Hejsa, nu har jeg kørt B2B i ca. 3 mdr. og jeg har faktist fået nogle rimeligt gode resultater udseendemæssigt...

Mit mål var ligesom at tabe nogle kilo fedt og tage muskelmasse på, det er sådanset også gået godt (tabt 3 kilo, ser mere markeret og støre ud end før)

MEN jeg er bare overhovedet ikke steget i styrke, ligger stadig fast på de skide 75 i BP!

Nogle dage syntes jeg faktist jeg er blevet svagere og kan ikke tage alle 8 gentagelser i de 3 sæt!
Altså alt i alt er jeg jo tilfress med at jeg har fået et bedre udseende, men det er vildt frustrernde at ligge stille i vægt!

Jeg spiser såvidt muligt sundt (salat, kylling havregryn, Whey protein, Casien protien, kreatin, aminosyre osv.) men jeg føler bare snart at jeg er kommet til et punkt hvor jeg begynder at kede mig i centret!

Nogle der har et godt bud på hvad man kan gøre for ligesom at presse nogle flere kilo på stangen? =)

Mvh Mikker..!

Akkumileret træthed kunne være et gæt. Dit nervesystem er belastet og fungerer ikke 100% effektivt. Musklerne derimod arbejder som de altid har gjort og vil derfor se nogen lunde ens ud.

tag en uges pause.. og start et nyt program.. evt. "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", hvis det er den øvelse du vil have fokus på..

Nu er det sådan at du ikke kan tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid. I og med at du har tabt 3 kg, tyder det på du ligger i kcal underskud og dermed taber fedt. Det er også derfor du er kommet til at se mere markeret ud (og større). Men når man ligger i kcal underskud kan man sagtens falde i styrke eller have svært ved at stige. Så enten skal du fortsætte med at ligge i kcal underskud og tabe dig yderligere for at blive mere markeret, eller også skal du begynde at spise mere og tage på i muskelmasse. Vælger du den sidste mulighed vil du meget sandsynligt begynde at se din styrke stige. :-)

Som du nok ville komme til at høre så er du nok nødt til at smide mere brændstof i maskinen, hvis du vil have den skal yde mere. Det lyder som om du har forholdsvis lidt træningserfaring, uden at jeg selvfølgelig ved en skid om det.

Hvordan er teknikken? Dit opspænd? Har du en spotter? Træningserfaring? Stiger du i dødløft og squat eller er det også stagneret? Går du meget i bajerne?

Husk på, at det tager tid at blive stærkere, det sker ikke i løbet af 14 dage når de såkaldte begyndergains lige så stille begynder at aftage. Vær tålmodig, æd noget mere, vær konsistent med din træning og endnu vigtigere også i køkkenet. Træn med en makker der ikke er bleg for at råbe af dig, når du får kolde fødder på den sidste gentagelse ;)

Slaparm skrev:Nu er det sådan at du ikke kan tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid. I og med at du har tabt 3 kg, tyder det på du ligger i kcal underskud og dermed taber fedt. Det er også derfor du er kommet til at se mere markeret ud (og større). Men når man ligger i kcal underskud kan man sagtens falde i styrke eller have svært ved at stige. Så enten skal du fortsætte med at ligge i kcal underskud og tabe dig yderligere for at blive mere markeret, eller også skal du begynde at spise mere og tage på i muskelmasse. Vælger du den sidste mulighed vil du meget sandsynligt begynde at se din styrke stige. :-)

Først og fremmst tak for det hurtige svar gutter

Men er det ikke en myte, det med at man ikke kan tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid?
Fordi jeg har ikke destromindre gjort det..! Har støre arme end før !

Det er simpelthen kun styrken der fejler

Jussefar skrev:Som du nok ville komme til at høre så er du nok nødt til at smide mere brændstof i maskinen, hvis du vil have den skal yde mere. Det lyder som om du har forholdsvis lidt træningserfaring, uden at jeg selvfølgelig ved en skid om det.

Hvordan er teknikken? Dit opspænd? Har du en spotter? Træningserfaring? Stiger du i dødløft og squat eller er det også stagneret? Går du meget i bajerne?

Husk på, at det tager tid at blive stærkere, det sker ikke i løbet af 14 dage når de såkaldte begyndergains lige så stille begynder at aftage. Vær tålmodig, æd noget mere, vær konsistent med din træning og endnu vigtigere også i køkkenet. Træn med en makker der ikke er bleg for at råbe af dig, når du får kolde fødder på den sidste gentagelse ;)

Jeg vil ikke sige jeg har "Meget" træningserfaring, men jeg giver mig MAX hver gang jeg er i centret (go hard or go home, ikk? ) og jeg går meget op i at lave alle øvelser korrekt og jeg bruger nok omkring 1-2 timer om dagen på at læse om træning osv.

Udover det så nej, jeg hamre ikke bajere hele tiden hehe =)

Jeg syntes generelt bare ikke jeg stiger i styrke (Heller ikke dødløft og squat)

Men ja det hænger nok sammen med at jeg er i kalorie underskud, selvom jeg får den protein jeg skal havde...

må vel bare vente indtil jeg har fået smidt lidt mere på mavsen og så prøve at bulke lidt..

Mikker9220 skrev:

Jussefar skrev:Som du nok ville komme til at høre så er du nok nødt til at smide mere brændstof i maskinen, hvis du vil have den skal yde mere. Det lyder som om du har forholdsvis lidt træningserfaring, uden at jeg selvfølgelig ved en skid om det.

Hvordan er teknikken? Dit opspænd? Har du en spotter? Træningserfaring? Stiger du i dødløft og squat eller er det også stagneret? Går du meget i bajerne?

Husk på, at det tager tid at blive stærkere, det sker ikke i løbet af 14 dage når de såkaldte begyndergains lige så stille begynder at aftage. Vær tålmodig, æd noget mere, vær konsistent med din træning og endnu vigtigere også i køkkenet. Træn med en makker der ikke er bleg for at råbe af dig, når du får kolde fødder på den sidste gentagelse ;)

Jeg vil ikke sige jeg har "Meget" træningserfaring, men jeg giver mig MAX hver gang jeg er i centret (go hard or go home, ikk? ) og jeg går meget op i at lave alle øvelser korrekt og jeg bruger nok omkring 1-2 timer om dagen på at læse om træning osv.

Udover det så nej, jeg hamre ikke bajere hele tiden hehe =)

Jeg syntes generelt bare ikke jeg stiger i styrke (Heller ikke dødløft og squat)

Men ja det hænger nok sammen med at jeg er i kalorie underskud, selvom jeg får den protein jeg skal havde...

må vel bare vente indtil jeg har fået smidt lidt mere på mavsen og så prøve at bulke lidt..

Ja da, sommerklar selvom du måske er lidt puny at se på og bare forsøg at give den max gas på trods af kalorie underskud. Hvor lang tid har du ligget på de samme tal i dine løft? Og evt. Få noget struktur over din progression. Det nytter ikke noget du går ned og tager 8x3 af den tungeste vægt du kan klare. Evt. Prøv at søge på wendler's 531 program, den er jeg meget glad for ;)

Ændret emne titel

Jeg havde faktisk samme problem for et par måneder siden, og det hjalp for mig at tage 10 dages pause, og så herefter gå i gang med 5x5 :-) Det har givet mig fine resultater set i forhold til masse, men ikke mindst rigtig god styrke fremgang

hør nu her sødeven. I programmet står der jo, at du skal smide mere vægt på, når du kan tage alle reps, og så prøve at komme op på fuld reps, for så at smide mere vægt på igen. Det har du ikke gjort. derfor er du ikke blevet stærkere....

toto_G4M3R skrev:hør nu her sødeven. I programmet står der jo, at du skal smide mere vægt på, når du kan tage alle reps, og så prøve at komme op på fuld reps, for så at smide mere vægt på igen. Det har du ikke gjort. derfor er du ikke blevet stærkere....

Okay sødeven.
Er der ikke en mere respektfuld måde at tale til ham på, sødeven?

Lentz skrev:

toto_G4M3R skrev:hør nu her sødeven. I programmet står der jo, at du skal smide mere vægt på, når du kan tage alle reps, og så prøve at komme op på fuld reps, for så at smide mere vægt på igen. Det har du ikke gjort. derfor er du ikke blevet stærkere....

Okay sødeven.
Er der ikke en mere respektfuld måde at tale til ham på, sødeven?

Nej, det er jo det bedste han ved, altså! Ihh, for en sød fyr..

Som folk allerede har nævnt, ville det smarteste du kunne gøre nok være at tage en uge med rimelig let træning. Derefter vis du stadig vil køre B2B så sæt din vægte ned til 72.5 eller 70 til at starte med og så du kan komme i gang med en ordenlig progression.

med hensyn til det med at du har taget muskelmasse på og tabt fedt på samme tid. det kan man godt vis man er nybegynder og/eller har en del fedt på kroppen.

Slaparm skrev:Nu er det sådan at du ikke kan tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid. I og med at du har tabt 3 kg, tyder det på du ligger i kcal underskud og dermed taber fedt. Det er også derfor du er kommet til at se mere markeret ud (og større). Men når man ligger i kcal underskud kan man sagtens falde i styrke eller have svært ved at stige. Så enten skal du fortsætte med at ligge i kcal underskud og tabe dig yderligere for at blive mere markeret, eller også skal du begynde at spise mere og tage på i muskelmasse. Vælger du den sidste mulighed vil du meget sandsynligt begynde at se din styrke stige. :-)

Det passer ikke. Jeg startede på 89kg, min fedt % lå på omkring de 28, og jeg tog 60kg(1RM) i bænkpres, jeg er nu nede på 69,5kg, mi fed ligger omkring de 9-10% og presser 95kg(1RM). Denne forandring er sket fra starten af sommerferien til nu. Jeg lå i kæmpe underskud af kcal. Men selvfølgelig samtidig med at jeg lå i kcal underskud, indtog jeg selvfølgelig en masse protein igennem min kost. Så det kan skam sagtens lade sig gøre :-)

Slaparm skrev:Nu er det sådan at du ikke kan tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid. I og med at du har tabt 3 kg, tyder det på du ligger i kcal underskud og dermed taber fedt. Det er også derfor du er kommet til at se mere markeret ud (og større). Men når man ligger i kcal underskud kan man sagtens falde i styrke eller have svært ved at stige. Så enten skal du fortsætte med at ligge i kcal underskud og tabe dig yderligere for at blive mere markeret, eller også skal du begynde at spise mere og tage på i muskelmasse. Vælger du den sidste mulighed vil du meget sandsynligt begynde at se din styrke stige. :-)

Hvorfor ikke? Hvad med carb-cycling?

En uges pause, hvor du virkelig virkelig går i dybden og analysere din teknik - er den god nok, kan den være bedre(den kan altid blive bedre). Teknik er alt.

Dertil skal det sige, at du nok skal fyre op for nogle flere kalorier. Fokuser alle dine kulhydrater i timerne før, imens og efter træning, så du holder insulin niveauet nede resten af døgnets timer. På den måde får du fordelen fra insulin (anti-katabolsk effekt på musklerne imens/efter du træner), samtidig med at du reducere ulemperne ved insulin (kropsfedt bliver ikke forbrændt, hvis der er insulin til stede).

du kan ikke tabe dig og samtidig tage på i muskelmasse tror det er det vi skal frem til det er derfor du ikke stiger i styrke. fordi at du ser større ud mere markeret er fordi du har fået en lavere fedtprocent end du havde før så stop tanken om at du kan tabe dig og samtidig tage på i masse

klæbre skrev:du kan ikke tabe dig og samtidig tage på i muskelmasse tror det er det vi skal frem til det er derfor du ikke stiger i styrke. fordi at du ser større ud mere markeret er fordi du har fået en lavere fedtprocent end du havde før så stop tanken om at du kan tabe dig og samtidig tage på i masse

Hvorfor kan man ikke det?

fordi at kroppen skal bruge et kcal overskud for at tage på i masse

klæbre skrev:fordi at kroppen skal bruge et kcal overskud for at tage på i masse

Det kommer an på hvor meget fedt du har på kroppen i forvejen!