Hej

Jeg træner dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jeg synes selv der er for lidt biceps i, så jeg køre 2 extra kun til biceps. Er det for meget? Vil det resultere i jeg overtræner dem? Jeg får aldrig DOMS, og jeg træner endda ret hårdt. Hvis jeg skal have store overarme, skal jeg så bare følge programmet fuldt ud, eller putte lidt ekstra ind, hvis jeg sagtens kan holde til det?

2 ekstra øvelser af 4*6

Hvis der var brug for ekstra bicepsøvelser, var det i programmet.

Marc123 skrev:Jeg får aldrig DOMS, og jeg træner endda ret hårdt.

Måske du skulle tage et kig på hvad der rent faktisk kræves for at opnå hypertrofi, og hvad der er komplet ligegyldigt at fokusere på i den sammenhæng.

Hvad gør din lille biceps muskler så specielle i forhold til de andre muskler at den kræver mere arbejde end det andet?

Så hvis jeg ikke tog de ekstra øvelser ville jeg få større resultat?

Den vil gerne være stor. Den er lidt bagud.

MadzP92 skrev:Hvad gør din lille biceps muskler så specielle i forhold til de andre muskler at den kræver mere arbejde end det andet?

Dude.. Det er jo der egoet sidder.. Didn't you know!?

Guys please.. Biceps femoris er det nye!

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

umiddelbart ser jeg ikke noget problem i det. Giv det et forsøg og se hvad der sker.

Det er helt ok at fokusere mere på biceps, bare ikke glem basisøvelserne, først og fremmeste squat og dødløft, hvis du gerne vil have mere over-all masse.

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

Så Hellere lav ghr / nordic

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

Så Hellere lav ghr / nordic

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Glute-ham-gastroc raises er en fantastisk øvelse, men de færreste kan køre den i de højere rep-ranges og den skal som udgangspunkt udføres eksplosivt. Leg-curls er (i mangel af GHG-bænk) et fint supstitut - og kan desuden bruges til high-rep eller tempo-manipulation. Det ene udelukker ikke det andet, selvom folk bliver mere og mere maskinforskrækkede. Nordic er bare lort, styrkekurven er fucked og dine knæ bliver most. Ingen grund til at rode med dén, med mindre alt andet er out.

A Menace To Chicken skrev:

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

Så Hellere lav ghr / nordic

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Glute-ham-gastroc raises er en fantastisk øvelse, men de færreste kan køre den i de højere rep-ranges og den skal som udgangspunkt udføres eksplosivt. Leg-curls er (i mangel af GHG-bænk) et fint supstitut - og kan desuden bruges til high-rep eller tempo-manipulation. Det ene udelukker ikke det andet, selvom folk bliver mere og mere maskinforskrækkede. Nordic er bare lort, styrkekurven er fucked og dine knæ bliver most. Ingen grund til at rode med dén, med mindre alt andet er out.

Most?
Lig på en madras?

Hvis man kan udføre dem strict i begge faser så er det vel en ganske god øvelse specielt til hamstring


Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

Så Hellere lav ghr / nordic

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Glute-ham-gastroc raises er en fantastisk øvelse, men de færreste kan køre den i de højere rep-ranges og den skal som udgangspunkt udføres eksplosivt. Leg-curls er (i mangel af GHG-bænk) et fint supstitut - og kan desuden bruges til high-rep eller tempo-manipulation. Det ene udelukker ikke det andet, selvom folk bliver mere og mere maskinforskrækkede. Nordic er bare lort, styrkekurven er fucked og dine knæ bliver most. Ingen grund til at rode med dén, med mindre alt andet er out.

Most?
Lig på en madras?

Hvis man kan udføre dem strict i begge faser så er det vel en ganske god øvelse specielt til hamstring


Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

I mangel af bedre kan den da bruges, men personligt ville jeg til en hver tid vælge leg curls.

A Menace To Chicken skrev:

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Guys please.. Biceps femoris er det nye!

Hell yea, let's make some HAMSTRING curls..

Det er faktisk en glimrende idé, en virkelig glimrende idé.

Så Hellere lav ghr / nordic

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Glute-ham-gastroc raises er en fantastisk øvelse, men de færreste kan køre den i de højere rep-ranges og den skal som udgangspunkt udføres eksplosivt. Leg-curls er (i mangel af GHG-bænk) et fint supstitut - og kan desuden bruges til high-rep eller tempo-manipulation. Det ene udelukker ikke det andet, selvom folk bliver mere og mere maskinforskrækkede. Nordic er bare lort, styrkekurven er fucked og dine knæ bliver most. Ingen grund til at rode med dén, med mindre alt andet er out.

Most?
Lig på en madras?

Hvis man kan udføre dem strict i begge faser så er det vel en ganske god øvelse specielt til hamstring


Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

I mangel af bedre kan den da bruges, men personligt ville jeg til en hver tid vælge leg curls.

Må jeg høre årsagen?
du siger styrke kurven er fucked, hvordan det, noget du kan uddybe?

desto længere du kommer ud i bevægelsen, desto mere vægt ryger der på (din BW j.før vægtstangsprincippet) og desto svagere bliver du, hvorfor du nærmest falder de sidste 2/3 af bevægelsen, og tager fra med hænderne. Dette er ikke tilfældet i et GHG-raise stativ, da apparaturet tillader mere eksplosivet iogmed bedre medvirken fra erector og ikke mindst glutes - her startes bevægelsen med overkroppen vinkelret mod underkroppen, og hams udstrakt samt i samarbejde med erector, glutes og calves (gastrocs). I en leg curl maskine (såfremt den er korrekt fremstillet) er styrkekurven jævn, bevægeudslaget meget større og du kan contracte hams i toppen (hvor læggen er tættest på baglåret). Det bedste valg vil utvivlsomt være en GHG-bænk, her er man dog i noget omfang begrænset af sin umiddelbare styrke og kan selvsagt ikke squeeze hams i toppen, i samme grad som på en leg curl - men det ene udelukker jo ikke det andet.

Og.. så er der folk derude der forklarer det bedre end mig:

""Nordic hamstrings" eller "Nordic glute-ham raises" er hvor man ikke har et set-up til rådighed. Så man får en makker til at hjælpe sig ved at støtte på ens ankler hvor udøveren så træner den knæflekterende funktion af hamstrings excentrisk og koncentrisk skubber udøveren sig op fra gulvet via armene. Denne øvelse er højst et sekundært supplement til træning, applikerbar ved et nærmest totalt fravær af træningsudstyr i øvrigt. Øvelsen har nogle ulemper. Lad os se på problemerne. Vedr. den excentriske fase, så vil man ofte se at udøveren holder igen i toppen - hvor modstanden er mindst - for så at droppe mod bunden. Overfør dette bevægemønster til andre øvelser og problemet er evident. Man udsætter de pågældende muskler for en excentrisk belastning i en begrænset del af ROM og springer i øvigt meget af den sidste del af belastningen over. Og holder man igen i bunden - hvilket man netop ikke gør fordi kropsvægt er for tungt, idet styrkekurven er helt off - risikerer man at den excentriske belastning simpelthen bliver for stor. Det er svært at ramme det rette niveau. Det samme gælder den koncentriske fase, som igen kun træner den benflekterende del af hamstrings. Der er intet "glutes" over det, kun halv hamstring og ingen gastroc. Det er en halvumulig øvelse at programmere og loade kontrolleret med. Hvad er belastningen? Det kan i udgangspunkt være bedre at lave øvelsen end IKKE at lave den, men det siger ikke så meget. Øvelsen er for det første inferiør - da man kan snakffe en GHG raise bænk og benytte den med mindre man er økonomisk inkapaciteret - for det andet har et næsten totalt meningsløst navn."

http://supertraining.dk/articles/77/63-glute-ham-raises

A Menace To Chicken skrev:desto længere du kommer ud i bevægelsen, desto mere vægt ryger der på (din BW j.før vægtstangsprincippet) og desto svagere bliver du, hvorfor du nærmest falder de sidste 2/3 af bevægelsen, og tager fra med hænderne.]

Det er så lige præcis her jeg spørger, om resten er gældende hvis man kan køre den strict, dvs. ned og op UDEN hjælp af nogen art.

Jeg har et lille "sjovt" klip hvor jeg udføre den.

Nicki det du laver er i hvert fald i sidste del af sættet meget nærmere razor curls. GHR eller nordic hamstring bør udføres med strakt hofte når man er over vandret.

Legend skrev:Nicki det du laver er i hvert fald i sidste del af sættet meget nærmere razor curls. GHR eller nordic hamstring bør udføres med strakt hofte når man er over vandret.

Du har helt ret!
videon blev også taget i sjov, derfor den ringe teknik!

Men så snart jeg kommer op over de 6 reps er det svært at opret holde den helt gode teknik

Du har en impressive styrke i hams, Lentz. Den cadeau skal du sgu' have.

A Menace To Chicken skrev:Du har en impressive styrke i hams, Lentz. Den cadeau skal du sgu' have.

Det er min hemmelighed, bag den enorme squat

Jeg siger tak !!

Må jeg nu høre din mening til nordic når den bliver udført sådan?

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du har en impressive styrke i hams, Lentz. Den cadeau skal du sgu' have.

Det er min hemmelighed, bag den enorme squat

Jeg siger tak !!

Må jeg nu høre din mening til nordic når den bliver udført sådan?

Mit bedste bud må være, at når du kan udføre øvelsen så let at du kan grine og fægte rundt med armene samtidig, så vil du helt sikkert også kunne bruge øvelsen konstruktivt med forskellige loadings ifbm. rear-chain power-transfer til squat og død. Hvis du var bodybuilder, så ville jeg dog stadig anbefale leg curls - her kan du squeeze, køre med tempomanipulation og lave div. dropsets lettere. But alas, you are dah powarh liftarh.

.. desuagtet, så er en rigtig GHG-raise stadig overlegen.

A Menace To Chicken skrev:

Lentz skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du har en impressive styrke i hams, Lentz. Den cadeau skal du sgu' have.

Det er min hemmelighed, bag den enorme squat

Jeg siger tak !!

Må jeg nu høre din mening til nordic når den bliver udført sådan?

Mit bedste bud må være, at når du kan udføre øvelsen så let at du kan grine og fægte rundt med armene samtidig, så vil du helt sikkert også kunne bruge øvelsen konstruktivt med forskellige loadings ifbm. rear-chain power-transfer til squat og død. Hvis du var bodybuilder, så ville jeg dog stadig anbefale leg curls - her kan du squeeze, køre med tempomanipulation og lave div. dropsets lettere. But alas, you are dah powarh liftarh.

.. desuagtet, så er en rigtig GHG-raise stadig overlegen.

Jeg giver dig 100% ret angående GHG... jeg ville bare frem til at Nordic stadig er en god øvelse