Hej alle sammen..

Jeg har trænet i et godt stykke tid efterhånden, men peakede her fra ca. 1/2 år siden hvor jeg vejede omkring 70 kg og var godt markeret. (kom sig af jeg begyndte at træne og hænge meget ud med en god ven som virkelig gav den gas og havde langt større erfaring end mig - vores træning var sjovt, og egentlig ikke noget der fyldte særlig meget.)

Desvære flyttede han og jeg stod pludselig alene med at holde min form og træne videre...

Jeg begyndte derfor pludselig at tænke meget mere over min træning og kost blev pludselig essentiel for mig. Jeg læste artikler på nettet om træning og kost etc. - og ja, lærte selvfølglig om vigtigheden af at spise nok protein, flere små måltider, ingen kulhydrater om aften etc. etc. etc.

Folk begyndte at sige de synes jeg tabte mig, hvilket resulteret i at jeg bare gjorde endnu mere ud af at spise rigtigt og træne hårdere.. Begyndte at lave kost-plan og veje maden.

Nu vejer jeg 62 kg (179 cm høj) og har tabt meget muskelmasse!! Min mave har jeg stadig, men styrke, glæde og overskud er røget ud af vinduet... Fedtprocent blev målt til 6,5 med tang her fra 1 måned siden..

Min kost har ligget på omkring 2000 kcal (ca. 30-40 % protein, 50-60 % Kulhydrat og 10-20 % Fedt)

Jeg træner hver dag efter et ca. program inkl. løb (2,5 km opv. nogen dage 5-7 km)...
Man: Bryst/triceps/mave
Tirs: Ryg / biceps
Ons: Ben / skulder/ mave
Tors: Bryst/triceps
Fre: Ryg / biceps / mave
lør: Skuldre / ben eller noget løb etc.
Søn: Bryst /tric etc. etc. etc. og sådan fortsætter det....

Har næsten ingen pauser for jeg kan ikke lade hver med at tænke på mad! Det føles som om jeg kun kan spise hvis jeg gør det for at optimere træning!

Er bange for jeg har udviklet Ortoreksi - kosten styrer virkelig min daglig dag (det første jeg tænker på om morgen f.eks.) og jeg kan ikke lade være med at veje fødevare, tælle kalorier etc.!
Vil bare gerne have mit normale mig tilbage hvor træning ikke fyldte så meget og jeg ikke tænkte over mængden af mad jeg spiste

Noge forslag eller ideer som kan hjælpe mit problem? Har nogen af jer oplevet det samme..?

På forhånd tak..

Mvh Frederik

en af de største fejl du laver er at holde for lidt fri dage. prøv evt et to split 4 gange om ugen
og så gætter jeg på dy spiser alt for lidt

Du er i hvert fald nødt til at skære ned på træningsdagene.
Derudover tror jeg at du skal betro dig til en bekendt omkring dit problem.

Hej

Det lyder i hvert fald til, at du har en eller anden form for spiseforstyrrelse.

Prøv for alt i verden at finde nogle værdier UDEN for træningslokalet. Hvis træning og kost er din eneste hobby, er det ikke så underligt, at din forstyrrelse får dig til at træne hver dag og tænke utroligt meget over kosten.

Desuden så er det utroligt vigtigt at holde en pause en gang imellem, hvis man gerne vil opnå fremgang. Du siger, at du har svært ved at spise, hvis ikke du har gjort dig fortjent til det - men husk på, at du også opnår fremgang MELLEM dine træningspas, når du restituerer, hvilket du ikke vil kunne nå, hvis du træner hver eneste dag.

Du kan sagtens træne stort set hverdag... Tag måske 1-2 off dage hver 14 dag.. Det er noget bullshit det med man ikke må træne alle ugens 7 dage.. Det kan man sagten hvis ens program er afstemt efter det... Det kommer self også an på hvad man laver ved siden af.. er du håndværker som stuktør, murer eller tømrer osv... Bør du ikke træne hver dag.. men sidder du på din flade, ser jeg intet problem i det. Så længe du har en off dag i ny og næ.. Altså 1-2 hver 14 dag og dit program er afstemt efter det...

Det er Kosten det klart er galt med... 2000 kalorier på en dag hvor du træner er ikke meget.. jo hvis du er på slanke kur... hvilket du tydeligvis ikke bør være... Skru den op til til et sted imellem 3000-3500. Så burde du være ved at være der.. Tager du ikke på eller står du stille. Så lig yderlige 300-500 kalorier oveni.

Alle der har svart i denne tråd: det var da de væste svar!

OP! du skal søge hjælp ved en læge, diætist, psykolog eller lignene inde det tage mere overhånd.

Held og lykke!

opbyg_mat skrev:Alle der har svart i denne tråd: det var da de væste svar!

OP! du skal søge hjælp ved en læge, diætist, psykolog eller lignene inde det tage mere overhånd.

Held og lykke!

Dine råd er ikke en dårlig ide.. Men kender lidt til systemmet inden for spiseforstyrrelser.. og giver ikke ret meget for det..

Nu TS er klar over han har et problem.. Og så spørger om råd.. Kan man lige så godt give ham svarene... Om han vil bruge dem eller ej, eller søge læge er hans opgave... De råd der er blevet givet er alle gode råd....

Søren1986 skrev:Du kan sagtens træne stort set hverdag... Tag måske 1-2 off dage hver 14 dag.. Det er noget bullshit det med man ikke må træne alle ugens 7 dage.. Det kan man sagten hvis ens program er afstemt efter det... Det kommer self også an på hvad man laver ved siden af.. er du håndværker som stuktør, murer eller tømrer osv... Bør du ikke træne hver dag.. men sidder du på din flade, ser jeg intet problem i det. Så længe du har en off dag i ny og næ.. Altså 1-2 hver 14 dag og dit program er afstemt efter det...

Det er Kosten det klart er galt med... 2000 kalorier på en dag hvor du træner er ikke meget.. jo hvis du er på slanke kur... hvilket du tydeligvis ikke bør være... Skru den op til til et sted imellem 3000-3500. Så burde du være ved at være der.. Tager du ikke på eller står du stille. Så lig yderlige 300-500 kalorier oveni.

Slevfølgelig kan man træne hver dag, men det kræver satme mange overvejelser mht. hvad man vælger fra, og derudover påpasselighed mht. skader. Det skal struktureres, så man ikke brænder ud.

Men trådstarteren skriver jo selv, at han erkender, at han har et problem. Derudover ønsker han, at træningen skal fylde mindre i hans liv. Ja, kosten er et problem, men det er træningsmængden altså også.

opbyg_mat skrev:Alle der har svart i denne tråd: det var da de væste svar!

OP! du skal søge hjælp ved en læge, diætist, psykolog eller lignene inde det tage mere overhånd.

Held og lykke!

Hvad er der slemt ved mit svar?

Nu er læger/diætister/psykologer jo ikke som sendt fra gud. Fordi man kontakter én, bliver man ikke straks helbredt. Trådstarteren har erkendt sit problem, og det er sgu et langt skridt at have taget. Han har tilsyneladende ganske godt styr på kosten - skal blot skrue op for kalorieindtaget - så en diætist virker irrelevant.

Jeg er enig i, at det kan være gavnende at tage kontakt til en psykolog, men det vigtigste er imo, at man har en/nogle at betro sig til.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/nr-besttelsen-har-en-pris.html

Læs denne artikel - den er god til at få sat tingene lidt i perspektiv

Søren1986 skrev:

opbyg_mat skrev:Alle der har svart i denne tråd: det var da de væste svar!

OP! du skal søge hjælp ved en læge, diætist, psykolog eller lignene inde det tage mere overhånd.

Held og lykke!

Dine råd er ikke en dårlig ide.. Men kender lidt til systemmet inden for spiseforstyrrelser.. og giver ikke ret meget for det..

Nu TS er klar over han har et problem.. Og så spørger om råd.. Kan man lige så godt give ham svarene... Om han vil bruge dem eller ej, eller søge læge er hans opgave... De råd der er blevet givet er alle gode råd....

Det er ikke gode råd du giver ham, og det er ikke et problem, han selv kan klare.

Til trådstarter: Søg hjælp! Som du selv er inde på, er du helt forkert på den. Som Mogensen siger, så bør du søge hjælp hos en bekendt, fx dine forældre. Derefter bør I nok søge hjælp hos en psykolog, evt. gennem din læge. Det kunne meget vel være ortoreksi, og ortoreksi er oppe i medierne for tiden, så jeg tror sagtens du kan få hjælp.

Held og lykke!

Hej alle sammen.. mange tak for jeres svar!

Jeg vil helt sikkert følge op på det med at snakke med nogen om det.. har prøvet de nærmeste, men det fungere ikke rigtigt..

Bliver bare frustreret af at høre jeg har tabt mig hele tiden, når jeg træner og knokler for at få større muskler.. Føler kun jeg tager på, på min mave godt nok, selvom mine baller og lår nærmest ikke er tilstede længere, heh...
Er bange for bare at blive en tynd, kvabset type går jeg ud fra...

Måske skulle jeg bare til at æde, men det er svære end man skulle tro.

Igen mange tak for jeres svar!

Fred-t

fred-t skrev:Hej alle sammen.. mange tak for jeres svar!

Jeg vil helt sikkert følge op på det med at snakke med nogen om det.. har prøvet de nærmeste, men det fungere ikke rigtigt..

Bliver bare frustreret af at høre jeg har tabt mig hele tiden, når jeg træner og knokler for at få større muskler.. Føler kun jeg tager på, på min mave godt nok, selvom mine baller og lår nærmest ikke er tilstede længere, heh...
Er bange for bare at blive en tynd, kvabset type går jeg ud fra...

Måske skulle jeg bare til at æde, men det er svære end man skulle tro.

Igen mange tak for jeres svar!

Fred-t

Gør det!

jeg har det lige nøjagtig som du skriver trådstarter, jeg bliver også bare mindre og mindre... har i lang tid også spist waight gainger uden nogen resultater....træls så ja det er sku svært....

ruby1312 skrev:jeg har det lige nøjagtig som du skriver trådstarter, jeg bliver også bare mindre og mindre... har i lang tid også spist waight gainger uden nogen resultater....træls så ja det er sku svært....

Tror virkelig weight gainer er det mest misforståede navn i længere tid.

Hvis du tror du tager på bare ved at tage weightgainer,så skal du virkelig læse nogle kost artikler igennem.
Det kan hjælpe en, men det kræver altså at man har styr på sin kost. og man kan ikke ligge 500Kcal i overskud/bulke uden at tælle alle de kalorier man indtager.


Til topicstarter!
Med den besættelse for at opnå det bedste burde der ikke være så langt for at gøre det rigtigt. Du skal nok have lidt mere foder indenbords, ellers bliver du ikke større. Også ville det nok være en god ide at prøve at ændre program type, evt prøv et FB også hold dig til 3 - 3,5 dage om ugen.

Og du skal også passe på ikke at undgå alle madvare der er bare den mindste smugle usunde, det ligeså usundt at undgå fedt helt, som det er at spise for meget af det.
Og tror det vil være en god ide evt at have en dag om ugen som er en "fri dag" hvor du ikke tæller kalorier, eller tænker videre over hvad du propper i dig.. Nup en pizza eller andet, og prøv det sjove. Det må ikke blive alt for seriøst som det er nu, så det jo en besættelse.

Og som de andre siger, er det helt sikkert en god ide at få snakket med nogen om det, venner familie.. Også kan man altid tage den dergfra om det nødvendigt at gå efter professionel hjælp.

GL med det, og pas nu på dig selv!! ;)

Giv dig selv lidt læsere line og begynd at spise noget mere, hvis du vil være buff.

fred-t skrev:Hej alle sammen.. mange tak for jeres svar!

Jeg vil helt sikkert følge op på det med at snakke med nogen om det.. har prøvet de nærmeste, men det fungere ikke rigtigt..

Bliver bare frustreret af at høre jeg har tabt mig hele tiden, når jeg træner og knokler for at få større muskler.. Føler kun jeg tager på, på min mave godt nok, selvom mine baller og lår nærmest ikke er tilstede længere, heh...
Er bange for bare at blive en tynd, kvabset type går jeg ud fra...

Måske skulle jeg bare til at æde, men det er svære end man skulle tro.

Igen mange tak for jeres svar!

Fred-t

Nu kender jeg en del til systemet og hospitalsvæsenet og ydermere én der har det nogenlunde samme problem som dig. Først og fremmest vil jeg klart opfordre dig til at søge hjælp hos egen læge, som evt. kan henvise dig videre, for det lyder som om, det allerede har taget overhånd. Vedkomne jeg kender er stoppet med at træne (hvilket du jo nok ikke er/vil blive rådet til her) og spiser efter kostplan lavet af en diætist der kender til problematikken. Håber det kan hjælpe