overkill at træne 7 gange

har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Godt spg egentlig, mange gange tager min krop 2-3 med at restituere, men jeg kører også fullbody, jeg har lidt samme spg, da jeg vil hører om man kan træne musklerne dagen før en fodbold kamp uden man bliver langsommere og svagere konditionsmæssig?

adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Hvorfor vil du træne 7 gange om ugen?

kofoed skrev:
adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Hvorfor vil du træne 7 gange om ugen?

har ikke sagt at jeg træne således, jeg køre dag 1 og dag 2 også pause o.s.v således at jeg træner 2 dage i træk også pause en dag også sådan køre det hen.

gik bare rundt og tænkte over at det må være overkill at træne 7 gange til forskel for det jeg køre og det med at opnå resultere.

Rasmus Thorup skrev:Er det i orden at træne hver dag, så længe jeg ikke træner den samme muskel?

Nej, det er bestemt ikke en god ide at træne hver dag. Også selvom man splitter sit program op så man ikke rammer den samme muskel mere end 2 gange i ugen. Grunden til at det ikke er en god ide, skyldes at kroppen ikke kun restituerer på et muskulært plan. Den restituerer også på et systemisk plan. Det vil sige at kroppen som helhed også skal restituere, og hvis man bruger kroppen til intens fysisk udfoldelse hver dag, uden at indlægge hviledage, så risikerer man at overtræne på et systemisk niveau.

viewtopic.php?f=3&t=6263

Man kan godt træne hver dag hvis man træner med lav volume og intensitet, men hvem gider det?

Jeg har i perioder, hvor jeg havde tiden og overskuddet, trænet syv dage i streg, holdt en off-dag og så forfra. Også med høj volume. Man bliver ikke katabolsk af det, hvis det er det du mener, men det giver heller ikke nødvendigvis bedre resultater end et fornuftigt fullbody kørt tre gange om ugen. Når jeg har gjort det, har det mere været fordi jeg havde lyst.. - ganske enkelt, og fordi det tillod mig at nørde rundt i nogle ret mystiske hybrid/split-programmer samt eksperimentere med alle mulige og umulige øvelser. Gør det hvis du føler for at prøve noget nyt, men lad være at forvente at det er nøglen til anabolsk succes. Det er det ikke, nødvendigvis. Det er helt og aldeles et spørgsmål om temperament.

.. siges skal dog, at mine erfaringer med den slags træning er udmærkede. Jeg har fået glimrende resultater ud af det.

Jeg er stor fan af variation!

Troels KI skrev:
Rasmus Thorup skrev:Er det i orden at træne hver dag, så længe jeg ikke træner den samme muskel?

Nej, det er bestemt ikke en god ide at træne hver dag. Også selvom man splitter sit program op så man ikke rammer den samme muskel mere end 2 gange i ugen. Grunden til at det ikke er en god ide, skyldes at kroppen ikke kun restituerer på et muskulært plan. Den restituerer også på et systemisk plan. Det vil sige at kroppen som helhed også skal restituere, og hvis man bruger kroppen til intens fysisk udfoldelse hver dag, uden at indlægge hviledage, så risikerer man at overtræne på et systemisk niveau.

viewtopic.php?f=3&t=6263

Hvad der skal tages hensyn til er personens workcapacity og samlede arbejdsbyrde.. Selvfølgelig skal man ikke stresse kroppen nok til at blive helt ødelagt, om det så er 4, 7 eller 10 træninger om ugen.

Bnaz skrev:
Troels KI skrev:
Rasmus Thorup skrev:Er det i orden at træne hver dag, så længe jeg ikke træner den samme muskel?

Nej, det er bestemt ikke en god ide at træne hver dag. Også selvom man splitter sit program op så man ikke rammer den samme muskel mere end 2 gange i ugen. Grunden til at det ikke er en god ide, skyldes at kroppen ikke kun restituerer på et muskulært plan. Den restituerer også på et systemisk plan. Det vil sige at kroppen som helhed også skal restituere, og hvis man bruger kroppen til intens fysisk udfoldelse hver dag, uden at indlægge hviledage, så risikerer man at overtræne på et systemisk niveau.

En omgang teoretisk pølsesnak.. Det handler bare om at mærke efter i kroppen.. Spænd musklerne og føles de nogenlunde friske og udhvilede så tag ned og træn.. Føler du dig svag til træningen og mærker du tilbagegang til trods for at du bulker, så skulle du nok have ventet lidt længere.

Olai skrev:
Bnaz skrev:
Troels KI skrev:
Rasmus Thorup skrev:Er det i orden at træne hver dag, så længe jeg ikke træner den samme muskel?

Nej, det er bestemt ikke en god ide at træne hver dag. Også selvom man splitter sit program op så man ikke rammer den samme muskel mere end 2 gange i ugen. Grunden til at det ikke er en god ide, skyldes at kroppen ikke kun restituerer på et muskulært plan. Den restituerer også på et systemisk plan. Det vil sige at kroppen som helhed også skal restituere, og hvis man bruger kroppen til intens fysisk udfoldelse hver dag, uden at indlægge hviledage, så risikerer man at overtræne på et systemisk niveau.

En omgang teoretisk pølsesnak.. Det handler bare om at mærke efter i kroppen.. Spænd musklerne og føles de nogenlunde friske og udhvilede så tag ned og træn.. Føler du dig svag til træningen og mærker du tilbagegang til trods for at du bulker, så skulle du nok have ventet lidt længere.

En omgang lame broscience.. O:)

Bnaz skrev:
Olai skrev:
Bnaz skrev:
Troels KI skrev:
Rasmus Thorup skrev:Er det i orden at træne hver dag, så længe jeg ikke træner den samme muskel?

Nej, det er bestemt ikke en god ide at træne hver dag. Også selvom man splitter sit program op så man ikke rammer den samme muskel mere end 2 gange i ugen. Grunden til at det ikke er en god ide, skyldes at kroppen ikke kun restituerer på et muskulært plan. Den restituerer også på et systemisk plan. Det vil sige at kroppen som helhed også skal restituere, og hvis man bruger kroppen til intens fysisk udfoldelse hver dag, uden at indlægge hviledage, så risikerer man at overtræne på et systemisk niveau.

En omgang teoretisk pølsesnak.. Det handler bare om at mærke efter i kroppen.. Spænd musklerne og føles de nogenlunde friske og udhvilede så tag ned og træn.. Føler du dig svag til træningen og mærker du tilbagegang til trods for at du bulker, så skulle du nok have ventet lidt længere.

En omgang lame broscience..

Trådstarter spurgte om "hvad så hvis man træner 2-split?". Derfor kom jeg med et citat fra Rasmus Thorup, fordi han forklarede hvorfor det ikke bare er så ligetil at man kan lave et mange-split og så give den fuld gas hver dag.

Mit indlæg var ikke et forsøg på at sige at du ikke kan træne 7 gange om ugen, man kan meget hvis man manipulerer lidt med variablerne og har en god work capacity oven i hatten, mit indlæg var bare for at vise at kroppen restituerer på mere end et muskulært plan, og at et split-program ikke = så mange træninger du vil. Ihvertfald ikke uden at tage hensyn for flere faktorer.

Den mest væsenlige faktor i at træne 7 gange om ugen er ens split, hvis at kosten er der, så kan man sagtens.

men jeg tænkte på nu er det således at jeg køre 2.split og har søgt lidt rundt i forummet og har fundet ud af at man skal have de der 48 timer restiturition. så har fundet frem efter mit søgen at jeg træner således dag 1 - dag 2- fri o.s.v er det godt program

adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Hvis man tilrettelægger træningen ordentligt, så kan man såmænd godt.

Spørgsmålet er snarere om hvorvidt det er nødvendigt? En tilfældig average joe behøver på ingen måde træne så frekvent for at opnå nogle gode resultater. Tilgengæld kunne en seriøs SL'er godt få noget ud af at træne mange gange. Men i sidste ende afhænger det formentlig af hvad man har lyst til.

I en periode prøvede jeg at træne hverdag, og nåede vist op på ca. 40 dage i streg. inden jeg "gav op". Hvorfor dog dette? Fordi hvis jeg "kun" trænede 6 eller 5 gange om ugen, så savnede jeg altid at træne de sidste dage. Ville jeg anbefale det til andre? Nej.

Spørgsmålet er ikke om man kan. Spørgsmålet er om det er klogt. For erfarne styrkeløftere, vægtløftere og bodybuildere, som har en enorm work capacity og forståelse for deres krop, så er det muligt at strikke et program sammen som tillader at man træner 7 dage i ugen. For begyndere eller folk med ringe erfaring i hård træning, så vil jeg mene det er direkte dumt.

Problemet består som sådan ikke i at man træner 7 dage i ugen. Det er mere hvad man laver. Og begyndere og folk uden større forståelse for træning og deres egen krop tror den hellige grav er velforvaret, hvis bare de splitter det godt nok op. Så tror de at de kan give max gas hver gang. Problemet er bare det, at kroppen ikke kun kræver restitution på det muskulære niveau. Hver gang du træner, uanset om det er ryg, ben eller bryst, så stresses kroppen på et systemisk niveau. Det vil sige, at kroppen som helhed også skal have hvile. Det behøver som sådan ikke være en dag uden træning. Det kan sagtens være en let dag eller en dag hvor man træner muskler som ikke takserer den systemiske restitution voldsomt meget. Det kunne f.eks være arme eller læg træning. Der er bare ikke særligt mange begyndere som magter at forstå denne balance. Derfor er det for dem bedre at indlægge dage hvor der slet ikke trænes.

Men der er jo mange, specielt styrkeløftere og olympiske vægtløftere som træner hver dag, og også nogen gange flere gange om dagen. Men deres træning er jo også 100 % struktureret med stor variation i intensitet og volumen. Det er pga. deres niveau og velstrukturerede programmer, at det lader sig gøre.

Så kort sagt. Ja det kan lade sig gøre. Men hvis man ikke har det rette niveau og den rette forståelse for programplanlægning, så bør man nok fraholde sig fra at træne så frekvent.

Fik jeg nogensinde nævnt, hvor glad jeg er for at have dig tilbage på Boardet, Thomas?

Altid rart at læse dine poste :mrgreen:

Xiva skrev:Fik jeg nogensinde nævnt, hvor glad jeg er for at have dig tilbage på Boardet, Thomas?

Altid rart at læse dine poste

+1

Altid gode og uddybende forklaringer.

Casper.S skrev:
adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Hvis man tilrettelægger træningen ordentligt, så kan man såmænd godt.

Spørgsmålet er snarere om hvorvidt det er nødvendigt? En tilfældig average joe behøver på ingen måde træne så frekvent for at opnå nogle gode resultater. Tilgengæld kunne en seriøs SL'er godt få noget ud af at træne mange gange. Men i sidste ende afhænger det formentlig af hvad man har lyst til.

I en periode prøvede jeg at træne hverdag, og nåede vist op på ca. 40 dage i streg. inden jeg "gav op". Hvorfor dog dette? Fordi hvis jeg "kun" trænede 6 eller 5 gange om ugen, så savnede jeg altid at træne de sidste dage. Ville jeg anbefale det til andre? Nej.

.. vi to, der ellers plejer at gokke hinanden i nødden over dette og hint i div. tråde - er helt og aldeles rørende enige hér.

A toast!

:drink:

A Menace To Chicken skrev:
Casper.S skrev:
adel skrev:har gået og tænkt over at hvis man trænet 7 gange om ugen ville det ikke være overkill hvis nogle gjorde dette og hvad så hvis man kørte 2-split?

Hvis man tilrettelægger træningen ordentligt, så kan man såmænd godt.

Spørgsmålet er snarere om hvorvidt det er nødvendigt? En tilfældig average joe behøver på ingen måde træne så frekvent for at opnå nogle gode resultater. Tilgengæld kunne en seriøs SL'er godt få noget ud af at træne mange gange. Men i sidste ende afhænger det formentlig af hvad man har lyst til.

I en periode prøvede jeg at træne hverdag, og nåede vist op på ca. 40 dage i streg. inden jeg "gav op". Hvorfor dog dette? Fordi hvis jeg "kun" trænede 6 eller 5 gange om ugen, så savnede jeg altid at træne de sidste dage. Ville jeg anbefale det til andre? Nej.

.. vi to, der ellers plejer at gokke hinanden i nødden over dette og hint i div. tråde - er helt og aldeles rørende enige hér.

A toast!

:
drink:

Ja det sker ikke for tit. En dag der skal huskes

overkill at træne 7 gange

Brugere online