Hej BB´er.

Jeg er en tynd, spinkel dreng som vil begynde på styrketræning og få en dejlig og veltrænet krop. Jeg har prøvet at læse mig lidt frem på de forskellige site omkring, hvad der skal til. Hvergang løber jeg ind i alt mulig med kreatin og protein pulver og andet kosttilskud. Der er også rigtig mange forskellige bud på hvordan man skal træne osv. Ja rent ud sagt syntes jeg det er en jungle at finde ud af. Jeg kunne derfor så godt tænke mig at vide/ spøger om hjælp til at komme i gang. Jeg er meget motiveret og vil self. gerne gå 100% ind i det som at oplæg kost og livsstil. His der sidder nogle derude med en god potion viden og erfaring omkring træning og hvordan man skal træne kunne jeg godt tænke mig at få nogle spørgsmål besvaret

Jeg har svært ved at definere mit mål. Men som hovedmål kunne jeg godt tænke mig at se stor og muskuløs ud(Denne drøm høre i vel ofte herinde), men er det muligt og tager det 1. 4. eller 8 år, el måske mere at blive stor og stærk

Så det jeg godt kunne tænkte mig at vide er hvordan min kost skal se ud, hvilke øvelser man skal lave osv.
Jeg har mulighed for at træne næsten hverdag om morgen.

Fakta:

- Dreng
- 21 år.
- Tynd og spinkel, vejer 68 kg og er 179 høj.
- Jeg har det HØJT stofskifte som gøre at jeg har MEGET svært ved at tage på. (Jeg har ikke taget på i flere år, selvom jeg spiser og spiser - også selvom det er burger en hel uge)
- Jeg er nybegynder i træningscenter

Jeg håber virkelig at der sidder nogle som kan hjælpe. Det vil betyde rigtig rigtig meget for mig at komme godt i gang med et godt og stabilt træningsprogram/liv..

P.s. har uploadet nogle billed at min body som den er nu, rigtig god weekend

Velkommen til

Først vil jeg anbefale at læse en masse artikler, da viden er rigtig god at have!

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Vil anbefale at kører fullbody, eller Back to Basics fra bodylab programmerne. Få lagt dig en kostplan om du skal bulke, eller om den står på cut, må en anden lige komme ind over. Dog vil jeg TRO at du skal bulke, da det ikke ser ud til du har meget fedt.

Hvis du ikke kender til bulk og cut.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

God læselyst ;)

Keep it simple.
Læs den her til at starte med:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bagefter skal du sætte et kostplan sammen, noget du ved du kan overholder HVER dag, og find et program ss Back To Basics.

Chok´Itan skrev:Velkommen til

Først vil jeg anbefale at læse en masse artikler, da viden er rigtig god at have!

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Vil anbefale at kører fullbody, eller Back to Basics fra bodylab programmerne. Få lagt dig en kostplan om du skal bulke, eller om den står på cut, må en anden lige komme ind over. Dog vil jeg TRO at du skal bulke, da det ikke ser ud til du har meget fedt.

Hvis du ikke kender til bulk og cut.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html



artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

God læselyst ;)

Hej. mange tak, det vil jeg gøre med det samme, jeg forstår ikke helt de "fag" udtryk du lige bruger, men kigger lige på det
Men grunden til jeg også skriver herinde er fordi jeg nok har brug for det bliver mere konkret da jeg ikke er så god til at omsætte en artikel til praksis, hvis du forstår Men mange tank for kilderne, dem vil jeg prøve og læse og forhåbelig få noget ud af det, go weekend

BloodJunkie skrev:Keep it simple.
Læs den her til at starte med:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bagefter skal du sætte et kostplan sammen, noget du ved du kan overholder HVER dag, og find et program ss Back To Basics.

Mange tak Bloodjunkie. Det vil jeg sæt mig ned og prøve at læse og se hvad jeg kan bruge det til. Men det med kostplan bliver nok lidt svært, for jeg ved ikke hvad man må få og ikke få. Nogle siger man skal have fedt andre ej. Plus jeg heller ikke slev ved for meget om hvad der er sund og usundt før/under/efter træning, men mange tak og rigtig god weekend.

vkvsvs skrev:

BloodJunkie skrev:Keep it simple.
Læs den her til at starte med:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bagefter skal du sætte et kostplan sammen, noget du ved du kan overholder HVER dag, og find et program ss Back To Basics.

Mange tak Bloodjunkie. Det vil jeg sæt mig ned og prøve at læse og se hvad jeg kan bruge det til. Men det med kostplan bliver nok lidt svært, for jeg ved ikke hvad man må få og ikke få. Nogle siger man skal have fedt andre ej. Plus jeg heller ikke slev ved for meget om hvad der er sund og usundt før/under/efter træning, men mange tak og rigtig god weekend.

Det er svært i starten, specielt når der er så mange med lige så mange forskellige meninger.

Til at tage på skal du bare sørg for at spise mere end du forbrænder. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her på siden under "kostplan" funktionen.
Du SKAL spise sundt fedt, og det er optimalt at spise hurtig-optagende kulhydrater(dextrose, hvidt brød, etc) lige efter træning sammen med en proteinshake eller en anden proteinkilde.
Spis sundt og spis meget, kig evt på mit kostplan(under "kostplan" lige under mit brugerbillede). Den passer dig ikke måske, men der kan du få en ide om hvad du kan spise.
Alt kød, fisk havregryn, rugbrød frugt grønsager osv.

BloodJunkie skrev:

vkvsvs skrev:

BloodJunkie skrev:Keep it simple.
Læs den her til at starte med:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bagefter skal du sætte et kostplan sammen, noget du ved du kan overholder HVER dag, og find et program ss Back To Basics.

Mange tak Bloodjunkie. Det vil jeg sæt mig ned og prøve at læse og se hvad jeg kan bruge det til. Men det med kostplan bliver nok lidt svært, for jeg ved ikke hvad man må få og ikke få. Nogle siger man skal have fedt andre ej. Plus jeg heller ikke slev ved for meget om hvad der er sund og usundt før/under/efter træning, men mange tak og rigtig god weekend.

Det er svært i starten, specielt når der er så mange med lige så mange forskellige meninger.

Til at tage på skal du bare sørg for at spise mere end du forbrænder. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her på siden under "kostplan" funktionen.
Du SKAL spise sundt fedt, og det er optimalt at spise hurtig-optagende kulhydrater(dextrose, hvidt brød, etc) lige efter træning sammen med en proteinshake eller en anden proteinkilde.
Spis sundt og spis meget, kig evt på mit kostplan(under "kostplan" lige under mit brugerbillede). Den passer dig ikke måske, men der kan du få en ide om hvad du kan spise.
Alt kød, fisk havregryn, rugbrød frugt grønsager osv.

Okay. Mange tak. Det vil jeg prøve. Men hvordan finder man ud af hvor meget man forbrænder i løbet af natten ?

Det finder du ikke ud af, og det er også lige meget. Det vigtigste for dig er at spise store mængder mad og træne ordenligt: lær at udføre hver eneste øvelse du laver rigtigt.
Max 3 timer imellem spisning, natten undtaget.

Hvor træner du hen?

BloodJunkie skrev:Det finder du ikke ud af, og det er også lige meget. Det vigtigste for dig er at spise store mængder mad og træne ordenligt: lær at udføre hver eneste øvelse du laver rigtigt.
Max 3 timer imellem spisning, natten undtaget.

Hvor træner du hen?

Jeg træner i Aarhus og i noget der hedder Fit og Sund, de anvender gamle maskiner.

Jeg har nu lagt et trænings program. Jeg har kigget/læst udfra de artikler i har linket til, og prøvet at strikke et program som, som kommer hele kroppen igennem.

Træningsprogram er vedhæftet.. kg og antal er kun vejledende, da jeg ikke ved hvad jeg kan løfte. Jeg har også sat de samme kg og antal i hver uge, men det bliver self også rettet, så jeg hele tiden øger vægten.

Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad i syntes om det + om i evt har nogle ændringer.

Vedhæftet fil

P.S. Navne på øvelserne har jeg fra en Iphone App - FitnessTrainer-

Løb ca. 5 min.

Arm/mave/ryg bøjninger

Planken (højre og venstre)

Varm skulder op
Sving arme + træstang

Squat
Behind neck lat pull down
Seatet cable cranche
Chair knee raise
Alt. Standing dumbbell carl
Alt. Standing hammer curl
45 degree calf raise
Smith machine calf raise
Bænk pres
Pec dec
Barbell wrist curl over bench
Cable front raise
Barbel lupright row
Cable tricep ext – w/rope
Pull ups

Har lige kopieret din A2 side ind med øvelser her.... Går ud fra det er fullbody.. Og når man er ny i træning behøves alle de isolerings øvelser ikke.
En anden ting... Træn først din mave til sidst i programmet.. For mange af dine øvelser er core baseret.. Squat f.eks. Til fullbody program vil jeg forslå dig det her program i stedet

5-10 min opvarming

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militari Press
Pull ups
Barbell rows
Dips
Dumbbell Curl

Og så dit maveprogram til sidst..

Alle øvelser køre du med samme princip som b2b.. Dvs 6-8 gentagelser af 4 sæt . Du har ikke brug for alle de isoleringsøvelser.. Du skal træne basisøvelser her i starten..

B2B (Back to Basics) er nok et program du ikke undgår at høre om, da man som ny på det her forum får kastet det i hovedet fra højre og venstre ;P
Har stort de samme mål som dig, 178 høj, 67 kg, godt nok er du lidt ældre end mig, er kun 15. Men jeg kørte B2B og jeg tog 3 kg på en måned. Og fortsætter stadig.

Kaffebøffer skrev:Løb ca. 5 min.

Arm/mave/ryg bøjninger

Planken (højre og venstre)

Varm skulder op
Sving arme + træstang

Squat
Behind neck lat pull down
Seatet cable cranche
Chair knee raise
Alt. Standing dumbbell carl
Alt. Standing hammer curl
45 degree calf raise
Smith machine calf raise
Bænk pres
Pec dec
Barbell wrist curl over bench
Cable front raise
Barbel lupright row
Cable tricep ext – w/rope
Pull ups

Har lige kopieret din A2 side ind med øvelser her.... Går ud fra det er fullbody.. Og når man er ny i træning behøves alle de isolerings øvelser ikke.
En anden ting... Træn først din mave til sidst i programmet.. For mange af dine øvelser er core baseret.. Squat f.eks. Til fullbody program vil jeg forslå dig det her program i stedet

5-10 min opvarming

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militari Press
Pull ups
Barbell rows
Dips
Dumbbell Curl

Og så dit maveprogram til sidst..

Alle øvelser køre du med samme princip som b2b.. Dvs 6-8 gentagelser af 4 sæt . Du har ikke brug for alle de isoleringsøvelser.. Du skal træne basisøvelser her i starten..

Okay. Mange tak for det.. Vil vil jeg gå ind og ændre ;)
Rigtig god weekend til dig

mini1602 skrev:B2B (Back to Basics) er nok et program du ikke undgår at høre om, da man som ny på det her forum får kastet det i hovedet fra højre og venstre ;P
Har stort de samme mål som dig, 178 høj, 67 kg, godt nok er du lidt ældre end mig, er kun 15. Men jeg kørte B2B og jeg tog 3 kg på en måned. Og fortsætter stadig.

Tak, ja det kan være lidt svært at finde rundt i alle forkortelserne.
Det vil jeg glæde mig til, håber da også jeg kommer til at tage lidt på ;)
Rigtig god weekend til dig også

Du ved langt fra nok til selv at lave dit eget træningsprogram. Du vil få langt mere ud af at følge et der er lavet og som indeholder en progressionsplan osv.

Undrer mig over at den anden kommentar til dit program kritiserer dit øvelsesvalg, men ikke det faktum at du ingen progression har i dit program overhovedet. Som sagt, find et program en med mere viden har lavet og følg dette indtil du har en bedre forståelse, så du selv kan starte med at lave ændringer.

Du skal ikke forstå min post, som en kritik af dig Der er simpelthen for meget man skal kende til at nogen som helst kan lave deres eget program, når de er ny i gamet

Ignoratios skrev:Du ved langt fra nok til selv at lave dit eget træningsprogram. Du vil få langt mere ud af at følge et der er lavet og som indeholder en progressionsplan osv.

Undrer mig over at den anden kommentar til dit program kritiserer dit øvelsesvalg, men ikke det faktum at du ingen progression har i dit program overhovedet. Som sagt, find et program en med mere viden har lavet og følg dette indtil du har en bedre forståelse, så du selv kan starte med at lave ændringer.

Okay. Mange tak, det vil jeg helt klart tage op til overvejelse. Har du eventuelt nogle links/kilder til et sted, hvor man kan finde en passende et til mig?

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Der er noget progression i dette program.

Jmt skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Der er noget progression i dette program.

Mange tak