nyt trænings program

Hej alle BB´er, nu stater fodbold sæson for alvor, så skal til at træne 2 gange om ugen, så jeg ville hør hvilket træningprogram jeg kunne køre ved siden af. Ville kun træne ben 1 gang om ugen, for det er meget seriøst fodbold træning. Hvilket split program skal jeg køre

På forhånd tak for hjælpen ;)

Flyttet.

prøv det her 3 gange i ugen

squat 3 sæt

stiff legged dødløft 3 sæt

BB Bænkpres 3 sæt

incline/decline DB Bænkpres
skift fra uge til uge 3 sæt .

Row varriant 3 sæt

Pulldowns 3 sæt

Dumbell side laterals 2 sæt

Dumbell rear laterals 2 sæt

Franskpres supersæt med Tricep pushdowns
2 sæt af hver.

Dumbell curls 3 sæt

Calf raises 3 sæt

Ab wheel rollouts 3 sæt

sebastiank58 skrev:Ville kun træne ben 1 gang om ugen, for det er meget seriøst fodbold

Oh god no!

Med mindre i træner squat og leg extensions til fodbold, synes jeg du skal træne ben mere end en gang om ugen. Træn ben så ofte som du træner mave :wink:

Nu ved vi jo heller ikke hvilken position du har, for hvis du vil være et beast der var skal lægge folk ned, eller være en hurtig kant, tror jeg du skal have fat i forskellige split-programmer

Jeg er dog selv rimelig "grøn" så du må ikke tage mit ord for noget der er 100% rigtigt.

alexanderd skrev:
sebastiank58 skrev:Ville kun træne ben 1 gang om ugen, for det er meget seriøst fodbold

Oh god no!

Med mindre i træner squat og leg extensions til fodbold, synes jeg du skal træne ben mere end en gang om ugen. Træn ben så ofte som du træner mave
Nu ved vi jo heller ikke hvilken position du har, for hvis du vil være et beast der var skal lægge folk ned, eller være en hurtig kant, tror jeg du skal have fat i forskellige split-programmer
har du et godt program til det?
Jeg er dog selv rimelig "grøn" så du må ikke tage mit ord for noget der er 100% rigtigt.

vi laver 15/15 løb hvor man ca løber 70 meter på 15 sek og så har man 15 sek pause det gør vi 30 gange, også laver vi produktionløb

haha nejnej

sebastiank58 skrev:
alexanderd skrev:
sebastiank58 skrev:Ville kun træne ben 1 gang om ugen, for det er meget seriøst fodbold

Oh god no!

Med mindre i træner squat og leg extensions til fodbold, synes jeg du skal træne ben mere end en gang om ugen. Træn ben så ofte som du træner mave
Nu ved vi jo heller ikke hvilken position du har, for hvis du vil være et beast der var skal lægge folk ned, eller være en hurtig kant, tror jeg du skal have fat i forskellige split-programmer
har du et godt program til det?
Jeg er dog selv rimelig "grøn" så du må ikke tage mit ord for noget der er 100% rigtigt.

vi laver 15/15 løb hvor man ca løber 70 meter på 15 sek og så har man 15 sek pause det gør vi 30 gange, også laver vi produktionløb
haha nejnej

Jamen det er stadig ikke det samme

Du får ikke trænet ben på den måde som du gør ved squat.
Vil give alxanderd ret og sige at du skal squatte mere end 1 gang om ugen - din fodbold træning træner ikke ben på samme måde

sebastiank58 skrev:vi laver 15/15 løb hvor man ca løber 70 meter på 15 sek og så har man 15 sek pause det gør vi 30 gange, også laver vi produktionløb

Det lyder mere som konditionstræning for mig.

Hvilken position spiller du?

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
alexanderd skrev:
sebastiank58 skrev:Ville kun træne ben 1 gang om ugen, for det er meget seriøst fodbold

Oh god no!

Med mindre i træner squat og leg extensions til fodbold, synes jeg du skal træne ben mere end en gang om ugen. Træn ben så ofte som du træner mave
Nu ved vi jo heller ikke hvilken position du har, for hvis du vil være et beast der var skal lægge folk ned, eller være en hurtig kant, tror jeg du skal have fat i forskellige split-programmer
har du et godt program til det?
Jeg er dog selv rimelig "grøn" så du må ikke tage mit ord for noget der er 100% rigtigt.

vi laver 15/15 løb hvor man ca løber 70 meter på 15 sek og så har man 15 sek pause det gør vi 30 gange, også laver vi produktionløb
haha nejnej

Jamen det er stadig ikke det samme Du får ikke trænet ben på den måde som du gør ved squat.
Vil give alxanderd ret og sige at du skal squatte mere end 1 gang om ugen - din fodbold træning træner ikke ben på samme måde

Det har du nok ret i

alexanderd skrev:
sebastiank58 skrev:vi laver 15/15 løb hvor man ca løber 70 meter på 15 sek og så har man 15 sek pause det gør vi 30 gange, også laver vi produktionløb

Det lyder mere som konditionstræning for mig.

Hvilken position spiller du?

Det er også eget konditionstræning ;)
spiller back

sebastiank58 skrev: spiller back

Så skal du også være hurtig. Du kan jo overføre eksplosiv bentræning til din spurt - altså så du bliver hurtigere

Det er jo en fordel at være hurtig på din position

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev: spiller back

Så skal du også være hurtig. Du kan jo overføre eksplosiv bentræning til din spurt - altså så du bliver hurtigere
Det er jo en fordel at være hurtig på din position

ja det ved jeg godt, men kan kun finde en god øvelse til det, du må meget gerne komme med nogen

sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev: spiller back

Så skal du også være hurtig. Du kan jo overføre eksplosiv bentræning til din spurt - altså så du bliver hurtigere
Det er jo en fordel at være hurtig på din position

ja det ved jeg godt, men kan kun finde en god øvelse til det, du må meget gerne komme med nogen

squat, squat, squat! Der er helt sikkert flere øvelser, men eksplosive squats er en rigtig god ting.
Hvilken øvelse tænkte du på?

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev: spiller back

Så skal du også være hurtig. Du kan jo overføre eksplosiv bentræning til din spurt - altså så du bliver hurtigere
Det er jo en fordel at være hurtig på din position

ja det ved jeg godt, men kan kun finde en god øvelse til det, du må meget gerne komme med nogen

squat, squat, squat! Der er helt sikkert flere øvelser, men eksplosive squats er en rigtig god ting.
Hvilken øvelse tænkte du på?

Tænkte på squat ;)

sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

ja. jeg ville godt være noget større og stærkere:) Så jeg ville godt have et godt program som passer ind i ugen ;)
jeg har styrketrænet i snart 10 måneder, hvor jeg ikke fik noget ud af de første 6.. lige nu træner jeg "massiv ryg" fra bodylab og det har givet rigtig godt. Og så har jeg sammen sat et brystprogram som også giver godt og det samme med ben. Lige nu træner jeg 5 gange i ugen og en gang fodbold. Så skal have et nyt program hvor jeg træner 2 gange fodbold også måske 3-4 gange styrketræning

sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

ja. jeg ville godt være noget større og stærkere:) Så jeg ville godt have et godt program som passer ind i ugen ;)
jeg har styrketrænet i snart 10 måneder, hvor jeg ikke fik noget ud af de første 6.. lige nu træner jeg "massiv ryg" fra bodylab og det har givet rigtig godt. Og så har jeg sammen sat et brystprogram som også giver godt og det samme med ben. Lige nu træner jeg 5 gange i ugen og en gang fodbold. Så skal have et nyt program hvor jeg træner 2 gange fodbold også måske 3-4 gange styrketræning

Så du vil altså gerne have et all-round 2 split?

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

ja. jeg ville godt være noget større og stærkere:) Så jeg ville godt have et godt program som passer ind i ugen ;)
jeg har styrketrænet i snart 10 måneder, hvor jeg ikke fik noget ud af de første 6.. lige nu træner jeg "massiv ryg" fra bodylab og det har givet rigtig godt. Og så har jeg sammen sat et brystprogram som også giver godt og det samme med ben. Lige nu træner jeg 5 gange i ugen og en gang fodbold. Så skal have et nyt program hvor jeg træner 2 gange fodbold også måske 3-4 gange styrketræning

Så du vil altså gerne have et all-round 2 split?

ja det tror jeg, det må gerne være hvor jeg f.eks variere mellem tung og "let" træning ;)

sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

ja. jeg ville godt være noget større og stærkere:) Så jeg ville godt have et godt program som passer ind i ugen ;)
jeg har styrketrænet i snart 10 måneder, hvor jeg ikke fik noget ud af de første 6.. lige nu træner jeg "massiv ryg" fra bodylab og det har givet rigtig godt. Og så har jeg sammen sat et brystprogram som også giver godt og det samme med ben. Lige nu træner jeg 5 gange i ugen og en gang fodbold. Så skal have et nyt program hvor jeg træner 2 gange fodbold også måske 3-4 gange styrketræning

Så du vil altså gerne have et all-round 2 split?

ja det tror jeg, det må gerne være hvor jeg f.eks variere mellem tung og "let" træning ;)

Hmm... Kan ikke lige komme i tanke om et 2 split som varierer mellem tung og let træning. Men altså - det er jo ikke kernefysik så mon ikke det kan lade sig gøre at strikke et sammen selv? ;)
Men find dig et 2split og sørg derefter for at lave din bentræning eksplosiv

WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:
WhiteHousePotential skrev:
sebastiank58 skrev:Tænkte på squat ;)

Men ellers bare sørg for at lave en masse eksplosiv bentræning.
Og så kan du selvfølgelig gå ud og træne løb/spurt.
Ellers kan du bruge en prowler - men det har de nok ikke der hvor du træner hvis der er i et fitness kæde som Fitness World eller FitnessDK osv

ja. jeg ville godt være noget større og stærkere:) Så jeg ville godt have et godt program som passer ind i ugen ;)
jeg har styrketrænet i snart 10 måneder, hvor jeg ikke fik noget ud af de første 6.. lige nu træner jeg "massiv ryg" fra bodylab og det har givet rigtig godt. Og så har jeg sammen sat et brystprogram som også giver godt og det samme med ben. Lige nu træner jeg 5 gange i ugen og en gang fodbold. Så skal have et nyt program hvor jeg træner 2 gange fodbold også måske 3-4 gange styrketræning

Så du vil altså gerne have et all-round 2 split?

ja det tror jeg, det må gerne være hvor jeg f.eks variere mellem tung og "let" træning ;)

Hmm... Kan ikke lige komme i tanke om et 2 split som varierer mellem tung og let træning. Men altså - det er jo ikke kernefysik
så mon ikke det kan lade sig gøre at strikke et sammen selv? ;)
Men find dig et 2split og sørg derefter for at lave din bentræning eksplosiv

okay tak for hjælpen , det skal jeg nok ;)

nyt trænings program

Brugere online