Hey alle sammen. Jeg er en dreng på 16 år. Jeg er 182 cm høj og vejer 57 kg. Jeg er lige begyndt på en bulkingperiode (har været i gang lidt under 1 md.) og har indtil videre taget ca. 1 kg på.

Mit spørgsmål til jer lyder, hvor meget jeg skal gaine før at jeg begynder at cutte? Jeg vil selvfølgelig gerne have en flot krop til sommer, men det er ikke 1. prioritet. Kan sagtens vente 1 sommer mere ;-) Problemet er bare at jeg heller ikke gider at danne alt for mange fedtceller i min krop.

Btw. det skal lige siges at jeg er MEGET spinkelt bygget :-)

kasperroed skrev:Hey alle sammen. Jeg er en dreng på 16 år. Jeg er 182 cm høj og vejer 57 kg. Jeg er lige begyndt på en bulkingperiode (har været i gang lidt under 1 md.) og har indtil videre taget ca. 1 kg på.

Mit spørgsmål til jer lyder, hvor meget jeg skal gaine før at jeg begynder at cutte? Jeg vil selvfølgelig gerne have en flot krop til sommer, men det er ikke 1. prioritet. Kan sagtens vente 1 sommer mere ;-) Problemet er bare at jeg heller ikke gider at danne alt for mange fedtceller i min krop.

Btw. det skal lige siges at jeg er MEGET spinkelt bygget :-)

Du skal først og fremmest tænke lidt mere langsigtet. Det tager rigtig mange år at få en flot krop, det er ikke noget der lige sker på et par måneder.

Jeg vil anbefale dig at bulke indtil du føler din fedtprocent bliver for høj.

Du kan sagtens bulke op så din fedtprocent havner på omkring 20 og så cutte ned derefter, det tror jeg helt sikkert vil give det bedste resultat på lang sigt. Men igen er det dig selv der skal vurdere det..

kasperroed skrev: Jeg er 182 cm høj og vejer 57 kg.

Btw. det skal lige siges at jeg er MEGET spinkelt bygget :-)

No shit, Sherlock!


Du skal have tålmodighed. Du er meget tynd og skal have godt med kilo på kroppen. Du skal nok bulke omkring 20-25 kg på før du skal begynde at tænke på at cutte.

Jeg gider da heller ikke at være fed?! :-D

kasperroed skrev:Jeg gider da heller ikke at være fed?! :-D

Det er næsten ikke til at undgå at tage fedt på hvis du vil være stor.

kasperroed skrev:Jeg gider da heller ikke at være fed?! :-D

Hvis du tænker at når du vejer 70kg og med din højde og du er fed, så har du et forskruet billede af virkeligheden..

Det er kun dig selv som kan sige hvornår det er nok, og hvornår du vil cutte. Og hvis du kun har taget 1kg på, på 1måned, så burde du bulke noget mere..

kasperroed skrev:Jeg gider da heller ikke at være fed?! :-D

Så længe du træner samtidig, kan du næsten ikke blive fed. Selv hvis du tog 10 kg på, ville du stadig ikke være fed. Selv efter 20 kg ville du STADIG ikke være fed. Selv efter 30 kg vil du kun være PÅ GRÆNSEN til at være chubby.

Spis som et svin - du har jo i teorien et godt udgangspunkt. Det ENESTE du skal tænke på, er at spise og træne. Kør et solidt fundamentprogram og få en masse indenbords.

Har du forresten nogle billeder, der viser din nuværende fysik?

kasperroed skrev:Jeg gider da heller ikke at være fed?! :-D

Jeg er på højde med dig. Fedtprocent på 15%. Og 38 kilo tungere. Mit udgangspunkt var det samme som dit.

Jeg skal nok lige få taget nogle billeder ;-)

Hvor lang tid har du bulket? (Dig med samme udgangspunkt som jeg)? :-)

kasperroed skrev:Jeg skal nok lige få taget nogle billeder ;-)

Hvor lang tid har du bulket? (Dig med samme udgangspunkt som jeg)? :-)

3 år.

Du kommer ikke til at være fed. Jeg er selv 17, 182 og vejer 72 kg. Jeg kan uploade nogle billeder, når jeg kommer hjem fra skole. På mig kan man knap nok se mine ''gains''. Men det kan jo være min form af kropsbygning

Det handler samtidig om at gøre det ordentligt.

Jeg er 178 og vejede 59 kg i 2010 da jeg løb Copenhagen Marathon.

Så fik jeg øjnene op for styrkeløft og blev let påvirket af alle de amerikanske "æd så meget du overhovedet kan hvis du vil være stærkere"... og det gjorde jeg så. For en måneds tid siden var jeg lige op og runde 89 kg. Det gik egentlig meget fint tænkte jeg - lige indtil jeg fik målt min fedtprocent på arbejdet...

27.7%. Den hedder "fed" når du er over 25% og normalen for mænd på min alder (26) er under 20%. Det slog mig lidt i hovedet som en våd avis.

Nu er jeg så på vej den anden vej med en temmelig striks kur hvor jeg forsøger at bevare den styrke jeg nu engang har opnået. Men skal jeg ned under 20% og samtidig lave et vægttab der hedder 90% fedt - så skal jeg helt ned på 75 kg inden jeg har nået mit mål.

En god form er ca. din højde i cm -100 i kg. Dvs. 182-100=82 Kg.

Det er en lang vej at begive sig ud på, men jeg er da glad for at jeg ikke vejer 69-70kg mere med min højde på 187cm.

Det er et usundt forhold at have til sin krop.

Marcc7 skrev:En god form er ca. din højde i cm -100 i kg. Dvs. 182-100=82 Kg.

Det er en lang vej at begive sig ud på, men jeg er da glad for at jeg ikke vejer 69-70kg mere med min højde på 187cm.

Det er et usundt forhold at have til sin krop.

Det må være en god lean/shredded form så

Jeg tror bare jeg må fortsætte mit bulk! :-) jeg kan jo altid cutte ned, hvis jeg bliver for stor.

Jeg kan lige tilføje at jeg har basalstposkifte på 1630 kcal. Jeg styrketræner 3 gange om ugen. Jeg indtager 2700 kcal på træningsdage og 2500 på fridage. Tror i ikke at det er fint? :-)

En god tommelfingerregel er at glemme tommelfingerregler. Vi er alle forskellige mht mål, proportioner, genetik og muligheder. Konstant arbejde mod at forbedre selvet, uden dog at lade sig opsluge af utilfredshed, er vejen til storhed. <3

s0enice skrev:

Marcc7 skrev:En god form er ca. din højde i cm -100 i kg. Dvs. 182-100=82 Kg.

Det er en lang vej at begive sig ud på, men jeg er da glad for at jeg ikke vejer 69-70kg mere med min højde på 187cm.

Det er et usundt forhold at have til sin krop.

Det må være en god lean/shredded form så

Der snakker jeg umiddelbart 10-12% dagsform

Marcc7 skrev:

s0enice skrev:

Marcc7 skrev:En god form er ca. din højde i cm -100 i kg. Dvs. 182-100=82 Kg.

Det er en lang vej at begive sig ud på, men jeg er da glad for at jeg ikke vejer 69-70kg mere med min højde på 187cm.

Det er et usundt forhold at have til sin krop.

Det må være en god lean/shredded form så

Der snakker jeg umiddelbart 10-12% dagsform

Jeg ville aldrig kunne komme derned.

For eksempel. 175cm-100=75kg

Vejer pt 20kg mere. Og jeg har ikke en fedtprocent på 34.

Hvad siger i til mit kalorieindtag? :-)

bump

Sæt det på 3000.

kasperroed skrev:Hvad siger i til mit kalorieindtag? :-)

Med dit udgangspunkt synes jeg at du skal øge dit indtag - rammen for hvor meget du kan tillade dig at gaine vægtmæssigt er svært at sige noget om, men umiddelbart vil jeg mene at du indtil videre kan spise som galt det dit liv