Optimalt 3-Split or not.?

Hey BB'ere

Har efterhånden kørt en del fullbody & 2-split..sådan på samme tid.
Men hopper på et 3-split nu ville der her være optimalt:

Dag 1: Bryst/Ryg/Mave
Dag 2: Ben, Skulder, Nakke
Dag 3: Biceps/Triceps/Mave

..kører det sådan så der kommer balance mellem de modstående parter altså Bryst mod Ryg, Biceps mod Triceps. Og så næsten en hel dag kun til ben. Men ville i mene det optimalt, og hvis nej hvordan ville i så køre det.?

Nej. du rammer pres-muskulaturen 3 dage i træk, kør således i stedet:

Bryst/ryg
lænd/ben/mave
skulder/triceps/biceps.

danielbech skrev:Nej. du rammer pres-muskulaturen 3 dage i træk, kør således i stedet:

Bryst/ryg
lænd/ben/mave
skulder/triceps/biceps.

my bad..kan godt se, skulderen får nærmest slag 3 dage i træk på den måde jeg havde tænkt mig. Tak for det

Husk at øge volumen på de enkelte muskler i de enkelte pas, når du øger splittet.

Jeg træner selv:

Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps
Ben

Bay skrev:Husk at øge volumen på de enkelte muskler i de enkelte pas, når du øger splittet.

Skal det forstås sådan at man skal have flere øvelser, flere sæt eller flere reps?

Har jeg husket Bay

lassej skrev:
Bay skrev:Husk at øge volumen på de enkelte muskler i de enkelte pas, når du øger splittet.

Skal det forstås sådan at man skal have flere øvelser, flere sæt eller flere reps?

Volumen = set x reps

Jok skrev:
lassej skrev:
Bay skrev:Husk at øge volumen på de enkelte muskler i de enkelte pas, når du øger splittet.

Skal det forstås sådan at man skal have flere øvelser, flere sæt eller flere reps?

Volumen = set x reps

Men kan kan også øge volumen ved at tilføre en ekstra øvelse.

Optimalt 3-Split or not.?

Brugere online