Opbygning af muskelmasse

Hej alle derude. Jeg er en dreng på 18 år, som leder efter et rigtig godt program til opbygning af muskelmasse. Jeg leder efter et program der virkelig virker, og som opbygger muskelmasse ekstremt meget og ekstremt hurtigt. Jeg kunne godt bruge et par tips eller noget hjælp til hvad for et jeg skal vælge. Jeg har ca. trænet i en måned nu, og vil virkelig have de hurtigste og bedste fremskridt. Skriv tilbage hurtigst muligt, tak

Hvis du gad at læse/undersøge tingene lidt selv, så ville du hurtigt finde ud af at de variere meget for person til person og at man skal prøve sig frem.

Jeg vil anbefale en Fullbody program eller 2 split eftersom du er ny inden for træning. Søg lidt rundt på google og du kan med sikkerhed finde et FB eller 2split program

Prøv at læse nogle af alle de gode tråde der herinde angående programmer, lav derefter et program selv og spørg derefter andres mening / kommentarer til programmet.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Alle programmer kan i princippet virke lige godt. Det kan ikke lade sig gøre at opbygge ekstremt meget masse ekstremt hurtigt.
Du giver os ikke særlig gode forudsætninger for at foreslå et program.

du vil næppe kunne finde et program der imødekommer dine mål, der er ikke noget bestemt program der sådan lige smider masse på kroppen, og det handler også om andre faktorer som kost og søvn.

den mest holdbare måde at bruge din tid på er at læse en masse om de basale ting, prøv evt. at tilrettelægge dit eget program så kan du poste det bagefter og så kan vi kommentere det.

Nicklassen skrev:Jeg leder efter et program der virkelig virker, og som opbygger muskelmasse ekstremt meget og ekstremt hurtigt.

Der er ingen programmer der gør det.............men du gør, hvis du træner hårdt og spiser rigtigt

)

Min pointe er, at alt virker, men kun hvis du yder den rigtige indsats. Det kræver tålmodighed, så det der med "hurtigt", det kan du glemme. At opbygge en krop tager tid........sådan er det bare, medmindre du følger nogle af de latterlige eksempler fra billedsektionen på bodyhouse, hvor folk tager krudt inden de overhovedet har nået en grundform =D>

Jeg har oplevet store resultater ved:
Dumbell bench press
Incline
Decline
Pull-over
Dumbell Fly

De rammer, for mig, hele brystkassen.

doe skrev:Jeg har oplevet store resultater ved:
Dumbell bench press
Incline
Decline
Pull-over
Dumbell Fly

De rammer, for mig, hele brystkassen.

WeirdMoose skrev:
doe skrev:Jeg har oplevet store resultater ved:
Dumbell bench press
Incline
Decline
Pull-over
Dumbell Fly

De rammer, for mig, hele brystkassen.

+1

Xiva skrev:Hvis du gad at læse/undersøge tingene lidt selv, så ville du hurtigt finde ud af at de variere meget for person til person og at man skal prøve sig frem.

Jeg vil anbefale en Fullbody program eller 2 split eftersom du er ny inden for træning. Søg lidt rundt på google og du kan med sikkerhed finde et FB eller 2split program

Så forskelligt er det heller ikke, i bund og grund er det jo de samme principper, der gør sig gældende.

Dog findes der ingen vidunderprogrammer.

J.L.N. skrev:
WeirdMoose skrev:
doe skrev:Jeg har oplevet store resultater ved:
Dumbell bench press
Incline
Decline
Pull-over
Dumbell Fly

De rammer, for mig, hele brystkassen.

+1

Kan jeg få en forklaring på jeres ":lol:"-smilies?

Hvad mener I da er fejl?

doe skrev:
J.L.N. skrev:
WeirdMoose skrev:
doe skrev:Jeg har oplevet store resultater ved:
Dumbell bench press
Incline
Decline
Pull-over
Dumbell Fly

De rammer, for mig, hele brystkassen.

+1

Kan jeg få en forklaring på jeres ":lol:"-smilies?

Hvad mener I da er fejl?

De mener at det er overkill, og spild at lave flere øvelser.
Desuden er brystet vifteformet, og derfor kan du ikke ramme de ydre og inderste brystmuskler, som du nok vil gøre med dine pullovers og flyes.

Jeg vil anbefale dig at læse nogle artikler her på siden.
Fx 10 myter artiklen afliver den myte du stadig tror på

Okay, tak

Har bare læst alle artikler der har relevans for mig og andre hjemmesider - Personligt har jeg bare oplevet gode resultater med de øvelser og derefter et par dage res.

Kører nemlig 3-split for tiden grundet forøget mængde af tid..

doe skrev:Okay, tak

Har bare læst alle artikler der har relevans for mig og andre hjemmesider - Personligt har jeg bare oplevet gode resultater med de øvelser og derefter et par dage res.

Kører nemlig 3-split for tiden grundet forøget mængde af tid..

Det ændrer ikke at pullover er SPILD af tid. Aktiver et minimum af brystfibre.

Flyes er okay til at isolere brystmusklen, hvis man er meget skulder dominant og/eller triceps løfter i bænk. Men ellers vil benchpress altid være overlegen.

Hellere færre øvelser, og flere sæt.
Men i et 3 split er det okay med fx incline, flat, decline - bench og flyes

hvis man absolut vil.

Da mit program den dag også involverer skuldre, vil jeg de fleste af mine øvelser til brystet ikke da også ramme mine skuldre?

Det jeg fisker efter er, at jeg ikke overtræner min brystkasse og bruger tid på noget, der teknisk set nærmest skader mere end det gavner.

doe skrev:Da mit program den dag også involverer skuldre, vil jeg de fleste af mine øvelser til brystet ikke da også ramme mine skuldre?

Det jeg fisker efter er, at jeg ikke overtræner min brystkasse og bruger tid på noget, der teknisk set nærmest skader mere end det gavner.

Benchpress rammer også front delt, så derfor skal man ofte ikke bruge ret lang tid på at træne sin front delt udover måske igennem nogle overhead presses.

jamen hvis du også har skulder på går jeg ud fra at du træner
bryst skulder triceps
ryg biceps rear delts trapz
ben mave
?

I know, kører meget bagerste delt for at få nogle solide runde skuldre og ikke ligne en gorilla.
Jeg træner:
Skuldre + bryst
Arme og øvre ryg
Mave, bagdel, nederste ryg

Løber meget så træner derfor ikke ben (er også afhængig af dem til anden sport)

Opbygning af muskelmasse

Brugere online