Overkil eller ej?


Program:

Mandag(Bryst, Skulder & Triceps):
10x10 - Dumbell incline benchpress
10x10 - Flies
10x10 - Seated shoulder press
10x10 - Dips

Tirsdag(Ben, Ryg & Biceps):
6x10 - Squat
6x6 - Deadlift (pyramid style)
6x10 - Walking lunges
6x10 - Calf-raises
10x10 - Dumbbell bent over row
10x10 - Dumbell curl

Torsdag(Bryst, Skulder & Triceps):
10x10 - Dumbell benchpress
10x10 - Incline Flies
10x10 - Lateral raise
10x10 - Dips

Fredag(Ben, Ryg & Biceps):
6x10 - Squat
6x6 - Deadlift (pyramid style)
6x10 - Walking lunges
6x10 - Calf-raises
10x10 - Close grip t-bar row
10x10 - Barbell curl

ja...

10x10 er sku nok lige i overkanten, efter 4 sæt er det lidt begrænset hvor meget du får ud af ekstra sæt

Hva så når man går lidt ned i vægt hver gang altså hvis vi siger man starter med så tungt man nu kan og stadig udfører de 10 reps og så går man f.eks. 2,5kg ned

Inkluder onsdag i ugen og tag lidt fra tirsdag og fredag. Så tror jeg at der bliver mindre overkill.

Kan du følge mig?

JesperS skrev:10x10 er sku nok lige i overkanten, efter 4 sæt er det lidt begrænset hvor meget du får ud af ekstra sæt

10x10 er et klassisk program fra George Turner og også brugt i en hvis grad i german volume training.

Jeg synes ikke du bør køre isolerende øvelser, men holde dig til basisøvelser. Fx. dag 1:

En BP form
Military
Dips

Du får ramt brystet rigeligt i BP, så ingen grund til at isolere med fliers. På ryg dagen synes jeg heller ikke lunges og curls er nødvendig. Du kunne evt. skifte DB rows ud med underhånds BB BOR, så den rammer biceps.

Ovesen skrev:Inkluder onsdag i ugen og tag lidt fra tirsdag og fredag. Så tror jeg at der bliver mindre overkill.

Kan du følge mig?

Kan sagtens følge dig onsdag er hviledag, men det kan da godt være benene for for meget. men i forhold til det ben ryg og biceps jeg kører nu vil jeg ikke mene at dette er et overkill

AAAAAAAAAAALT for meget

Optimisten skrev:

JesperS skrev:10x10 er sku nok lige i overkanten, efter 4 sæt er det lidt begrænset hvor meget du får ud af ekstra sæt

10x10 er et klassisk program fra George Turner og også brugt i en hvis grad i german volume training.

Jeg synes ikke du bør køre isolerende øvelser, men holde dig til basisøvelser. Fx. dag 1:

En BP form
Military
Dips

Du får ramt brystet rigeligt i BP, så ingen grund til at isolere med fliers. På ryg dagen synes jeg heller ikke lunges og curls er nødvendig. Du kunne evt. skifte DB rows ud med underhånds BB BOR, så den rammer biceps.

Jeg synes umilidbart bare ikke at 1 bryst øvelse lyder af meget eftersom jeg plejer at kører 3-4 øvelser indefor dette område med 4 sæt x 8 reps. Men det kan da godt være jeg bliver overrasket ?
Og grunden til jeg har sat Lunges ind på ben/ryg dagen er fordi leg curls giver mig et helvedes ondt i knæene ? :/ og i george turners program har han 3 ben øvelser i

Saxoo skrev:

Optimisten skrev:

JesperS skrev:10x10 er sku nok lige i overkanten, efter 4 sæt er det lidt begrænset hvor meget du får ud af ekstra sæt

10x10 er et klassisk program fra George Turner og også brugt i en hvis grad i german volume training.

Jeg synes ikke du bør køre isolerende øvelser, men holde dig til basisøvelser. Fx. dag 1:

En BP form
Military
Dips

Du får ramt brystet rigeligt i BP, så ingen grund til at isolere med fliers. På ryg dagen synes jeg heller ikke lunges og curls er nødvendig. Du kunne evt. skifte DB rows ud med underhånds BB BOR, så den rammer biceps.

Jeg synes umilidbart bare ikke at 1 bryst øvelse lyder af meget eftersom jeg plejer at kører 3-4 øvelser indefor dette område med 4 sæt x 8 reps. Men det kan da godt være jeg bliver overrasket ?
Og grunden til jeg har sat Lunges ind på ben/ryg dagen er fordi leg curls giver mig et helvedes ondt i knæene ? :/ og i george turners program har han 3 ben øvelser i

Du vil komme til at træne alt for let - Men prøv du nu det af! Du vil komme på andre tanker

Saxoo skrev:

Optimisten skrev:

JesperS skrev:10x10 er sku nok lige i overkanten, efter 4 sæt er det lidt begrænset hvor meget du får ud af ekstra sæt

10x10 er et klassisk program fra George Turner og også brugt i en hvis grad i german volume training.

Jeg synes ikke du bør køre isolerende øvelser, men holde dig til basisøvelser. Fx. dag 1:

En BP form
Military
Dips

Du får ramt brystet rigeligt i BP, så ingen grund til at isolere med fliers. På ryg dagen synes jeg heller ikke lunges og curls er nødvendig. Du kunne evt. skifte DB rows ud med underhånds BB BOR, så den rammer biceps.

Jeg synes umilidbart bare ikke at 1 bryst øvelse lyder af meget eftersom jeg plejer at kører 3-4 øvelser indefor dette område med 4 sæt x 8 reps. Men det kan da godt være jeg bliver overrasket ?
Og grunden til jeg har sat Lunges ind på ben/ryg dagen er fordi leg curls giver mig et helvedes ondt i knæene ? :/ og i george turners program har han 3 ben øvelser i

Hvorfor ikke bare fokusere på at blive stærkere i bænkpres, dødlføft og squat? Det vil du helt sikkert få bedre resultater med.

Kør den originale version af George Turner's 10x10. Det du har sat sammen er noget bavl

Kør programmet i 2 uger, og giv os noget respons.. Imo så er det overkill, men det kan jo være, at din work capacity er høj.

Prøv det og skriv ned, hvad du finder ud af

hvis du endelig vil kører det, så tænk lige over det her:
Du har i alt 50 sæt pres i ugen (+isolations-øvelser), men du har egentlig kun 10 sæt træk til den øvre ryg (+lidt iso)

Jeg siger go for it. DOG ville jeg ændre til du har lidt flere træk varianter, og fjerne dødløften i et par uger, så kan du godt restituerer dig fra det.

Ved nærmere efter tanke ville jeg fjerne 10x10 i dips, og skifte incline ud med decline om mandagen.
Undgå failurer, køre evt første 10x10 øvelser tungt og de andre lettere og paused, så kan det godt fungere.

Det hele afhænger af din work capacity, din evne til at restituere, kcal overskud osv.

Mine bedste gains er kommet ved over 30+ sæt pr træning i et 3 split, hvis du træner det der 2 gange om ugen ville jeg ikke være bekymret, giv den gas med maden.

Men som anden siger, få det balanceret. Ser ikke specielt pænt ud som det står der.

Hey BB tror sku jeg vil prøve og kører det i 2-3 uger som det står der og hvis det er for meget må jeg jo følge nogle af jeres gode råd

Starter den 25-07-2011 eftersom det er der min ferie til de varme lande er slut
har tænkt mig at skrive ned hvordan det går løbende, følg da endelig med i resultaterne

Det er simpelthen tåbeligt det der. Det er helt fint hvis man vil lave små ændringer på skræddersyede programmer, men når man voldtager det på den måde, og så endda på så tåbelig en måde, så ryger hensigten med programmet totalt. 10x10 i så mange forskellige øvelser er dumt ud over alle grænser. Så hellere holde sig til det originale program, og så smide lidt ekstra øvelser på, hvor man nøjes med at køre 3-4 sæt. Men grundlæggende forstår jeg ikke hvorfor folk ikke bare kan holde sig til programmer som de er tiltænkt

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen tåbeligt det der. Det er helt fint hvis man vil lave små ændringer på skræddersyede programmer, men når man voldtager det på den måde, og så endda på så tåbelig en måde, så ryger hensigten med programmet totalt. 10x10 i så mange forskellige øvelser er dumt ud over alle grænser. Så hellere holde sig til det originale program, og så smide lidt ekstra øvelser på, hvor man nøjes med at køre 3-4 sæt. Men grundlæggende forstår jeg ikke hvorfor folk ikke bare kan holde sig til programmer som de er tiltænkt

Må se mig enig. Det er som om folk ikke tror programmerne virker og som om man bare skal smide alt det man kan på programmerne for at vokse.

Sommetider handler det om at gøre sig brug af KISS modellen.

Men TS vil dog hurtigt finde ud af det er overkill