Nu er det på tide, at jeg gør noget ordentligt ved min logbog herinde. Det bliver altid noget sjusk.

Okay... Lad mig se..

Vægt: 64 kg
Højde: 175 cm
Ligevægtsindtag: 2611 kcal
Aktivitetsniveau: (hard exercise/sports 6-7 days a week)

Jeg har bokset i lidt over 2 år nu, som regel 4-5 gange om ugen. Derudover har jeg været glad for at træne på egen hånd i Fitnessworld -.- selvom jeg ikke er så stolt over det længere...

Eftersom mit mål er at få en rigtig flot krop (pigen fra bodyrock.tv), besluttede jeg mig, at sætte alle mine kræfter i kettlebell træning for noget tid siden. Vi dyrkede det oppe i bokseinstituttet, og jeg er blevet helt vild med det. Derfor har jeg fået en personlig træner i det, som træner mig 3-4 gange om ugen optil et kursus, at jeg skal tage i slutningen af juni.

Kurset er IKSA's kettlebell instruktør kursus, så det vil sige, at hvis jeg består kurset, så kan jeg kalde mig kettlebell træner - hvilket jeg glæder mig meget til. Desuden skal jeg også med til Nordic Kettlebell Cup til september - du må gerne komme og heppe

Derudover vil jeg gerne tage mig 2-4 kg, da jeg virkelig kan mærke, at min krop forsøger at gøre mig til kvinde. Det klogeste er nok at lade den gøre arbejdet (naturligt), men jeg kæmper mod, og det bliver jeg ved med. Jeg vil ikke være slatten, jeg vil være fit for fight!

Jeg har lavet en foreløbig kostplan, som er følgende:

6:00
100 g havregryn
250 g minimælk

9:00
10 g nødder
2 gulerødder

12:00
250 rugbrød
1 dåse tun i vand

15:00
Banan

19:00
35 g whey protein
200 g kød
200 g grøntsager

21:00
Æble eller banan

Det skulle meget gerne give et kalorietal på lige omkring de 1700, så håber at jeg kan bruge det nyttigt. Jeg kører altså pt. 900 kcal inder ligevægtsindtaget.

Jeg opdaterer bloggen med billeder hver måned, for at kunne følge min egen udvikling, og opdaterer også med konkurrencer, kurser og træning i sig selv.

Torsdag d. 2 juni.

Okay. Idag er anden dag med personlig træning hos min kettlebelltræner. Igår var fantastisk!!! Hun er super god teknisk, og jeg får meget ud af det.

Igår gennemgik vi en masse teknikker, blandt andet hvordan jeg kunne forbedre min snatch.. Jeg skal huske at trække eksplosivt ind til kroppen inden jeg laver mit over-head-press.

Derudover tog hun en masse mål på mig, for at se fremgangen med min træning. Hun testede også min grebsstyrke, hvor hun bad mig om at lave så mange swings som muligt med 12 kg. Jeg nåede op på 200 reps med 12 kg, hvilket hun var meget imponeret over

En lille workout jeg fik var:

10 swings
10 bumpees
10 lunges m. 12 g (skift ben hver gang)
x 3

Så nu kan jeg øve mig lidt på det derhjemme.

idag skal jeg til træning hos hende kl. 15-16, hvor min mor kommer med og videooptager mig, så jeg ligger nok videoen og billeder ind senere.

Her til morgen var jeg oppe i Fitnessworld med min mor og søster og træne lidt let.

Kort træningspas i fitnessworld:

6 min hurtigt roning 5,5.
Kettlebell swing ca. 75
jerk 15 hver side
snatch 10 hver side
bend over row 20 hver side
tricips extentions 7x3, 12,5 m. reb

årh hvad fanden hedder den maskine, nå men det var en for armene:
5x3 på 45 skråt
5x3 på 50 lige
så pressede jeg mig meget på mavemaskinen, var faktisk overrasket over hvor meget jeg kunne løfte
3x4 på 60
1x3 på 65

Ville ikke lave alt for meget, når jeg skal til pers. træning senere (det er hårdt)

Derudover har jeg spist følgende indtil videre:

200 g wok
3 æg m. mælk
1 frugt-smoothie
1 proteinshake
vand, vand, vand
kl. er nu 12.24

Opdateres........

Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Schoufit skrev:Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Vil du have større muskler eller stærkere muskler?

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Vil du have større muskler eller stærkere muskler?

Større og stærkere, men når jeg træner for at gøre dem stærkere, så bokser jeg eller træner kettlebell..

Schoufit skrev:

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Vil du have større muskler eller stærkere muskler?

Større og stærkere, men når jeg træner for at gøre dem stærkere, så bokser jeg eller træner kettlebell..

Du siger bare 3 gentagelser i maskinen.. Så forstår jeg det ikke som hypertrofi, men at du gerne vil have stærkere muskler. Altså f.eks. 5x3:

3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser

Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 5x8, 4x10 eller lignende.

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Vil du have større muskler eller stærkere muskler?

Større og stærkere, men når jeg træner for at gøre dem stærkere, så bokser jeg eller træner kettlebell..

Du siger bare 3 gentagelser i maskinen.. Så forstår jeg det ikke som hypertrofi, men at du gerne vil have stærkere muskler. Altså f.eks. 3x5:

3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser

Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Okay, så flere sæt vil være bedre med 3 gentagelser af gangen?

Knaegt skrev:Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Næh, simplificering. Du tror ikke, at de eksplosive muskelfibre reagerer ganske fint på 1-4 reps?

Til logbogen har jeg ingen kommentarer, da træningen efter min opfattelse ikke stemmer overens med målet, men mere er fokuseret omkring, at være "sjovt".. Fred være med det

Martin88 skrev:

Knaegt skrev:Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Næh, simplificering. Du tror ikke, at de eksplosive muskelfibre reagerer ganske fint på 1-4 reps?

Jo selvfølgelig reagerer de på 1-4 reps. Dog vil jeg anbefale at køre flere gentagelser grundet bedre aktivering og udmattelse af flere muskelfibre. Hun kan dog også vælge at køre færre gentagelser hver gang med lave reps og mange kg, men øge skadespotentialet(Da hun selv mener 3 gentagelser med max belastning øger hypertrofi). Det er op til hende selv.

Schoufit skrev:Det skulle meget gerne give et kalorietal på lige omkring de 1700, så håber at jeg kan bruge det nyttigt. Jeg kører altså pt. 900 kcal inder ligevægtsindtaget.

Jeg vil anbefale dig at spise snaere 500 kalorier under dit ligevægtsindtag, da du vil miste en del muskelmasse ved at lige i 900 kcal underskud.

Og held og lykke med træningen

Schoufit skrev:

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:

Knaegt skrev:

Schoufit skrev:Nå jo, jeg har også læst nogle artikler omkring styrketræning. Og jeg er blevet klogere! Når jeg tager op for at træne maskiner nu, så tænker jeg på kun at tage 3 gentagelser af gangen med maximal belastning -> vil have øget muskelmasse.

Vil du have større muskler eller stærkere muskler?

Større og stærkere, men når jeg træner for at gøre dem stærkere, så bokser jeg eller træner kettlebell..

Du siger bare 3 gentagelser i maskinen.. Så forstår jeg det ikke som hypertrofi, men at du gerne vil have stærkere muskler. Altså f.eks. 3x5:

3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser

Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Okay, så flere sæt vil være bedre med 3 gentagelser af gangen?

Nej samme/mindre antal sæt, men flere gentagelser. F.eks.

8 gentagelser
pause
8 gentagelser
pause
8 gentagelser
pause
8 gentagelser

Jeg ville foretrække at f.eks. hvis jeg træner bryst mandag, kører jeg tunge sæt med mindre gentagelser og bryst igen om fredagen med lidt lavere vægt med flere gentagelser. Det kommer an på hvor mange gange du træner samme muskelgruppe i ugen. Bare du ikke 'gennemsmadrer' dine muskler til hver eneste træning.

Knaegt skrev:
Du siger bare 3 gentagelser i maskinen.. Så forstår jeg det ikke som hypertrofi, men at du gerne vil have stærkere muskler. Altså f.eks. 3x5:

3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser

Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Du skriver '3x5' men opstiller en session med 5x3.
Kan du bestemme dig?;)

Dingo skrev:

Knaegt skrev:
Du siger bare 3 gentagelser i maskinen.. Så forstår jeg det ikke som hypertrofi, men at du gerne vil have stærkere muskler. Altså f.eks. 3x5:

3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser
pause
3 gentagelser

Hvorimod du skaber hypertrofi med flere gentagelser, altså f.eks. 8x5, 10x4 eller lignende.

Du skriver '3x5' men opstiller en session med 5x3.
Kan du bestemme dig?;)

Det er min skrivemåde i min kineserbog, så er det jo klart pigen bliver forvirret my bad

Årh hvor irriterende.. ligesom jeg havde skrevet en hel tekst, så slettede den det..

Juni d. 2, personlig træning.

Det gik super godt igen. Hvad lærte jeg?
- Snatch kunne afsluttes ved at "tippe" kuglen over, og læne overkroppen lidt tilbage.
- Vejrtrækning.
- Hvile i min clean and jerk på maven
- Maveøvelse m. strakte arme.
- Snatch, hvor armene er helt inde til kroppen - lille swing
- Planke row
- træk albuen direkte op inden clean and jerk

workout:
farmers walk 16 kg, 100 m
heavy swing, 20 kg, 10x
planche-row, 8 kg, 10x

Udstrækningsøvelser:
- hold fast i kuglen, sid ned i hoften.

Tror måske du vil gøre dig selv en tjeneste ved at beslutte dig for hvad du vil.
Dine mål og træning hænger ikke sammen, og din viden om træning er tydeligvis
ret mangelfuld. Du forsøger også at pisse imod vinden ved at tro at du kan undgå
at vokse fra at ligne en lille pige/teenager. Du bliver voksen nu, fact of life, og
den kamp kan du ikke vinde ved at forsøge at holde din vægt nede. Hvordan dit
mål om ikke at blive en kvinde hænger sammen med at ville ligne hende pornofitness
trunten fra youtube kan jeg heller ikke gennemskue. Hvis du virkelig har vilje og nosser
til det, så burde du få fat i Sandy, så skal han nok få dig i form, evt Poul Hansen.

Hippo skrev:Tror måske du vil gøre dig selv en tjeneste ved at beslutte dig for hvad du vil.
Dine mål og træning hænger ikke sammen, og din viden om træning er tydeligvis
ret mangelfuld. Du forsøger også at pisse imod vinden ved at tro at du kan undgå
at vokse fra at ligne en lille pige/teenager. Du bliver voksen nu, fact of life, og
den kamp kan du ikke vinde ved at forsøge at holde din vægt nede. Hvordan dit
mål om ikke at blive en kvinde hænger sammen med at ville ligne hende pornofitness
trunten fra youtube kan jeg heller ikke gennemskue. Hvis du virkelig har vilje og nosser
til det, så burde du få fat i Sandy, så skal han nok få dig i form, evt Poul Hansen.

Kender du nogen, som Sandy har hjulpet til markant fremgang?

Antager at han vel nok har hjulpet en person eller to i form, men nej.
Det ændrer dog ikke på at manden ved hvad han snakker om.
Poul kan jeg i hvert fald stå inde for personligt.

Hvor bor/træner du henne?

ST.K skrev:Hvor bor/træner du henne?

storkøbenhavn

Logbog for igår d. 3 juni

Igår snatchede vi rigtig meget. Jeg skulle gennem en udholdenhed-test, som var ret hård! Derudover lavede vi mange bumpees - i like a lot!!!
Vi fokuserede meget på, hvordan jeg skulle vende og dreje min kettlebell i snatch - det kan være lidt vanskeligt. Lærte vandflaske illustrationen.. Husk at læne sig tilbage, når kettlebell skal ned. Lærte squat-teknik.

Workout:

10 bumpees
10 bend over row (eksplosion)
10 squat, kettlebell mellem ben
x 3

Vi lavede også den gode maveøvelse, kunne muligvis godt tage tungere kettlebell til denne.

Tirs. 19 juli 2011

Længe siden jeg sidst har skrevet...

Idag tog jeg dødløft på 60 kg.. Stangen vejer 20 kg og havde 20 kg på hver side.. Håber på at se nogle gode fremskridt.

Lige en opd. med billede



Bare så jeg selv kan se fremskridt..