Jeg er begyndt at få ondt i lysken når jeg squatter.. Og det er uden ret mange kg, kører 15 x 85kg i øjeblikket, men kan kun gennemføre et enkelt sæt inden det gør ondt.

Jeg har ret bred fodstilling da jeg ellers ikke kommer langt nok ned.

Nogen der har oplevet dette, eller ved hvad jeg kan gøre for at ændre det?

Varmer du egentlig op samt strækker lysken ud, inden du begynder at squatte?

Varmer ikke særlig meget op. Jeg squatter uden vægt en del gange, øver min dybde.. Strækker ikke noget ud..

Vil nogle minutter på crosstraineren hjælpe mig?

De få gange hvor jeg har begyndt at kunne mærke en smule irritation i min lyske, så har jeg altid taget opvarmningen seriøst, og derefter har irritationen forsvundet af sig selv.

Optimisten skrev:Jeg er begyndt at få ondt i lysken når jeg squatter.. Og det er uden ret mange kg, kører 15 x 85kg i øjeblikket, men kan kun gennemføre et enkelt sæt inden det gør ondt.

Jeg har ret bred fodstilling da jeg ellers ikke kommer langt nok ned.

Nogen der har oplevet dette, eller ved hvad jeg kan gøre for at ændre det?

jeg få det kun nå bæltet et for stramt... og ja varme op er sku vigtigt.. eller gå man sku hen og for brok

Optimisten skrev:Varmer ikke særlig meget op. Jeg squatter uden vægt en del gange, øver min dybde.. Strækker ikke noget ud..

Vil nogle minutter på crosstraineren hjælpe mig?

En ordentlig opvarmning er essentiel for en god træning! Måske 5 lette minutter på en cardio-maskine, derefter lidt statisk udstræk og derefter en ordentlig omgang dynamisk udstræk med fokus på hoften og skridtet/lysken..

Jeg bruger ikke bælte, så det er ikke grunden

Jeg tog 5 min på crosstraineren i dag, men udelod af lave squat.. Prøver næste gang, hvordan det kommer til at gå..

De få gange jeg har squattet, har jeg altid varmet grundigt op og fået strukket godt ud, inden jeg tog fat. De gange jeg ikke har gjort det, har jeg squattet ringe. Man squatter uendeligt meget bedre, når mobiliteten i underkroppen er god

the-QB skrev:

Optimisten skrev:Varmer ikke særlig meget op. Jeg squatter uden vægt en del gange, øver min dybde.. Strækker ikke noget ud..

Vil nogle minutter på crosstraineren hjælpe mig?

En ordentlig opvarmning er essentiel for en god træning! Måske 5 lette minutter på en cardio-maskine, derefter lidt statisk udstræk og derefter en ordentlig omgang dynamisk udstræk med fokus på hoften og skridtet/lysken..

Kan man ik bare gå DIREKTE til sagen uden opvarmning?
Syns da jeg squatter fint selvom jeg ik varmer op...

Ja, det er muligt at du squatter "fint", men hvad hvis du kan få 10-20kg mere på, ud af en ordentlig opvarmning?

Optimisten skrev:Jeg er begyndt at få ondt i lysken når jeg squatter.. Og det er uden ret mange kg, kører 15 x 85kg i øjeblikket, men kan kun gennemføre et enkelt sæt inden det gør ondt.

Jeg har ret bred fodstilling da jeg ellers ikke kommer langt nok ned.

Nogen der har oplevet dette, eller ved hvad jeg kan gøre for at ændre det?

Nogle gange er den mest oplagte forklaring
som regel den rigtige...eller hvordan man nu sir'...

ang. opvarmning hopper jeg også altid bare over i racket.

og det virker perfekt for mig :-)

the-QB skrev:Ja, det er muligt at du squatter "fint", men hvad hvis du kan få 10-20kg mere på, ud af en ordentlig opvarmning?

?!!

jeg går på htx, hvor jeg har et fag som hedder krop og sundhed. I det tilfælde har vi tilknyttet en fysioterapeut som underviser.

jeg har selv lidt problemer med lysken for tiden, så den anden dag spurgte jeg hende hvad det kunne skyldes.

- det kan være hvis man ikke er stærk nok i maven
- det kan være hvis man er for slap i lysken, i forhold til Antagonisterne.
- hvis man er platfodet kan dette også spille ind.

men en god opvarmning skader aldrig!

Jeg har selv haft en tråd her engang omkring emnet, fordi jeg fik ondt i lysken når jeg squattede.. smerten startede når jeg lige begyndte og bukke i benene og forsvandt når jeg var næsten i lockout igen..
jeg startede efterfølgende med at varme godt op, dog for det meste på cyklen, også lavede jeg airsquat, og squat med stangen også stiger jeg stille og roligt i belastningen... oven i det har jeg valgt lige at stille mig en fodsbredde smalere, men du ved jo nok godt at jo breddere fodplacering du har, desto mere bruger du indersiden af lårene til løftet
håber det kunne hjælpe

Mobility drills!

De kan edermanme gøre vidunder ved din squat teknik, hvis du har problemer med dybde og/eller smedighed. Smedigheden kunne godt være dit problem nemlig.
Søg evt. på Agile 8 af Joe Defranco.

Jeg benytter mig selv nogen af dem samt nogen andre inden ben træning.

er det meget vigtigt at komme under paralelt?

For jeg fangede mig selv i at ikke at kommer under paralelt, og jeg har prøvet men kan ikke komme under uden at min ryg bliver for vandret.

Har det forresten noget sige at ens ryg er halvejs vandret hvis man bare holder lænden lige?

Jeg fik selv meget ondt i lysken da jeg ændred teknik og gik med røven i gulvet i hver gentagelse, det gik jeg måske med i to uger eller tre, men derefter var det væk, og som jeg ser det betød det bare at jeg ikke havde lykkes at aktivere min lyske nok før jeg ændred teknik, og derfor var den så lidt "bagud"