Nyt program: Fullbody + Split

Hey

vil lige høre, om mit nye program ser fornuftigt ud ?

Mandag: Fullbody

Barbell deadlift 5x5
Barbell squat 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Cable pulldown 5x5
Barbell benchpress 5x5
Dumbbells incline benchpress 4x8
Dumbbells shoulderpress 5x5
Weighted dips 5x5
Lever standing leg curl 3x10
Smith standing calf raise 3x15
Smith shrug 3x15
EZ-bar curl 3x10
Lever seated crunch 3x15

Tirsdag: Hviledag !

Onsdag: Bryst/Skulder/Triceps + Mave

Barbell benchpress 5x5
Dumbbells incline benchpress 4x8
Cable incline fly 3x10
Dumbbells shoulderpress 5x5
Dumbbells lateral raise 3x10
Weighted dips 5x5
EZ-bar skullcrusher 3x10
Weighted crunch 3x15
Lever seated crunch 3x15

Torsdag: Ryg/Biceps

Barbell deadlift 5x5
Cable pulldown 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Cable close grip pulldown 4x8
Cable straight back seated row 4x8
Smith shrug 3x15
Dumbbells curl 3x10
EZ-bar curl 3x10

Fredag: Ben/Læg + Mave

Barbell squat 5x5
Barbell SBSL deadlift 4x8
Lever leg extension 3x10
Lever standing leg curl 3x10
Smith standing calf raise 3x15
Sled seated calf press 3x15
Weighted crunch 3x15
Lever seated crunch 3x15

Lørdag: Bryst/Skulder + Arme

Barbell benchpress 5x5
Dumbbells incline benchpress 4x8
Cable incline fly 3x10
Dumbbells shoulderpress 5x5
Dumbbells lateral raise 3x10
Weighted dips 5x5
EZ-bar skullcrusher 3x10
Dumbbells curl 3x10
EZ-bar curl 3x10

Søndag: Hviledag !

Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

57 sæt på første dag?
Jeg kører imellem 12-20 sæt pr. gang og det er skam rigeligt
Tager det ikke flere timer at komme igennem?

Alex789 skrev:57 sæt på første dag?
Jeg kører imellem 12-20 sæt pr. gang og det er skam rigeligt
Tager det ikke flere timer at komme igennem?

Det tager omkring 2,5 time at køre mit fullbody.

Hvad er formålet med træningen?
Drop nogen af øvelserne, og lav nogle flere sæt i de andre øvelser.

NGS skrev:Hvad er formålet med træningen?
Drop nogen af øvelserne, og lav nogle flere sæt i de andre øvelser.

Masse, med styrke som sidegevinst

- Hvad vil du have væk ? Mit fullbody-program skal helst ikke tage kortere tid.

Forcedreps skrev:Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

Jeg synes ikke at jeg kan finde nogle, der passer 100% til mit behov

PopZeE skrev:
Forcedreps skrev:Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

Jeg synes ikke at jeg kan finde nogle, der passer 100% til mit behov

Tror ikke på, at du kan træne med fuld intensitet i 2½ time. Det program er vist en ommer...

MFL skrev:
PopZeE skrev:
Forcedreps skrev:Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

Jeg synes ikke at jeg kan finde nogle, der passer 100% til mit behov

Tror ikke på, at du kan træne med fuld intensitet i 2½ time. Det program er vist en ommer...

Det tror jeg heller ikke selv på ;) Men skal have tiden til at gå, da jeg er instruktør

Så kommer der flere kilo på, på split-dagene

PopZeE skrev:
Forcedreps skrev:Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

Jeg synes ikke at jeg kan finde nogle, der passer 100% til mit behov

Hvad er dit behov?

Hvad er dine bagvedliggende tanker? Fx hvorfor har du 13 sæt til quads versus 33-38 til brystet?

PopZeE skrev:skal have tiden til at gå, da jeg er instruktør

PopZeE skrev:
MFL skrev:
PopZeE skrev:
Forcedreps skrev:Ingen svarer dig for dit program ligner mest af alt bare en masse ustruktureret skrammel som er smidt op. Hvorfor vælger du ikke bare et færdiglavet program med en form for progression, der er lavet af folk med en stor viden inden for styrketræning/bodybuilding?

Jeg synes ikke at jeg kan finde nogle, der passer 100% til mit behov

Tror ikke på, at du kan træne med fuld intensitet i 2½ time. Det program er vist en ommer...

Det tror jeg heller ikke selv på ;) Men skal have tiden til at gå, da jeg er instruktør Så kommer der flere kilo på, på split-dagene

Hvilke øvelser skal jeg køre for at få masse på det inderste af brystet...

Undskyld, men kunne ikke lade være...
Hvis du er instruktør, burde det vel ikke være nødvendigt at spørge til råds på et forum. Specielt ikke angående planlægning af træningsprogram.

PopZeE skrev:
NGS skrev:Hvad er formålet med træningen?
Drop nogen af øvelserne, og lav nogle flere sæt i de andre øvelser.

Masse, med styrke som sidegevinst
- Hvad vil du have væk ? Mit fullbody-program skal helst ikke tage kortere tid.

Ville smide følgende væk:
Dumbbells incline benchpress 4x8
Lever standing leg curl 3x10
Smith standing calf raise 3x15
Smith shrug 3x15
EZ-bar curl 3x10
Lever seated crunch 3x15

Nyt program: Fullbody + Split

Brugere online