Hey

Jeg har i forbindelse med opspænd i bænkpres, læst mig til at jo mere man svejer i ryggen, jo bedre. Jeg har de seneste gange prøvet at øve mig på et ordenligt opspænd, når jeg bænker. Efter begge de seneste gange har haft en anelse ondt i lænden efter det. Altså jeg kan kun mærke det, når jeg bruger lænden.
- Er mit opspænd(/min teknik) forkert?

Noget helt andet er, at den bænk vi har i mit center står meget højt, og jeg har små ben, så derfor er det svært at placere benene bredt nok samt langt nok tilbage... Aner ikke lige hvad jeg skal gøre ved det.

Derudover er det svært at unracke stangen, mens jeg skal have skulderbladene klemt sammen, fordi der er langt op til stangen og jeg har korte arme. Jeg kan godt placere stangen en tand længere nede, men så er den for tæt på, og jeg skal bruge en del kræfter på at skubbe den op + den er mere besværlig at racke igen, når jeg er færdig med at løfte. Igen - jeg må vel bænke som jeg kan, til jeg kommer i nyt center(?)

Jeg har det samme problem med skulderbladene i mit center, men jeg kan holde det hvis min spotter løfter stangen ud for mig.

Som TJ siger, få en spotter til at hjælpe med udløftet hvis det er ;) ellers kunne du jo også køre BP med dumbells indtil du finder et nyt center.

TJ skrev:Jeg har det samme problem med skulderbladene i mit center, men jeg kan holde det hvis min spotter løfter stangen ud for mig.

Jep selvfølgelig, men det ikke lige altid jeg har en træningsbuddy med når jeg bænker

rask skrev:

TJ skrev:Jeg har det samme problem med skulderbladene i mit center, men jeg kan holde det hvis min spotter løfter stangen ud for mig.

Jep selvfølgelig, men det ikke lige altid jeg har en træningsbuddy med når jeg bænker

Jeg hører de laver extentions i benene til lave mennesker, måske du kunne overveje noget lign. til armene rask ?

rask skrev:

TJ skrev:Jeg har det samme problem med skulderbladene i mit center, men jeg kan holde det hvis min spotter løfter stangen ud for mig.

Jep selvfølgelig, men det ikke lige altid jeg har en træningsbuddy med når jeg bænker

Så få dig det!

(diskret bump)

Tilbage til det primære spørgsmål:

Er min teknik forkert hvis jeg stadig har ondt i lænden en hel dag efter jeg har bænket?

Løfter du røven?

Friche skrev:Løfter du røven?

Nope. Røven i bænken hele tiden.

Umiddelbart skal man vel svaje så meget som muligt i ryggen, ikk?


edit: nu skrev jeg godt nok "ondt i lænden" men altså så slemt er det jo heller ikke. Kan bare lige mærke det, når jeg bruger den.

rask skrev:

Friche skrev:Løfter du røven?

Nope. Røven i bænken hele tiden.

Umiddelbart skal man vel svaje så meget som muligt i ryggen, ikk?


edit: nu skrev jeg godt nok "ondt i lænden" men altså så slemt er det jo heller ikke. Kan bare lige mærke det, når jeg bruger den.

Mit råd:

Gå ind på t-nation og søg under evt "benchpress + arch" eller bare "arch" så burde du finde en/flere fantastiske guides til hvordan du sætter en god bue i BP

Eller også kunne du jo bare ligge fladt på bænken og presse med brystmusklerne. Alt det buen og bouncing på brystkassen er snyd alligevel.

pudzianowski skrev:Eller også kunne du jo bare ligge fladt på bænken og presse med brystmusklerne. Alt det buen og bouncing på brystkassen er snyd alligevel.

Jeg vil da i hvert fald ikke betragte det som snyd!! (jo bouncing, men det har aldrig været nævnt)

IMO drejer det sig om teknik, og det er vel ikke "snyd" at have en god teknik

pudzianowski skrev:Eller også kunne du jo bare ligge fladt på bænken og presse med brystmusklerne. Alt det buen og bouncing på brystkassen er snyd alligevel.

Snyd? Kan man snyde i BB? I så fald er det da kun sig selv man snyder...

Og hvorfor er buen snyd? Det giver en bedre teknik = flere kg = win win situation.

Hvilke muskler presser man med hvis man bouncer og buer?

Jeg vil ikke mene at et fuldt opspænd burde bruges hver gang man bænker. Kun til max løft o.l. Til alm. træning bruger jeg kun et let opspænd, altså bare lige svaj i ryggen og brystet godt op.

Nikobo skrev:Jeg vil ikke mene at et fuldt opspænd burde bruges hver gang man bænker. Kun til max løft o.l. Til alm. træning bruger jeg kun et let opspænd, altså bare lige svaj i ryggen og brystet godt op.

ditto

Bundesball skrev:

pudzianowski skrev:Eller også kunne du jo bare ligge fladt på bænken og presse med brystmusklerne. Alt det buen og bouncing på brystkassen er snyd alligevel.

Snyd? Kan man snyde i BB? I så fald er det da kun sig selv man snyder...

Og hvorfor er buen snyd? Det giver en bedre teknik = flere kg = win win situation.

Hvilke muskler presser man med hvis man bouncer og buer?

Med bounce, tror jeg han mener at man bruger brystet som en slags trampolin, altså lade barbell ramme ned og så med den kraft skubbe den op igen ;)

rask skrev:

Friche skrev:Løfter du røven?

Nope. Røven i bænken hele tiden.

Umiddelbart skal man vel svaje så meget som muligt i ryggen, ikk?


edit: nu skrev jeg godt nok "ondt i lænden" men altså så slemt er det jo heller ikke. Kan bare lige mærke det, når jeg bruger den.

Havde lige glemt den her tråd, sorry.

Men jo, jeg synes heller ikke du behøver lave en helt vild bue hver gang du bænker. Det der beskytter skuldrene mest er jo at du trækker skulderbladene sammen. Det overdrevne opspænd er mest for at mindske rom'en i styrkeløft, men det er ikke hensigtsmæssigt at køre med overdrevent opspænd for en bodybuilder idet rom'en jo også spiller en rolle for hypertofien.

rask skrev:

Friche skrev:Løfter du røven?

Nope. Røven i bænken hele tiden.

Umiddelbart skal man vel svaje så meget som muligt i ryggen, ikk?


edit: nu skrev jeg godt nok "ondt i lænden" men altså så slemt er det jo heller ikke. Kan bare lige mærke det, når jeg bruger den.

Husker du at spænde godt i maven?

Hoosier skrev:

rask skrev:

Friche skrev:Løfter du røven?

Nope. Røven i bænken hele tiden.

Umiddelbart skal man vel svaje så meget som muligt i ryggen, ikk?


edit: nu skrev jeg godt nok "ondt i lænden" men altså så slemt er det jo heller ikke. Kan bare lige mærke det, når jeg bruger den.

Husker du at spænde godt i maven?

Nej det er ikke lige umiddelbart noget jeg tænker over mens jeg bænker