Trods 9 timers søvn og fint med mamse, har jeg været noget tung i bægeret i dag. Er det det du kalder dødløftsfluenza Garik? det ville i hvert fald være gay hvis jeg var hårdt ramt oven på gårsdagens omgang. Jeg har freaking fucking massive DOMS helt ned i trap 3, det er dejligt. I morgen er det nok ved at være noget lort, da jeg planlægger at træne ryg.

SQUAT T4340
4*90
4*90
4*90
3*90
3*90
- Squat er sjældent en succes med domsede hams og en træt core.

DB LOW INC BENCH R90-120
12*22
10*26
10*26
8*28
6*32,5
8*26
7*26
8*26

DIPS
10
10
9
9
7
8
10
7
8
- kørte i mellem en bro, så pauserne var ikke lige frem timede, men nogenlunde da. En masse plapren mellem sæt. Han kommenterede desuden "mmh, gode baglår min ven" mens jeg var i gang på et af sættene. Jeg var tæt på et give ham et lille kys. På munden. Med tunge...

Jævnfør alle kender alle i en lille pisby som min, "kender" jeg en min søster gik i folkeskoleklasse med, som for noget tid siden er startet med at træne i samme center som mig. Og jeg er lige ved at gå i koma hver gang idioten åbner munden. Han skal ALTID belemre folk med hans løft, og kommenterer altid negativt på andres gøren og laden. så sent som i dag spurgte han ind til min søsters kærestes træning, hvortil jeg svarede jeg intet vidste, men han skulle lige slutte samtalen med "men det lyder sgu ikke særlig seriøst de gange jeg har snakket med ham...". Hold nu kæft en idiot. Hvad der gør det hele en smule værre er, at han selv er en kæmpe idiot uden føling for noget som helst i et fitnesscenter. Det er godt jeg sidder tilstrækkeligt meget på bb.dk så jeg kan blive holdt nede, og mindet om jeg både er slap og noob i den virkelige verden uden for mit center, så jeg kan opføre mig lidt ydmygt.

Jeg overvejer virkelig kraftigt at anskaffe mig en tandbeskytter til træning, jeg bider virkelig meget og hårdt sammen under løft. Pt. gør tyggegummi tricket lol. Hvad værre er, er jeg også er begyndt på at bide sammen generelt når jeg bare går rundt, det er noget lort.

Jeg plejer gerne at opleve dødløftsfluenza efter en dødløft træning - men stadig på selve dagen. Går lidt i zombie-mode og ender med at ligge og kigge op i loftet

I går arbejdede jeg til klokken 21.30, så ingen træning. Og i dag vågnede jeg op med ondt i nakken, men det var pga. af alle de 1000-lapper jeg har liggende under hovedpuden, så det er okay *gnækgnækgnæk* - Det var desuden nemt arbejde, så går det sgu nok alt sammen når man pludselig har ekstra penge til lørdagsslik.

i dag kørte jeg sammen med Torben = tidligt hjemme, han er lidt en værre en når det kommer til at køre hjem i liiiiiidt god tid. Men jeg er jo bare ham der sidder på passagersædet (og pudser glorien). Nå, men det betød jeg som sagt var hjemme tidligt, og det passede mig ærlig talt ganske fint oven på i går. Jeg havde hele dagen været i jernhumør, masser af tid til mad og en lur inden træning, så jeg var ON!

SQUAT T4340
5*90
4*90
3*90
3*90
3*90
- tommelfinger op bortset fra sidste sæt, det var noget lort.

PULL UPS
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
- der findes ikke et passende ord i det danske sprog til at beskrive følelsen jeg havde i lats her.

RACK SUPPORTED DB ROWS R60 per side
10*40
10*40
10*40
10*40
8*40
8*40
8*40

CS DB ROW EO R75-90
10*26
9*26
9*26
9*26
8*26
8*26
7*26
8*26

T-BAR ROW - Shovel grip R90
12*30 + stang
12*30
12*30
12*30
- jeg kunne skrive en wall of text der prøver at bortforklare de puny kilo, men i vil jo alligevel bare grine og kalde mig slap lige meget hvad

DB CURLS R60
10*12
9*12
8*12
8*12
8*12
8*12

lækker omgang.

Garik skrev:Jeg plejer gerne at opleve dødløftsfluenza efter en dødløft træning - men stadig på selve dagen. Går lidt i zombie-mode og ender med at ligge og kigge op i loftet

Haha Jeg må tage mig sammen i konventionel dødløft så jeg kan sidde og sumpe med god samvittighed, omend jeg er bekendt med følelsen. Der er sgu ikke noget der kan tære på systemet som en habil omgang dødløft hvis du spørger mig. Den er bare svær at proppe ind et fornuftigt sted af selv samme grund synes jeg.

Din ekskæreste lød irriterende. Umiddelbart vil jeg sige good riddance, nu har du mere tid til de ting der virkelig gælder her i livet. YEAH!

Nedenstående nydelige indlæg syntes ellers at være sendt i trykken i går aftes, men jeg har tilsyneladende trykket "vis prøve" i stedet for. Lad derfor bare som om det blev postet kl. ~21.30 i går aftes.

Så for søren , så faldt sneen sørme venner! Og tænk en gang, det smager minsandten også af røv og nøgler i år.

I dag sagde min kollega DANIEL noget klogt jeg vil tage med mig videre i livet fremover: "Emil, du ved aldrig om der er Nik & Jay på en af de andre radiokanaler." Vi formåede at ramme Forstadsdrømme to gange lige efter hinanden på forholdsvis P3 og Nova. Vi havde en fest. Gud hvor jeg elsker Nik & Jay.

SQUAT T4340
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
- så smukt at jeg kunne græde

DB LOW INCLINE BENCH - 15 grader har jeg fundet ud af
5*32,5 - det hårdeste
5*32,5 - det nemmeste
5*35
5*35
5*35
- jeg så lyset for enden af tunnellen på første sæt, så jeg ville ikke øge vægten. Andet sæt var ren opvarmning, og 5*35'erne var lige i øjet

STANDING BTN PRESS - "død" mellem hver rep på traps.
5*45
5*45
5*45
5*45
5*45
- Stående i dagens anledning, da mit sædvanlige set up var optaget i en evighed. Jeg havde nærmest på forhånd afskrevet jeg ville lave 5*5*45, men utroligt hvad lidt nosser og tilråb kan gøre.

DIPS R120
6*15 PR
6*15
6*15
6*15
6*15
6*15

Som sædvanlig en værre abetræning om fredagen, det er kraftedeme dejligt der aldrig er nogen mennesker om fredagen som sådan. Op for musikken og tilråbene, det' dejlig'!

iRoN_wArrioR93 skrev:Din ekskæreste lød irriterende. Umiddelbart vil jeg sige good riddance, nu har du mere tid til de ting der virkelig gælder her i livet. YEAH!

Kloge ord Iron Warrior. Når jeg en skønne dag er færdig med at tude, så ser jeg nok også tilbage på hele dette cirkus med hovedrysten. Jeg synes ærlig talt ikke hun har tacklet eftermælet særlig godt, og det er jeg heldigvis ikke ene om. Men fy for helvede hvor jeg dog var, og stadig er forelsket. Der røg jeg jeg godt nok i med begge ben. Oven i hatten passede det mit miserable liv rigtig godt at have fået en kæreste, og det forsvandt så alt sammen fra den ene dag til den anden mere eller mindre. Men tiden læger alle sår, jeg kan mærke det hele hjælper på det.

Hurtig logning fra dagens træning, jeg burde have været ude af døren for 20 minutter siden, og jeg sidder i bar numse og vådt hår på min stol foran computeren.

I går aftes/nat blev holdt relativt stille og roligt mht til sprutten, og jeg fik sovet 9 dejlige timer. Det var en pissegod aften, og jeg tror aldrig nogensinde jeg har set så mange mennesker i byen på en gang. Det var helt vildt. Masser af mennesker jeg kendte oven i hatten, det er altid dejligt. jeg har den sidste uges tid nærmest dagligt fået kommentarer fra andre hankøn om at jeg trænger til en klipning, men i går aftes fik jeg derimod en masse kommentarer fra piger der sagde jeg var et rent sexsymbol med hår på hovedet. Jeg er også selv mest til langt. Der er tale om den moderne "langt på toppen, kort i siderne" frisure.

Jeg synes dog aldrig rigtig jeg kom i stødet til træningen, jeg havde tvært i mod lidt af en off dag. Det burde umiddelbart ikke kunne tilskrives gårsdagens udskejelser, men det er måske også lige helligt nok at sige det slet ingen indvirkning har haft.

DØDLØFT
5*135
5*135
5*135
5*135
5*135
- En følelse af at være "tungt men nemt"

PULL UPS
5*18,75 PR
5*18,75
5*18,75
5*18,75
4,5*18,75
- Ikke i mit sædvanlige stativ, det giver jeg skylden

YATES ROW
6*85
6*85
6*85

så kastede jeg håndklædet i ringen.

+ noget lal med shovel grip pulldowns og db incline curl.

I dag vågnede jeg noget slukøret efter 11 timers søvn. Det var dejligt og tiltrængt, men man bliver kraftedeme sløv af så meget søvn. da jeg så tog mig en lur i håb om at vende skuden, og fik et skud kaffe, så var der sgu egentlig meget god energi på drengen. Desuden klarede jeg næppe mere modstand i tilværelsen uden det ville ende i selvmord, søndag er som sagt en notorisk lortedag. Gårsdagens lortetræning hiver sgu humøret godt og grundigt nedad. Men på samme måde er der få ting der kan få humøret op som en god træning. I dag var heldigvis en god træning, specielt forventningerne in mente.

Mads Brandt bailede dog den idiot, men med de billeder jeg har set af ham og de andre fra i går aftes er han lovligt undskyldt. Den sædvanlige begravelsesstemnning lå tungt i centeret i dag, fucking bræk.

SQUAT T4340
5*90
4*90
4*90
4*90
4*90
- Kørte umiddelbart smukt som aldrig før (det skriver jeg vist hver gang..) men lænden føles utrolig træt her efter træning, så det har det nok ikke gjort alligevel..

BTN PRESS ~R75
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

DB SKULDERPRES R90
10*20
10*20
10*20
6*24
6*24
6*24
6*24
6*24
6*24
9*18
9*18

DIPS R90-120 T2020
5
8
10
8
8
8
7
- tempoet gjorde at triceps var like cumming in the gym

OH DB EXT SS LATERALS R60
12*24 SS. 15*5
10*24 SS. 15*5
10*24 SS. 15*5
10*24 SS. 15*5

I morges vejede jeg mig til 75,0 udtømt for diverse overflødigheder. Det er KRAFTEDME bøsset, men gud jeg er sgu også pænt skåret. Kalorier er ellers blevet uppet stille og roligt de sidste par uger, men ikke så det har gjort noget. Jeg kan stille og roligt mærke jeg har mere i tanken til træning, det glæder jeg mig fandeme til. Kalorieoverskud og carbs er det rene krudt når man har cuttet længe.

I dag har jeg været et rigtig tudefjæs, puha. Så jeg satte mig tidligt på dagen for at få mig en god træning, og bare få overstået arbejdsdagen.

SQUAT T4340
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95
- Kørte lækkert nok, men ro på drengen.

DØDLØFT R120
12*100
10*100
8*110
8*110
8*120
- Det havde jeg lige lyst til i dag. Første gang i århundreder jeg laver over fem reps i konv. dødløft. Der blev kælet for teknikken, og fokuseret på at bruge benene som jeg ellers ikke er særligt dygtig til i dødløft. Kranen much. Det kørte lækkert og røv og baglår fik godt med tæsk.

PULL UPS R120
6
6
6
6
6
6
6
6
6

DB ROWS R30 mellem hver side
6*45
6*45
6*45
6*45

LEG CURL R30
10*30
10*30
10*30 R45
10*30
10*30
10*30
- højst sandsynligt flere, jeg når dårligt nok at få fatningen mellem sæt med de korte pauser.

På den ene skulder sidder der en lille engel og siger "pas nu på, du skal også være frisk til at kunne squatte i morgen" og på den anden sidder Branch Warren og råber "FLERE SÆT, FLERE REPS, LAD VÆRE MED AT BØSSE DEN". Åh gud, jeg synes det er svært at finde den gyldne middelvej. For meget smadder til bagkæden i form af dødløft er jo nok næppe noget der er særlig hensigtsmæssigt med så højfrekvent squatteri. Det er vist der det handler om at prioritere, og det er sgu squatten der kommer i første række pt. - Det er godt jeg har planer om at betale mig for den slags hovedpine inden for (forhåbentlig) nærmeste fremtid. Tag nu mine penge Poul.

Jeg måtte i dag se i øjnene hvad jeg et stykke tid har frygtet: jeg er begyndt at assdippe i bunden af squat. Det må jeg lige læse op på i morgen. Noget med udstræk af baglår hvis jeg ikke husker helt galt. Gode råd modtages med kyshånd. Jeg er ærlig talt også en båmz til at få lavet den nødvendige wellness ved siden af træningen, udover jeg varmer flittigt om med foamroll og andre lækkerier inden squat.

jeg plejer at være gået i seng for længst, og min søster vælger så at gå i bad nu. Mit værelse ligger lige op af badeværelset, hvorfor jeg beordrer folk til at gå i bad TIDLIGT, inden jeg er gået i seng. Jeg er rasende.

Flittig udstrækning af dine baglår vil helt sikkert hjælpe. Runder af 4 x 30 sekunder hver dag før eller efter træning vil være tilstrækkeligt. Stå foroverbøjet som du gør i rumænsk dødløft med en dumbbell i hænderne, hyperekstender din lænd, bryst op, justér vinklen i dine knæ så du har et tilpas stræk i dine baglår, ikke for meget, ikke for lidt. Derudover vil det være smart at øge smidigheden i dine hofter og piriformis, mht. førstnævnte ville split squats med workload være et oplagt valg. Du kommer til at squatte som Tom Platz within no time, såfremt du ikke har bygning som en orangutang.

Puha drenge og piger, i går havde jeg fandeme en øv-dag af dimensioner. Mine knæ var inflammerede, jeg var træt og uduelig, og da jeg mod alle odds fik nosset mig ned i centeret, måtte jeg se virkeligheden i øjnene, og skride hjem. Oveni at kroppen generelt bare skreg på en off dag, var jeg også helt i kulkælderen med humøret... For helvede da, nogen dage kan jeg tænke glade tanker og være i godt humør. Andre dage kan jeg slet ikke slippe dem, og hele hovedet kører bare i et stort tankespind.

I DAG VAR HELDIGVIS EN GOD DAG!!!!!! det hjalp sørme at få spist en helvedes masse og gået tidligt i seng i går. I dag vågnede jeg frisk og livsglad op, og havde en forrygende dag på arbejdet. All good, det er dog fandens som humøret kan svinge fra den ene dag til den anden.

SQUAT T4340
4*95
3*95
3*95
3*95
3*95
- det holdt hårdt, men super gode. Jeg frygter desværre at stagnere snart :0(

DB LOW INCLINE BENCH
12*24
12*28
10*28
9*28
8*28
9*28
7-8*28
8*28
8*28

BTN PRESS R90
6*37,5
6*37,5
6*37,5
6*37,5
6*37,5
5*37,5
- Ramte en dårlig bane på sidste sæt.

DB SKULDERPRES R75
10*18
9*18
7*18
7*18
- Der var udsolgt.

DIPS R90
12
10
9
9
9

PUSHDOWNS
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25

LATERALS
5*15
5*15
5*15
5*15
5*15
5*15
- pushdowns og laterals kørt i par. sikkert flere runder end jeg skrev ned

Efter nogle runder pushdowns/laterals skred jeg hjem. Næsten da, jeg kom i tanke om jeg ingen bil havde, og i dagens anledning skulle ringe efter min mooaaar. hun sad dog midt i maden og skulle liiiiiiige spise færdig da jeg ringede. Jeg var rasende over min dårlige timing.

iRoN_wArrioR93 skrev:Flittig udstrækning af dine baglår vil helt sikkert hjælpe. Runder af 4 x 30 sekunder hver dag før eller efter træning vil være tilstrækkeligt. Stå foroverbøjet som du gør i rumænsk dødløft med en dumbbell i hænderne, hyperekstender din lænd, bryst op, justér vinklen i dine knæ så du har et tilpas stræk i dine baglår, ikke for meget, ikke for lidt. Derudover vil det være smart at øge smidigheden i dine hofter og piriformis, mht. førstnævnte ville split squats med workload være et oplagt valg. Du kommer til at squatte som Tom Platz within no time, såfremt du ikke har bygning som en orangutang.

Iron Warrior, hvis vi en dag mødes er min krop til fri afbenyttelse natten over. Jeg vil implementere dit forslag fra i morgen! En mindre og sikkert ligegyldig detalje; mener du begge hænder om en dumbbell, eller en dumbbell i hver hånd? For at det ikke skal være lyv laver jeg faktisk split squats som opvarmning i forvejen, dog uden workload, bare med hold og bundpositionen og med fokus på at strække ud i hoften. Men jeg vil da prøve at lave nogle reelle sæt med workload fremover.
Mht. kropsbrygningen er jeg omtrent 185 cm. høj, så jeg er lidt langt i det. Det kunne være bedre. Mit squat er dog ikke helt af helvedes til.

Op- og nedture er der nok af. Jeg vil foreslå daglig meditation af 10 minutter for at minimere nedturene og de negative tankespind, det er der ingen mennesker der er tjent med. Jeg er glad for at du vil forsøge dig ad med afholdenhed.

Én dumbbell er fint, du kan også bruge en barbell, nogle oplever et mere jævnt stræk med denne.

I dag har været en absurd god dag. Jeg har kørt sammen med Dennis som er definitionen på en stodder. Frisk fyr, gang i den, pik og patter, godt humør og ååh ja. Den type mennesker giver altid et smil på læben og humøret et nøk opad, og det trængte jeg sgu til i dag. Det er dog lige lovlig meget leven i nuet til mig smag, men ja. Det er sgu et frisk pust, og det trænger man til. Oven i hatten blev jeg inviteret på middag hjemme hos to venner kl. 19, hvilket er LIGE MIDT I TRÆNINGSVINDUET i min hverdag. Jeg valgte dog at sige ja og så "droppe" træningen, da jeg så ikke havde så lang tid nede i jernhulen. Tiden der dog var at gøre godt med, blev dog brugt fornuftigt.

"Ejendomsmæglerens datter" var langt om længe vendt tilbage (desværre med forældrene på slæb som sædvanlig), og hun var smoking hot as fuck som aldrig før. oh my fucking god et dejligt stykke kød. Jeg har ræsonneret mig frem til at hun er 15 år, og det er fandeme ikke særlig gammel hva'? Det er noget gris. Men hold da hel kæft mand...

SQUAT T4340
5*95
4*95
4*95
4*95
5*95
- hvad tilråb, god musik og stemning helt i top dog ikke kan gøre! Der hersker naturligvis den sædvanlige "KOM NU!! 2 MERE!!"-jargon blandt os dumme unge mennesker, og fik det også hele tiden råbt i hovedet under squatten. Dette harmonerer dog ikke særlig godt sammen med "til teknisk failure"... Jeg bukkede på beklageligvis under på sidste sæt i squatten og sagde inden sættet "hvis der bliver skruet op og sat Olivia på laver jeg en 5'er." ja, kønt var det ikke på vej op på den sidste rep, men det var sgu da meget sjovt.

efterfølgende lavede jeg nogle enkelte singles i squatten FOR THAT TECHNIQUE, og flittig udstræk af baglår, foamrolling, RC work og andet lækkert. og så var tiden sgu gået. Jeg kunne ikke nå at træne en ordentlig omgang ryg, så det gør jeg i morgen... Efter jeg har været i Field's. Det er fandeme længe siden jeg har været i Field's.

iRoN_wArrioR93 skrev:Op- og nedture er der nok af. Jeg vil foreslå daglig meditation af 10 minutter for at minimere nedturene og de negative tankespind, det er der ingen mennesker der er tjent med. Jeg er glad for at du vil forsøge dig ad med afholdenhed.

Én dumbbell er fint, du kan også bruge en barbell, nogle oplever et mere jævnt stræk med denne.

Jeg må overveje meditation på et tidspunkt Det er dog ikke noget jeg generelt døjer med, men det kommer helt klart af, at jeg går og er heartbroken disse dage.
Jeg prøvede mig lidt frem vedrørende udstrækning af baglårene i dag. Jeg er umiddelbart fortaler for at bruge en barbell, det gav nemlig lige præcis et mere jævnt stræk! Jeg takker endnu en gang.

Jeg har en masse mundlort at fyre af, men jeg er mildest talt for træt, så jeg går nok bare i seng. Weekenden har ikke jst stået i træningens tegn, tværtimod. Jeg har dog ikke været i så godt humør længe, og jeg har haft en super weekend med god mad og rødvin. Og bajere. Og shots. Og ret mange Underberg. En følelse af at være ovenpå.
Jeg fik trænet en fesen omgang ryg i går, ellers missede jeg træning fredag og i dag. En blanding af overarbejde fredag eftermiddag, rødvin, og familietamtam i dag gjorde at træning ikke lod sig gøre.



Vi vender stærkt tilbage i morgen

i går gik jeg og var ved at dø af søvnmangel hele dagen. Da jeg langt om længe lægger mig kan jeg ikke falde i søvn. Prikken over I'et er at min forbandede kat gudhjælpemig kommer og kradser på min dør klokken 4 i nat. Tak for det liv.
Jeg var selvsagt noget slukøret i dag, men jeg kom heldigvis tidligt hjem fra arbejde, og kunne nå at sove en times tid, og stadig træne "til tiden". Og det gjorde FANDEME godt. Kaffe, havregrynsshake, ud af døren.
Jeg havde hverken squattet eller lavet wellness i nogen form, siden torsdag. Alt virkede derfor som noget værre lort da jeg gik i gang med opvarmningen til squat. Det gik dog ok det jeg fik stangen på ryggen.

SQUAT T4340
3*100
3*100
3*100
2*100
3*100
- det er lige i øjet at at sige til familiefødseldage at man har HUNDREDE!!!! kilo på ryggen når man går i fitness

DB LOW INCLINE BENCH
5*35
5*35
5*35
5*35
5*35
- yeeeah, og ganske overskueligt.

BTN PRESS
4*47,5
4*47,5
4*47,5
3*47,5
8*40
- Der er vist en forbandelse over mig og så at BTN'e 47,5 kg.

DIPS R120
6*16,75 PR
6*16,75
6*16,75
6*16,75
6*16,75
6*16,75
- rimelig easy peasy omgang endda.

Her ringede min chef vedr. noget arbejde, og grundet min øjeblikkelige beskæftigelse, sagde han at han i sine unge dage havde haft 50+ cm. guns. Derfor var der naturligvis ingen vej udenom noget triceps for the lulz, så jeg lavede nogle oh db ext.

Din tempo er 4 sek ned, 3 sek pause i bunden og 4 sek op og 0 sek pause i toppen. Er det korrekt forstået?

I går skulle jeg nok bare være blevet hjemme. Overarbejde, dårlig og sparsom søvn for anden nat i træk, og et hav af andre RIGTIG gode undskyldninger. Jeg kan pludselig huske hvorfor jeg stoppede med at brage den af på fuld smadder fra fredag eftermiddag til søndag hver weekend. FOR HELVEDE. jeg kom ned og dødløftede og lavede pull ups, og lavede da PR på 5*20 kg lol. men så kastede jeg også håndklædet i ringen og gik hjem. selvfølgelig kan man ikke have 10/10 træninger hver dag, men det der kom der intet godt ud af.

I DAG VAR DOG EN ANDEN SAG

SQUAT T4340
3*100
3*100
2*100
3*100
2*100

DB LOW INCLINE BENCH R120-150
12*28
10*28
10*28
8*28
9*28
8*28
8*28
7*28
7*28
11*22
10*22

DIPS r<120
9
7
9
7
8
7
7
9
8
- jeg plaprede lidt med en medarbejder der hedder Stefan, han gav mig en proteinbar der grangiveligt smagte fuldstændig som en twix uden kiks. mmmhh <3

MadPanda skrev:Din tempo er 4 sek ned, 3 sek pause i bunden og 4 sek op og 0 sek pause i toppen. Er det korrekt forstået?

Det er korrekt Panda Og så alligevel ikke, jeg har slet ikke fokus på hvor lang pause jeg holder i toppen overhovedet, så det er egentlig ulovligheder at skrive det som 0 Pause i toppen har jeg bare aldrig rigtig lagt noget i, selv om det naturligvis i høj grad har betydning om man står og glor mellem reps eller ej.

I dag var Ejendomsmæglerens Datter der <3 Men fandeme om jeg ikke kom sent i dag, så hun smuttede relativt hurtigt

PULL UPS
10
10
8
7
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

YATES ROWS
8*80
8*80
8*80
10*80
10*80
10*80
10*80
Tissepause hihi
10*80
10*80
10*80

CS DB ROW
10*24
10*24
8*24
8*24
8*24
8*24

+ 5 sæt blandet landhandel i pulldown'en.


Ingen squat i dag, da knæene græd. jeg synes nok jeg kunne mærke noget i går, men jeg tænkte det måske bare var mig der var fjollet. Da jeg vågnede i morges kunne jeg dog godt mærke at de værker noget, og squat blev der derfor ikke noget af i dag. De føles ikke varme eller hævede, hvilket ellers er tegn på inflammation så vidt jeg har forstået, men er der nogen der kan fortælle om det kunne være inflammation alligevel? jeg spørger mht. om det kunne være fordelagtigt at indtage noget antiinflammatorisk.
De får i hvert fald lige et nogle dages pause, og ser hvad tiden bringer.

Det er fkn hardcore at have sekunder opad. Lortet skal sgu da bare op Godt gået!

MadPanda skrev:Det er fkn hardcore at have sekunder opad. Lortet skal sgu da bare op Godt gået!

Jeg takker! Det blegner også kun en lille smule ved siden af dine 11*140 på en langt lavere BW ... Men langsom koncentrisk fase er fandeme en bitch, puha! Nu må vi se hvor længe jeg kan blive ved med det, men nu brokker knæene sig så også for først gang siden jeg startede på det medio juni. Det kommer faktisk bag på mig de ikke har brokket sig noget før, men jeg må vel have ramt nogle tilstrækkeligt tunge kilo langt om længe. Det er sgu ellers lækkert at squatte så højfrekvent, selvom det ikke bliver til det vilde, tempoet in mente.

Til loggen

I dag føles knæene varme og hævede, noget jeg godt tør selvdiagnosticere som inflammation. Jeg behøver jeg nærmest ikke en eksamen for at blive læge kan I jo nok høre. Ro og ibuprofen er derfor det eneste opmærksomhed quads får de næste par dage.

i går målte jeg mine lår til 61 cm. Det er sgu okay. Hvis ikke jeg var 185 høj.

Puha. I dag tjekkede jeg min konto og så at min ekskæreste havde overført penge for flybilletter til Berlin. Vi skulle have været af sted på torsdag. Hun tager af sted med en veninde. Av. Det gjorde sgu lidt ondt at blive mindet om.


RDL R90
10*100
10*100
10*110 R150
5*130
5*140
5*140
5*140
5*140 R90
8*110
8*110
8*110
8*110

+ 5 sæt DB curls. Jesus kristus nogle store biceps jeg fik mig.

klaret på lige omtrent en time fra jeg trådte ind af døren til jeg skred igen. Jeg havde planer for lidt db bænk og leg curls, men lige pludselig ringer mine venner og spørger "hvor helvede jeg bliver af?"... Hvor helvede jeg bliver af? Vi skal ind og spise på MASH kl. 21, men de havde lige glemt at informere om at vi tog ind til nogle venner i Hillerød og samledes inden da lol. Det er bare min vennegruppe i en nøddeskal. De fede svin! men jeg elsker dem for helvede. Jeg ser meget frem til at skulle ud og spise, det er sgu længe siden jeg har fået et godt stykke kød ifyouknowwhatimean.jpg

Fredag var jeg som sagt inde og spise på MASH. Det var foruden de bedste 500 gram ko i mit liv, en hel oplevelse i sig selv at tage sådan et sted hen at spise, det har jeg aldrig prøvet før. Det blev 5500 for seks personer, og der blev sgu hverken sparet på drikkevarer eller forret. Vi fik også en rødvin der var tilstrækkeligt god til at jeg måtte skrive den ned. Åh ja, det var sgu pengene værd og en rigtig god oplevelse. Det gentager sig dog nok ikke lige foreløbig lol. Bagefter stod den naturligvis på uhæmmet indtag af alkohol. Lørdag var jeg nu ikke engang SÅ bombet som forventet, men besluttede dog at bare tage en slapper og gå tidligt i seng.
I dag vågnede jeg så op efter ~12 timers søvn og var frisk som en havørn. En blanding af emo og yolo gjorde jeg starks fik ideen at pumpe twice i dag, så jeg skyndte mig at skylle to scoops Jack3D ned til morgenmad, inden jeg ombestemte mig og blev doven. Jeg nåede ikke at få det vilde i skrutten udover det, og fik et gevaldigt bad trip på koffein den første del af træningen, men det gik heldigvis forholdsvis hurtigt over da jeg kom i gang.

Ejendomsmægleren Datter var der desuden her til formiddag #HardWorkPaysOff. det var bestemt den rigtige beslutning at komme ud af fjerene.

PULL UPS R120 T30X0
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10 - uden tempo herfra
5*10
5*10

YATES ROWS R120
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
- at skrive T30X0 ville nok være LIGE at stramme den, men gode kontrollerede reps begge veje da. Denne omgang rows forekom mig meget let, og jeg havde regnet med at gå død længe før. meget mærkeligt eftersom 6'ere på 90 kilo plejer at være nok så tunge. MEN IKKE I DAG.

SNATCH GRIP DEADLIFT T4120
6*60
6*70
6*70
6*80
6*80
6*80
- denne excercitzz føltes god og burde jeg gøre mig noget mere i, men jeg tror jeg gør det forkert Rundt regnet 100 års pause mellem sæt. Centerlederen JÆGERSOLDAT DANIEL kom hen og spurgte mig og dagens træningsven "nå, drenge, hvad fanden synes i så vi mangler af udstyr hernede?", så der kom en masse snak frem og tilbage med ham. Jeg foreslog at der skulle indkøbes en GHR-bænk og en hacksquat, men jeg kunne sagtens finde på mere hvis jeg fik lov lolz. Han lød nu rimelig positiv vedrørende en GHR-bænk, og jeg linkede ham også Sandyfrinks artikel om emnet. Det kunne være fedt. Det er heller ikke et så dyrt stykke udstyr at købe kontra så meget andet. ja, argumentationen er sgu på plads her i firmaet. Vedr. hacksquatten var han lidt tilbageholden. en safety bar kunne jeg også godt tænke mig, men den ville næppe blive brugt at andre end mig og måske to-tre andre... Nogle gode machine rows og noget brystpres ville måske være nogle mere realistiske forslag. Ah ja, og en lying leg curl for helvede!


PM

her ville jeg have været mit eget center utro med min flirt i Hornbæk med en nydelig machine row, men der var døren fandeme låst! en mindre ulempe ved ikke at være betalende medlem med et kort.

Y-RAISES SS. CS DB ROW EO T30X1 R90
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
12*1 SS. 12*20
- humongous pump i øvre ryg

CG PULLDOWN ROWS T30X1 R~75
9*55
9*55
12*50
12*50
11*50
12*50 T20X0
12*50

Nu glæder jeg mig godt nok til at sove. Men jeg glæder mig endnu mere til at skulle squatte i morgen.

Din centerleder lyder battastic

I dag hørte jeg nogen snakke med receptionisten vedrørende indkøb af nyt udstyr, hvor de var ved at gå i spåner bare ved tanken om en decline bænk. Der ruller hoveder hvis der bliver brugt penge på en fucking decline bænk i det center.


SQUAT T4340
3*90
3*90
3*90
3*90
- helt stille og roligt, og meget overskueligt. Den bliver taget med ro. Knæene har haft godt af lidt pause, og knæene værkede nærmest ikke under selve squatten. Men der er stadig "et eller andet" jeg ikke kan adressere, hvilket frustrerer mig helt vildt. Det ødelagde ærlig talt humøret en del at det ikke bare var ovre, men at gå hjem og tude IS NOT AN OPTION

DB LOW INCLINE BENCH
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5
3*37,5 +1 forced
- dette var bedre end forventet.

BTN PRESS
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40
- relativt korte pauser og langsom excentrisk.

DIPS R120
6*17,5 PR
6*17,5
6*17,5
6*17,5
6*17,5
6*17,5

+ lidt lal.

Benjamin Reilly skrev:Din centerleder lyder battastic

Selv efter en tur på google syntes jeg ikke rigtig at kunne finde ud af hvad battastic helt præcist betyder Men han er pretty kewl!

http://battastic.com/


Maybe not...

Jeg tør squ ikke klikke på linket Cali

Det er herfra:

Hurtig logning så jeg for en sjældens gangs skyld kan komme i seng nogenlunde til tiden!

DØDLØFT R180
5*145
5*145
5*145
5*145
5*145
- sidste rep i fjerde sæt blev grim, ingen mindre end freaking fucking Kim Kold trådte ind af døren i netop dette sekund. What the actual fuck! Til trods for at han fuckede mit sæt op lever han op til alle forventninger, der kan man snakke om et stort hus!
Men apropos træning, så var dette den smukkeste omgang dødløft OF ALL TIME! jeg forsøgte mig med at resette opspænd og hele moleviten mellem hver rep, fremfor at holde det i bunden, og så puste ud i toppen. Alt i alt klog beslutning, specielt in mente at opspænd er en kæmpe hæmsko for mit vedkommende, det er jo totalt åndssvagt når jeg lige tænker over det.

PULL UPS
5*20
5*20
5*15
5*15
5*15
- aarg.

YATES ROWS
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

CS DB ROW
8*32,5
8*32,5
7*32,5
7*32,5
7*32,5
10*32,5 - hov

LEG CURL
12*37,5
8*45
8*45
8*45
8*45
8*45

CaliWali skrev:http://battastic.com/


Maybe not...

Benjamin Reilly skrev:Jeg tør squ ikke klikke på linket Cali

Det er herfra:

Lulz en video! Jeg fatter ærlig talt stadigvæk ikke sammenhængen, jeg må prøve igen efter en god nats søvn!

Det kan godt være, du har nævnt det før, men nu spørger jeg. Hvor træner du henne? Undrer mig bare, da Kim (mere eller mindre) træner fast samme sted som jeg selv.

Lulz, et hunkøn jeg har gået i folkeskole med i samtlige 10 år har blokeret mig på Facebook. Eller, det troede jeg i hvert fald, indtil hun pludselig dukkede op fra de døde og pludselig var der igen. Hun er en first class attention whore, (har deltaget i Singleliv, Dagens mand, får taget modelbilleder, you get the picture) og lægger tit ALT muligt pis op, som jeg i ny og næ kommer med nogle... ikke særligt konfliktsky kommentarer. hendes exhibitionist må være hendes mellemnavn. Eksempelvis kan jeg huske hun delte en video med en sexolog der i ~5 minutter snakkede om at "slikke en ond fisse" hvortil jeg skrev at det var noget af det mest forcerede og usexede jeg nogensinde havde set. Jeg tænkte at hun derfor havde tænkt sit og aflivet mig, men da jeg så kommer ind på hendes profil, er hendes sidste vægopslag ~1 måned gammelt. Hun har vel deaktiveret sin konto eller sådan noget. Hvis sådan en åndssvag kælling dog bare ikke så så fandens godt ud...


Meget tidligt hjemme fra arbejde i dag, og eftersom det har været mig komplet umuligt at falde i søvn de sidste to nætter skulle træning bare starte hurtigst muligt, så jeg kan komme fucking tidligt i seng. Planeterne må have stået på lige linje, for det hele flaskede sig da jeg ringede til en gymbro, og fandeme om jeg ikke allerede stod i centeret 15.30, hvilket er omtrent to timer før normal tid. Jeg var meget godt ON, og der blev løftet ganske fint. Men men, energiniveauet var ikke fandens højt...

PS. voldsomme doms i glutes fra i går, det' dejlig'.

SQUAT T4340
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
- ingen slinger i valsen, og ingen "chancer", i mangel på bedre udtryk. intet at mærke fra knæene af.


DB LOW INCLINE BENCH
12*28
12*28
11*28
9*28
8*28
8*28
8*28
8*28
8*28
8*28
7*28
6*28

+ nogle dips jeg ikke fik noteret, og så var der sgu ikke til mere for i dag. Det er sgu fint.

CaliWali skrev:Det kan godt være, du har nævnt det før, men nu spørger jeg. Hvor træner du henne? Undrer mig bare, da Kim (mere eller mindre) træner fast samme sted som jeg selv.

Jeg træner i et lokalt center i Gilleleje, med det meget fantabulous navn "Gilleleje Fitness". Han er kommet der gennem et godt stykke tid og relativt ofte, men i går var så første gang jeg fik fornøjelsen af at støde på ham. Næppe samme sted som dig, hvor træner du? Men ja, sådan en mand kommer nok vidt omkring

Regnede heller ikke med at vi smedede den det samme sted, men blev nødt til at spørge. Jeg træner til dagligt i FW ved Ellebjergvej, og en gang i mellem i Target. Dog ikke så ofte længere, da det er vildt crowded.

CaliWali skrev:Regnede heller ikke med at vi smedede den det samme sted, men blev nødt til at spørge. Jeg træner til dagligt i FW ved Ellebjergvej, og en gang i mellem i Target. Dog ikke så ofte længere, da det er vildt crowded.

Aah, KBH Jeg har enkelte gange været i Target til behandling hos Poul Haacker, det er ellers et fedt center, omend Brianfaktoren er 10/10 Gud hvor ville jeg dog egentlig give min højre arm for at bo i Københavnstrup mhp. træning.