Overkrop og håndcykel?

Hej, Bodybuilders

Jeg er en gut på 21 år, som cykler rigtig meget. Dette kan tydeligt ses på mine ret kraftige lår.
Jeg træner normalt ikke til hverdag i fitness-centeret, jeg øver for det meste noget kampsport ca. 3 gange om ugen.

Men helt konkret er mit spørgsmål:
Vil en håndcykel hjælpe mig med at kunne træne overkroppen mere? Mere med hensyn til biceps og brystmuskler?

det vil have cirka samme effekt på størrelse og styrke i overkroppen som almindelig cykling har på størrelse og styrke i underkroppen. dvs. meget lidt.

engell-en skrev:Hej, Bodybuilders

Jeg er en gut på 21 år, som cykler rigtig meget. Dette kan tydeligt ses på mine ret kraftige lår.
Jeg træner normalt ikke til hverdag i fitness-centeret, jeg øver for det meste noget kampsport ca. 3 gange om ugen.

Men helt konkret er mit spørgsmål:
Vil en håndcykel hjælpe mig med at kunne træne overkroppen mere? Mere med hensyn til biceps og brystmuskler?

nej du har ikke kraftige lår pga. cykling, der skal tung træning til, så du må have en meget spinkel overkrop, det er bare igang med bænkpres/military pres/dips vælg 1 eller flere af disse
Pullups/chinups/bend over row/power cleans vælg 1 eller flere af disse
Dødløft obligatorisk
Squat obligatorisk

lav disse 4 øvelse 2-3 gange om ugen, gerne i en 5x5 combo og du vil få en mere velproppertioneret krop. Nej du skal ikke igang med isolationsøvelser til dine biceps, det er en meget almindelig begynderfejl 99% af den danske befolkning laver og der sker ikke store resultater og enten stopper de eller også fortsætter de i flere år med minimale resultater, da de aldrig bliver stærke uden disse gode basisøvelser og de bruger al deres tid på 2-10 biceps øvelser. Biceps er en reletivt lille muskel, lad være med at bruge tid på den i hvert fald indtil du får et styrke fundament, måske gik jeg lidt udover hvad du spurgte om.

Squat din kropsvægt x 1,5 og dødløft den 2 gange og bænkpres din kropsvægt før du overvejer isolationstræning.

Hvis ikke du har mulighed for center eller en vægtstang til disse øvelser.

Så er forslaget her, som er langt bedre end en håndcykel!

Armbøjninger og øg vægten lineært med en taske på ryggen.
Find et træ eller lignende og lav chinups
find en tung taske eller sten eller lignende og lav nogle goblet squats til dit understel.

lækkerfyr24 skrev:nej du har ikke kraftige lår pga. cykling, der skal tung træning til...

Robert begs to differ:

W_I_P skrev:
lækkerfyr24 skrev:nej du har ikke kraftige lår pga. cykling, der skal tung træning til...

Robert begs to differ:

.. for det kunne jo på ingen måde tænkes, at afbillede Robert trænede fucker-tung squat ved siden af sin cykling, ligesom alle andre baneryttere?

nej, da.

lol

.. og ellers ikke et ord om krudt.

Ham i midten har da nogle habile kvads.

Selvfølgelig kan der skabes en vis hypertrofi fra cykling. Interval træning, spurter, stejle bakker osv. Det betyder selvfølgelig ikke, at der ikke bør suppleres med nogle solide squats

Hvis du kan indstille intensiteten så højt på din håndcykel at du kan simulere et træningssæt på 6-15 gentagelser, så kan du (i teorien, har fandme aldrig hørt om nogen der gjorde det i praksis) opleve fremgang i styrke og masse. Er det en akavet måde at gøre det på? Ja. Ville du få bedre resultater ved et træningsprogram? Ja.

A Menace To Chicken skrev:.. for det kunne jo på ingen måde tænkes, at afbillede Robert trænede fucker-tung squat ved siden af sin cykling, ligesom alle andre baneryttere?

nej, da.

lol

.. og ellers ikke et ord om krudt.

Selvfølgelig kunne det, det og har også set ham squatte 260kg for en double, men han siger selv i dette interview at hans quads er opbygget hovedsageligt at cykling og squat først senere er blevet introduceret i hans træning:

http://www.youtube.com/watch?v=t1kApnsayeQ

Håndcykel giver rigtigt godt.

Kh. AMTC

W_I_P skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. for det kunne jo på ingen måde tænkes, at afbillede Robert trænede fucker-tung squat ved siden af sin cykling, ligesom alle andre baneryttere?

nej, da.

lol

.. og ellers ikke et ord om krudt.

Selvfølgelig kunne det, det og har også set ham squatte 260kg for en double, men han siger selv i dette interview at hans quads er opbygget hovedsageligt at cykling og squat først senere er blevet introduceret i hans træning:

http://www.youtube.com/watch?v=t1kApnsayeQ

Fucking rolled......

W_I_P skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. for det kunne jo på ingen måde tænkes, at afbillede Robert trænede fucker-tung squat ved siden af sin cykling, ligesom alle andre baneryttere?

nej, da.

lol

.. og ellers ikke et ord om krudt.

Selvfølgelig kunne det, det og har også set ham squatte 260kg for en double, men han siger selv i dette interview at hans quads er opbygget hovedsageligt at cykling og squat først senere er blevet introduceret i hans træning:

http://www.youtube.com/watch?v=t1kApnsayeQ

tjr skrev:Håndjob giver rigtigt godt.

Kh. AMTC

fixed.

Her kommer man så efter nogle timer, og så er tråden helt fucked :S

engell-en skrev:Her kommer man så efter nogle timer, og så er tråden helt fucked :S

Dit spørgsmål er ikke så godt formuleret.

Hvis du gerne vil have større større muskler på overkroppen skal du begynde at træne med vægte. Bænkpres, chin-ups, curls og en triceps-øvelse. Very basic stuff og det burde ikke tage specielt lang tid, 2-3 gange om ugen.

Du skriver ikke hvilken kampsport du dyrker, men håndcyklen kan - ifølge Incognito - være et rigtigt godt værktøj til at øge udholdenheden i skuldre og arme, hvilket er meget relevant i visse typer kampsport.

Overkrop og håndcykel?

Brugere online