Palllen:# Bodybuilding - a mind game.

Så var det tid til en max dødløft dag! og det endte suverent med en højere ny pr en forventet !! lækker træning med kæresten og Kazon:)
Således så det ud:

Lower back & Legs:

Deadlift:

60kgx10
60kgx10
140kgx3
180kgx3
*med bælte herfra
200kgx2! - lækkert at den var så let at jeg kunne tage en ´´let´´ 2'er

207,5kgx1 - PR<3
140kgx6
140kgx6

Hyper extensions:

BWx12
BW+20kgx15
BW+20kgx15
BW+20kgx15

Lying leg curls:

30kgx10
30kgx10
30kgx10

Squat:

60kgx5 --- knæet duede ikke til det idag, da jeg havde glemt knæbindet.. så måtte stoppe.

Leg extensions:

50kgx12
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Seated calf raises:

40kgx20
40kgx20
40kgx20

Calf press i leg press:

200kgxfailure
*også lidt single leg calf press lal bagefter:)

Træls jeg fik ondt i knæet, tror jeg vil prøve at gå til lægen og få det tjekket da det er ved at plage mig rigtig meget.. men ellers fin omgang:)
Rating: 7,2/10

Tillykke med PR i dødløft!

Surt med knæet.

TheCzech skrev:Tillykke med PR i dødløft!

Surt med knæet.

Mange tak, det var jeg hvertfald også selv tilfreds med !

- og ja, kan kun håbe knæet bliver bedre med tiden!

efter en tiltrængt off-day igår var jeg max klar til at dræbe mit bryst idag

træningen foregik sammen med Kazon og hans brormand Nikolaj

fik skudt lidt pics som jeg gerne vil dele med jer søde mennesker:)
Således:

Chest! <3

DB flat bench press:

20kgx12
24kgx10
36kgx8
42kgx7
46kgx5 - med spot på den sidste
46kgx5 - med spot på den sidste

Benchpress (smith-stativ)

60kgx10
80kgx10
100kgx5
105kgx4 - argh...
90kgx dropset - 70-60

DB incline press

34kgx9 - wtf meget bedre styrke idag
34kgx7 - skod teknik
34kgx8

Incline bench press

50kgx10
70kgx8 - her drillede skulderen lidt..

Chest press machine:

70kgx12
80kgx8
80kgx10
85kgx8xdropset 60-40

Pec deck:

70kgx10
90kgx8
100kgx7 - skulle herefter lige hurtigt demonstrere en dragon fly, hvilket sjov nok resulterede i at jeg fik krampe i min fod... ](*,)

80kgx8

Cable crossover:

40kgx8
40kgx8

Dips:

BWx12
BWx8
BWx15

Super fed træning!! glemte bare læg... pis, men tar jeg imorgen sammen med ryg i stedet:)! og lidt pics af front formen kommer længere nede :roll:

Rating:8.1/10

: :)

: :)

: :)

Jeg bulker jo på liv og løs, så fedt procenten er jo ikke helt i skabet.. men ja. kommenter gerne

hvor er du fra?

Fed form, følger lige med her.

etellerandetsmart skrev:hvor er du fra?

Skive-egnen

Muscle Shark skrev:Fed form, følger lige med her.

jeg takker og bukker! - har også lige taget en kigger i din log

Det ser massivt ud, hvad måler armene?

Maskinen skrev:Det ser massivt ud, hvad måler armene?

jeg takker mange gange

- sidst jeg målte lagde de et sted mellem 42-42,5cm

igår trænede med ryg, læg og lidt gunz, det var hygge

Således så det ud:)

Back, Calves & Arms

Pullups:
BWx10
BWx10
BWx10- spot på den sidste
BWx10 - spot på de 2 sidste

Pulldowns:

65kgx12
80kgx10
90kgx8
80kgx8
70kgx8

V-bar BOR:

50kgx12
70kgx12
85kgx8 - fik et dårligt greb:(
70kgx10
70kgx13

Seated cable rows mixed grips:

80kgx10
80kgx10
80kgx8
80kgx8

Chest supported rows:

40kgx12
50kgx10
70kgx8
85kgx6 - dropset - 70x60x40x20

E-Z bar curls:

*ekslusiv stang
30kgx7
30kgx7

Triceps extensions machine supersetted with pushdowns:

25kgx12-45kgx6
30kgx12-45kgx6
35kgx10-45kgx6

One legged calf press:

80kgx20
80kgx20

Seated calf raises:

40kgx12
40kgx12

Det var sq det.

Rating:6,8/10

igår var det ben og lidt mave.. men der var ingen energi og følte mig lidt sløj, så det var ikke en speciel fed træning, og er lidt træt af at de gik ud over en ben-dag. er desuden bange for at jeg har forstrukket et eller andet i min venstre biceps.. det positive ved træning var at jeg ikke havde spor ondt i knæet efter en kort opvarmning

men sådan her så det ud:

Legs & Abs

5 min power walk 15.0 grader
2 min power bike

Adductor:
(bruger jeg også som opvarming)
80kgx20
80kgx20
80kgx20

Leg extensions:

50kgx12
50kgx12

Squat:

60kgx8
90kgx6
110kgx6
110kgx4 - herfra forsvandt energien fuldstæning.. svedte som et svin og havde ingen kræfter :/
90kgx6
90kgx7

Leg press:
120kgx15
160kgx12
160kgx12 - slet ingen vilje eller energi så stoppede

lidt læg og lidt mave øvelser, også ellers bare hjem og slappe af med kæresten

håber der er mere energi idag.
Rating: 5/10

Palllen skrev:
IMG_0590.JPG

IMG_0589.JPG

IMG_0592.JPG

Jeg bulker jo på liv og løs, så fedt procenten er jo ikke helt i skabet.. men ja. kommenter gerne

MASSIVT!

Og flot legpress du holder dig =D>

Idag var en ski´go dag 0.o - fik en uventet ny pr i bænkpress. dejlig styrke og masser af energi

- var afsted sammen med min dejlige kæreste og Kazon og niko var der også i en lille halv time ;)
sådan her så det ud:

Chest, Delts, Trapz & Calves

Benchpress:

60kgx6
60kgx6
80kgx6
100kgx6 - let
110kgx4
120kgx1 - overaskende let
125kgx1 - NY PR
127,5kgx0 - manglede lige de sidste 2cm for at få den racket... men stadig godt tilfreds med de 125kg:)
100kgx4
100kgx4

DB benchpress:

36kgx8
36kgx8
36kgx8

Machine chest press:

75kgx15
75kgx9 - for kort pause.
75kgx12
dropset 75x50x30

DB flyers:

20kgx8
20kgx8

Pec deck:

100kgx10
110kgx7
115kgx6
115kgx6
75kgx10
75kgx10

Millitary press:

45kgx10
45kgx10

Shoulder press smith stativ:

60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx7

Lateral raises:

20kgx8x12kgx6
20kgx8x12kgx6
20kgx8x12kgx5

DB shrugs:

40kg14
65kg10
65kg10
42kgx16

Seated calf raises:

45kgx16
65kgx8
65kgx10

One legged calf press:

120kgxfailure

Super dejlig træning! læker med ny pr i bænk:)!
Rating:9/10

Tillykke med din PR i bænken. Skarpt

De 127½ (130) er der næste gang!

8800 skrev:Tillykke med din PR i bænken. Skarpt De 127½ (130) er der næste gang!

Jeg takker mange gange! - og ja det ville ikke være så ringe endda

- om 1 lille uges tid skulle der også gerne komme en ny pr i squat

dagens træning sammen med kazon var ryg og lidt biceps:)
Således så det ud:

Pullups:

BWx11
BWx10
BWx10
BWx7

Seated cable rows v-bar:

60kgx12
80kgx10
90kgx8
70kgx12
70kgx12

V-bar bent over rows:

60kgx12
75kgx12
85kgx8
85kgx8

Chest supported rows:

40kgx12
60kgx10
80kgx6
dropset 80x60-60x6-40x6x20x6

Pulldowns:

65kgx10
70kgx10
60kgx12
60kgx12

Deadlift:

60kgx8
60kgx8
100kgx6
140kgx6
180kgx3
180kgx3
100kgx8

DB preacher curls (one arm):

14kgx8
14kgx8
14kgx8

Cable biceps curls:

45kgxfailure

Fin nok træning, god pump i ryg og biceps:)
Rating:7/10

Palllen skrev:
Pullups:

BWx11
BWx10
BWx10
BWx7

Syntes du sagde du ville køre 100 reps? :whistle:

Kazon skrev:
Palllen skrev:
Pullups:

BWx11
BWx10
BWx10
BWx7

Syntes du sagde du ville køre 100 reps?

Jeg sagde næste gang det var ryg... og sagde 150 :king:

så bare vent! nu har jeg lovet det.

Dagens træning var ben, solid træning og hård træning med Kazon og hans bro.
Således så det hele ud:

Legs & Abs

3 min power walk
1 min cykling

Lying leg curls:

30kgx10
35kgx10
40kgx9
45kgx7
30kgx10
30kgx10

Squat:

BWx8 + lidt udstrækning til at få gang i knæet.
60kgx8
60kgx8
100kgx8
100kgx8
120kgx6
120kgx4 - knæet drillede lidt igen
100kgx8
100kgx6

Leg press:

120kgx12
160kgx12
210kgx12
250kgx10
290kgx8
330kgx5 - PR

Leg extensions:

50kgx12
40kgx15
40kgx15

Seated calf raises:

45kgx15
55kgx12
55kgx12

Standing calf raises:

140kgxfailure

Weigthed crunches:

10kgxfailure
20kgxfailure

Fin træning, næste gang jeg kører ben vil jeg experimentere med lidt front squats for at få lidt mere core træning:)
Rating 7/10

Igår var der ingen træning, og det var dejligt med en tiltrængt pause:) - nød aftenen med en tur i biograf sammen med Kazon, niko og daniel (som igen lugtede af gris :shock:

) - vi så ``svindel på højt plan / Tower Heist `` - ganske udemærket og underholdene film efter min mening:) - Så også traileren til ``Immortals`` den ser virkelig for ÅÅRHSOME ud! skal helt sikkert ses

Idag blev det til en bryst og triceps træning

her:

Chest & Triceps:

Benchpress:

60kgx6
60kgx6
80kgx6
100kgx4
100kgx4
120kgx1
122,5kgx1
122,5kgx1
122,5kgx1

DB incline press:

30kgx8
38kgx7
38kgx7
40kgx6
40kgx6
40kgx6 - god styrke i incline idag.

DB decline press:

36kgx7
36kgx8
36kgx7

Chest press machine:

70kgx8
60kgx8
60kgx8

Pec deck:

80kgx8
90kgx7
90kgx7

Skullcrushers:

*ekslusiv stang:
20kgx10
25kgx8
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Triceps extensions machine suppersetted with rope pushdowns:

25kgx8-35kgx6
25kgx10-35kgx6
25kgx8x35kgx6
20kgx8x35kgx6

det var sq det, helt udemærket træning:)
Rating:8/10

idag var det en tidlig træning sammen med Kazon og Nikolaj:)
således:

Back, Delts/Traps & Calves:

Pullups:

*cirka 80 reps fordelt på 10 sæts*

CG pullups:

*cirka 50 fordelts på 6 sæts* - kæft der var pump i hele øvre ryg og lats man...

Wide grip seated pulldowns to chest:

50kgx10
60kgx8
70kgx7

Chest supported DB rows:

36kgx8
36kgx8
36kgx8

Seated barbell shoulder press:

*ekslusiv stang
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Lateral raises:

18kgx7-10kgx6
18kgx7-10kgx6
18kgx7-10kgx6

DB shrugs:

40kgx10
40kgx10
65kgx8
65kgx8
30kgx15

Reverse pec deck:

70kgx10
70kgx10
70kgx10

Hyperextensions:

BWx10
BW+20kgx12
BW+20kgx12

Seated calf raises:

55kgx10
55kgx10
55kgx10

One legged calf press (leg press machine):

100kgxfailure

Fin nok træning, imorgen er det ben

- vil prøve lidt zercher deadlifts af imorgen, blir spændende at se hvordan det kommer til at gå

Rating:6,9/10

Igår var det ben, og fik trænet min nye favorite-exercise

! ZERCHER DEADLIFTZZZZ FTW

-var afsted sammen med Benita:)<3
således så det ud:

Legs & Lowerback:

Deadlifts:

20kgx6
60kgx10
100kgx8
100kgx8
150kgx2 - så afbrød kæresten og sagde jeg holdte forkert.. Og måtte lige forklare det hed mixed grip og var meningen:D
150kgx6
150kgx6
190kgx2

Zercher Deadlifts:

40kgx1 - wuuh..
40kgx1
40kgx3
50kgx3
70kgx1 - avv mine arme man...
80kgx3 - extreme pain

100kgx1 - extreme pain x2...
110kgx1 - ohh boy.. den var hård

Lying leg curls:

35kgx8
35kgx8
35kgx8

Leg press:

*Benita 55kg

120kgx14
120kgx15
160kgx12
200kgx12
240kg+Benitax7
245kg+Benitax6
245kg+Benitax7
245kg+Benitax8

Lunges:

20kgx16
20kgx15
35kgx15

+ 3 sæt calves..

Super bentræning:) - Zercher dødløftene gik over alt forventning

Rating: 8/10

Palllen skrev:
Kazon skrev:
Palllen skrev:
Pullups:

BWx11
BWx10
BWx10
BWx7

Syntes du sagde du ville køre 100 reps?

Jeg sagde næste gang det var ryg... og sagde 150 så bare vent! nu har jeg lovet det.

Palllen skrev:idag var det en tidlig træning sammen med Kazon og Nikolaj:)
således:

Back, Delts/Traps & Calves:

Pullups:

*cirka 80 reps fordelt på 10 sæts*

CG pullups:

*cirka 50 fordelts på 6 sæts* - kæft der var pump i hele øvre ryg og lats man...

80 + 50 = 130, så mangler du jo lige 20 reps, lømmel! [-X

Kazon skrev:
Palllen skrev:
Kazon skrev:
Palllen skrev:
Pullups:

BWx11
BWx10
BWx10
BWx7

Syntes du sagde du ville køre 100 reps?

Jeg sagde næste gang det var ryg... og sagde 150 så bare vent! nu har jeg lovet det.

Palllen skrev:idag var det en tidlig træning sammen med Kazon og Nikolaj:)
således:

Back, Delts/Traps & Calves:

Pullups:

*cirka 80 reps fordelt på 10 sæts*

CG pullups:

*cirka 50 fordelts på 6 sæts* - kæft der var pump i hele øvre ryg og lats man...

80 + 50 = 130, så mangler du jo lige 20 reps, lømmel!

Gårdsdagens træning:

Chest & Triceps:

Incline Db press:

22kgx8
30kgx6
34kgx6
40kgx7
40kgx6
40kgx5 - lort

Benchpress:

60kgx8
80kgx8
80kgx6
100kgx5
100kgx5 - Greb = Lort

Chest press machine:

70kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Pec deck:

100kgx6
70kgx10
70kgx10

+ 5 sæt triceps pushdowns, 3 sæt machine extensions & 2 sæt single arm rope pushdowns

Fin nok træning. ikke noget vildt eller noget:)
Rating:7/10

Igår trænede jeg ryg og biceps, men har fået min log sms slettet... såe deet jo bare bad luck. men havde en fin ryg og biceps træning:) ikke noget vildt, bare stille og rolig:)

Palllen skrev:Igår trænede jeg ryg og biceps, men har fået min log sms slettet... såe deet jo bare bad luck. men havde en fin ryg og biceps træning:) ikke noget vildt, bare stille og rolig:)

Hvordan har du fået din log slettet? :shock:

Palllen:# Bodybuilding - a mind game.

Brugere online