Jeg har nu forsøgt at cutte ned i et år snart. Har tabt mig 4-5 kilo på 12 måneder. Jeg ved hvad jeg skal spise, og hvad jeg ikke skal spise, for at nå mit mål. Mit problem er så, at jeg 1-2 gange om ugen, primært i weekenderne, får nogle nærmest sygelige lyster til enten mad, eller bare flere kalorier.. Har tit tænkt, at det bare er mig selv der skal tage mig sammen. Men efter et helt år, hvor jeg gang på gang har prøvet, er det endnu ikke lykkedes mig, at have to uger uden at ligge i overskud en af dagene.

Jeg kender godt trangen til slik, og det er ikke sådan det føles. Jeg er virkelig nærmest besat af den her tanke, om mad. Mine ædeflip kan være alt fra 5-6 proteinbarer, til to poser slik og en hel bøtte is.

Er ikke tyk, og har nok en fedt procent på mellem 13-15%. Det kan godt virke lidt tøset, og svagt at jeg ikke kan gennemføre et cut, men er skam motiveret, og træner 6 gange om ugen, har sjældent en dag hvor jeg ikke styrketræner. Nogle der kan hjælpe lidt/komme med gode råd? - Er lidt på bar bund synes jeg, har egentlig efterhånden prøvet det meste, og synes ikke der er noget der virker.

Det skal lige siges, at de her "madfester" først er begyndt at komme, efter jeg har haft fokus på min kost.

Lad være med at have ting liggende, som frister. Det er sværere at fylde sig med 5 proteinbars, is eller hvad det nu trækker, hvis ikke der er noget i huset.

Oplever også at i ny og næ får jeg lyst til lidt ekstra, men det handler bare om at have ryggrad, og mentalt kunne sige nej. Hvis det er helt galt på nogle tidspunkter, så må du fordele dine kostplan bedre ud på dagen, så du hver 2-3 time får noget ned i maven. På den måde går du ikke flere timer i streg og sulter, eller tænker på mad som sådan.

Det er fordi man er i et kalorieunderskud.

Gode grøntsagsstænger, godt med vand og ellers bare viljestyrke er den vej frem jeg har benyttet

Får 1000 kcal cirkus til aftensmad, og det er ofte efter min aftensmad, at jeg får lyst til at æde mere. Det er ikke fordi jeg er sulten, tværtimod så er jeg ofte mæt.

Men enig, rygrad er en stor del af det - synes bare det virker ret voldsomt, og kan se på nogle af mine venner, at de slet ikke oplever de samme ædeflip som jeg gør, de har det nemt ved, at holde sig i kalorieunderskud.

Hvor meget/lidt sukker får du om dagen? Du lyder til at være bevidst omkring din kost, så det er meget muligt det er et dumt spørgsmål jeg stiller.

Jeg har samme "problem" som dig efter aftensmaden. Det skyldes faktisk bare at jeg keder mig, og ikke har andet at se frem til end sengetiden. Derfor kan jeg godt finde på at spise en proteinbar, men heldigvis passer det med mine macroslol.

Crashie skrev:Hvor meget/lidt sukker får du om dagen? Du lyder til at være bevidst omkring din kost, så det er meget muligt det er et dumt spørgsmål jeg stiller.

Jeg har samme "problem" som dig efter aftensmaden. Det skyldes faktisk bare at jeg keder mig, og ikke har andet at se frem til end sengetiden. Derfor kan jeg godt finde på at spise en proteinbar, men heldigvis passer det med mine macroslol.

Tæt på ingenting faktisk. Spiser generelt meget "lean". Lydt yougurt naturel/skyr om morgnen, grøntsager og mandler, kød og lidt grøntsager, knækbrød med pålæg/milkshake, post workout shake, aftensmad som oftest er 25/50/25 (prots/carbs/fat).

Haha har samme problem gik selv amok her forleden med 6 protein bar, samt is det fucking sucks!! Men ja ryggrad er nok det eneste, der kan holde en tilbage!

ZinK_ skrev:Haha har samme problem gik selv amok her forleden med 6 protein bar, samt is det fucking sucks!! Men ja ryggrad er nok det eneste, der kan holde en tilbage!

Er da glad for jeg ikke er den eneste.. Hjalp lidt på skyldfølelsen

Har en massiv svaghed for peanutbutter.. Under cut er det en bitch, at have stående på hylden..

Jeg får præcis det samme, hvor jeg virkeligt får et ædeflip og æder alt hvad jeg har liggende.

For mig har det hjulpet ikke at spise indtil middag, så kalorierne ikke er spredt så meget ud i løbet af dagen. Og så hjælper det med noget havregryn med proteinpulver og en smule sukker!

Din krop føler sig sultet og giver signaler til din hjerne om at du skal spise mere mad. Prøv at bulk i et par uger og cut igen derefter, undgå at ligge i for stort et underskud når du starter cut igen.

Dyrk cardio efter træning de dage du ikke har kunne holde din kostplan.

Har du lagt mærke til om det hænger sammen med udmattelse / træthed?

Jeg kører skiftehold, og generelt har jeg det svært ved at være standhaftig efter nattevagt. Og nu siger du i weekenderne - du går muligvis senere (for sent) i seng, står senere op (rykker ved din rytme), og har en masse tid i "overskud" (du keder dig).

Jeg er ikke Kloge Åge, men det kunne være nogle bud på hvad der går galt for dig :-)

Mvh
S.