øvelser til skuldre?

jeg har fesne skuldre.. hjælp mig:P

jeg har problemer med hele skuldren generelt, men især har jeg problemer med at lave laterial raise, derfor søger jeg øvelser der rammer denne godt..

derudover nogen tips til hvordan jeg får dem til at vokse når nu kosten ikke halter, lige som om jeg ikke rammer dem ordentligt..:/ håber i kan hjælpe:)

big-one skrev:jeg har fesne skuldre.. hjælp mig:P

jeg har problemer med hele skuldren generelt, men især har jeg problemer med at lave laterial raise, derfor søger jeg øvelser der rammer denne godt..

derudover nogen tips til hvordan jeg får dem til at vokse når nu kosten ikke halter, lige som om jeg ikke rammer dem ordentligt..:/ håber i kan hjælpe:)

Tjaa, der er jo altid shoulderpress/skulderpres? :wink:

.

Military press og sideløft gi'r canonball delts.

Men hvis du ikke kan lave sideløft er det jo et problem. Hvilke bevægelser kan du lave med din skulder.

Ellers var det måske en idé at se på hvorfor du ikke kan lave side raises?

Har du trænet for tungt eller på anden måde pådraget dig en skade?
Har du en medfødt dårlig skulder?
Kan det trænes op osv..

Er ikke sikkert du kan udføre den, men et godt alternativ til lateral raise kunne være Upright row.

Når jeg er færdig med den smule progressions sjov jeg har gang i pt. satser jeg på at lege lidt med den igen

8800 skrev:Er ikke sikkert du kan udføre den, men et godt alternativ til lateral raise kunne være Upright row.

Når jeg er færdig med den smule progressions sjov jeg har gang i pt. satser jeg på at lege lidt med den igen

Har ikke selv kørt øvelsen, så skal ikke kunne udtale mig om det, men har hørt meget dårligt om den..

Her fx...:

Om rotator-manchetten skrev:Her kommer den let i klemme, og bliver irriteret ved forskellige typer af bevægelser. En øvelse som upright rows, er f. eks ekstremt hård ved supraspinatus. Hvis denne irritation er udtalt nok, og fortsætter over længere tid, så opstår der nogen gange inflammationsprocesser i senen. Dette kaldes tendinitis, og syndromet kaldes ”impingement syndrome”, hvilket på dansk kan kaldes ”afklemmelsessyndromet”

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

En kombination af laterel raise og military press skal nok gøre forskellen.

jeg plejer at supersætte
lateralraise med real lateral (siddende).
Det virker fint
Og så ellers noget militærpres så er du kørende

Arnold presses gi'r sgu godt og bredt over hele skulderen syns jeg ..

og ellers så kan man virkelig nå langt med Lat Raises og Shoulder press...

han kan IKKE lave lateral raise.

For den laterale del af skulderne lav Upright Rows i cabel med Tov, man får absolut ingen smerter i armen af det, hvilket jeg tror var dit problem

Niklas! skrev:han kan IKKE lave lateral raise.

my bad...

Hmm... heller ikk sikkert du kan lave arnold presses så... men prøv dem...

Niklas! skrev:han kan IKKE lave lateral raise.

I så fald: Military press.

Har du prøvet at lave lidt rotator cuff træning ? Det kan måske hjælpe din skulder, hvis det ikke er for slemt.

Ellers kunne du jo prøve dig med nogle alternative rows:

"Barbell rear delt row"

Kan også udføres med enten kabel eller håndvægt.

Hvordan kan han lave Front/rear Delt øvelser uden at ramme den Laterale del delten? :shock:

øvelser til skuldre?

Brugere online