Opvarmning en nødvendighed?

Nu har jeg kørt mit 2-split et godt stykke tid, men har aldrig varmet op inden mine øvelser. Er det forkert eller burde jeg varme op en smule først?

Ja der bør altid varmes op inden man påbegynder sport

Så absolut ja! En korrekt opvarmning vil ikke kun forhindre eventuelle skader, men også forøge dine præstationer.

Når i nu siger folk bør varme op inden man går igang med sine øvelser, hvad er opvarmning så altså hvordan bør jeg opvarme inden jeg går igang med øvelserne, er det f.eks. sådan noget med at tage et sæt med sin øvelse uden vægte på først eller er det over og cykle/løbebånd lidt..?

hanzilicious skrev:Når i nu siger folk bør varme op inden man går igang med sine øvelser, hvad er opvarmning så altså hvordan bør jeg opvarme inden jeg går igang med øvelserne, er det f.eks. sådan noget med at tage et sæt med sin øvelse uden vægte på først eller er det over og cykle/løbebånd lidt..?

Det kan være alt lige fra noget cardio, dynamisk udstrækning eller som du selv nævner opvarmningssæt i øvelserne..

Nu skal jeg lige være med er selv lidt ny indenfor denne sport..
Cardio skal jeg lige vide hvad betyder præcis? :-)

hanzilicious skrev:Nu skal jeg lige være med er selv lidt ny indenfor denne sport..
Cardio skal jeg lige vide hvad betyder præcis? :-)

Ganske enkelt betyder det kredsløbstræning, altså fx. løb/cykling som du selv hentyder til ;)

- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

som de andre skriver er det nødvendigt at varme op. prøv at søge lidt på denne side så finder du nogle tråde med hvordan man bedst varmer op

Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

Min plan er lidt at køre et opvarmingssæt med ca. 75 - 80% af det jeg plejer at træne med. Er det ik ok?

ToOld skrev:
Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

Min plan er lidt at køre et opvarmingssæt med ca. 75 - 80% af det jeg plejer at træne med. Er det ik ok?

Imo er det lidt for tungt, ville nok have valgt omkring 50-60%, det vigtigste er bare at du får opvarmet.

Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:
Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

Min plan er lidt at køre et opvarmingssæt med ca. 75 - 80% af det jeg plejer at træne med. Er det ik ok?

Imo er det lidt for tungt, ville nok have valgt omkring 50-60%, det vigtigste er bare at du får opvarmet.

Så prøver jeg det. Men vil du sige jeg skal gøre det ved alle mine øvelser? Jeg kører pt. et 2split :
program:

Bench Press
DB Incline
Military Press
DB Lateral
DB Rear Lateral
Dips
Cable PushDown
DB 1 Arm Tri Ext

Så alle øvelser starter med 50% af max?

ToOld skrev:
Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:
Rasmuskrogh skrev:
ToOld skrev:- Fik svar på det jeg skulle have. Tak for indlæggene.

Hvad har du så tænkt dig at gøre?

Min plan er lidt at køre et opvarmingssæt med ca. 75 - 80% af det jeg plejer at træne med. Er det ik ok?

Imo er det lidt for tungt, ville nok have valgt omkring 50-60%, det vigtigste er bare at du får opvarmet.

Så prøver jeg det. Men vil du sige jeg skal gøre det ved alle mine øvelser? Jeg kører pt. et 2split :
program:

Bench Press
DB Incline
Military Press
DB Lateral
DB Rear Lateral
Dips
Cable PushDown
DB 1 Arm Tri Ext

Så alle øvelser starter med 50% af max?

Nej kun den første eller de to første

Et enkelt set er IMO ikke nok.

Skal jeg f.eks. lave 5x5 i squat ville jeg starte med noget udstrækning, så lidt mave og glutebridges og derefter mindst en 4-5 opvarmningsset, så er man varm og klar oppe i hovedet..

prøv at søge topic har været oppe at vende flere gange.

personligt synes jeg at man bør lave et par semmitunge set inden man træner med workload i hver øvelse.

det vil sige at man tager et par reps med omkring 80% af workloaden inden man for alvor træner med workloaden. jeg yder mere hvis jeg gør det på denne måde, i stdet for bare at springe til en ny øvelse og lægge ud med workloaden

Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

the-QB skrev:Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

+1

Jeg plejer at gøre således:

30 min mobility drills/dynamic stretching derhjemme
15 min cykeltur fra lejligheden til træningscenteret
Min. 3-4 opvarmningssæt i de første 2-3 øvelser

the-QB skrev:Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

200 m i ro maskinen med middel til høj intensitet

the-QB skrev:Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

Kom med nogen eksempler? plejer bare at lave lidt udstræk hvis jeg er stiv i kroppen + nogen lette sæts paa alle øvelserne før worksets ...

flamingopikken skrev:
the-QB skrev:Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

+1

Jeg plejer at gøre således:

30 min mobility drills/dynamic stretching derhjemme
15 min cykeltur fra lejligheden til træningscenteret
Min. 3-4 opvarmningssæt i de første 2-3 øvelser

Det var da en del o.O
Så minimerer du vel også chancen for skader :wink:

Mikkel leicht skrev:
the-QB skrev:Bare at tage sets af øvelserne man skal lave er ikke nok... der bør laves mobility drills, dynamic stretch, cardio eller en blanding, samt nogle opvarmningssets...

Kom med nogen eksempler? plejer bare at lave lidt udstræk hvis jeg er stiv i kroppen + nogen lette sæts paa alle øvelserne før worksets ...

Noget med at ligge ud med dynamisk stræk af calfs, hams, quads, hoftebøjere, pecs, delts og lats, samt nakkerulninger (frem/tilbage, og side til side).. Derefter hen i nogle leg swings, fire hydrants, air squats, lette jumps/sprints, pushups, oh dislocators (bands eller med trækæp), lunges/lungewalk.. Derefter hen til lette sets.

Det er noget i den stil jeg laver inden hver træning, plus lidt andet, som jeg ikke kender navn på

Laver kun opvarmning på de store øvelser

Såsom bænk, squat og dødløft.

Bænkpres ville se nogenlunde sådan ud:
? @ stang
5 @ 50kg
5 @ 90kg
workset

Så passer det med at jeg er blevet varm og klar til at lave et godt opspænd

Dog laver jeg lidt let opvarmning af ryggen, men er mest pga en skade jeg døjer lidt med

Bundgaard90 skrev:Laver kun opvarmning på de store øvelser Såsom bænk, squat og dødløft.

Bænkpres ville se nogenlunde sådan ud:
? @ stang
5 @ 50kg
5 @ 90kg
workset

Så passer det med at jeg er blevet varm og klar til at lave et godt opspænd

Dog laver jeg lidt let opvarmning af ryggen, men er mest pga en skade jeg døjer lidt med

5 reps med 90 kg som opvarmningssæt o.O
Wish it was me [-o<

Chayen skrev:
Bundgaard90 skrev:Laver kun opvarmning på de store øvelser Såsom bænk, squat og dødløft.

Bænkpres ville se nogenlunde sådan ud:
? @ stang
5 @ 50kg
5 @ 90kg
workset

Så passer det med at jeg er blevet varm og klar til at lave et godt opspænd

Dog laver jeg lidt let opvarmning af ryggen, men er mest pga en skade jeg døjer lidt med

5 reps med 90 kg som opvarmningssæt o.O
Wish it was me

Det er nu heller ikke langt fra mine workset

Kan nok lave 5x110.
Fokuserer mest på ikke at "spilde" kræfterne på at varme op

Opvarmning en nødvendighed?

Brugere online