Omega, 2-split fra 29/5

Dagens træning

Bænkpres
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Dips
10*85kg
10*85kg
10*85kg

DB flyers
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Chinups
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever seated row
10*50kg
10*50kg
10*50kg

DB biceps curl
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Knee-extension
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Weighted crunches
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Puha.. Hårdt at komme igang igen efter 10 dage uden træning og 3-4 måltider fra McDonald om dagen

Glemte desværre calf raises, men skidt pyt, kom da igang.

Træningen startede igen 29/5 med følgende program:
Mandag og onsdag:
Low Rowing 3x10
Chin Up Maskine 3x10
Pulldown 2x12
DB Curls 3x10
Preacher Curls 2x12
Weighted Crunchs 3x10
Pullups 3x5 <---- når jeg kan, indtil da bare 3 set med max

Tirsdag og torsdag:
Bænkpres 3x10
Cable Flyers 3x10
Dips 3x10
Bench Dips 3x10
Dumbbel Triceps Extension 2x12
Front Raise 2x12
Arnold Press 2x12

Dagens træning 31/5 - 06

Low Rowing

10@50kg
10@50kg
10@50kg

Chin Up Maskine - underhåndsgreb

10@80
10@80
10@80

Pulldown

12@45kg
12@45kg

DB Curls

10@8kg
10@8kg
10@8kg

Skal lige have venstre med inden jeg tager mere i den

Preacher Curl

12@12kg
12@12kg

Weighted Crunchs

10@BW+5kg
10@BW+5kg
10@BW+5kg

God ide, med ikke at øge kg. i db curl før venstre er med!

Men fin træning du fyrer op under champ! =D>

Tak for det

Du kunne vel ikke se lidt på det topic jeg postede under træningsprogrammer ? Jeg har brug for hjælp til det program

Fik lige 9 i mundtlig dansk

Så skal jeg sku ned og træne, men fuck jeg er happy

Dagens træning 1/6 - 06

Bænkpres

10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Cable Flyers

10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Lever Tricep Dips

10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Bench Dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB Triceps Extension

12 @ 4kg
12 @ 4kg

Front Raise

12 @ 4kg
12 @ 4kg

Arnold Press

12 @ 4kg
12 @ 4kg

gode dips =D>

Niklas! skrev:gode dips =D>

Takker

Forstår bare ikke hvor almindelige dips er lettere en bench dips.. Har dog ikke mulighed for almindelige dips længere, på grund af en eller anden idiot smadrede stativet #-o

Omega skrev:Takker

Forstår bare ikke hvor almindelige dips er lettere en bench dips.. Har dog ikke mulighed for almindelige dips længere, på grund af en eller anden idiot smadrede stativet

nej en klovn!

men skal heller ikke lige kunne sige det, har faktisk aldrig prøvet den! hvor meget vejer du?

Vejer 76 rent lige pt. Men føler også jeg kan få langt mere dybde i bench dips uden at overbelaste min skulder. Så efter en omgang lever dips og bench dips er mine triceps sku ristede, er derfor ikke sikkert jeg tager tricep extension med hver gang..

Omega skrev:Vejer 76 rent lige pt. Men føler også jeg kan få langt mere dybde i bench dips uden at overbelaste min skulder. Så efter en omgang lever dips og bench dips er mine triceps sku ristede, er derfor ikke sikkert jeg tager tricep extension med hver gang..

kan godt følge dig.

jeg vil køre chest dips og triceps dips fremover i mit 2-split og så ikke flere triceps øvelser!

Kan godt følge dig. Men synes at chest dips er alt for bryst centreret og giver for lidt til triceps. Det er derfor jeg kører flyers til bryst og bench dips til triceps, det dækker kanont og er nok mine 2 favorit øvelser

Dagens energiindtag: ca. 2730 kcal = 500-700 for meget !

Dagens træning 2/6 - 06

Det blev bare en let gang hjemmetræning.

Pullups - underhåndsgreb

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Weighted Crunches

10 @ BW+5kg
10 @ BW+5kg
10 @ BW+5kg

Dejlig let omgang, og primært hvad jeg har mulighed for herhjemme

Fik også lige 9 i mundtlig matematik i dag

Dagens træning 6/6 - 06 :twisted:

Bænkpres

10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Cable Flyers

10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Lever Tricep Dips

10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Bench Dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB Triceps Extension

12 @ 4kg
12 @ 4kg

Front Raise

12 @ 4kg
12 @ 4kg

Arnold Press

12 @ 4kg
12 @ 4kg

Er på vej tilbage i topform

Kosten kører dog ikke helt som den skal.. Mangler proteiner!

Dagens træning 7/6 - 06

Low Rowing

10@50kg
10@50kg
10@50kg

Chin Up Maskine - underhåndsgreb

10@80
10@80
10@80

Pulldown

12@45kg
12@45kg

DB Curls

10@8kg
10@8kg
10@8kg

Preacher Curl

12@12kg
12@12kg

Weighted Crunchs

10@BW+5kg
10@BW+5kg
10@BW+5kg

Ser fint ud med træningen og tillykke med 9 takket :wink:

jbh0007 skrev:Ser fint ud med træningen og tillykke med 9 takket

Jo tak

Mangler heldigvis kun 1 eksamen, så er det overstået

Dagens træning 8/6 - 06

Har ændret lidt på træning i nogle øvelser.

Bænkpres

15 @ 55kg
10 @ 60kg
5 @ 65kg 5RM PR

Cable Flyers

10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Lever Tricep Dips

15 @ 75kg
10 @ 80kg
5 @ 85kg

Bench Dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Front Raise

12 @ 5kg
12 @ 5kg

Arnold Press

12 @ 5kg
12 @ 5kg

God træning idag, især bænkpressen gik perfekt

Jamen tillykke med din PR!

zanderbabz skrev:Jamen tillykke med din PR!

Takker.. Har fødselsdag, så det hjalp også lidt på motivationen

Jamen tillykke med dagen ogsaa :mrgreen:

zanderbabz skrev:Jamen tillykke med dagen ogsaa

Takker

Dagens træning 12/6 - 06

Low Rowing

15@45kg
10@50kg
5@55kg

Chin Up Maskine

15@75
10@80
5@85

Pulldown

10@45kg
10@45kg
10@45kg

DB Curls

10@10kg
10@10kg
10@10kg

Preacher Curl

10@14kg
10@14kg

Weighted Crunchs

10@BW+10kg
10@BW+10kg
10@BW+10kg

Cable Kneeling Crunch

10@35kg
10@35kg
10@35kg

Fin fin træning idag

Dagens træning 13/6 - 06

Cable Flyers

10 @ 12kg
10 @ 14kg - PR!

10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg

Lever Tricep Dips

15 @ 75kg
10 @ 85kg
5 @ 95kg

Bench Dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Front Raise

12 @ 5kg
12 @ 5kg

Arnold Press

12 @ 5kg
12 @ 5kg

Kanon træning idag, bænkpressen var optaget så satte lige PR i flyers istedet for :twisted:

Begynder også på kreatin idag

Burde jeg skifte Chin Ups maskinøvelsen ud med pullups?

Omega skrev:Burde jeg skifte Chin Ups maskinøvelsen ud med pullups?

Ja det burde du helt sikkert.

Tillykke med PR =D> Ville også vælge at prøve kræfter med pullups....Der er ingen vej udenom, du kan ligeså godt komme igang med den

Omega, 2-split fra 29/5

Brugere online