Styrkedelen

Ja.- vi er over i skolen fået til opgave at lave et opvarmningsprogram på en 16min.
(Det er i Idræt vi har fået denne opgave).- Vi skal udføre opvarmningsprogrammet, sammen med resten af holdet når vi er færdig.- HVILKE øvelser ville være bedst at udføre under opvarmning i styrkedelen.- Nu tænker jeg på de store muskler.- og det er selvf fullbody.

Som sagt, det er til Idræt, og ikke nede i centeret så ikke noget med maskiner osv. man må tænke kreativ ;)

Hvad har i til rådighed? Ribber osv.?

Armstrækkere, forsideøvelser, rygstrækkere og sådan nogle er jo altid et hit! Englehop er også godt. Og så kunne i lave nogle chinups i ribberne. Så har i vist fået de flest muskelgrupper aktiveret. Endelige kunne i jo slutte af med nogle raske fladhåndskampe eller sådan noget.

Vi har sq ikke ribber ?

såå ?
Gerne nogle øvelser der tager de storre muskler over hele kroppen.

Vil OSs gerne vide hva' hver enkel øvelse gør.-
"Altså hvor de tager fat henne.

Jeg vil stadig holde på det jeg sagde.

Englehop får gang i benene og knæene

Armstrækkere og de varianter der er af dem får gang i triceps, brystet og den trapezen

Forsideøvelser (EDIT: mavebøjninger) og deres variationer får sjovt nok gang i maven, men også nakken kan komme lidt med her.

Rygbøjninger og dens varianter taler vist også for sig selv.

Hvis i variere øvelserne, kan i sagtens lave en masse forskellige og få noget spas ud af det.

I kan jo ydremere variere lidt med nogle forskellige sportskampe. Fx den hvor man stiller sig ryg mod ryg og hænger sig fat i hinandens arme. Den mand der først får lagt den anden ned på maven har vundet - og man må ikke give slip. Den er også sjov

jamen squat og dødløft med vennerne på skift virkede hos os dengang tilbage i skolen

floorpress er os fin

Heheh, sæt dem til at lave pistols: det ville sku se sjovt ud, når 9 ud af 10 ikke engang kan komme ned eller sidder fast i bunden

Jeg plejer først at lave noget løb eller cykling.

Derefter kan man lave lidt air squat og følge dette op med noget air thruster : http://media.crossfit.com/cf-video/Barbell_Thruster.wmv

Så tager jeg 10 pushups, og hvis jeg gider snupper jeg så 10 air thruster igen, inden jeg går igang med træningen. Det er kort omgang, men der er muligvis noget af det, du kan bruge.

TheCzech skrev:Jeg plejer først at lave noget løb eller cykling.

Derefter kan man lave lidt air squat og følge dette op med noget air thruster : http://media.crossfit.com/cf-video/Barbell_Thruster.wmv

Så tager jeg 10 pushups, og hvis jeg gider snupper jeg så 10 air thruster igen, inden jeg går igang med træningen. Det er kort omgang, men der er muligvis noget af det, du kan bruge.

Jeg tror ikke du har fanget at det skal bruges som opvarmningsprogram til idræt i skolen

Præcis J-S-O

- Det er ikke inden jeg skal igang med min egen træning.- vi skal lave et opvarmingsprogram, som skal kunne bruges til så bredt mulig idrætsaktiviter.-

Men kan man ikke lave noget der er lidt anerledes.- ?
- end lige mavebøjninger ? eller lign.

Den tror jeg de andre grupper oss har med, så det ville være sjovt lige at kunne varrier lidt.-

vi er et blandet hold med piger og drenge i alle mulige forme.- nogle bedre end andre osv. Og de fleste skal gerne kunne være med. Men det må os gerne være hårdt.- da vi skal lave det efter vores egen fysik.-

Jeg tror ikke du har fanget at det skal bruges som opvarmningsprogram til idræt i skolen

Muligvis ikke, men der er da ikke noget af det, udover cyklingen, der ikke kan laves til idræt.

Både pushups, air squat og air thrusters er da udemærkedede ting at smide ind i et opvarmningsprogram til skolen.

Altså vi har musik, vi har en Kæmpe hal.- også os selv til rådighed.- Så vi har hverken sippetorv, ribber, vægte, sandsække osv til rådighed.

jeg er faktisk igang med den helt samme opg. på mit gym.

mit program ser således ud:
Brede armstrækninger 7x (bryst)
Smalle armstrækninger 7x (triceps)
Mavebøjninger 10x
Skrå mavebøjninger 10x
Rygbøjninger 10x
Skrårygbøjninger 10x

er bare meget i tvivl om hvor mange gange de forskellige øvelser skal udføres, da det ikke må være særlig hårdt.