Hej BB.

Ja jeg har så bestemt mig for at nu skulle der altså laves en kostplan, har bakset lidt med den og har bragt alle de gode råd ind, som jeg fandt rundt om på nettet og fra artikler på BB.dk

Lidt stats:
Køn: Mand
Alder: 17 år
Morgenvægt: 70-71 kg.
Højde: 190 cm.
Træningserfaring: 2 mdr.

Håber i vil komme med lidt ris og ros da dette er et udkast og gerne vil se om det er noget jeg kan følge eller om det er helt forkert.

Skal siges at det måltid der er imellem 16:00 - 17:59 kun tages på træningsdage, for at imødegå forbrændingen og et ekstra proteinforbrug.

Planen er lavet udfra et ligevægtsindtag på 2500 kcal. hvilket ved bulk jo bliver 3000 kcal., som jeg selv vil gå ud fra, og som Bodylabs udregner også har sagt. Hvis der for lidt kcal. vil jeg derfor bare putte lidt mere mad ind, men kan jeg jo finde ud af efter en uge eller to.

Har heller ikke noget proteinpulver, men regner med at anskaffe noget i efterårsferien fra Bodylab.

Men her er kostplanen så:

Du får for lidt sundt fedt og for mange carbs inden sengetid

Drop leverpostejen og spis noget andet. Det kan være tun,kylling, fed fisk osv.
Drop havregrynen før sengetid, og nøjes med en shake, du kan måske spise nogle nødder der også.

Okay så 20gram mandler i stedet for havregrynen til sidst, og så måske lidt mere proteinpulver? Droppe leverpostejen, og tage noget tun i istedet?

Krøyer skrev:Okay så 20gram mandler i stedet for havregrynen til sidst? Så droppe leverpostejen, og tage noget tun i istedet?

Du kan godt tage mandler ja. Ville ikke anbefale tun hverdag, grundet tungmetalerne i tun. Men dun kan tage 2-3 gange i ugen tun, og ellers kylling og kalkun.

okay, men ellers ser den overall god ud, hvis jeg bare lige ændre på pålæggen og ligger nogler mandler ind om aftenen i stedet?

får jeg så nok sundt fedt indenbors, eller kan jeg med lethed spise en federe ost, for at få noget mere fedt?

Jeg ville mene du for sundt nok fedt så. Men ellers kan du købe fiskeolie/piller, det er også rigtig godt.
Du mangler også nogle grøntsagter.

Leverpostej er godt.

hov glemte faktisk at jeg får nogle grøntsager vær dag til aftensmad sammen med kartofler og oksekødet.

ja jeg har overvejet fiskeolie piller og tror jeg skal have anskaffet mig nogle

Henriksen skrev:Leverpostej er godt.

Jeg elsker også leverpostej, især hvis det er varmt
Men vi kan ikke komme udenom det er langt fra optimalt.

Krøyer skrev:hov glemte faktisk at jeg får nogle grøntsager vær dag til aftensmad sammen med kartofler og oksekødet.

ja jeg har overvejet fiskeolie piller og tror jeg skal have anskaffet mig nogle

SÅ ville jeg mene dit kost program ser helt fint ud. Bare husk at varier lidt i kosten, ellers kører man hurtig død i sin mad, og det bliver for ensformet.

Nogle nødder før sengetid er en fin ide. Mere whey er en dum ide, da whey er hurtigt optageligt. Så hellere æde noget naturel youghurt, kvark, fromage frais, mælk, hytteost el. lign.

Wopper skrev:Nogle nødder før sengetid er en fin ide. Mere whey er en dum ide, da whey er hurtigt optageligt. Så hellere æde noget naturel youghurt, kvark, fromage frais, mælk, hytteost el. lign.

Enig det mest optimale ville være kassein inden sengetiden.

Kardon93 skrev:

Henriksen skrev:Leverpostej er godt.

Jeg elsker også leverpostej, især hvis det er varmt
Men vi kan ikke komme udenom det er langt fra optimalt.

Men når du skal konkurrere mod tiden om at kværne 6 rugbrødsmadder på højst 10 minutter, så er leverpostej altså det eneste der går godt sammen med vand når det skal hældes i afløbet

Henriksen skrev:

Kardon93 skrev:

Henriksen skrev:Leverpostej er godt.

Jeg elsker også leverpostej, især hvis det er varmt
Men vi kan ikke komme udenom det er langt fra optimalt.

Men når du skal konkurrere mod tiden om at kværne 6 rugbrødsmadder på højst 10 minutter, så er leverpostej altså det eneste der går godt sammen med vand når det skal hældes i afløbet

Agree!

okay har også overvejet nogen kasein pulver, men pengepungen rækker sgu ikke langt.

ja levepostej er ryger sgu hurtigt ned i systémet, men får så heller ikke systemet til at arbejde lige så hårdt

tak for alt ris og ros, vil så begynde på den kostplan efter efterårsferien

Krøyer skrev:okay har også overvejet nogen kasein pulver, men pengepungen rækker sgu ikke langt.

ja levepostej er ryger sgu hurtigt ned i systémet, men får så heller ikke systemet til at arbejde lige så hårdt

tak for alt ris og ros, vil så begynde på den kostplan efter efterårsferien

Det er nu heller ikke nødvendigt med kassein i mine øjne, kvark osv. er længst godt nok.
Held og lykke med kostplanen;)

Kardon93 skrev:Det er nu heller ikke nødvendigt med kassein i mine øjne, kvark osv. er længst godt nok.
Held og lykke med kostplanen;)

Mange tak for svarene, hvad koster kvark ca. ?

Krøyer skrev:

Kardon93 skrev:Det er nu heller ikke nødvendigt med kassein i mine øjne, kvark osv. er længst godt nok.
Held og lykke med kostplanen;)

Mange tak for svarene, hvad koster kvark ca. ?

Fromage frais 0,5 % koster 9.95,- i føtex!

Macdoody skrev:Fromage frais 0,5 % koster 9.95,- i føtex!

det var sgu billigt, det kan vist ikke betale sig andet end at prøve det så

... Eller mælk.

3,50 ,- for en liter skummet. 80% casein, 20% whey.

hvorfor ikke en lettere ost en 20%? cheasy 6%? Oste fedt er ikke end sund fedt

ps. 3 shake om dagen for mig er lidt meget, jeg ville løbe træt i det. jeg ville prøve at få forskellige protein kilder, kylling, ko, laks, tung, osv.

Men ser ellers godt ud, bare hæng i, så skal det nok blive til noget !!! stat evt. med 4 uger bulk og 2 uger cut, og prøv dig frem hvad der virker bedst for dig

PPJ skrev:hvorfor ikke en lettere ost en 20%? cheasy 6%? Oste fedt er ikke end sund fedt

ps. 3 shake om dagen for mig er lidt meget, jeg ville løbe træt i det. jeg ville prøve at få forskellige protein kilder, kylling, ko, laks, tung, osv.

Men ser ellers godt ud, bare hæng i, så skal det nok blive til noget !!! stat evt. med 4 uger bulk og 2 uger cut, og prøv dig frem hvad der virker bedst for dig

Tror ikke de gamle gider at have en alt for fedt fattig ost, da de mener det smager af pap, så er glad bare jeg kan få dem langt nok ned.

Det bliver ikke 3 shakes om dagen, men ca. 2, og ikke særlig meget af gangen. Den midterste af Pulveret er kun på træningsdage.

Tror også jeg starte med 4-5 ugers bulk, og så 2 ugers cut, og forfra igen

EDIT: Glemte at skrive at det sidste af proteinpulveret er taget væk

Du behøver sgu ikke lave en zigzag diæt, når du kun vejer 70 kg og er 190 cm høj..

vil du så mene at jeg godt kan bulke til omkring februar/marts måned før jeg så cutter ?