Hej.

Jeg har gået og spekuleret på om jeg træner lidt for meget på det sidste.
Jeg kører 3 split og træner 5-6 gange om ugen.
Har snart trænet i et år. Er 26 år, 179cm og vejer ca 70kg.

Mit problem er at når jeg træner ryg, træner jeg også skulder og nakke og det løber hurtigt op i en del set, nok lidt for mange ?
Mine træningsprogrammer ser således ud. Jeg bestræber mig på at køre 4 x 8-12 i de fleste øvelser og få en ordenligt ROM fremfor bare at fyre for meget vægt på og vise mig frem.

Dag 1 - Bryst, Triceps, Biceps - Mave

Incline dumbbell
Flad Bænk
Flyers
Standing flyers
og alt efter hvor hårdt jeg har gået til den, nogen gange incline flyers også.
Cable pushdown 1 arm
Dips
Cable pushdown med reb
Dumbell curls
barbell curls
Cable Curls
Mave

Dag 2 - Ryg - Nakke - Skulder - Mave

Pulldowns
Seated Rows
Cable Pullover
Underhand pulldown / Flere rows
Hyperextension (rygstrækkere i stativ)
Low Row
Seated rear delt row
Shrugs
Military press
Shoulder press
Dumbell front raise
Dumbell lateral raise
Cable lateral raise
Upright row
Reverse fly i cable
Mave

Dag 3 - Ben - Mave

Benpres
Leg extension 6 sæt 3 med kun 1 ben ad gangen
Leg curls
Standing hip extension i maskine, til glutes
Standing Calf raises
Seated Calf extension
Lunges
Adductor maskine
Abductor maskine
Mave


Kan jeg dele mit program anderledes op og måske få mere tid ?
Jeg får meget op i at jeg får alle muskler i min krop trænet rigtig og ligemeget, derfor alle disse øvelser.
Har altid en banan med som jeg fortærer halvvejs for at holde energien nogenlunde oppe.

Jeg er åben overfor alle råd og positive kritik

Du kan med al sandsynlighed glemme alt om overtræning.

Der kan korrigeres en hel del i dit program. Dem jeg har markeret med rødt, ville jeg smide væk. Tilføjede øvelser er markeret med grønt.

Dag 1 - Bryst, Triceps, Biceps - Mave

Incline dumbbell
Flad Bænk
Flyers
Standing flyers
Cable pushdown 1 arm
Dips
Cable pushdown med reb
Dumbell curls
barbell curls
Cable Curls
Mave

Dag 2 - Ryg - Nakke - Skulder - Mave

Pulldowns
Seated Rows
Cable Pullover
Underhand pulldown / Flere rows
Hyperextension (rygstrækkere i stativ)
Low Row
Seated rear delt row
Shrugs
Military press
Shoulder press
Dumbell front raise
Dumbell lateral raise
Cable lateral raise
Upright row
Reverse fly i cable
Mave

Dag 3 - Ben - Mave

Dødløft
Benpres
Leg extension 6 sæt 3 med kun 1 ben ad gangen
Leg curls
Standing hip extension i maskine, til glutes
Standing Calf raises
Seated Calf extension
Lunges
Adductor maskine
Abductor maskine
Mave

Hmm okay.

Kan du evt forklare hvorfor du lige vil smide de forskellige øvelser ud ?
Dødløft har jeg ikke tænkt mig at lave, da jeg synes ikke det føles rigtig for mig. Så hellere lave dem i stativ hvor det er mere isoleret.

Og undrer mig lidt at du vil fjerne så meget fra skulder træning ?

Men mange tak

Calzen skrev:Hej.

Jeg har gået og spekuleret på om jeg træner lidt for meget på det sidste.
Jeg kører 3 split og træner 5-6 gange om ugen.
Har snart trænet i et år. Er 26 år, 179cm og vejer ca 70kg.

Mit problem er at når jeg træner ryg, træner jeg også skulder og nakke og det løber hurtigt op i en del set, nok lidt for mange ?
Mine træningsprogrammer ser således ud. Jeg bestræber mig på at køre 4 x 8-12 i de fleste øvelser og få en ordenligt ROM fremfor bare at fyre for meget vægt på og vise mig frem.

Dag 1 - Bryst, Triceps, Biceps - Mave

Incline dumbbell
Flad Bænk
Flyers
Standing flyers
og alt efter hvor hårdt jeg har gået til den, nogen gange incline flyers også.
Cable pushdown 1 arm
Dips
Cable pushdown med reb
Dumbell curls
barbell curls
Cable Curls
Mave

Dag 2 - Ryg - Nakke - Skulder - Mave

Pulldowns
Seated Rows
Cable Pullover
Underhand pulldown / Flere rows
Hyperextension (rygstrækkere i stativ)
Low Row
Seated rear delt row
Shrugs
Military press
Shoulder press
Dumbell front raise
Dumbell lateral raise
Cable lateral raise
Upright row
Reverse fly i cable
Mave

Dag 3 - Ben - Mave

Benpres
Leg extension 6 sæt 3 med kun 1 ben ad gangen
Leg curls
Standing hip extension i maskine, til glutes
Standing Calf raises
Seated Calf extension
Lunges
Adductor maskine
Abductor maskine
Mave


Kan jeg dele mit program anderledes op og måske få mere tid ?
Jeg får meget op i at jeg får alle muskler i min krop trænet rigtig og ligemeget, derfor alle disse øvelser.
Har altid en banan med som jeg fortærer halvvejs for at holde energien nogenlunde oppe.

Jeg er åben overfor alle råd og positive kritik

Skod program, der skal ikke ændres på det .... direkte i skraldespanden. Få en der er kompetent til at hjælpe dig.

Mvh august

Calzen skrev:Dødløft har jeg ikke tænkt mig at lave, da jeg synes ikke det føles rigtig for mig. Så hellere lave dem i stativ hvor det er mere isoleret.

Hvad mener du ?

august skrev:

Calzen skrev:Hej.

Jeg har gået og spekuleret på om jeg træner lidt for meget på det sidste.
Jeg kører 3 split og træner 5-6 gange om ugen.
Har snart trænet i et år. Er 26 år, 179cm og vejer ca 70kg.

Mit problem er at når jeg træner ryg, træner jeg også skulder og nakke og det løber hurtigt op i en del set, nok lidt for mange ?
Mine træningsprogrammer ser således ud. Jeg bestræber mig på at køre 4 x 8-12 i de fleste øvelser og få en ordenligt ROM fremfor bare at fyre for meget vægt på og vise mig frem.

Dag 1 - Bryst, Triceps, Biceps - Mave

Incline dumbbell
Flad Bænk
Flyers
Standing flyers
og alt efter hvor hårdt jeg har gået til den, nogen gange incline flyers også.
Cable pushdown 1 arm
Dips
Cable pushdown med reb
Dumbell curls
barbell curls
Cable Curls
Mave

Dag 2 - Ryg - Nakke - Skulder - Mave

Pulldowns
Seated Rows
Cable Pullover
Underhand pulldown / Flere rows
Hyperextension (rygstrækkere i stativ)
Low Row
Seated rear delt row
Shrugs
Military press
Shoulder press
Dumbell front raise
Dumbell lateral raise
Cable lateral raise
Upright row
Reverse fly i cable
Mave

Dag 3 - Ben - Mave

Benpres
Leg extension 6 sæt 3 med kun 1 ben ad gangen
Leg curls
Standing hip extension i maskine, til glutes
Standing Calf raises
Seated Calf extension
Lunges
Adductor maskine
Abductor maskine
Mave


Kan jeg dele mit program anderledes op og måske få mere tid ?
Jeg får meget op i at jeg får alle muskler i min krop trænet rigtig og ligemeget, derfor alle disse øvelser.
Har altid en banan med som jeg fortærer halvvejs for at holde energien nogenlunde oppe.

Jeg er åben overfor alle råd og positive kritik

Skod program, der skal ikke ændres på det .... direkte i skraldespanden. Få en der er kompetent til at hjælpe dig.

Mvh august

Har du en begrunding for at sige det er et skod program ?

Peter Olsen skrev:

Calzen skrev:Dødløft har jeg ikke tænkt mig at lave, da jeg synes ikke det føles rigtig for mig. Så hellere lave dem i stativ hvor det er mere isoleret.

Hvad mener du ?

Jeg føler mig bare ikke tryg nok ved øvelsen.
Jeg har nogle småproblemer med min ryg en gang imellem, igennem flere år og ikke er kommet af træning.
Så jeg vil gerne holde mig væk fra dødløft for ikke at fremprovokere smerter igen.

Calzen skrev:

Peter Olsen skrev:

Calzen skrev:Dødløft har jeg ikke tænkt mig at lave, da jeg synes ikke det føles rigtig for mig. Så hellere lave dem i stativ hvor det er mere isoleret.

Hvad mener du ?

Jeg føler mig bare ikke tryg nok ved øvelsen.
Jeg har nogle småproblemer med min ryg en gang imellem, igennem flere år og ikke er kommet af træning.
Så jeg vil gerne holde mig væk fra dødløft for ikke at fremprovokere smerter igen.

Så du har valgt dine øvelser for at forbygge og evt. løse problemerne med din ryg ?

altså de her øvelser ?

Pulldowns
Seated Rows
Cable Pullover
Underhand pulldown / Flere rows
Hyperextension (rygstrækkere i stativ)
Low Row
Seated rear delt row
Shrugs
Upright row
Benpres
Leg extension 6 sæt 3 med kun 1 ben ad gangen
Leg curls
Standing hip extension i maskine, til glutes
Standing Calf raises
Seated Calf extension
Lunges
Adductor maskine
Abductor maskine

Du kan jo principielt gøre din ryg stærkere og afhjælpe problemet vha. dødløft. Måske har du en svag lænd.

andreas7074 skrev:Du kan jo principielt gøre din ryg stærkere og afhjælpe problemet vha. dødløft. Måske har du en svag lænd.

Hvad mener du ?

Peter Olsen skrev:

andreas7074 skrev:Du kan jo principielt gøre din ryg stærkere og afhjælpe problemet vha. dødløft. Måske har du en svag lænd.

Hvad mener du ?

Det giver da mening. Sådan en slags genoptræning, bortset fra han aldrig har trænet sin ryg.

andreas7074 skrev:

Peter Olsen skrev:

andreas7074 skrev:Du kan jo principielt gøre din ryg stærkere og afhjælpe problemet vha. dødløft. Måske har du en svag lænd.

Hvad mener du ?

Det giver da mening. Sådan en slags genoptræning, bortset fra han aldrig har trænet sin ryg.

Nu er jeg ikke den hurtigste. Men det du siger er, at en person med rygproblemer, som du ikke kender naturen eller omfanget af, vil du sætte til at dødløfte fordi han nok har svag lænd ?

Jeg har valgt de øvelser jeg har ud fra hvor godt jeg synes de virker for mig og ud fra hvad de giver, såsom bredde og tykkelse.
Nogen øvelser giver mere tykkelse i musklen og andre mere vidde.

Derudover, jo jeg har trænet min lænd via rygbøjninger i flere år nu.
Jeg har en ret stærk lænd faktisk.
Problemet ligger i, hvis du absolut skal vide det , at mit bækken sidder lidt skævt hvilket giver uens benlængde og belaster musklerne lidt skævt når jeg går.
Men i er behandling for det, så behøves ikke at gå mere ind på det.

Peter Olsen skrev:

andreas7074 skrev:

Peter Olsen skrev:

andreas7074 skrev:Du kan jo principielt gøre din ryg stærkere og afhjælpe problemet vha. dødløft. Måske har du en svag lænd.

Hvad mener du ?

Det giver da mening. Sådan en slags genoptræning, bortset fra han aldrig har trænet sin ryg.

Nu er jeg ikke den hurtigste. Men det du siger er, at en person med rygproblemer, som du ikke kender naturen eller omfanget af, vil du sætte til at dødløfte fordi han nok har svag lænd ?

Nej Siger at hvis han har en svag lænd, er det muligt at lette dødløft kan kurere problemet..med tiden.

Calzen skrev:Jeg har valgt de øvelser jeg har ud fra hvor godt jeg synes de virker for mig og ud fra hvad de giver, såsom bredde og tykkelse.
Nogen øvelser giver mere tykkelse i musklen og andre mere vidde.

Derudover, jo jeg har trænet min lænd via rygbøjninger i flere år nu.
Jeg har en ret stærk lænd faktisk.
Problemet ligger i, hvis du absolut skal vide det , at mit bækken sidder lidt skævt hvilket giver uens benlængde og belaster musklerne lidt skævt når jeg går.
Men i er behandling for det, så behøves ikke at gå mere ind på det.

Dette er fuldstændig og aldeles forkert.

Og undrer mig lidt at du vil fjerne så meget fra skulder træning ?

Du virker som "jo-mere-desto-bedre"-typen, og det er bestemt ikke hensigtsmæssigt i dette tilfælde.

Animal skrev:

Calzen skrev:Jeg har valgt de øvelser jeg har ud fra hvor godt jeg synes de virker for mig og ud fra hvad de giver, såsom bredde og tykkelse.
Nogen øvelser giver mere tykkelse i musklen og andre mere vidde.

Derudover, jo jeg har trænet min lænd via rygbøjninger i flere år nu.
Jeg har en ret stærk lænd faktisk.
Problemet ligger i, hvis du absolut skal vide det , at mit bækken sidder lidt skævt hvilket giver uens benlængde og belaster musklerne lidt skævt når jeg går.
Men i er behandling for det, så behøves ikke at gå mere ind på det.

Dette er fuldstændig og aldeles forkert.

Og undrer mig lidt at du vil fjerne så meget fra skulder træning ?

Du virker som "jo-mere-desto-bedre"-typen, og det er bestemt ikke hensigtsmæssigt i dette tilfælde.

Lige med det mente jeg at nogen øvelser til lats giver lidt mere stræk/vidde og andre bruger man musklen på en lidt anden måde.
Lige for at referere lidt, så har jeg set Jay Cutler snakke lidt om det og jeg synes da også det giver mening.
F.eks. Pulldowns giver god vidde og stræk i musklen, hvorimod i pullover er det lidt mere ved hæftningen af musklen du træner.

Og nej jeg er ikke af opfatning at mere er bedre, jeg træner så meget fordi jeg synes det er det der skal til før jeg opnår muscle failure og de er godt brugte.
Kan ærlig talt ikke se at 1-2 øvelser til hver muskel gruppe kan være nok med kun 4 set.

Lad være med at lave dit eget program, hvis du ikke har styr over det.