Pagelleten's log.

hurtigt billede af ryggen fra i lørdags

Bænk
10 X 60 kg
10 X 60 kg
1 X 115 kg
1 X 115 kg
1 X 115 kg

Dødløft fra klods
7 X 60 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg

Lunges
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg

WT. hypers
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg

WT. pullups
5 X BW + 15 kg
5 X BW + 15 kg
5 X BW + 15 kg
5 X BW + 15 kg
5 X BW + 15 kg

Power curls
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg

Stiffarm kickback
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Sidder netop og overvejer næste program, da jeg er færdig med smolov på lørdag hvor jeg lige skal have fyret noget max-test af.

Har overvejet GT 10 X 10, nogle der har prøvet programmet?
Ellers er der jo også mange andre muligheder, havde tænkt på at lave en dødløftcyklus, men kom lidt fra ideén igen.
Nogle der har et forslag til et spændende program?

Efter træningen idag besluttede jeg mig for at prøve en MILD form for kontrastbad efter at have læst lidt om det. Det var overraskende dejligt, kunne faktisk meget godt lide det kolde vand!

Lateral raises
8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg

Squat
5 X 67,5 kg
4 X 80 kg
3 X 95 kg
3 X 95 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg

Rumænsk dødløft
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
let omgang idag

Leg curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg

Lørdag skal jeg teste max i squat og bænk efter smolov.

Bænk maxforsøg
10 X 60 kg
3 X 80 kg
1 X 100 kg
1 X 115 kg
1 X 125 kg
1 X 135 kg
1 X 140 kg

:king:

Imorgen regner jeg med at starte et split der hedder:
1. Bryst & triceps
2. Ryg & biceps
3. Ben & skulder

Tillykke med de 140. Flot bænket.

Damn, Pagels, du er da blevet meget stærkere, siden jeg mødte dig på Falkevejens - godt arbejde :mrgreen:

Stærkt bænket!

TheCzech: Mange tak!

Jenslyn: Tak! Ja der er sket noget siden, men på den anden side, det burde der jo også være

Bnaz: Tak big guy, prøver at gøre dig kunsten efter :wink:

140 er episk at ramme i bænkpres, det er 3 tyvere på hver side. Godt arbejde!

Bork skrev:140 er episk at ramme i bænkpres, det er 3 tyvere på hver side. Godt arbejde!

Ja, det var en kæmpe milepæl at nå

!

Første træning af det nye program. Let omgang idag, plads til masser af progression.

DB Press
10 X 22 kg
6 X 27 kg
5 X 37 kg
5 X 37 kg
5 X 37 kg
5 X 37 kg
5 X 37 kg

Incline smith - stangen ikke medregnet, hvad vejer sådan en?
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg

DB Press
15 X 32 kg

BB French press
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Rope pushdowns
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg

Dips
10 X BW
10 X BW

Dødløft
10 X 60 kg
10 X 60 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg
3 X 130 kg

DB rows
8 X 22 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg

Pullups direkte efter
6 reps

BB curls
8 X 20 kg
8 X 30 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

BB preacher hammercurls
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Cable curls
8 X 10 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg

Leg exctensions
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

Sitting Leg curls
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

Squat - ultralet
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Sitting shoulder press
8 X 14,5 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Lateral raises
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

Seated clean and press
10 X 14,5 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

DB Press
10 X 24 kg
10 X 24 kg
5 X 42 kg
5 X 42 kg
5 X 42 kg
5 X 42 kg
5 X 42 kg

Incline smith - stangen ikke medregnet
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

DB Press
15 X 32 kg

BB French press
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg

Rope pushdowns
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Dødløft
10 X 60 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg
3 X 135 kg

DB rows
10 X 27 kg
8 X 52 kg
8 X 52 kg
8 X 52 kg
8 X 52 kg
8 X 52 kg

Pullups direkte efter
6 reps

BB curls
8 X 20 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg

BB preacher hammercurls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
7 X 35 kg

Cable curls
8 X 10 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg

Squat
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

Leg exctensions
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

Sitting Leg curls
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

Sitting shoulder press
8 X 14,5 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Lateral raises
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Seated clean and press
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

DB Press
10 X 24 kg
10 X 27 kg
5 X 44,5 kg
5 X 44,5 kg
5 X 44,5 kg
5 X 44,5 kg
5 X 44,5 kg

Incline smith - stangen ikke medregnet
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

DB Press
8 X 32 kg

BB French press
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

Rope pushdowns
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg

Armbøjninger til triceps på bøjler. lidt med BW + lidt med 20 kg ovenpå

Dødløft
10 X 60 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg
3 X 140 kg

DB rows
10 X 27 kg
8 X 63 kg
8 X 63 kg
8 X 63 kg
8 X 63 kg
8 X 63 kg

Pullups direkte efter
6 reps

BB curls
8 X 20 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg

DB hammercurls
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg

DB preacher curls
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg

Så starter jeg på "større arme på 12 uger". Det skal nok blive spændene at se om det giver pote som mange giver udtryk for. Efter de 12 ugers fokuseret armtræning regner jeg med at køre en smolov-cyklus igen, med 140 kg sat ind som 1RM på bænken, så det bliver voldsomt :twisted:

Sorry jeg ikke fik svaret på PM Pagels. Kom fra det igen. Har ingen erfaring med det program du spørger til, men det ser helt sikkert spændende ud og det ville være spændende at følge i loggen

8800 skrev:Sorry jeg ikke fik svaret på PM Pagels. Kom fra det igen. Har ingen erfaring med det program du spørger til, men det ser helt sikkert spændende ud og det ville være spændende at følge i loggen

kom også selv fra det efter der var gået en dag. Overvejede kraftigt Dr. Doom, men i sidste ende blev det til "større arme på 12 uger". men tak for tanken

Første træning af "større arme på 12 uger", de 10 X 10 gav godt pump

Bænk
10 X 60 kg
8 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Military presses
10 X 20 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg

Ez-bar french press
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg

Squat
10 X 20 kg
8 X 60 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg

Bent over barbell rows
10 X 20 kg
5 X 60 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg

BB curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Hammer curls
5 X 19,5 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg

Bænk
10 X 60 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg

Military presses
5 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

Behind neck exctensions
10 X 34,5 kg
10 X 34,5 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 27 kg
10 X 27 kg

Squat
2 X 5 @ 100 kg - mit knæ brokkede sig, så jeg stoppede

Bent over barbell rows
10 X 20 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg

Barbell preacher curls
5 X 40 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Reverse curls
10 X 15 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Bænk
10 X 60 kg
8 X 60 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 52,5 kg
5 X 52,5 kg
5 X 52,5 kg
5 X 52,5 kg
5 X 52,5 kg

French press
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Benpres
12 X 100 kg
12 X 100 kg
5 X 190 kg
5 X 210 kg
5 X 210 kg
5 X 210 kg
5 X 210 kg

Bent over barbell rows
8 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Barbell curls
10 X 20 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg

hammer curls
10 X 14,5 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
60-90sek pause

Pagelleten's log.

Brugere online