Nyt program

Hej der ude

En ven og jeg har kørt 3 split i et godt stykke tid nu

følgende

mandag. Ben - skulder
tirsdag. ryg - triceps
onsdag. bryst - biceps
torsdag. Ben - skulder
fredag. ryg - triceps
lørdag. bryst - biceps

Nu er det så at vi mener at programmet bliver for ensformigt og søger et nyt program

Spørgsmålet lyder så om der er nogle der har gode erfaringer med noget ?

prøv noget sdh

Har kørt det, gennemførte det dog ikke da jeg mistede motivationen da jeg følte jeg ikke kunne løfte det samme.
Men det er meningen med programmet.

Mange har gainet hel sygt på det program. Kender også en der har haft rigtige gode erfaringer både med hensyn til muskel masse, og styrke

Hvad står SDH for ?

stripped down hypertrofi

- Det går ud på at du kører fullbody 5 gange om ugen.
det er kun 3 uger og du har en uges pause når du er færdig med programmet

fandt lige programmet her

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Lyder spændende.. men det kommer også til at tage utrolig lang tid til hver træning

nej det gør da ikk?
det er kun 27 sæt pr træning. Det burde kunne klares på 1 time og 15 minutter

Har læst det hele igennem nu

synes ikke det er helt nemt at forstå.

Forstår ikke hvordan man skal dele øvelserne op ?

nu skal du bare høre.

gruppe 1
horisontal press
horisontal træk
squat

gruppe 2
vertikal press
vertikal træk
dødløft

så fx.

mandag

Gruppe 1 - 5 x 5
gruppe 2 - 4 x 10

tirsdag

gruppe 1 - 4 x 10
gruppe 2 - 5 x 5

osv osv.

forstår du det nu

?

horisontal press kan være bænk press
horisontal træk kan være BOR eller seated cable rows

vertikal press kan være BB military eller Db skulderpress
vertikal træk kan være pull up, eller pull down. Jeg foretrækker pull up hvis du har styrken til det

øvelserne kan udskiftes med de andre øvelser der står i samme gruppe som nævnte øvelse, det her synes jeg bare er de bedste øvelser

Nogle som har prøvet det anbefalede SDH? - 5xfb om ugen, og så bare holde vægten nede så det er til at komme afsted, hmm..

Fantastisk

tror jeg fatter det nu..

Vender tilbage om 3 uger

God træning til jer andre

Kasper 91 skrev:Fantastisk tror jeg fatter det nu..

Vender tilbage om 3 uger

God træning til jer andre

skide godt

Så tag mål på bryst, ben, arme, og mave, og så self morgenvægt, og opdater om 3 uger når du er færdig

thaden skrev:Nogle som har prøvet det anbefalede SDH? - 5xfb om ugen, og så bare holde vægten nede så det er til at komme afsted, hmm..

Jeg har kørt det, og det gav rigtig godt både med mht. masse og styrke! Det er dog ret hårdt og kræver, at du passer din kost og din søvn!

For lige at slå det fast med 7'' søm

Man køre faktisk de samme øvelser alle 5 dage

Barbell bænkpres 5*5
Yates Rows 5*5
Benpres 5*5

Militær pres 4*10
Pull-up 4*10
Dødløft 4*10

Og så bytter om på 5x5 og 4x10 hver dag ?

Hvilket så resultere i meget ømme muskler ?

Kasper 91 skrev:For lige at slå det fast med 7'' søm

Man køre faktisk de samme øvelser alle 5 dage

Barbell bænkpres 5*5
Yates Rows 5*5
Benpres 5*5

Militær pres 4*10
Pull-up 4*10
Dødløft 4*10

Og så bytter om på 5x5 og 4x10 hver dag ?

Hvilket så resultere i meget ømme muskler ?

præcis

!

Faktisk synes jeg at der var doms på dag 1, og på dag 2, og så var det faktisk væk

Du kører jo fx programmet igennem

mandag, tirsdag, onsdag off, og så fredag og lørdag

Perfekt

Flyttet

Nyt program

Brugere online