Øvelser til baller (pige)

Hej! Jeg er en pige på 19 år, og jeg er i fuld gang med at få en sommerkrop!

Jeg fokuserer meget på at få strammet ballerne op, få den rund og fast og evt. løftet lidt... Men hvilke øvelser skal jeg lave, for at alle muskler i ballen aktiveres og trænes?? Jeg laver squats og lunges hver dag..

svesken skrev:Hej! Jeg er en pige på 19 år, og jeg er i fuld gang med at få en sommerkrop!

Jeg fokuserer meget på at få strammet ballerne op, få den rund og fast og evt. løftet lidt... Men hvilke øvelser skal jeg lave, for at alle muskler i ballen aktiveres og trænes?? Jeg laver squats og lunges hver dag..

Squats og lunges er gode øvelser, dødløft og rumænsk dødløft vil også være hamrende gode.

Sqaut noget mere

Eller så lav rumænsk dødløft eller goodmornings, Men Sqaut!

DB bulgarian split squat flår også glutes fra hinanden. Altså ikke bogstavelig talt.

Gode øvelser er nævnt, men goodmornings og glute ham (gastroc) raise bør også nævnes.

Du bør ikke lave squats og lunges hver dag.
Tre gange om ugen med tung vægt vil give dig langt bedre resultater end det du gør lige nu.

Jamen nu er jeg i gang med den der omtalte ''squat challenge'', hvilket er stort set hver dag. Ellers plejer det dog også kun atvære 3-4 gange om ugen.

Kan I hjælpe mig med, hvordan jeg får en smallere talje??

svesken skrev:Jamen nu er jeg i gang med den der omtalte ''squat challenge'', hvilket er stort set hver dag. Ellers plejer det dog også kun atvære 3-4 gange om ugen.

Kan I hjælpe mig med, hvordan jeg får en smallere talje??

Jeg har godt set den, det er en dårlig idé hvis du vil have en flot bagside.
Det er en skide god idé hvis du vil spilde din tid og muligvis blive lidt øm. Bare fordi du bliver øm betyder det ikke at du får resultater.

svesken skrev:Jamen nu er jeg i gang med den der omtalte ''squat challenge'', hvilket er stort set hver dag. Ellers plejer det dog også kun atvære 3-4 gange om ugen.

Kan I hjælpe mig med, hvordan jeg får en smallere talje??

squat challange vil nok gøre det omvendte for din talje.

Jeg vil altid anbefale stomach vaccums

Moose skrev:
svesken skrev:Jamen nu er jeg i gang med den der omtalte ''squat challenge'', hvilket er stort set hver dag. Ellers plejer det dog også kun atvære 3-4 gange om ugen.

Kan I hjælpe mig med, hvordan jeg får en smallere talje??

squat challange vil nok gøre det omvendte for din talje.

Det var da noget fordrukkent sludder.
Ved du overhovedet hvad det er for en squat challenge der snakkes om? Det er noget damebladshelvede hvor man arbejder sig op mod at lave 250 squats med kropsvægt. Det er altså ikke noget man får hverken flot numze eller stor talje af.

Man kan desuden ikke træne taljen mindre, men man kan tabe fedt og bygge muskelmasse så den fremstår lidt strammere.

Legend skrev:
Moose skrev:
svesken skrev:Jamen nu er jeg i gang med den der omtalte ''squat challenge'', hvilket er stort set hver dag. Ellers plejer det dog også kun atvære 3-4 gange om ugen.

Kan I hjælpe mig med, hvordan jeg får en smallere talje??

squat challange vil nok gøre det omvendte for din talje.

Det var da noget fordrukkent sludder.
Ved du overhovedet hvad det er for en squat challenge der snakkes om? Det er noget damebladshelvede hvor man arbejder sig op mod at lave 250 squats med kropsvægt. Det er altså ikke noget man får hverken flot numze eller stor talje af.

Man kan desuden ikke træne taljen mindre, men man kan tabe fedt og bygge muskelmasse så den fremstår lidt strammere.

Må indrømme at jeg ikke ved hvad det er, men gik bare ud fra at det handlede om squats. I mit hovede squats=tungt
men jeg undskylder meget at jeg har trådt dig over fødderne :lol:

det du kan godt træne musklerne til at være strammere i "taljen", med f.eks. stomach vaccums. hvis man altså har en mave der buler ud

Hvordan kan squats på nogen måde være dårlig, hvis man har teknikken på plads? bare fordi det er fra et dame-blad, eller hvad???

svesken skrev:Hvordan kan squats på nogen måde være dårlig, hvis man har teknikken på plads? bare fordi det er fra et dame-blad, eller hvad???

Bodyweight squats, uanset hvor ømme lår du får og hvor hårdt du evt. synes at det er, gør ikke vildt meget for opbygningen af flotte lår eller glutes. Der skal belastning på.

Det er jeg godt klar over, men jeg synes det er forkert at sige, at det ligefrem er DÅRLIGT at lave dem.

Og det skal også lige siges, at jeg laver squats i fitness centeret med, indtil videre, 50 kg. :-)

Det er dårligt at lave den squat challenge, fordi du spilder tid, det er allerede blevet forklaret. Du vil ikke forværre din fysik, men du vil heller ikke forbedre den markant på trods af den tid du lægger i at lave den. På den måde er det dårligt.

svesken skrev:Det er jeg godt klar over, men jeg synes det er forkert at sige, at det ligefrem er DÅRLIGT at lave dem.

Dårligt i den forstand, at du ikke vil få det store ud af det. Smid nogle kilo på stangen, og du vil få resultater (selvfølgelig såfremt teknik, kost m.m. ér i skabet).

svesken skrev:Og det skal også lige siges, at jeg laver squats i fitness centeret med, indtil videre, 50 kg. :-)

Fint, så gør det 3-4 gange om ugen og suppler med dødløft/rumænsk dødløft, lunges/andet unilateralt ben arbejde som de andre også har skrevet.

svesken skrev:Det er jeg godt klar over, men jeg synes det er forkert at sige, at det ligefrem er DÅRLIGT at lave dem.

Der er ingen der har sagt at det var decideret dårligt, bare spild af tid.

svesken skrev:Hvordan kan squats på nogen måde være dårlig, hvis man har teknikken på plads? bare fordi det er fra et dame-blad, eller hvad???

Fordi det er for let. Man skal være særdeles utrænet for at opnå en effekt af 250 squat challenge. 2 uger med tung træning vil give langt mere end en måneds 250 squat challenge.

Der er heller ikke så meget vækst- eller "opstramnings"-potentiale i at lave 250 DB curls med 1 kg, selvom man sikkert vil kunne mærke armen syre til på et tidspunkt.

Øvelser til baller (pige)

Brugere online