Øvelser til fedtforbrænding

Hej BB''ere

Som et nytårsfortsæt er jeg begyndt på programmet "Back To Basics" for at få en mere veltrænet krop, dertil hvis jeg os gerne få smidt nogen kilo eller få det omdannet til muskler. problemet er fedtprocenten er for høj og den vil jeg gerne have ned på 8-10% så jeg kan vise en six-pack frem.

derfor håber jeg i har nogen øvelser som vil være gode til at få en til at svede så fedtprocenten ligeså stille kunne falde

Stepmaskinen, romaskinen og løbebåndet.

Træning, cardio og kcal underskud.

salt skrev:Stepmaskinen, romaskinen og løbebåndet.

så bliver det Crosstrainer, romaskine og løbebånd i stedet.

Men er det nok hvis jeg kun tager de her øvelser 1 gang om ugen?
eller skal jeg tage dem før eller efter styrketræning?

jeg ligger allerede i kcal underskud

Høj intens cardio/intervaltræning er det bedste. Og som du selv siger, så skal din fedtprocent betragteligt ned før du kan vise noget som helst frem. Og det er såmen ikke øvelserne, der får din mavemuskler frem, men blot at ligge i kalorieunderskud, i lang nok tid.

MortenFF skrev:Høj intens cardio/intervaltræning er det bedste. Og som du selv siger, så skal din fedtprocent betragteligt ned før du kan vise noget som helst frem. Og det er såmen ikke øvelserne, der får din mavemuskler frem, men blot at ligge i kalorieunderskud, i lang nok tid.

havde overvejet at tage 10 min interval på løbebånd + 15 min Crosstrainer de dage jeg ikke træner ben (mandag + onsdag + fredag)
hvis jeg skulle lave noget i stil med det de dage jeg træner ben (tirsdag+torsdag) skulle jeg så tage cardio før eller efter styrktræning?

Necok skrev:
MortenFF skrev:Høj intens cardio/intervaltræning er det bedste. Og som du selv siger, så skal din fedtprocent betragteligt ned før du kan vise noget som helst frem. Og det er såmen ikke øvelserne, der får din mavemuskler frem, men blot at ligge i kalorieunderskud, i lang nok tid.

havde overvejet at tage 10 min interval på løbebånd + 15 min Crosstrainer de dage jeg ikke træner ben (mandag + onsdag + fredag)
hvis jeg skulle lave noget i stil med det de dage jeg træner ben (tirsdag+torsdag) skulle jeg så tage øvelserne før eller efter styrktræning?

Kan du ikke please lade værd med at kalde former for cardio for en øvelse. Det lyder dumt. (:

Alex789 skrev:
Necok skrev:
MortenFF skrev:Høj intens cardio/intervaltræning er det bedste. Og som du selv siger, så skal din fedtprocent betragteligt ned før du kan vise noget som helst frem. Og det er såmen ikke øvelserne, der får din mavemuskler frem, men blot at ligge i kalorieunderskud, i lang nok tid.

havde overvejet at tage 10 min interval på løbebånd + 15 min Crosstrainer de dage jeg ikke træner ben (mandag + onsdag + fredag)
hvis jeg skulle lave noget i stil med det de dage jeg træner ben (tirsdag+torsdag) skulle jeg så tage øvelserne før eller efter styrktræning?

Kan du ikke please lade værd med at kalde former for cardio for en øvelse. Det lyder dumt. (:

så er det rettet

Det mest optimale vil være at ligge din kredsløbstræning på ikke-træningsdage, da du naturligvis vil have mere energi de dage du ikke styrketræner. Men ellers kan man vel godt køre cardio efter styrketræning. Det er som regel min fremgangsmåde, men igen, så er der UTROLIG mange delte meninger omkring dette.

MortenFF skrev:Det mest optimale vil være at ligge din kredsløbstræning på ikke-træningsdage, da du naturligvis vil have mere energi de dage du ikke styrketræner. Men ellers kan man vel godt køre cardio efter styrketræning. Det er som regel min fremgangsmåde, men igen, så er der UTROLIG mange delte meninger omkring dette.

jeg vil ligge mit cardio på de dage jeg ikke træner ben så de ikke bliver overtrænet. ja alle folk har jo en mening til det.

Necok skrev:Hej BB''ere

Som et nytårsfortsæt er jeg begyndt på programmet "Back To Basics" for at få en mere veltrænet krop, dertil hvis jeg os gerne få smidt nogen kilo eller få det omdannet til muskler.

Jeg er nok ikke den første som fortæller dig dette, men du kan altså ikke omdanne fedt til muskler. når det så er på plads så træn du bare kardio på din ben dag også, du kommer ikke til at overtræne dem af den grund.

held og lykke med projektet

naturallygifted skrev:
Necok skrev:Hej BB''ere

Som et nytårsfortsæt er jeg begyndt på programmet "Back To Basics" for at få en mere veltrænet krop, dertil hvis jeg os gerne få smidt nogen kilo eller få det omdannet til muskler.

Jeg er nok ikke den første som fortæller dig dette, men du kan altså ikke omdanne fedt til muskler. når det så er på plads så træn du bare kardio på din ben dag også, du kommer ikke til at overtræne dem af den grund.

held og lykke med projektet

jeg ved godt du ikke kan omdanne fedt til muskler da det er forskellige ting, så meget ved jeg, det jeg mente med det var enlig at jeg vil smide nogen kilo og derefter tage kiloene på igen men som muskelmasse

mange tak

Prøv at læse den her artikel. Det er en fyr, som har samlet en masse videnskabelige artikler og rangerer træningsformer efter deres evne til at fremme fedtforbrændingen.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_loss

Anker skrev:Prøv at læse den her artikel. Det er en fyr, som har samlet en masse videnskabelige artikler og rangerer træningsformer efter deres evne til at fremme fedtforbrændingen.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_loss

mange tak, det vil jeg prøve at tage en kigger på

Necok skrev:
Anker skrev:Prøv at læse den her artikel. Det er en fyr, som har samlet en masse videnskabelige artikler og rangerer træningsformer efter deres evne til at fremme fedtforbrændingen.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_loss

mange tak, det vil jeg prøve at tage en kigger på

Ganske informativ artikel.

Jeg ved ikke om det står der, men når du så endelig er i gang med din styrketræning og cardio så fyr den af! Giv den alt hvad den kan trække så du er ved, at falde om af udmattelse. Så får du mest ud af det

Anker skrev:
Necok skrev:
Anker skrev:Prøv at læse den her artikel. Det er en fyr, som har samlet en masse videnskabelige artikler og rangerer træningsformer efter deres evne til at fremme fedtforbrændingen.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_loss

mange tak, det vil jeg prøve at tage en kigger på

Ganske informativ artikel.

Jeg ved ikke om det står der, men når du så endelig er i gang med din styrketræning og cardio så fyr den af! Giv den alt hvad den kan trække så du er ved, at falde om af udmattelse. Så får du mest ud af det

det ved jeg godt og fuld belastning hvis det crosstrainer, cykel eller roning. normalt tager jeg 10 min på et løbebånd hvor hastigheden stiger 1,5 km/t per minut hvor jeg starter på 6 km/t så er jeg helt udmattet bagefter

Øvelser til fedtforbrænding

Brugere online