Hej BB, jeg har trænet i 2 uger, jeg træner sammen med en ven som har trænet i ca 3 år, jeg træner efter hans trænings program som ser sådan her ud:
Mandag - Bryst.
Tirsdag - Ryg.
Onsdag - skulder.
Torsdag - Ben.
Fredag - Biceps/Triceps.
Lørdag og søndag - Pause.
Også om igen fra på mandag af... Spørgsmålet er så? Er dette trænings program nyttigt for mig som kun har trænet i 2 uger eller skal jeg vælge et andet et? Jeg drikker en 1 scoop protein om morgnen også en efter træningen.

Søg efter "Starting Strength" på Google. Ovenstående er ikke ideelt for en nybegynder.

Overvej SL5-programmet.

Ovenstående er ikke ideelt for en nybegynder.

Jeg fristes til at sige, at det ikke er ideelt for nogen overhovedet.

hvorfor vælger folk altid høje splits ? det en gåde for mig.

Thomas Jagd skrev:

Ovenstående er ikke ideelt for en nybegynder.

Jeg fristes til at sige, at det ikke er ideelt for nogen overhovedet.

Jo, da. Bryst en gang om ugen er rigeligt...



Spøg til side, jeg er enig. Ovenstående indlæg blev måske skrevet lidt for hurtigt, da jeg kun læste de første to-tre linjer af programmet, før jeg kommenterede det.

Mesud skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ovenstående er ikke ideelt for en nybegynder.

Jeg fristes til at sige, at det ikke er ideelt for nogen overhovedet.

Jo, da. Bryst en gang om ugen er rigeligt...



Spøg til side, jeg er enig. Ovenstående indlæg blev måske skrevet lidt for hurtigt, da jeg kun læste de første to-tre linjer af programmet, før jeg kommenterede det.

Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

thebaws skrev:
Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Det er elendigt.

Jeg vil, igen, anbefale dig at kigge lidt på "Starting Strength". Det er et fint program til nybegyndere. Hvis du virkelig ikke gider FB, så er ovenstående forslag også fint.

@thebaws

Jeg vil faktisk gerne lige høre om hvordan du har kunne finde frem til noget så slemt, som det split?

Bryst og skulder 3 gange om ugen
Ryg 2 gange om ugen
Ben 1 gang om ugen

Lyder det godt synes du?

Active skrev:@thebaws

Jeg vil faktisk gerne lige høre om hvordan du har kunne finde frem til noget så slemt, som det split?

Bryst og skulder 3 gange om ugen
Ryg 2 gange om ugen
Ben 1 gang om ugen

Lyder det godt synes du?

Hvordan synes du så det skulle se ud?

thebaws skrev:

Active skrev:@thebaws

Jeg vil faktisk gerne lige høre om hvordan du har kunne finde frem til noget så slemt, som det split?

Bryst og skulder 3 gange om ugen
Ryg 2 gange om ugen
Ben 1 gang om ugen

Lyder det godt synes du?

Hvordan synes du så det skulle se ud?

Det har jeg skrevet lidt længere oppe.

Active skrev:

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

det ikke det værste split jeg har set, men det ændre ikke på at det er et total skrækkelig split etc

mati96 skrev:

Active skrev:

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

det ikke det værste split jeg har set, men det ændre ikke på at det er et total skrækkelig split etc

Ville gerne have forslag til hvordan mit split bliver godt :-)

Active skrev:

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

Tror jeg ville gøre mig brug af dette, hvis jeg ikke har nogen bedre alternativer.

Google programmet "back to basics" og kør det program

Mesud skrev:

thebaws skrev:
Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Det er elendigt.

Jeg vil, igen, anbefale dig at kigge lidt på "Starting Strength". Det er et fint program til nybegyndere. Hvis du virkelig ikke gider FB, så er ovenstående forslag også fint.

Hmm.. Kan ikke rigtig finde det? Måske du kunne linke? Det ville være perfekt.

thebaws skrev:Hmm.. Kan ikke rigtig finde det? Måske du kunne linke? Det ville være perfekt.

Dette er B2B programmet: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

SL5-programmet, som jeg personligt har gjort brug af i starten af min træning: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

mati96 skrev:

Active skrev:

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

det ikke det værste split jeg har set, men det ændre ikke på at det er et total skrækkelig split etc

Hvilket et er det du mener? Den han postede eller den jeg postede?

thebaws skrev:

mati96 skrev:

Active skrev:

thebaws skrev:Hvad med hvis det ser sådan her ud

Mandag - Bryst og skulder og biceps og triceps.
Onsdag - Ryg og ben og bryst.
Fredag - Biceps og triceps og skulder.
Lørdag - skulder og ryg og bryst.
Også ville jeg kører hver øvelse 3x15

Hvordan lyder det? I må gerne komme med nogen bedre forslag hvis det er.

Nej det er helt forfærdeligt. Tror faktisk det er det værste split jeg nogensinde har set herinde.

Hvis du leder efter hvordan dit split skal være, så hellere sådan noget her:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Onsdag: Ben, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben, ryg og biceps

det ikke det værste split jeg har set, men det ændre ikke på at det er et total skrækkelig split etc

Hvilket et er det du mener? Den han postede eller den jeg postede?

Han mente den du postede.

Du skal forstå at når du laver en øvelse op i centret træner du sjældent udelukkende en muskelgruppe, især ikke hvis du benytter dig af de store øvelser som er basis og de fleste programmer er bygget op omkring. (derfor er dit split hovedløst kan du nok se)
F.eks. Squat træner hele kroppen men primært ben og ryg (ergo ligger ben og ryg den samme dag)
Mange rygøvelser træner også biceps ergo samme dag and so on.
Du skal ikke fortvivle eller tænke for meget over dit program, benyt det som er linket tidligere i tråden.
Back 2 Basics hedder det og det går du sjældent galt i byen med ;)