Forkortelser:

1RM = One Repetition Maximum

AS = Anabole steroider / Assisted.

BB = Barbell – en vægtstang - eller bodybuilding (kommer an på sammenhænget)

BP = Bænkpres

BW = Body Weight

CB = Cable

CG = Close Grip

CG BP = Close grip bænkpres, bænkpres med smalt greb

CT = Circuit Training

DB = dumbell - en håndvægt

DL = Deadlift

DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness - ømhed i
muskler efter træning

Ex = Exercise

ExRx = Exercise Prescription

FB = Full Body - At træne hele kroppen, hver gang man
træner

FSQ = Front Squat

GH = Growth hormone/væksthormon

GHR = Glute-Ham Raise

GM = Good Mornings

HIT = High Intense Training

IBP = Incline Bench Press – Bænken er skrå, så hovedet er højere end resten af kroppen.

LV = Lever

MP = Military Press – En ‘lodret’ bænkpres, der udføres stående eller siddende, så den går I skuldrene.

NG = Narrow Grip

OHP = Overhead Press

OHSQ = Overhead Squat

PR = Personal Record

PWO-shake = Post-work-out-shake - (protein)shake efter træning

R = Resistance

RDL = Romanian Deadlift

Rep = Repetition

Reps = Repetitions (gentagelser)

RM = Repetition Max - 1RM er det antal kilo man præcis kan løfte én gang. 5RM er det antal kilo man lige akkurat kan løfte 5 gange.

ROM = Range of Motion – Hvor stor bevægelse man laver.

Sæt = Det antal gange man gør et givent antal reps.

SL = Sled

SL = Styrkeløft

SLDL = Stiff Legged Deadlift

SLDL = Stiff or Straight Legged Deadlifts

SM = Smith Machine – en vægtstang der sidder på lodrette skinner, så man ikke skal koncentrere sig om balance.

SQ = Squat

Test = Testosteron – Mandlige kønshormon

TUT = Time Under Tension - musklens tid under spænding

VL = Vægtløftning

WG = Wide Grip

WT = Weight or Weighted

X-Split = Dele træningen op - Man træner en del af kroppen den ene dag, og resten af kroppen den anden dag, i et 2-Split. Kører man 3-split, er kroppen delt op i 3 dele, der hver trænes på dage adskilt fra hinanden.


Dingo's Guide

Kalorier (forkortes "kcal.": ) Den mængde energi der er i den mad du spiser. Energimænger pr. forskellig makroenerings energikilde:
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kulhydrat = 4 kcal
1 gram fedt = 9 kcal



Ligevægtsindtag: Det antal kalorier (kcal) din krop skal bruge for lige netop hverken at tage på eller tabe sig. Denne mængde kcal. er i praksis så godt som umulig at ramme.
Ligevægtsindtaget finder ud ved at veje, notere og indskrive alt hvad du spiser, hver dag i én uge og så finder du ud af om du har tabt dig, taget på eller om du ligger nogenlunde stabilt i vægt.
Programmet du kan indtaste din kost i, hedder KropKostHK og findes her:
http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Cut: Når du indtager mindre energi end dit ligevægtsindtag. Typisk ca. 300-500 kcal. under. Dette gøres for at sænke sin kropsvægt. Man cutter kun med 3-500 kcal i underskud for ikke at miste for meget muskelmasse undervejs. Det lave underskud gør at det hovedsageligt er fedt der forsvinder.
Eksempel: Dit ligevægtsindtag er 3000 kcal. om dagen. Hvis du cutter, indtager du ca. 2500 om dagen. Det vil typisk give et vægttab på 0.5 kg om ugen. Det lyder måske ikke af meget, men det er 2 kg om måneden hvilket er udemærket.


Bulk: Det stik modsatte af cut. Du indtager mere energi end dit ligevægtsindtag. Din krop vil herved have energi i overskud og kan derved opbygge muskelmasse. Ligesom ved cut, bulker man med at overskud på 3-500 kcal, for at man ikke tager for meget fedt på.
Eksempel:
Dit ligevægtsindtag er igen på 3000 kcal om dagen. Hvis du skal bulke, indtager du ca. 3500 kcal om dagen. Ligesom cut, giver dette typisk 0.5 kg om ugen, blot i forøgelse, istedet for tab.

Træningsudtryk

RAW -
Når et løft er uden udstyr. Dvs ingen bænkprestrøjer, squatdragter, straps og lignende. Et "råt" løft.

BB
Forkortelsen for bodybuilding.

Decline
Skråt ned af, oftest i forbindelse med bænk hvor man altså ligger med hovedet lavere end benene

Ekspempel: Decline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Incline
Det modsatte af decline, hvor hovedet er højere end benene.

Eksempel: Incline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Overhåndsgreb
Klik for billede af overhåndsgreb

Underhåndsgreb
Klik for billede af underhåndsgreb

Mixed grip
En blanding mellem over- og underhåndsgreb. Den ene hånd holder med underhånd, den anden med overhånd.
Klik for billede af mixed grip








Forskelligt udstyr

Barbell
Det engelske ord for "vægtstang". Forkortes "BB". Bemærk at dette også er forkortelsen for "bodybuilding", som nævnt tidligere. Hvilken en af tingene det står for må læses ud af den enkelte sætnings sammenhæng.

Dumbbell
Det engelske ord for "håndvægt". Forkortes "DB"

Cable
Et kabeltræk, eksempelvis til Pulldowns
http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ldown.html

Lever
Maskine

Smith-stativ
Smith stativet er et stativ hvor vægtstangen sidder fastlåst på 2 stolper, så denne kører i en fastlåst bane.
Klik for billede af Smith stativ

EZ-stang
En stang som er meget lig en almindelig stang. Forskellen er at denne har "bøjninger" så den er mere skånsom for håndleddet.
Klik for billede af EZ-stang

Hammer-curl stang
En stang som er designet til at man kan holde med lodret greb
Klik for billede af Hammer-curl stang


Forkortelse af muskel navne

Abs
Forkortelsen for rectus abdominis. Mavemuskulaturen.


Delts
Forkortelsen for deltoids. Deltoids er skuldermusklerne, som deles op i en forside, en bagside og en lateral del.

Erector/rector
Erector Spinae. Muskulaturen omkring rygsøjlen.
Billede her.


Glutes
Forkortelsen for Gluteus Maximus.
Udgør bagdelen (røven).


Hams
Forkortelsen for hamstrings. Hamstrings er hele bagsiden er låret.


Lats
Forkortelse for latissiumus dorsi som er den brede rygmuskel. Også kaldet "vingerne". Giver den, i daglig tale, såkaldte V-form.


Pecs
Forkortelsen for pectoralis major som er den store brystmuskel, der hæfter ved skulderbladet og breder sig i en vifteform ud over ribbenene.


Qauds
Forkortelsen for quadriceps. Den store lårmuskulatur.



Trapz
Forkortelse for trapezius muskulaturen. Disse er opdelt i en øvre, en middle og en nedre del.
Øvre trapz hedder i daglig tale nakken.
Dingo's guide slut.

Du har helt ret i dine antagelser - But we're working on it

Dine gæt er korrekte
Der er en ordbog på vej, men det er ikke en ordbog med forkortelser - men ordbog med ordforklaringer f.eks. forklaring på hvad aktin og myosin er osv.

Ind til videre er der ikke andet en at spørger i tråden efter en forklaring på forkortelsen.

Men har du nogle forkortelser du gerne vil have forklaret - så post dem her, så skal jeg nok gøre mit bedste for at svare

Bay skrev:Dine gæt er korrekte
Der er en ordbog på vej, men det er ikke en ordbog med forkortelser - men ordbog med ordforklaringer f.eks. forklaring på hvad aktin og myosin er osv.

Ind til videre er der ikke andet en at spørger i tråden efter en forklaring på forkortelsen.

Men har du nogle forkortelser du gerne vil have forklaret - så post dem her, så skal jeg nok gøre mit bedste for at svare

Interessant, det er altid rart at vide hvordan en muskel fungere.. Glæder jeg mig til at se.

Men ja, det kunne være at vi skulle få lavet en ordbog for nye folk i gamet..?

Jamen, det er da det vi gør. Jeg vil gerne bede alle om at poste alle de forkortelser de kender til inden for BB'ing ( ) , med tilhørende forklaring, så tilføjer jeg dem til den første post. på den måde har vi hurtigt en lille ordbog =)

1RM = 1 repetition max (den tungeste vægt du kan løfte netop én gang)



Så kan jeg ikke lige komme i tanke om flere med mine tømmermænd.

BB = Barbell eller bodybuilding (kommer an på sammenhænget)
DB = Dumbell
VL = Vægtløftning
SL = Styrkeløft

Lundique skrev:

Bay skrev:Dine gæt er korrekte
Der er en ordbog på vej, men det er ikke en ordbog med forkortelser - men ordbog med ordforklaringer f.eks. forklaring på hvad aktin og myosin er osv.

Ind til videre er der ikke andet en at spørger i tråden efter en forklaring på forkortelsen.

Men har du nogle forkortelser du gerne vil have forklaret - så post dem her, så skal jeg nok gøre mit bedste for at svare

Interessant, det er altid rart at vide hvordan en muskel fungere.. Glæder jeg mig til at se.

Det bliver ikke kun om en muskels opbygning - men meget mere bredt f.eks. lidt om failure, overloade, neuraletilpasninger, hypertrofi osv. - altså en ordbog, hvor man kan slå næsten alle vægttrænings relaterede ord op

Da jeg også er ny, kan du så komme med en kommentar til det også? Hvad ER en barbell, og hvad ER en dumbell ?

barbell er vægtstang
dumbell er håndvægt

her er et par hurtige jeg lige kan komme i tanke om:

DL = Dødløft
RDL = Rumænsk Dødløft
SLDL = Stiff Legged Deadlift
AS = Anabole steroider
DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness, ømhed i muskler efter træning

Det var da sjovt at det lige skulle komme op, har selv lige spurgt de andre mods om det
Så det må jo tyde på at folk godt kunne bruge sådan en ordbog.

Bare få skrevet en fandens masse ned, så kan jeg smide det i alfabetisk orden når der er nok.

PWO-shake = Post-work-out-shake, (protein)shake efter træning
CG BP = Close grip bænkpres, bænkpres med smalt greb
TUT = time under tension, musklens tid under spænding
GH = growth hormone/væksthormon
Test = Testosteron

tak for indlæggene =) Forkortelser for øvelser, er også meget velkommne, da det tit er dem ejg støder på.

".. og så er det en god ting hvis du lige laver en FF GUI KALAMADINGO efter din bænkpress!!"

<-- har stødt på den stil en del gange =)

ROM = Range of motion (vægtens vej i en given øvelse)
Reps = repetetions (gentagelser)
sæt = det antal gange man gøre et givent antal reps.

Kostudtryk

Kalorier (forkortes "kcal.": ) Den mængde energi der er i den mad du spiser. Energimænger pr. forskellig makroenerings energikilde:
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kulhydrat = 4 kcal
1 gram fedt = 9 kcal



Ligevægtsindtag: Det antal kalorier (kcal) din krop skal bruge for lige netop hverken at tage på eller tabe sig. Denne mængde kcal. er i praksis så godt som umulig at ramme.
Ligevægtsindtaget finder ud ved at veje, notere og indskrive alt hvad du spiser, hver dag i én uge og så finder du ud af om du har tabt dig, taget på eller om du ligger nogenlunde stabilt i vægt.
Programmet du kan indtaste din kost i, hedder KropKostHK og findes her:
http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Cut: Når du indtager mindre energi end dit ligevægtsindtag. Typisk ca. 300-500 kcal. under. Dette gøres for at sænke sin kropsvægt. Man cutter kun med 3-500 kcal i underskud for ikke at miste for meget muskelmasse undervejs. Det lave underskud gør at det hovedsageligt er fedt der forsvinder.
Eksempel: Dit ligevægtsindtag er 3000 kcal. om dagen. Hvis du cutter, indtager du ca. 2500 om dagen. Det vil typisk give et vægttab på 0.5 kg om ugen. Det lyder måske ikke af meget, men det er 2 kg om måneden hvilket er udemærket.


Bulk: Det stik modsatte af cut. Du indtager mere energi end dit ligevægtsindtag. Din krop vil herved have energi i overskud og kan derved opbygge muskelmasse. Ligesom ved cut, bulker man med at overskud på 3-500 kcal, for at man ikke tager for meget fedt på.
Eksempel:
Dit ligevægtsindtag er igen på 3000 kcal om dagen. Hvis du skal bulke, indtager du ca. 3500 kcal om dagen. Ligesom cut, giver dette typisk 0.5 kg om ugen, blot i forøgelse, istedet for tab.

Træningsudtryk

RAW -
Når et løft er uden udstyr. Dvs ingen bænkprestrøjer, squatdragter, straps og lignende. Et "råt" løft.

BB
Forkortelsen for bodybuilding.

Decline
Skråt ned af, oftest i forbindelse med bænk hvor man altså ligger med hovedet lavere end benene

Ekspempel: Decline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Incline
Det modsatte af decline, hvor hovedet er højere end benene.

Eksempel: Incline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Overhåndsgreb
Klik for billede af overhåndsgreb

Underhåndsgreb
Klik for billede af underhåndsgreb

Mixed grip
En blanding mellem over- og underhåndsgreb. Den ene hånd holder med underhånd, den anden med overhånd.
Klik for billede af mixed grip








Forskelligt udstyr

Barbell
Det engelske ord for "vægtstang". Forkortes "BB". Bemærk at dette også er forkortelsen for "bodybuilding", som nævnt tidligere. Hvilken en af tingene det står for må læses ud af den enkelte sætnings sammenhæng.

Dumbbell
Det engelske ord for "håndvægt". Forkortes "DB"

Cable
Et kabeltræk, eksempelvis til Pulldowns
http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ldown.html

Lever
Maskine

Smith-stativ
Smith stativet er et stativ hvor vægtstangen sidder fastlåst på 2 stolper, så denne kører i en fastlåst bane.
Klik for billede af Smith stativ

EZ-stang
En stang som er meget lig en almindelig stang. Forskellen er at denne har "bøjninger" så den er mere skånsom for håndleddet.
Klik for billede af EZ-stang

Hammer-curl stang
En stang som er designet til at man kan holde med lodret greb
Klik for billede af Hammer-curl stang


Forkortelse af muskel navne

Abs
Forkortelsen for rectus abdominis. Mavemuskulaturen.


Delts
Forkortelsen for deltoids. Deltoids er skuldermusklerne, som deles op i en forside, en bagside og en lateral del.

Erector/rector
Erector Spinae. Muskulaturen omkring rygsøjlen.
Billede her.


Glutes
Forkortelsen for Gluteus Maximus.
Udgør bagdelen (røven).


Hams
Forkortelsen for hamstrings. Hamstrings er hele bagsiden er låret.


Lats
Forkortelse for latissiumus dorsi som er den brede rygmuskel. Også kaldet "vingerne". Giver den, i daglig tale, såkaldte V-form.


Pecs
Forkortelsen for pectoralis major som er den store brystmuskel, der hæfter ved skulderbladet og breder sig i en vifteform ud over ribbenene.


Qauds
Forkortelsen for quadriceps. Den store lårmuskulatur.



Trapz
Forkortelse for trapezius muskulaturen. Disse er opdelt i en øvre, en middle og en nedre del.
Øvre trapz hedder i daglig tale nakken.

Det var en informativ post der ville noget. Kan du ikke enten PM'e koden til mig, så jeg kan poste den ind i min, selv smide mit ind i dit, eller sådan noget, så det ikke er dobbelt arbejde ? =)

Du skal bare trykke på citér til hans indlæg, så kan du tage det derinde fra

Nå ja, tak

Har lige smidt det ind, hurtigt.

Må få lidt styr på det forrige, en af dagene. Skal også lige finde på en god måde at vise hvem der kommer med det, min post består 99% af andres arbejde, jo

jeg synes uden tvivl en tråds som denne burde laves til en "sticky" når den er færdig.

X skrev:jeg synes uden tvivl en tråds som denne burde laves til en "sticky" når den er færdig.

Den skal ind under "FAQ"/nybegynder-tråden

Er der noget der hedder det?

fandt den her: på http://www.exrx.net/WeightTraining/Glos ... hor1271511

* 1RM = One Repetition Maximum
* AS = Assisted
* BB = Barbell
* BP = Bench Press
* BW = Body Weight
* CG = Close Grip
* CB = Cable
* CT = Circuit Training
* DB = Dumbbell
* DL = Deadlift
* DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness
* Ex = Exercise
* ExRx = Exercise Prescription
* FSQ = Front Squat
* GM = Good Mornings
* GHR- Glute-Ham Raise
* HIT = High Intense Training
* IBP = Incline Bench Press
* LV = Lever
* OHP = Overhead Press
* OHSQ = Overhead Squat
* MP = Military Press
* NG = Narrow Grip
* PR = Personal Record
* R = Resistance
* Rep = Repetition
* RM = Repetition Maximum
* ROM = Range of Motion
* RDL = Romanian Deadlift
* SLDL = Stiff or Straight Legged Deadlifts
* SM = Smith Machine
* SL = Sled
* SQ = Squat
* TUT = Time under Tension
* WG = Wide Grip
* WT = Weight or Weighted

Nogen er dækket, og den er på engelsk, men stadigvæk

jesper15 skrev:Nogen er dækket, og den er på engelsk, men stadigvæk

Er det ikke alt sammen ? :p Smider det ind i min post når jeg kommer hjem. Når den så er færdig, kan den komme under FAQ eller som sticky, alt efter hvad admins finder passende.

listen fra erxnet er god nok, den skal bare uddybes, da der med den bare vil blive stilt spørgsmål som, hvad er smith etc.

Så blev det hele vidst tilføjet, dobbeltgængere slettet, og smidt i alfa rækkefælge. Har forsøgt at smide en lille forklaring på nogle af dem, men måske burde nogle andre gøre det, da jeg jo er pivgrøn selv =)

Kan den ikke blive lavet til en fræk lille sticky? Kigger selv regelmæssigt i den =)

BUMP - for at nikolaj kan se den.

Så er den lavet til sticky.
Smid en PM til mig, hvis der skal tilføjes eller rettes noget.