Her er så min "log"

Alder 25
højde 187

Alle mål er i kold, slap tilstand
data d. 10-1-06.......24-3......23-4....1-9-06
vægt:.........67,3......72,4......73,1......78
bryst:.........91.........96.........99....102
Mave:.........74.........81.........80......83
Hofte:.........85.........87.........85.....93
H. overarm..28.........30.........32........33
V. overarm..27.........31.........31,5......32
H. underarm.27........28..........29........30
V. underarm.26........28..........29........30

PR bænkpres 80,3 kg 5x5


Kosttilskud dagligt:

60 g bodylab whey 80
60 g Carbs
2 fiskeolie tabeletter

typsik kostdag:
06.00 cornflakes 80-100g
09.00 2 rn. rugbrød med pålæg
10.30 1 banan, æbler
12.00 2 rn. rugbrød med pålæg, 1 banan
14.00 2 bananer, æbler/appelsin
15.30 1 rn. rugbrød m. pålæg
19.00 aftensmad
20.00 60g Whey80 60g carbs ½l cacao, rugbrød/frugt el. lign.

Lidt billeder fra d. 11-5-06

Velkommen til og tillykke med loggen.

Jeps, tillykke.

tillykke med loggen mester

jamen tak skal I have

Hvad syntes I om mine nye billeder?

Det ser helt fornuftigt ud. Det er flot det du har opnået på det korte stykke tid!

du har ikke dødløft/deadlift med i programmet, må man spørge hvorfor ?

har haft lidt problemer med lænden, men tror jeg tager den med igen, med lav vægt på.

M_S skrev:har haft lidt problemer med lænden, men tror jeg tager den med igen, med lav vægt på.

Lyder som en god ide!
Bare start med at indlære teknikken med få kg!

STØRRE ARME PÅ 12 UGER, program startet d.12-6-06
Pt. måler mine arme: under: 29 cm over: 32 cm

Mandag
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Dragonflags 3x10

Tirsdag
Squat: 5 sæt x 5 reps 2 håndvægte med
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Torsdag
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Dragonflags 3x10

Fredag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Av av, den Fransk pres kan mærkes dagen efter

Fransk pres rykker godt nok, det dur !

Ja av av, det tør siges

Lige et lille spørgsmål... er du ikke ved at være røv træt af bananer

nææ egentlig ikke, men er røvtræt af tun

så er 14 dages ferie overstået. Så jeg starter forfra på mit "større arme på 12 uger program"

Mandag:
Bænkpress 5x5 69,5 kg
Mili: 5x5 38,5 kg
Fransk pres 10x10 25,2 kg
Dragonflags 3x10

Tirsdag

"squat" 5x5 en håndvægt i hver hånd á 22,5 kg = 45 kg
Bent over barbell rows 5x5 (håndvægt) 32,5 kg
Hammer curls 3x10 16,5 kg
Barbell curls 10x10 25,2 kg

Lidt billeder fra i dag

flot fremgang i forhold til dine ganle billeder efter som jeg husker , synes især man kan se dine arme er vokset en del =D>

Dit større arme på 12 uger projekt , nu skal du huske i GT 10*10 fase skal man tage 2,5 kg af for hvert anden set altså noget i den stil her ,

2*10 30kg
2*10 27.5kg
2*10 25kg
Osv .. men eller rigtig flot ..

øhh ok, det går ellers fint sådan her... men det kunne da godt være jeg skulle overveje det, tror bare den bliver for let

Og tak for den fine kommentar, syntes også selv det går den rigtige vej

du skal du følge programmet skipper

så må du jo sætte noget flere kg på vis du normalt tager 25 ,så kan du prøve med 32,5 eller så noget ... så slutter du på 22,5 .. men du kan da prøve dig lidt frem

oki, det vil jeg prøve så

Hvis du køre 10*10 med samme vægt så må de første sæt da også være rimelig lette?
Synes ihvertfald at det lyder som om du godt kunne smide mere kg på i de første sæt hvis du køre med hvor du smider lidt af hver gang

Tja, I har nok ret.... men syntes ikke rigtigt jeg kan tage meget mere uden at hjælpe til med ryggen, og det er jo ikke det bedste. Men prøver at smide lidt mere på, og så gå ned med 1,25 kg pr. 2. sæt

Dagens træning:

Bænkpres 5x5 71,6kg
Mili 3x10 30kg (har lidt problemer med skulderen under hårdt pres.
Fransk pres
2x30.2kg
4x29kg
4x27,7kg

Nice tricep - Ser rigtigt godt ud =D>

Tirsdags træning

Squat med håndvægte 5x5 2x22,5kg.
bent over barbell rows 5x5 50kg.
hammer curls 3x10 16,5kg.
Dragon flags 3x12
Barbell curls
3x10 27,7kg.
3x10 26,5kg.
4x10 25,2kg.