Jeg har lige gennemført Sheiko og leder efter noget godt masse, og jeg har fundet ud af jeg reagere vildt godt på høj volume (Jeg har fået meget store masse gains af styrkeprogrammer) Jeg har ca halvandet års erfaring med seriøs træning, dog har jeg trænet 3 år (Vidste ingenting om kost det første halvandet år)

Programmet ser således ud:

Dag 1+4:
Bænkpres 10x10 - GT style
Bent over Rows 10x10 - GT style
Pulldown 5x10 - Dagsform
Shrugs 4x6 - Dagsform

Dag 2+5:
Squat 6x6 - GT style - Ser ud til mine ben reagere bedst på low reps.
Dødløft 6x6 - Pyramid style
Leg curls: 6x10 - Dagsform
Leg extension 6x10 - Dagsform
Calf raise 3x10 - Dagsform

Dag 3+6:
Military press - 10x10 GT style
Barbell curls supersettet med Fransk pres 10x10 GT style
Mave 4x10 - Dagsform

Dag 7 FRI

Er det overkill, eller kunne det fungere? Skulle jeg bare give det et forsøg og se hvordan min krop reagere på det?

Prøv det Jeg synes ikke det ser ud til at være voldsomt. Tag fx. bænkpres. 10 sæt er jo ikke for meget når det er den eneste brystøvelse.

Andars skrev:Prøv det Jeg synes ikke det ser ud til at være voldsomt. Tag fx. bænkpres. 10 sæt er jo ikke for meget når det er den eneste brystøvelse.

Overvejede også at putte noget Incline bænkpres ind i. Men der skal ikke så meget til før mit bryst vokser, det har altid været min stærke side hyperthropymæssigt

Hvis det var mig, så havde jeg smidt flere øvelser ind, men det der kan IMO fint gå

Bone-14 skrev:hyperthropymæssigt

Du mener godt jeg kan køre noget incline også, 5x10 f.eks? Så må man da også være godt brugt i patterne

Jeg ville ihvertfald ikke kunne holde til det der, men du kan da prøve og se om det virker på dig.
Mere er ikke bedre, bedre er bedre

Bone-14 skrev:Du mener godt jeg kan køre noget incline også, 5x10 f.eks? Så må man da også være godt brugt i patterne

Helt bestemt En god ide kan være at skifte din bryst hjælpeøvelse hver gang, altså skift mellem incline db bænkpress, incline db flyes, db flyes, pullovers osv.

Andars skrev:

Bone-14 skrev:Du mener godt jeg kan køre noget incline også, 5x10 f.eks? Så må man da også være godt brugt i patterne

Helt bestemt En god ide kan være at skifte din bryst hjælpeøvelse hver gang, altså skift mellem incline db bænkpress, incline db flyes, db flyes, pullovers osv.

Men ville måske ikke køre 10x10 så så sæt din workload i bænkpres lidt ned.

Misterhamper skrev:Jeg ville ihvertfald ikke kunne holde til det der, men du kan da prøve og se om det virker på dig.
Mere er ikke bedre, bedre er bedre

Jeg giver det en chance, hvad er det man skal være opmærksom på? Tab af styrke og længerevarende doms?

Bone-14 skrev:

Misterhamper skrev:Jeg ville ihvertfald ikke kunne holde til det der, men du kan da prøve og se om det virker på dig.
Mere er ikke bedre, bedre er bedre

længerevarende doms?

Dem kan du nok godt regne med

Bone-14 skrev:

Misterhamper skrev:Jeg ville ihvertfald ikke kunne holde til det der, men du kan da prøve og se om det virker på dig.
Mere er ikke bedre, bedre er bedre

Jeg giver det en chance, hvad er det man skal være opmærksom på? Tab af styrke og længerevarende doms?

Ja giv det en god chance!
Jeg synes du skal være mest opmærksom på om du sætter mange PRs til træningerne.
Jeg tror ikke selv jeg ville få DOMS af det program da jeg aldrig får DOMS

Jeg takker for hjælpen, bliver fedt med så mange træninger om ugen.

Kom endelig med feedback undervejs og efter programmet. Jeg har også overvejet det

MilitaryFTW skrev:10 sæt bænkpres = overkill

4 sæt bænkpres + 3 sæt db incline press, 3 gange om ugen = WIN

Tror du ikke bare du skulle være stille?

Andars skrev:Kom endelig med feedback undervejs og efter programmet. Jeg har også overvejet det

Det skal jeg gøre, men det kommer til at foregå i logbogen så

MilitaryFTW skrev:JUNIKZ...

Hva er det for en lam kommentar og komme med?

10 sæt bænkpres er efter MIN mening overkill, og da dette er et forum har jeg ret til at ytre mine meninger og tilkendegive mine holdninger.

Så lad venligst vær og sid trygt og godt bag din computerskærm og vær flabet, det kan alle gøre.

10 sæt bænkpres er ikke overkill.

Men det program du skriver der ville jeg ikke kunne klare, men du kan da prøve dig frem, og se hvordan det går

Jeg har selv kørt 10x10 , jeg siger go for it

MilitaryFTW skrev:JUNIKZ...

Hva er det for en lam kommentar og komme med?

10 sæt bænkpres er efter MIN mening overkill, og da dette er et forum har jeg ret til at ytre mine meninger og tilkendegive mine holdninger.

Så lad venligst vær og sid trygt og godt bag din computerskærm og vær flabet, det kan alle gøre.

Du er en meget aggresiv dreng.

Så
5x5 @ DB flad bænk
5x5 @ DB Skrå bænk
- er totalt overkill?
- Handler det ikke også om reps & hvor mange gange om ugen man gør det?
Du kan ikke bare skrive "10 sæt er OVERKILL" - Generalisering ftl.

Hvad nu hvis jeg kørte 10 singler/doubles - det er vel ligesom 10 sæt? Tæller det?

Det tror jeg egentlig godt du kan. Du kan i hvert fald gøre et forsøg

Til gengæld undrer det mig at du repper så lavt i shrugs. Især i shrugs ville jeg i hvert fald foretrække lavere vægte og en smule højere reps (10-15), så jeg kunne reppe ubesværet fuld ROM og peak contractionz(!).

Fatboy skrev:Det tror jeg egentlig godt du kan. Du kan i hvert fald gøre et forsøg

Til gengæld undrer det mig at du repper så lavt i shrugs. Især i shrugs ville jeg i hvert fald foretrække lavere vægte og en smule højere reps (10-15), så jeg kunne reppe ubesværet fuld ROM og peak contractionz(!).

Har bare læst noget med at muskelfibrene i nakken reagere bedst på low reps, men det måske bullcrap?

MilitaryFTW skrev:JUNIKZ..

Hvorfor kunne du ikke bare komme med den der argumentation i første omgang?

1. DB incline press går ikke under betegnelsen bænkpres.
2. 1 single er ikke et sæt, det er en single.

Søde lille junikz.. søde søde lille junikz.. du kær. kys kys

Fordi du åbenbart bliver ultra hidsig over nul og en skid.

1. Fair nok, hvis du ser sådan på det (selvom det jo er bænkpres, bare skråt). - Har selv prøvet GT10x10, og der lærte jeg at mere ikke altid er bedre - Jeg gik ud fra den konklusion at "10 sæt bænk" = "10 sæt bryst", der tog jeg fejl. (apparently)
2. Nej det ved jeg - Men skulle se hvor worked up du kunne blive.

Du virker som en meget aggresiv dreng. - Hvorfor tror du det er sjovt? ;D

MilitaryFTW skrev:Junikz... Du må indrømme.. Det første du skrev til mig var fucking flabet.

Jeg må os indrømme det pisser mig af du kalder mig dreng, lol ;D

La' os slutte nu. kys kys

jeg skal lige være sikker på hvad i mener? mener i at 10 sæt blandet bænk er for meget?
kører personligt imellem 10 og tyve sæt alt afhængig af hvad jeg skal køre mere den dag så studser lidt over i synes det er vildt..
jeg synes ikke ti sæt blandet bryst øvelser er voldsomt om det så er skrå bænk alm eller hvad man lyster.

MilitaryFTW skrev:Mikkel...

Nej jeg mener heller ikk 10 sæt blandet bænkpres er meget. Det er os selv deroppe omkring jeg ligger.
Jeg mener til gengæld 10x10 normal bænkpres er alt for meget, jeg synes han i det mindste ku' køre halvdelen af sættene med db incline.

hvorfor? ved brug af db bliver workload jo væsentlig mindre? ergo mindre kg flyttet. jeg har ikke selv brug for at rende fra den ene bryst øvelse til den anden alm bænk og skrå klarer jobbet helt fint

Hvad skulle det gøre godt for at skifte? 10 set til patterne med en presseøvelse er jo 10 set, stort set.