Hej,

Jeg har i denne omgang trænet ca. 2 måneder og er begyndt at få ondt flere steder i kroppen efter træning, ikke DOMS men mere i sener, led. Startede med ondt i trapezius. Det var ligesom efter en weekend det sådan startede. Føltes som om hvis jeg ikke havde trænet længe, men træner 3 gg. Hver uge. Nu prøver jeg at holde en pause selvom jeg ikke er glad for det. Hvad er passende en uge eller?

Kan mærke at mange øvelser går i nakken og tror at den har brug for hvile.

thjo skrev:Hej,

Jeg har i denne omgang trænet ca. 2 måneder og er begyndt at få ondt flere steder i kroppen efter træning, ikke DOMS men mere i sener, led. Startede med ondt i trapezius. Det var ligesom efter en weekend det sådan startede. Føltes som om hvis jeg ikke havde trænet længe, men træner 3 gg. Hver uge. Nu prøver jeg at holde en pause selvom jeg ikke er glad for det. Hvad er passende en uge eller?

Kan mærke at mange øvelser går i nakken og tror at den har brug for hvile.

Du kan godt prøve at holde en uges pause, og så genoptage træningen

Hvis du stadig får ondt i nakken, kan du prøve at fjerne nogle øvelser der rammer trapz (hvis det er pga. du har for mange af disse) eller prøve at besøge en fys



Hvordan ser dit program ud forresten?

Jok skrev:

thjo skrev:Hej,

Jeg har i denne omgang trænet ca. 2 måneder og er begyndt at få ondt flere steder i kroppen efter træning, ikke DOMS men mere i sener, led. Startede med ondt i trapezius. Det var ligesom efter en weekend det sådan startede. Føltes som om hvis jeg ikke havde trænet længe, men træner 3 gg. Hver uge. Nu prøver jeg at holde en pause selvom jeg ikke er glad for det. Hvad er passende en uge eller?

Kan mærke at mange øvelser går i nakken og tror at den har brug for hvile.

Du kan godt prøve at holde en uges pause, og så genoptage træningen

Hvis du stadig får ondt i nakken, kan du prøve at fjerne nogle øvelser der rammer trapz (hvis det er pga. du har for mange af disse) eller prøve at besøge en fys



Hvordan ser dit program ud forresten?

Jeg har faktisk været hos fysioterapeut med det. Der er ikke noget at se. Han mener som du siger at jeg skal undgå at træne området, hvilket jeg faktisk også har gjort. Men smerten kom igen sidst ved bare at træne bb curls. Så det er som om det kræver fuldstændig hvile.

Jeg træner fullbody og pt. Disse øvelser:

Bænkpres
Bb curl
Bar upright row
Standing triceps ext.
Ab crunch
Seated Bent over row

Ikke hver gang:

Beginner squat
Machine leg curl

meget underligt, IMO dårligt program.

thjo skrev:

Jok skrev:

thjo skrev:Hej,

Jeg har i denne omgang trænet ca. 2 måneder og er begyndt at få ondt flere steder i kroppen efter træning, ikke DOMS men mere i sener, led. Startede med ondt i trapezius. Det var ligesom efter en weekend det sådan startede. Føltes som om hvis jeg ikke havde trænet længe, men træner 3 gg. Hver uge. Nu prøver jeg at holde en pause selvom jeg ikke er glad for det. Hvad er passende en uge eller?

Kan mærke at mange øvelser går i nakken og tror at den har brug for hvile.

Du kan godt prøve at holde en uges pause, og så genoptage træningen

Hvis du stadig får ondt i nakken, kan du prøve at fjerne nogle øvelser der rammer trapz (hvis det er pga. du har for mange af disse) eller prøve at besøge en fys



Hvordan ser dit program ud forresten?

Jeg har faktisk været hos fysioterapeut med det. Der er ikke noget at se. Han mener som du siger at jeg skal undgå at træne området, hvilket jeg faktisk også har gjort. Men smerten kom igen sidst ved bare at træne bb curls. Så det er som om det kræver fuldstændig hvile.

Jeg træner fullbody og pt. Disse øvelser:

Bænkpres
Bb curl
Bar upright row
Standing triceps ext.
Ab crunch
Seated Bent over row

Ikke hver gang:

Beginner squat
Machine leg curl

Programmet er, som allerede pointeret, langt fra optimalt
Tag et kig i nedenstående tråd, hvor der bliver givet nogle fif til hvordan man kan sætte et godt FB program sammen

viewtopic.php?f=56&t=39845


Bare en hurtig tanke - Prøv at droppe Upright rows. Har før hørt at der var større risiko for skader ved denne øvelse, da den stresser skulderleddet på en uhensigtsmæssig måde
Hvor meget hold der er i det skal jeg ikke kunne sige med sikkerhed, men prøv at fjern den fra dit program - Der er alligevel så mange andre skulderøvelser du kan tage i stedet for

Jeg har faktisk for nylig skiftet til upright row fra db military Press for hvis det nu var den øvelse der gav mig problemer. Mht. Program når det da hele vejen rundt. Jeg havde tænkt når nu det begyndte at køre glat igen at kigge på progressionscykluser eller på løbende at ændre på øvelser og antsl gentagelser (tager 10 pt.). Det er fint at sige programmet ikke er specielt godt men så må det underbygges lidt med hvor det er det halter

Der er self. Linket men det er jo bare en af mange forsk. Måder at træne på.

Det er et typisk disko pumper program du har linket der.

Taget fra Newbies Helpfile

thjo skrev:
Der er self. Linket men det er jo bare en af mange forsk. Måder at træne på.

Men dit program er stadig fucked... tænk basis øvelser...

Hvilke øvelser kvalificerer sig ikke til at være basisøvelser og hvorfor ikke?

thjo skrev:Hvilke øvelser kvalificerer sig ikke til at være basisøvelser og hvorfor ikke?

artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php


Dit program mangler fokus på benene, skuldrene og ryggen generelt.

De 2 nederste er for ben. Bar upright row er for skulder og seated bent over row er for ryg?

Få sammensat dig et ordentligt program, og sæt dig ned og kig en masse videoer med teknik. Det er også en god ide at få andre til at kigge ens teknik efter. Det at du får ondt i nakken af mili-press kan sagtens være uheldig/forkert teknik.

http://www.youtube.com/user/maxerDK

Kig på linket oven over, de har en masse videoer med teknik til basisøvelser

thjo skrev:De 2 nederste er for ben. Bar upright row er for skulder og seated bent over row er for ryg?

Dit program er dårligt. Prøv at kig de fine links folk har sendt.

artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Størstedelen af mine øvelser er så de samme som nævnt her. Nogle har jeg været nødt til at skifte ud af forskellige årsager med alternative øvelser. Jeg indrømmer gerne at jeg er ny, men i er godt nok hurtige med negativ kritik. Det konstruktive er fint. Men kommentarer som "det er godt nok dårligt det program der" er så rimelig ubrueligt

thjo skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Størstedelen af mine øvelser er så de samme som nævnt her. Nogle har jeg været nødt til at skifte ud af forskellige årsager med alternative øvelser. Jeg indrømmer gerne at jeg er ny, men i er godt nok hurtige med negativ kritik. Det konstruktive er fint. Men kommentarer som "det er godt nok dårligt det program der" er så rimelig ubrueligt

så træn dit program. Jeg er ligeglad. Det er dit program og din træning.

Bænkpres
Bb curl
Bar upright row
Standing triceps ext.
Ab crunch
Seated Bent over row

Ikke hver gang:

Beginner squat
Machine leg cur

Hvad er dine sæt x reps?

Udover det:

Rækkefølgen er langt fra optimal. Du skal have de store øvelser først, og først bagefter fokusere på iso-øvelserne

Du mangler et vertikalt træk

At du ikke træner ben hver gang kan nok ikke ses som optimalt - De skulle gerne rammes lige så ofte som resten af kroppen i et FB

Du mangler en dødløft variant, eller i hvert fald som minimum hyperextensions

I dit "faste" program som det er lige nu, altså det du sikkert rammer hver gang (dvs. minus ben), så har du 6 øvelser, hvoraf halvdelen af disse er iso, hvilket nok er den største grund til at folk ikke ser programmet som optimalt

Tak Jok for et konstruktivt svar

Træner 3x10 og nogle gange 5x5 i bænk

Kan godt se dine pointer.

Hvorfor skal der være et vertikalt træk og snakker vi push eller pull?

thjo skrev:Tak Jok for et konstruktivt svar

Træner 3x10 og nogle gange 5x5 i bænk

Kan godt se dine pointer.

Hvorfor skal der være et vertikalt træk og snakker vi push eller pull?

træk=pull

Det er noget som pullups / pulldowns

Du kan se på http://exrx.net/Lists/Directory.html hvilke muskelgrupper de vertikale træk rammer