opspænd i bænkpres

Hej bb.dk

Jeg har besluttet at gøre noget ved min teknik i bænkpres og derfor kommer jeg ikke udenom et godt opspænd. hvordan er det helt præcist man gør dette? jeg har læst artiklen om bænkpres men synes ikke den kommer nærmere ind på opspændet, men mere mht skulderbladene og hvor armene skal placeres.. er der en der har et godt link til en forklaring eller en som kan smide en børnevenlig forklaring ind : O:)

lige et andet spørgsmål mens jeg er igang
hvad er det bedste at indtage før træning og hvor lang tid før?

imo er det vigtigste under et godt opspænd at skulderne er stabile, dette gøres bedst ved at spænde i ryggen(lats og nakke) og på den måde også trække skulderne tilbage og skyder brystet frem, som mindsker ROM.

ellers bør du nok også spænde i resten af ryggen, og på en måde trække røven ind under dig, så synes jeg at opspændet kommer rimelig naturligt.

til dit andet spørgsmål, så kommer det an på hvilke produkter du har til rådighed. fx vil en shake, med protein og hurtigtoptagelige kulhydrater være fordelagtig lige inden træning og omkring 30 min inden shaken et solidt måltid fx et par rugbrødder med kødpålæg

okay tak for det hurtige svar

jeg vil forsøge mig med det imorgen

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

10 min. film med Dave Tate der forklarer hvordan man ligger på en bænk.

sjonas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

10 min. film med Dave Tate der forklarer hvordan man ligger på en bænk.

det han forklare med føderne ind under sig selv så man ikke kan få hælen i jorden, hjælper virkelig på opspændet

Fed nok video

Thaanks !! ;)
Den video gav lige 10 procent ekstra styrke i bænk. Det føles bedre nu, mere stress på brystet og en dejlig kontrollerende følelse når du løfter stangen!

sjonas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

10 min. film med Dave Tate der forklarer hvordan man ligger på en bænk.

Er det samme teknik ind for Bodybuilding for Bænkpres?

Ivan Cyrus skrev:
sjonas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

10 min. film med Dave Tate der forklarer hvordan man ligger på en bænk.

Er det samme teknik ind for Bodybuilding for Bænkpres?

Ja

Casper.S skrev:
Ivan Cyrus skrev:
sjonas skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

10 min. film med Dave Tate der forklarer hvordan man ligger på en bænk.

Er det samme teknik ind for Bodybuilding for Bænkpres?

Ja

Når du bænker korrekt, vil du ligeledes få et større udbytte af øvelsen, da bænkpres så bliver til en fullbody exercise. Jeg har faktisk de ondeste DOMS i ryg og lats dagen efter en god omgang bænk! :hihi:

Tak for svaret

...et solidt måltid fx et par rugbrødder med kødpålæg

Synes du dette er et solidt måltid :lol:

opspænd i bænkpres

Brugere online