Dette er min kostplan, aftensmaden har jeg bare indsat 500 kcal fordi at jeg bor hjemme så det varierer hvad jeg får at spise , det er altid grøntsager som tilbehør, men det er forskelligt hvad kød vi får.

Men kom gerne med kommentarer. Er specielt i tvivl mht mængden af kcal.

Hvad er dit formål med træning? Cut eller Bulk?

Hvor høj er du, vægt, hvor meget laver du af fysisk arbejde? Lidt svært at give nogle kommentarer uden den information

Og med aftensmaden, så er det også svært at kunne danne et billede af det daglige indtag, da de 450g tun nok giver en lidt skæv fordeling af proteiner og sådan

My bad . Jeg prøver at ligge stille mht vægt lige nu. jeg vil ikke cutte yderligere ned (har cuttet siden forår) men vil ikke miste sixpacken og sådan ved at begynde at bulke ;) hehe
JEg er studerende, går cirka 1 times tur hver aften. Træner 10-11 timer om ugen (2split program) jeg er 177 høj, 16 år og vejer 66 kg

Tror det er hvad der behøves af information.

Dane-D skrev:Hvad er dit formål med træning? Cut eller Bulk?

Hvor høj er du, vægt, hvor meget laver du af fysisk arbejde? Lidt svært at give nogle kommentarer uden den information

Og med aftensmaden, så er det også svært at kunne danne et billede af det daglige indtag, da de 450g tun nok giver en lidt skæv fordeling af proteiner og sådan

Der er da mange ting som man hvertfald kan kommentere!

Han æder 6 dåser tun om dagen... DET ER ALT FOR MANGE!!

Han/Hende mangler fedt.

Derudover alt for meget protein. Jeg er selv en fortaler for stort indtag af protein, men det der er virkelig virkelig ekstremt.

Uden at begynde at regne på dit cirka indtag af kalorier som ville være optimalt, så tror jeg du ligger rimelig fint på dit ligevægts indtag Og protein indtaget er nok en del mindre end hvad der står nu, men vil da tror det passer fint til dig for bare at holde formen.

Ikke at jeg er bedre til det her selv, men du skal nok have noget sundt fed i form af nødder eller lignende

Cuttet siden forår, puha det var længe

Og mht tun, prøv at holde forbruget lidt nede (ved godt det til aftensmad ikke er det du spiser, også til dig der lige har kommenteret dette, det var bare fordi han ikke vidste hvad han skulle putte ind) Men der er en del tungmetaller i Tun, så man skal helst ikke spise for meget Tun, selvom det smager fint og er så nemt

Xiva læs min kommentar nedenunder. De 5 dåser tun er bare random sat ind for at udfylde et kalorie indtag om aftenen , jeg bor hjemme, og da jeg ikke har tid til at lave en kostplan for hver dag så er dette blot en skabelon for måltiderne. Aftensmaden er det måltid der varierer mest da mine forældre laver frikadeller den ene dag, kylling den anden, laks den tredje osv. Derfor er tunen blot sat ind for at fylde kalorier op i skemaet, da jeg plejer at spise for 4-600 kcal til aftensmaden. så det skal du ikke tage dig af

mht mit daglige indtag så indtager jeg cirka 500 kcal til aftensmad .

Men endelig gerne flere kommentarer omkring det, er meget i tvivl vedr. kalorie indtaget om det er for højt eller lavt.

Prøv at tage et kig her viewtopic.php?f=4&t=28170&hilit=excel

Den har jeg allerede udfyldt, den siger følgende:

vedligehold: 3008
Bulk: 3508
Cut: 2508

Dog er jeg rimelig nervøs for at gå op på 3008 kalorier, jeg tror jeg ville tage kraftigt på, for med de kalorier jeg indtager pt har jeg holdt vægten det sidste stykke tid.

Jamen, så er det du har spist det sidste vel dit ligevægts indtag?

Hvis den står lige en månedstid, så må det jo være ligevægts indtaget, og så ved du at du bare skal fortsætte sådan

twernblad skrev:My bad . Jeg prøver at ligge stille mht vægt lige nu. jeg vil ikke cutte yderligere ned (har cuttet siden forår) men vil ikke miste sixpacken og sådan ved at begynde at bulke ;) hehe
JEg er studerende, går cirka 1 times tur hver aften. Træner 10-11 timer om ugen (2split program) jeg er 177 høj, 16 år og vejer 66 kg

Tror det er hvad der behøves af information.

Hvorfor ikke bulke og glemme sixpacken? Hellere store guns end sixpack som alle og enhver skinny teenage dreng har hehee

Det er self sandt Dane-D .


Hehe, jeg tror jeg er lidt for meget en disko-pumper til at ville droppe sixpacken, desuden er mit mål ikke at blive kæmpe eller stor. Jeg ønsker blot en trimmet krop og at være muskuløs , men jeg løber også om sommeren + jeg er kæmper i Taekwondo, men har pause pt. pga min hofte, så jeg vil ikke blive stor og langsom

hehe, er selv kampsports champ ( Judo ) Så kender det godt (;
Men vil hellere ligge lidt over ens vægt klasse & tabe sig til stævnerne istedet for at veje for lidt :s

hehe så er vi lidt i samme båd ;).

bahne05 skrev:hehe, er selv kampsports champ ( Judo ) Så kender det godt (;
Men vil hellere ligge lidt over ens vægt klasse & tabe sig til stævnerne istedet for at veje for lidt :s

Godt du er begyndt at gå den rigtige vej bahne.

twernblad skrev:Den har jeg allerede udfyldt, den siger følgende:

vedligehold: 3008
Bulk: 3508
Cut: 2508

Dog er jeg rimelig nervøs for at gå op på 3008 kalorier, jeg tror jeg ville tage kraftigt på, for med de kalorier jeg indtager pt har jeg holdt vægten det sidste stykke tid.

Spis noget mere! Du vejer 66kg er 177cm og er igang med at cutte?

Er ikke igang med at cutte, som jeg skriver i en af mine tidligere indlæg så ønsker jeg at holde min vægt nogenlunde på hvad den er nu (hvis der endelig skal ske vægtstigning skal det være pga. muskler) .

twernblad skrev:Er ikke igang med at cutte, som jeg skriver i en af mine tidligere indlæg så ønsker jeg at holde min vægt nogenlunde på hvad den er nu (hvis der endelig skal ske vægtstigning skal det være pga. muskler) .

Du kan jo køre lean bulk hvor du tager minimalt fedt på, tager så lidt længere tid, men når du nu er nogenlunde tilfreds med din vægt/krop nu, så ville jeg da foreslå et lean bulk.

hvordan skal mit kcal indtag så ligge i forhold til mit ligevægts indtag?

kan sgu ikke huske hvad man siger der er godt til lean bulk, vel 300-500 om dagen tror jeg (uden at blive hængt op på det) har ikke lige kunne finde den information igen selv

et lean bulk mener jeg er 300-500kcal... Som skal opnås ved at spise mere alm. mad.. Flere nødder, tørret frugt what ever... Og ikke igennem usunde ting..

Jeg kører selv Leanbulk og har taget 2kg (:
Hvilket er skønt!! Faktisk, er min sixpack blevet pænere fordi jeg ikke er så skinny mere

Så bare kør leanbulk, Med din alder & højde er din ideal vægt omkring 70-72kg..

oki , jeg vil prøve på det. tak!