Min baggrund...12 års træning..
Har så godt som altid kørt 4 split..dvs muskel en gang pr uge. og er kørt pænt træt i det.
Det virkede fint i en årrække men kun så længe man kan øge hver gang hvilket jeg kunne engang, men ik mere. Det virkelig svært at omstille sig når man har trænet sådan i mange år.
Det sidste 18 mdr har jeg kørt efter et jørgen storm program..mandag- bryst bicip, onsdag.ben- fredag- ryg trip. Det gir fint pump men ingen fremgang i styrke.


har lavet følgende program. Det bliver kørt over 8 dage
dag 1 ben, tager 4 øvelser ud...sqaut og dødløft bliver altid kørt. resten efter hvad jeg har lyst til.
men deler bentræning lige over dvs 2 til forlår og to til baglår..(vigtigt muskel)+ 1 læg en øvelse
(bentræning) der køres 4 sæt i hver øvelse)rep 6-12
(overkrop) 3 sæt i hver muskel rep fra 6-12
Der bruges kun basis øvelser, målet var at ramme et program der ligner et af de gamle bodybuilder programmer fra 50erne
2 dag overkrop,
2 bryst, 2 ryg, i skulder, 1 bicip, 2 trip.



dag 3 fri.

dag 4 som dag 1

dag 5 som dag 2 osv..

man har så trænet 6 dage på 8 dage og haft 2 hviledage.
man får 2 hele dage mellem hvert muskel trænes

Har kørt ben programmet 1 gang nu..og steg 10 kg i sqaut bare på den første gang. også på en søndag hvor jeg egenligt ik havde regnet med at løfte noget.
og mærkede fremgang i de andre øvelser.

Det lyder som et fornuftigt program. Hvordan kører du progression?

jeg synes også det lyder som et ok program.. ihvertfald bedre end dit gamle

12års træningserfaring?? billeder tak

progression vil jeg køre sådan her...fx 2 uger tungt 1 uge let eller 3 uger tungt og en uge let..
ved ikke lige hvad jeg finder bedst. men nok det første.

Ja tror helt sikkert os det er bedre, det kan ihvertfald kun gå fremad..de sidste år har ingen fremgang været i styrke-volume..kun jeg er blevet mere fit..fedt procent ca 10-12. vægt 96..fra 108 fedt procent 26% dec 05(nb styrkelisten er fra 05 )
overkrop er oki...men ben halter men de skal nok komme igen.

Har svært ved at se dagene i den struktur du giver der. Stil det lidt bedre op..

12 års træningserfaring, helt klart billeder..