Opvarmning

Hvad gør i inden i begynder træningen for at opvarme? samme øvelser med mindre vægt eller??

Hvis der skal løftes tungt og det er en basis øvelse så opvarmer jeg med lettere vægt.

Jeg plejer at køre noget dynamisk stretch og så nogle lette sæt i den øvelse jeg skal køre. Hvor mange sæt afhænger meget af hvilken øvelse det er og hvor mange kilo jeg skal op på

jeg plejer at gøre det at jeg varmer op med ca. 50% af workloaden, 2 set af 10-15 reps og tage derefter 2 set af 2-3 gentagelser af noget nær workloaden, og så ellers bare gå amok.

hvis en muskelgruppe er varmet op fx. hvis jeg har kørt bænk og skal til inc. bænk, nøjes jeg bare med 2 set af 2-3 gentagelser af noget nær workloaden.

Cykelmyggen Egon skrev:jeg plejer at gøre det at jeg varmer op med ca. 50% af workloaden, 2 set af 10-15 reps og tage derefter 2 set af 2-3 gentagelser af noget nær workloaden, og så ellers bare gå amok.

hvis en muskelgruppe er varmet op fx. hvis jeg har kørt bænk og skal til inc. bænk, nøjes jeg bare med 2 set af 2-3 gentagelser af noget nær workloaden.

syntes godt nok det er mange opvarmingssæt, hvis man ser over en hel træning. Jeg varmer typisk bare op 2 min på romaskine med høj intensitet, går hen og lavet øvelsen med stangen først, så et lille sæt med f.eks. 60 kg, og så ellers bare hvad jeg skal tage.
Varmer kun op til den første øvelse jeg laver, da jeg altid starter ud med dødløft/squat, igennem dem, bliver resten af min krop fint opvarmet, og har aldrig haft skader pga. træning.

Hvis jeg skal løfte tungt og ikke bruger tid på opvarmnings sæt, så er ro maskinen også mit første valg, på fuld hammer, for den gør altså hele kroppen varm

Snupper altid 10 minutter på løbebånd før ben, 10 minutter på stavmaskine før pat/triceps/skulder og 10 minutter på romaskine før ryg/biceps.

Derudover tager jeg i den første øvelse for hver muskelgruppe et opvarmningssæt men 8-12 reps af en forholdsvis let vægt(40-50 % af det jeg træner med).

Yeah.

Opvarmning

Brugere online