Hej BB,

Tidligere har jeg været af den overbevisning, at man ikke behøvede at udføre specifike øvelser til at stimulere mavemusklerne.
Dette har taget udspring i at mit tidligere træningsprogram, har været et full-body-program, som indholdte både squat og dødløft. Hvilket jeg anså for værende tilstrækkeligt.

Jeg har læst herinde, at det som udgangspunkt ikke er nødvendigt at træne sine mavemuskler, men at det er en god idé, hvis man ønsker at øge størrelsen af disse muskler (hypotrofi). Et valg jeg nu står over for.

Jeg er gået over på et 2-split hvor der den ene dag er plads til lidt mave-stimulus.

Dag 1:
Militærpres 8 x 4
Bænkpress 8 x 4
Incl. Dumpbells 8 x 4
BB curls 8 x 4
Dips til failure

Dag 2:
Squat 8 x 4
Dødløft 8 x 4
Pull-ups til failure
Bent over BB 8 x 4

Hvis i skulle udføre én øvelse og kun én øvelse for at stimulere væksten af jeres mavemuskler, hvilken skulle det så være?

Der kommer an på hvor stærk din core er i forhold til resten af din vægt.

En form for crunches, gerne hvor du kan få vægt på og progrediere ligesom alle andre øvelser.

lidt inspiration:
http://www.t-nation.com/training/buildi ... human-core

Jeg sværger personligt til dragon flags og ab wheel (på knæ eller stående). Det er de to øvelser der virker klart bedst for mig - men som udgangspunkt handler det blot om at finde en øvelse du kan lave tungt nok, så det hele ikke går op i udholdenhedstræning (som der er tendens til, ved mavetræning) og du har mulighed for progression indenfor en overskuelig rep-range (mindre end 20 repetitioner pr. sæt, for eksempel).

Valeurvaleur skrev:Jeg sværger personligt til dragon flags og ab wheel (på knæ eller stående).

Disse 2 øvelser er også det eneste jeg laver.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Tak skal i ha' alle mand

Ab Wheel og Dragon flags ligner begge brutale øvelser. Dem må jeg forsøge mig med. Kunne i også være behjælpelige, med at afsløre følgende for mig;

1. Kører i sæt og gentagelser struktureret (ligesom i et program), er det dagsformen der bestemmer, eller kører i til failiure?
Det er for mig at se, svært at gennemskue, hvordan man sikrer at få progressionen med ind i øvelserne?
2. Træner i mave ved hvert træningspas?
3. Træner i dragon flags på en bænk eller ligger i på en måtte?

Thanks alot