Opvamning inden hvert sæt?

Følgende er taget fra artiklen "Curls are for Girls"

"Det er eksklusiv eventuelle opvarmningssæt. Man bør dog ikke spilde alt for meget krudt på opvarmningssættene. 2-3 lette sæt af 4-6 reps burde være nok, og herefter bør man hoppe direkte på sine worksets i den pågældende øvelse"

Laver i normalt så mange opvarmningssæt før hver enkelt øvelse? På den ene side lyder der meget sundt for kroppen at komme ordentligt igang, men på den anden side kan jeg forstille mig at det kommer til at tage evigheder på den måde.

Jeg plejer at tage 2 minutter i romaskine, også lidt armbøjninger og lidt Rows (med omtrent 70%-85% af hvad jeg skal løfte), også ellers igang. Hvis der skal trænes underkrop, så også nogen lette squats.

Pt, starter jeg min rutine med Sq.. Tager lige 10 reps , med 50 % efterfulgt af min træning... I Mellem de sidste to squat sæt.. Tager jeg 1i reps med 50 % i liggestem.. Og så er jeg klar.. GOdt varm

I de tunge øvelser starter jeg lavere end jeg vil løfte.
Hvis jeg f.eks. tror jeg skal træne singles med 80 kg i dødløft, starter jeg med 8 reps @ 40-50 kg
1 rep 60 kg 1 rep @ 70 kg
og det ender ofte med at jeg med at de 80 kg klæber urokkeligt til gulvet,
og så kan jeg lige så godt tage nogle reps med 60 kg.

Meningen var lige at tage nogle tunge singles for at gøre noget på kort tid,
som rykker, men det lykkes ikke

så nu starter jeg vægtstangsøvelserne med 30 kg. og sætter lidt mere på indtil den er tung.
I dag squatede jeg med 40 kg. og det var hårdt.
Tror ikke jeg havde overlevet 50 kg, så hvorfor prøve noget så livsfarligt

Henning

Jeg har fundet at opvarmning i squat og bænk er utrolig vigtigt for mig. Dødløft ligeså, men med færre sæt da den kræver mere.

Kan snildt lave 4-5 bp/sq opvarmningssæt, men som regel er 2-3 nok til dødløft.

Laver kun opvarmningssæt i starten af træningen og i basisøvelserne, de mindre øvelser kører jeg ikke opvarmningssæt i.....
Kører 3-4 opvarmningssæt før dødløft,bænkpres og squat (evt på en enkelt eller to i lidt mindre øvelser).

Du burde lave opvarmningssæt til hver nu muskelgruppe du træner, men jeg gider ikke for at være ærlig.. Går lige på og hårdt.. Men snakker vi oppe i den dyre ende af 1RM er det imo meget vigtigt..

Træner jeg understellet plejer jeg at få gang i glutes & hoftebøjerne med noget dynamisk udstræk og så igang med squat fx med en 3 opvarmnings sæt. Overkroppen plejer jeg bare at varme op med en 4 sæt.

Tak for de mange svar, jeg plejer selv at køre et enkelt opvamrningsæt inden de store basis øvelser, men heller ikke mere end det.
Men jeg er heller ikke oppe i de meget tunge vægte endnu, så måske skulle jeg prøve om jeg gider/har energi til et par stykker i hver øvelse, det er trods alt bedere at bruge 5 min mere, end at få skader

som regel 2-3 sæts som værende opvarmning (foruden worksets som også kan være moderat med vægt inden jeg rammer de tunge) i starten, efter første øvelse er det som regel kun 1-3 sæts opvarming da kroppen så ellers er godt varm..

Jeg sørger for at hele kroppen er varm ved nogen håndvægtsøvelser først, og så laver jeg 2 opwarmningssæt i squat, bænk og død. Resten laver jeg 1. Det er tydeligt for styrken og afgørende for om jeg får ondt i ryggen eller skulderen.

Opvamning inden hvert sæt?

Brugere online