Mit program som har virket ganske udemærket før jeg stoppede med at træne.

Ville lige høre om der er nogen der har nogle inputs .. alle er velkomne.

.. Back to the basics..

Kører mange sæt i visse øvelser forskudt af hinanden så der er fokus på forskellige dele af kroppen henover ugen.

Gammelt program som virker ganske godt på mig.

Cardioen vil enten blive spinning, joggen/løb eller andet.

Det ser lidt tyndt ud hvad er dit mål med træningen?

Ser udmærket ud. Noget speciel grund til 10+ reps i hanging cleans?

Hill skrev:Det ser lidt tyndt ud hvad er dit mål med træningen?

Kan du uddybe med hvorfor du synes basisøvelser er .. "tyndt"?


Friche > Uha.. det er en lækker øvelse.. og med min mave sektion så er det svært at komme med et definitivt svar på hvor mange reps der er..

Ellers plejer jeg at bruge weighted crunches..


Målet er opstart af træning igen efter diæt og 14kg lettere på en måned.. hehe

Nå, hov, Hanging C står for hanging chrunches og ikke hanging cleans som jeg troede i første omgang

Okay, fint nok. Du kan jo evt progrediere ved at køre helt op så din ryg bliver vandret og du kommer i fosterstilling, så bliver det lidt hårdere

yeah.. men ehem.. det kommer.. hehe.. pt kører jeg strækte ben.. vandret med armene.. samt dobbelt tid når jeg kører ned... ex.. 2 secs op.. 4secs ned.

når jeg er ved at tude.. så kører jeg bukkede ben. hehe..

Men mangler jeg noget i programmet?

Holder du fast i armene eller med benene?

armene.. men det er den latterlige maskine der er i de alm centre.. ikke den hvor du har de der sleves man tager på... pisse skod

sej, ser hordt ud

du kunne evt. tage nogle curls med af en art ?

//Nicklas

Onkel Morfar skrev:armene.. men det er den latterlige maskine der er i de alm centre.. ikke den hvor du har de der sleves man tager på... pisse skod

Hm, okay, jeg er lidt lost mht den. Men det er en maveøvelse har vi i hvert fald konkluderet Men ellers synes jeg det ser udmærket ud.

super..meningen er bare at komme igang med rytmen igen.. senere kan jeg prøve noget turner eller lign

Altså... der er ikke noget tyndt i basisøvelser i sig selv - bare der er nok af dem Jeg er heller ikke selv tilhænger af, at man sviner sit program til med iso øvelser.

Når jeg nu får kikket efter igen er det måske ikke så tyndt alligevel, men jeg syntes som minimum der mangler noget calves, derudover ville jeg nok skifte den træk til bryst ud med chinups. Og så syntes jeg altså, at der mangler noget bryst/triceps hvad med noget inc. CG bænk. derudover ville jeg nok gå op i 5x5 i bænk og squat og op i 3-4 sæt i BB row

Hill skrev:Altså... der er ikke noget tyndt i basisøvelser i sig selv - bare der er nok af dem Jeg er heller ikke selv tilhænger af, at man sviner sit program til med iso øvelser.

Når jeg nu får kikket efter igen er det måske ikke så tyndt alligevel, men jeg syntes som minimum der mangler noget calves, derudover ville jeg nok skifte den træk til bryst ud med chinups. Og så syntes jeg altså, at der mangler noget bryst/triceps hvad med noget inc. CG bænk. derudover ville jeg nok gå op i 5x5 i bænk og squat og op i 3-4 sæt i BB row

Jeg har tænkt på dips. Den har du ret i.. Men mht bænk og squat..har du set repsne de forskellige dage? hehe..

Onkel Morfar skrev:

Hill skrev:Altså... der er ikke noget tyndt i basisøvelser i sig selv - bare der er nok af dem Jeg er heller ikke selv tilhænger af, at man sviner sit program til med iso øvelser.

Når jeg nu får kikket efter igen er det måske ikke så tyndt alligevel, men jeg syntes som minimum der mangler noget calves, derudover ville jeg nok skifte den træk til bryst ud med chinups. Og så syntes jeg altså, at der mangler noget bryst/triceps hvad med noget inc. CG bænk. derudover ville jeg nok gå op i 5x5 i bænk og squat og op i 3-4 sæt i BB row

Jeg har tænkt på dips. Den har du ret i.. Men mht bænk og squat..har du set repsne de forskellige dage? hehe..

Ja dips var ikke så dårligt et valg og så lige nogle standing leg calv raises så er du sku ved, at være kørende. Personligt havde jeg nok smidt lidt flere øvelser ind men det er også smag og behag

Nej jeg havde ikke set, at du køre med forskellige sæt/reps er vist ved, at være træt nu og så går min bærbare hele tiden ned - jeg tror sgu jeg går i seng - held og lykke med træningen.

Hill skrev:

Onkel Morfar skrev:

Hill skrev:Altså... der er ikke noget tyndt i basisøvelser i sig selv - bare der er nok af dem Jeg er heller ikke selv tilhænger af, at man sviner sit program til med iso øvelser.

Når jeg nu får kikket efter igen er det måske ikke så tyndt alligevel, men jeg syntes som minimum der mangler noget calves, derudover ville jeg nok skifte den træk til bryst ud med chinups. Og så syntes jeg altså, at der mangler noget bryst/triceps hvad med noget inc. CG bænk. derudover ville jeg nok gå op i 5x5 i bænk og squat og op i 3-4 sæt i BB row

Jeg har tænkt på dips. Den har du ret i.. Men mht bænk og squat..har du set repsne de forskellige dage? hehe..

Ja dips var ikke så dårligt et valg og så lige nogle standing leg calv raises så er du sku ved, at være kørende. Personligt havde jeg nok smidt lidt flere øvelser ind men det er også smag og behag

Nej jeg havde ikke set, at du køre med forskellige sæt/reps er vist ved, at være træt nu og så går min bærbare hele tiden ned - jeg tror sgu jeg går i seng - held og lykke med træningen.

haha no probs sov godt du.. hehe

jeg syntes absolut ikke det ser tyndt ud eller der mangler øvelser. Dog ville jeg nok vælge at køre feks 5x5 i alle de store øvelser.
At der skulle mangle bryst træning er jeg absolut ikke enig i.. Det er et back to basics program, har virket før for trådstarter og masser af andre. Godt at se ;-)

Som jeg skrev er det jo også lidt smag og behag - det gælder jo om, at køre noget der virker, men også noget som man syntes er sjovt at køre og som man tror på.

Jeg ville personligt kede mig med det program og ikke føle, at jeg fik trænet bryst triceps ryg og ben ordentligt igennem med det program. Det er nok også derfor jeg stort set aldrig kører fullbody. Fordi jeg foretrækker flere øvelser, men jeg mener absolut det program kan bruges Og fedt, at se en som ikke har grisset sit program til med iso øvelser.

Hill skrev:Som jeg skrev er det jo også lidt smag og behag - det gælder jo om, at køre noget der virker, men også noget som man syntes er sjovt at køre og som man tror på.

Jeg ville personligt kede mig med det program og ikke føle, at jeg fik trænet bryst triceps ryg og ben ordentligt igennem med det program. Det er nok også derfor jeg stort set aldrig kører fullbody. Fordi jeg foretrækker flere øvelser, men jeg mener absolut det program kan bruges :lol: Og fedt, at se en som ikke har grisset sit program til med iso øvelser.

Hill Du skal jo tænke på at der er så meget synergi i de her øvelser at alle grupper bliver ramt nok.

Men jeg kan jo godt følge dig.. :-) Jeg er bare en sucker for basis øvelser.

Old school > hvorfor vil du køre 5x5 i alle de store?.. Man kommer da hurtigt til at køre død medmindre man virkelig ikke kommer i nærheden af sine max løft

Onkel Morfar skrev:

Hill skrev:Som jeg skrev er det jo også lidt smag og behag - det gælder jo om, at køre noget der virker, men også noget som man syntes er sjovt at køre og som man tror på.

Jeg ville personligt kede mig med det program og ikke føle, at jeg fik trænet bryst triceps ryg og ben ordentligt igennem med det program. Det er nok også derfor jeg stort set aldrig kører fullbody. Fordi jeg foretrækker flere øvelser, men jeg mener absolut det program kan bruges :lol: Og fedt, at se en som ikke har grisset sit program til med iso øvelser.

Hill Du skal jo tænke på at der er så meget synergi i de her øvelser at alle grupper bliver ramt nok.

Men jeg kan jo godt følge dig.. :-) Jeg er bare en sucker for basis øvelser.

Old school > hvorfor vil du køre 5x5 i alle de store?.. Man kommer da hurtigt til at køre død medmindre man virkelig ikke kommer i nærheden af sine max løft

nu kan 5x5 jo køres på mange måder, personligt foretrækker jeg at køre efter heavy-light-medium princippet, så du netop ikke brænder ud.
Jeg kan godt lide at køre det samme i alle øvelser, syntes det gør det nemmere at få samme mængde træning til de forskellige dele af kroppen. Modsat hvis feks ben giver bedre respons ved andre rep, skal man selvfølgelig tage højde for det

Old school skrev:

Onkel Morfar skrev:

Hill skrev:Som jeg skrev er det jo også lidt smag og behag - det gælder jo om, at køre noget der virker, men også noget som man syntes er sjovt at køre og som man tror på.

Jeg ville personligt kede mig med det program og ikke føle, at jeg fik trænet bryst triceps ryg og ben ordentligt igennem med det program. Det er nok også derfor jeg stort set aldrig kører fullbody. Fordi jeg foretrækker flere øvelser, men jeg mener absolut det program kan bruges :lol: Og fedt, at se en som ikke har grisset sit program til med iso øvelser.

Hill Du skal jo tænke på at der er så meget synergi i de her øvelser at alle grupper bliver ramt nok.

Men jeg kan jo godt følge dig.. :-) Jeg er bare en sucker for basis øvelser.

Old school > hvorfor vil du køre 5x5 i alle de store?.. Man kommer da hurtigt til at køre død medmindre man virkelig ikke kommer i nærheden af sine max løft

nu kan 5x5 jo køres på mange måder, personligt foretrækker jeg at køre efter heavy-light-medium princippet, så du netop ikke brænder ud.
Jeg kan godt lide at køre det samme i alle øvelser, syntes det gør det nemmere at få samme mængde træning til de forskellige dele af kroppen. Modsat hvis feks ben giver bedre respons ved andre rep, skal man selvfølgelig tage højde for det

Bestemt. Jeg vil teste det ud..

Nu er jeg sådan anlagt at jeg bare lige skal kigge på en T bar eller lign.. så eksploderer ryggen.. det samme med benene.. Mine svagheder er bryst og biceps. Så jeg må lige se hvordan jeg tackler det.

Men fik gode erfaringer med george turner for nogle år siden. Men det er noteret

Tak for alle svarene.

Vildt at benene eksploderer bare du ser en T bar

Old school skrev:Vildt at benene eksploderer bare du ser en T bar

haha jeg er MEGET specielt bygget......Comeon.. jeg skrev ryggen!

anywho.. nu mangler jeg bare kosten.. jeg er igang med det store projekt så jeg har forskellige ting at vælge imellem til de forskellige måltider.. men alt er regnet ud så jeg kan skifte og variere som jeg lyster... hader at følge en specifik kostplan