Hej drenge!

Siden jeg rykkede op til 50kg i BB curls er jeg begyndt at få skide ondt i underarmene af den... smerte der næsten minder om skinnebensbetændelse, selvfølgelig bare i underarmen i stedet.

Derfor har jeg besluttet mig at skrotte det nuværende biceps routine som jeg har... lige nu er det BB curls efterfulgt af hammer curls.

Det jeg har tænkt mig at erstatte øvelserne med er Preacher curls, og Standing DB curls...

Har i andre forslag, og kommer jeg hele vejen rundt med preacher og DB???

På forhånd tak / Nikolaj

Undskyld at jeg nu opfører mig som den stereotype og flabbede bb.dk bruger der bare sidder og sviner folk til mens jeg sidder bag min sikre skærm og gnider mig i hænderne.. men..

Søg!

Der var et emne oppe om det igår..

Først og fremmest..... Har du lært at søge? - Der har været en post, for mindre end et par dage siden med præcist samme problem. (Ja, jeg lyder sur, men hvis folk lærte at søge), ville man få hurtigere hjælp og der ville ikke komme præcis samme spørgsmål hele tiden.

viewtopic.php?f=3&t=34185

Du kan sagtens have inflamation / skedehinde betændelse i underarmen, hvilket det med 99,9% sikkerhed er. Det sker ofte for mig og andre, hvis man curler for tungt i en længere periode.

Du behøver ikke mere. Bicep er en ret lille muskel. Giv den gas med nogle rygøvelser derudover, som også rammer bicep. Yates-rows, chinups, pullups osv.

Lyngbeck skrev:Undskyld at jeg nu opfører mig som den stereotype og flabbede bb.dk bruger der bare sidder og sviner folk til mens jeg sidder bag min sikre skærm og gnider mig i hænderne.. men..

Søg!

Der var et emne oppe om det igår..

Lyngbeck said it

Har ellers lige siddet og søgt i dag :S... men ok jeg søgte ikke på undt i underarmen, søgte bare på biceps øvelser.. det må i undskylde!, men tusind tak for hjælpen

S.K skrev:Du behøver ikke mere. Bicep er en ret lille muskel. Giv den gas med nogle rygøvelser derudover, som også rammer bicep. Yates-rows, chinups, pullups osv.

Det fungerer bare ikke for alle. Jeg trænede i en lang periode ikke biceps på andre måder end diverse trækøvelser. Mine biceps halter gevaldigt.

SørenDP skrev:

S.K skrev:Du behøver ikke mere. Bicep er en ret lille muskel. Giv den gas med nogle rygøvelser derudover, som også rammer bicep. Yates-rows, chinups, pullups osv.

Det fungerer bare ikke for alle. Jeg trænede i en lang periode ikke biceps på andre måder end diverse trækøvelser. Mine biceps halter gevaldigt.

To øvelser burde være alt rigeligt, omend man sagtens kan tilføje flere øvelser. Nu er min idé med at tilføje diverse trækøvelser til ryggen jo også et supplement til hans bicep træning som jeg skrev.
Min overbevisning er at alt afhænger af set\rep range, så du faktisk vil kunne nøjes med 1-2 bicep øvelser, da det jo kun er en to-hovedet muskel. Så forskellen på om man træner biceps med fokus på styrke eller om man træner for at opbygge masse har i den grad en stor betydning, hvortil jeg ofte har hørt folk måbe over minimum fremgang med 3x5, modsat de over den næste periode køre 3-4x10 får noget mere succes på bb fronten.

S.K skrev:

SørenDP skrev:

S.K skrev:Du behøver ikke mere. Bicep er en ret lille muskel. Giv den gas med nogle rygøvelser derudover, som også rammer bicep. Yates-rows, chinups, pullups osv.

Det fungerer bare ikke for alle. Jeg trænede i en lang periode ikke biceps på andre måder end diverse trækøvelser. Mine biceps halter gevaldigt.

To øvelser burde være alt rigeligt, omend man sagtens kan tilføje flere øvelser. Nu er min idé med at tilføje diverse trækøvelser til ryggen jo også et supplement til hans bicep træning som jeg skrev.
Min overbevisning er at alt afhænger af set\rep range, så du faktisk vil kunne nøjes med 1-2 bicep øvelser, da det jo kun er en to-hovedet muskel. Så forskellen på om man træner biceps med fokus på styrke eller om man træner for at opbygge masse har i den grad en stor betydning, hvortil jeg ofte har hørt folk måbe over minimum fremgang med 3x5, modsat de over den næste periode køre 3-4x10 får noget mere succes på bb fronten.

Sorry. Forstod det sådan at han slet ikke behøvede bicepsøvelser. Mit indlæg er derved ret ligegyldigt.