frede000 skrev:Er det meget vigtigt man varmer op før man kører sit program?

Jeg gør det selv og synes på en måde man ikke er så stiv i kroppen som, hvis man kom direkte fra omklædningsrummet!

Hvorfor skal man varme op?

* Kropstemperaturen bliver hævet. Herved forløber de kemiske processer i musklerne hurtigere. Nervesignaler løber også hurtigere når temperaturen stiger.
* Leddene bliver smurt og ledbrusken opsuger ledvæske hvorved den bliver tykkere.
* Kredsløbet bliver sat i omdrejninger og blodkarrene bliver udvidede i de arbejdende muskler.
* Nervesystemet bliver "tunet", så koordinationen forbedres.

I de fleste idrætssitutioner vil ovenstående gøre at præstationerne forbedres samt risikoen for skader mindskes. Klassiske forsøg har vist, at man bliver markant hurtigere på en sprint ved at varme op. På distancer op til 800 meter kan opvarmning typisk betyde en forbedring på 4 %. Også i aktiviteter som styrketræning, boldspil og kampsport vil det være en fordel, at man kan genneføre træningen med højest mulig intensitet.

Hvordan varmer i op ? laver i bare nogen øvelser med lætte vægte ? ? er ikke helt med

Altså jeg gør dem simple at løbe til træning de dage jeg ikke skal i sauna bagefter. Det er en tur på ca. 10 minutter. Det virker rigtig godt for mig, jeg er helt klar når jeg er kommet op til centeret. Men standard-opvarmningen er vel kondi-cyklen eller båndet.. Jeg vil foreslå båndet, da du bevæger den øvre krop mere ved løb contra cykling.
Men en anden go ide er at tage en træstav af en art og lave nogle strækøvelser med den. Så man også har strukket ud.

Hvordan varmer i op ? laver i bare nogen øvelser med lætte vægte ? ? er ikke helt med