Træningen i går.

Jeg kan forresten komme med mine tre bud på gode koncerter under Roskilde.

1. Nicolas Jaar
2. DJ KOZE
3. Deadmau5

Done deal.



A1 LOW INCLINE BB PRESS AGVT
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

En lille smule støtte fra spotter fra 7. sets, men der var vist ikke helt så meget brug for det, de to første reps var fine i fart mens tredje havde det med at stagnere i fart.

A2 CHINUP AGVT
3 x 8,25
3 x 8,25
3 x 8,25
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10

B1 DIPS
10
10
10
10

B2 SEATED ROW MEDIUM OH
12 x 75
9 x 90
10 x 90
10 x 90

B3 LATERAL RAISE
12 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½

C1 DB CURL OFFSET GRIP
10 x 17½
10 x 17½
10 x 17½
10 x 17½

C2 LYING DB EXT.
some x 11
some x 11
some x 11
some x 11

Ok.

Men hvorfor - HVORFOR!?!? - skal Portishead og DJ Koze ligger samtidig med Magnetic Man? Det er sgu da ikke okay?!

Bob Harris skrev:Træningen i går.

Jeg kan forresten komme med mine tre bud på gode koncerter under Roskilde.

1. Nicolas Jaar
2. DJ KOZE
3. Deadmau5

Du burde høre Matthew dear om eftermiddagen, det bliver godt!

The Juice skrev:Men hvorfor - HVORFOR!?!? - skal Portishead og DJ Koze ligger samtidig med Magnetic Man? Det er sgu da ikke okay?!

Hør DJ koze..!? Benga og Skream kan sikkert høres i København inden for en måned efter roskilde alligevel.

Ja programmet er desværre ikke for smart sat sammen, men man kan vel ikke få alting. Sigh.

Btw, Kimze, kommer du på festival? For så giver jeg sgu en pibe og lidt øl (måske syre hvis det rent faktisk lykkedes mig at få noget). Jeg mangler dog at blive mere cutz.

Så har far lavet "kage".

Nu ligner den monstro lort, men jeg garanterer jer for at det smager ikke helt sådan.


Ideen er at bruge dem på festivalen, så jeg ikke taber mig helt absurd meget som sidste år.



Indhold pr. 100 g:

175 kcal
18,3g prot
13g kul
5,5g fedt.

Nice.

Hov hov hov, venner, de her spiller ude på festivalen. Så må jeg sørge for at drikke mig helt dehydreret og så danse som en besat neger fra en lille sydstatsflække. Så er der nok en, der vanen tro, kommer over med vand hvortil jeg blot må rulle med øjnene og have tungen hængende ude af halsen.


HACKSQUAT 45 sek
9 x 90
8 x 90
10 x 90 her råbte en ven af mig.
9 x 90
8 x 90

FRONT SQUAT 45 sek
8 x 82,5 - heels raised, hvilket var en dum ide.
7 x 82,5
8 x 80 - bare alm. VL-sko
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Den omgang fik mig til at spytte lidt rundt omkring på gulvet, faktisk så meget at Elvis måtte hoppe lidt til siden for at undvige nogle enkelte drops of drool. Jeg kom også til at tabe lidt snot på gulvet. Heels raised er ikke helt så nice i front squat, i hvert fald fungerede det ikke helt godt for mine knæ, så jeg nøjedes med almindelige VL-sko fremover.

LYING LEG CURL 45 sek
8 x 40
8 x 40
8 x 40
5 x 40
8 x 35
8 x 35

Udmærket, ikke helt så tilsyret som sidst. Jeg ville ønske vi havde en rigtig GHR bænk.

RDL 45 sek
8 x 100
8 x 120
9 x 120
7 x 120
6 x 120
5-6 x 120
Jeg må nødvendigvis køre en anelse tungere i leg curls fremover, for det var erect0rz der gav ud før hams.

+ tabata m. burpees og DB swings.

BONUS INFO: min t-shirt var i dag så ufattelig våd. Da jeg stolt viste den frem til Charlotte kiggede hun underligt på mig og spurgte ind til, hvad hun skulle se. Den var så gennemblødt at den bare lignede en almindelig - tør - t-shirt. Så måtte jeg le og sige til fjolset at den jo var gennemblødt.

Jeg har desuden lavet en killer tomatsuppe i dag, den var faktisk lavet på græsk yoghurt. Tror I jeg kommer i den Evige Skærsild for det lille stunt? Jeppe syntes btw rigtig fint om mine protein muffins, de smagte også ualmindelig godt.

Bob Harris skrev:Btw, Kimze, kommer du på festival? For så giver jeg sgu en pibe og lidt øl (måske syre hvis det rent faktisk lykkedes mig at få noget). Jeg mangler dog at blive mere cutz.

Jeg skal på Melt festival i år. Det bliver først Roskilde næste år.
Lad os snart lave noget

Aww, shit nigga don' do tis to me! Men nuvel, jeg kan vel finde en anden bornholmer at dele narkotika med



INCLINE BB PRESS 45 sek
8 x 80
6 x 80
6 x 75
8 x 70
6 x 70
8 x 65

Det var vel nok en tarvelig omgang.

DIPS 45 sek
12 x BW
9
9
7
8
7

CABLE FLY 45 sek
8 x 35
7 x 35
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A1 BB CURL 10 sek ca.
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

A2 LYING DB EXT. 10 sek ca.
8 x 11 + noget DB roll + press
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

B1 HAMMERCURL same
10 x 19
8 x 19
10 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19

B2 PUSHDOWN same
10 x 55
10 x 55
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Straight bar til en forandring, den ramte meget bedre. Tak til Frinkz0rz og Platz0mania.

Det var desuden en tarvelig træning, eneste højdepunkt var da jeg smed trøjen og fik Jeppe og Jesper til at følge mit eksempel. Det var nice, mindre nice var det dog da de tog trøjen på igen da en udefrakommende joinede træningen, such pussies. Jeg beholdte NATURLIGVIS min trøje af -- true warrior. Jeg skal meget snart flække bajere på Roskilde, og så skal jeg bodybuilde igen efter.

Jeg er kommet i syv sind vedrørende min træning, jeg er skrøbelig i min sind. Mon jeg skal kaste mig over det planlagte, HSS-10000000 eller derimod prøve noget jeg længe har villet, nemlig køre en intuitiv træning inde for visse rammer:

- lokalfrekvens på min. 2 gange om ugen

- to øvelser som minimum med straight sets for at kunne monitorere fremgang uden for mange variabler

- vælge enkelte øvelser, der får lov at gå igen, dvs. ingen pludselige ændringer i øvelsesvalg og jeg skal komme efter dig

Det vil formegentlig nok komme til at ligne ABC strukturen, eller det er min ambition i hvert fald, det skulle jo gerne være sådan at jeg - rent intuitivt - vælger at lave mindre arbejde på de dage jeg er ramt - mens jeg andre dage skruer op for blusen. Nu må vi se, det kunne være et projekt der kørte sommerferien over, eller om ikke andet bare perioden efter Roskilde (en 3-4 uger). Det ville jo give lejlighed til at lære mig selv lidt bedre at kende.

Hej hej.

Det er en fin sang, Sandy. Tænker du dig nogensinde, hvordan det mon må have været i the trenches i Vietnam? Det gør jeg. Jeg tænker desuden også, at du er et produkt af uhyre højtuddannede forældre. Mirin'.



SEATED DB PRESS 45 sek
8 x 27
6 x 27
6 x 25
8 x 21
8 x 21
6 x 21

SEATED LATERAL RAISE 45 sek
10 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

T-BAR ROW 45 sek
8 x 70
7 x 70
8 x 65
6 x 65
8 x 60
8 x 60

Det føltes som at jeg trak en anelse skævt, i hvert fald kunne det mærkes markant mere i højre side. Det er noget, jeg er nødt til at være OPMÆRKSOM på.

SEATED CABLE ROW CG - 45 sek
10 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
6 + 2 x 90
8 x 80

Der er et smukt individ der har forkortet kabeltrækket, hvilket har medbragt et endnu større stræk når man er i bunden af øvelsen; heaven be praised! Jeg har ikke i, hvad der synes som årtusinder, haft et så fantastisk stræk i hele min ryg. Jeg tog sågar mig selv i at sidde et par enkelte sekunder ekstra i bundpositionen, thi det føltes så dejligt. Øvelsen er, som I nok er klar over, ganske forandret, den kan slet ikke sammenlignes med hvad den før var.

REVERSE PECDECK 45 sek
8 x 30
10 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dejlig øvelse, min lænd ville ikke BO fly.

PULLDOWN UH - 45 sek
9 x 85
8 x 80 - her smuttede min ene testikel. Det var yderst ubehageligt, og jeg blev en anelse bange.
6 + 2 x 80
8 x 75

Det var hvad det blev til. Jeg vågnede kl. 04.45 i morges fordi jeg skulle på WC.
Jeg gad godt, jeg af lægen kunne få en lille pille, gerne i en hidsig farve fx grøn eller rød, der ville gøre jeg tænkte mindre over tingene. Så kunne jeg slippe for at være empatisk og tage hensyn. Måske skulle jeg blive folkeskolelærer.

"Where ignorance is bliss, 'tis folly to be wise."

Smutter du til Roskilde i morgen? Så der var en festival ved siden af også kaldet Love Camp. Den indeholdt vist kun elektronisk musik

Jep, her kl. sytten ca. Resten af drengene har ligget i kø siden fredag eftermiddag, men man er lidt ekstra priviligeret når man er så dum at vælge en anden indgang end flertallet Så indgang 4 it is, og så en håndfuld bajere og tæpper. Jeg håber ved den søde grød ikke, det begynder at regne i nat.

Hehe har du kun tæpper med til at sove på/i - intet telt? Rutineret!



En klassiker fra 2000!

Sikke en kort festival. Lørdag nat (ja lørdag nat) fik jeg en grum hjernerystelse, slog en fortand ud og rev et par enkelte andre løs. Derudover ligner jeg en tukan siden min læbe er hævet til hvad der synes som bristepunktet. So what do? Jeg fik solgt billetten, og været et smut til tandlægen, der dog ikke kan komme i gang med sit arbejde før læben svulmer ned. Så resten af ugen står på sondemad og chillaxing.

Men jeg gider ikke være nede over det, det er jeg for snu til. Jeg har derfor taget kognition i brug. Ok. Hej hej.

Se din facebook!

Kimsemand, min økonomi er nedadgående. I frit fald. En saga blot. En skygge af sig selv.

I dag trænede jeg, men jeg logger i morgen. Jeg er lidt træt i dag.

Når venner, det er vel på tide med en opdatering. Min læbe er blevet næsten normal igen, der mangler stadig at hele lidt på indersiden. Det er ret utroligt for pænt det er blevet, læben var vist næsten flækket helt på tværs.

Jeg har ikke haft de mest udsøgte kulinariske oplevelser, jeg fik fx Mous rodfrugtsuppe blendet op med bacon og cocktailpølser, hah. Gode tider, jeg vil tænke tilbage på, mmm. Formen står udmærket, jeg begynder så småt at loade lidt på tanken to gange om ugen, vægten synes at falde stadigvæk, dog langsomt men jeg har ikke travlt.
Derudover er jeg gået i gang med HSS-100, det har indtil videre været ret sjovt. Hurtige men intense træninger, man kan i hvert fald gå mere all-out, hvilket jeg ikke har gjort på samme måde som med den densitetstræning jeg har ført for dagen over det seneste lange stykke tid.

HAMS OG TRICEPS

SNATCHGRIP DEADLIFT VL SKO - 120 sek
6 x 60
4-5 x 100
3 x 140
5 x 140

Ryggen var efter sigende ret, men de føltes godt nok tunge.

LEG CURL + RDL 90 sek
12 x 40 + 10 x 100
12 x 40 + 10 x 110
9 x 140 + 7 x 110

Av for katten. Min lænd blev dog lidt udmattet i RDL, skuffende nok.

HYBRID ML. HYPERS OG GHR 90 sek
10 x BW
10 x BW

Ultra pump, av for satan.

Jeg tror stadigvæk min lænd er udmattet efter en ret lang periode med tung DL. Det kan være jeg skal give den lidt ro, eller i hvert fald kører noget andet.

LYING LEG CURL
100 x 10 - 3. korte pauser undervejs.

FLAT CG PRESS 120 sek
6 x 70
6 x 80
6 x 80
5 x 80

Tungere næste gang.

LYING DB EXT. + DIPS 90 sek
? x 11 + 9 x BW
12 x 11 + 8 x BW
10 x 11 + 7 x BW

Godt med squeeze i begge øvelser, de skal have nogle hug. HUG!

PUSHDOWN STRAIGHT BAR - DROPSET
some x 60 + some x 45 + some x 30
100 x 10

Ca. 30 reps.

----------------------------------

Træning fra i dag med Jonathan. God intens omgang.

PUSH PRESS 120 sek
5 x 65
5 x 65
4 x 70
4 x 70

SEATED LATERAL RAISE + VERY HIGH INCLINE DB PRESS 90 sek
12 x 13½ + 10 x 21
12 x 13½ + 9 x 21
10 x 13½ + 9 x 21

GIRONDA LATERAL + REVERSE PECDECK FLY 90 sek
11 x 11 + 20 x 20
11 x 11 + 30 x 20
12 x 11 + 30 x 20

SMITH FRONT PRESS
100 x bar
4 pauser undervejs. Av av.

PULLDOWN CG UH - 120 sek
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

STANDING DB CURL (OFFSET GRIP) + PULLUP NEUTRAL CG 90 sek
10 x 17½ + 5 x BW
9 x 17½ + 8 x BW m. hjælp fra Jonathan
9 x 17½ + 8 x BW --

Vanvittigt pump, det vildeste i meget lang tid.

LARRY SCOTTISH CURL 90 sek
6-7 x 13
8 x 13
8 x 13
7 x 13

CABLE CURL
100 x 10

Jeez Louise. I morgen hedder den bryst og lidt triceps og bagskulder, det bliver cool!

SEMI-HIGH INCLINE PRESS 120 sek (2. sidste hak)
6 x 90
6-7 x 85
6 x 85
5 + 2 x 85 ecc.-only på de sidste to.

CABLE FLY + LOW INCLINE SMITH PRESS 90 sek
12 x 30 + 9 x 30
12 x 30 + 7 x 30
11 x 30 + 6 + 2 x 30

Godt med squeeze på cable fly. Mmm.

CABLE FLY
7 x 35 + 11 x 25 + 20 x 15
100 x 10

+ 5 sets reverse pecdeck fly + calf-raise + overhead DB ext.

Jeg cyklede i dag lidt rundt i Roskilde, og jeg måtte indse jeg ikke længere synes der er et stort spring fra aben til mennesket. Det er ganske foruroligende, hvor stor en del af befolkningen, heriblandt er det navnlig hos kvinderne vi ser det, der ligner en ukendt afgrening i stamtræet over menneskeaben.

Tror I folk vil blive stødt, hvis jeg for altid fremover vil have en banan eller to på mig, bare i tilfælde af at de går bonanza og bliver uregerlige? Muligivs, men hvem tør løbe risikoen?

Jeg skal også lige se at svare på forskellige mails og PBs. Ok.

I dag gik jeg på en smal sti, foran mig gik en gruppe på tre, hhv. to små sammentrykte kasser iklædt alt for tæt tøj, og med dem var en høj bøvet gut der gik meget foroverbøjet. En dame kom cyklende bag fra, men da stien var ret smal var hun nødt til at bruge den en pige som støtte for at komme forbi kanten. Anyways, bagefter møjede pigen sig på det grummeste over hvor klamt det dog var at blive rørt af damen, som i sagens natur faktisk var ret attraktiv, men hold da op for en ironi, unge dame. Føj!

Hej.

BOX SQUAT 90 sek
some x 115
8 x 115
8 x 115
5 x 120
5 x 120

Sidder som en sød dreng på boksen i et sekondstid ved hvert rep.

LEG PRESS + OL SQUAT 90 sek
12 x 200 + 10 x 90
12 x 200 + 9 x 85
12 x 200 + some x 85

Fødderne var lavt på slæden og med sparsom ROM, jeg tør ikke risikere at runde min usle ryg. No ego. Squat va udført med en meget lille måtte, ikke meget mere end 1½-2 cm, og så VL sko. Divine pump, Elly, I must tell you I had such pumps!

LEG EXT.
100 x 5 lol

YATE ROW 90 sek
10 x 80
7 x 90
8 x 90 lidt bredere greb
6 + 2 x 90
6 + 2 x 90

Jeg mistænker stadig jeg trækker en anelse skævt på BB øvelser, men jeg er sagesløs. Er det et rigtigt ord at bruge her?

SEATED BENT-OVER FLY 30-60 sek
10 x 9
14 x 9
12 x 9

Første gang jeg kører den øvelse, men halleluja den rammer godt.

SEATED CABLE ROW + PULLDOWN 90 sek
12 x 80 + 4 x neutral grip pullup -- fail.
12 x 80 + 9 x 85 pulldown uh
12 x 80 + 5 + 3 x 75

Godt med stretch i bunden af begge øvelser, mmmm. Mine lats synger.

SEATED CABLE ROW NEUTRAL CG
7 x 90 + 10 x 70 + 7-12 x 55 + 20 x 40
100 x 20

Boom. Og så ikke flere fjollerier for i dag. SLUT!

Venner, jeg er sgu faldet lidt af på den. Først var der læben efter Roskilde, den var jo flækket næsten helt på tværs, men den gjorde jeg kun drak flydende kcals i en uge, det er dejlig nemt. Problemet er så opstået nu hvor jeg i princippet sagtens kan spise normal mad, jeg mangler dog en fortand men har en midlertidig protese indtil de kan få skruet noget nyt fast, men madvanen er status quo for jeg drikker stadig kun flydende kcals lol.

Neophyte forever.


Jeg er dog cutz, og jeg er flot.

SNATCHGRIP DL 90 sek
opvarmning some some some
6 x 130
6-7 x 140
7 x 140
10 x 140 alm. DL, dog stadig med VL sko på.

GHRISH HYPER EXT. 90 sek
12 x BW
12 x BW vs miniband
12 x BW vs miniband
12 x BW vs miniband

LYING LEG CURL + RDL 90 sek
12 + 3 x 40 + 12 x 100
10 + 2 x 40 + 8 x 120
10 + 2 x 40 + 8 x 120

LYING LEG CURL
60ish x 15 lol. Nuff pump for the day.

FLAT CG PRESS dunno
opvarming some some what? some
6 x 80
6 + 2 x 90
3 x 90
8 + 2 forced x 80

LYING DB EXT. + DIPS 90 sek
12 + a lot x 11 + 8 x BW
12 + a lot x 11 + 7½ x BW
12 + a lot x 11 + 7? x BW

a lot = cg press

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
~ 8 x 65 + 10 x 50 + 12 x 35 + 20 x 20
~ 8 x 60 + 8 x 45 + 10 x 30
100 x 15

SÅDAN!

Træning igen i morgen med drengene, Remie, Jonathan og Jonas, det seje slæng. Den står på en hel del siden jeg har skippet en træning tidligere på ugen. Slemme mig, det skal der rådes bod på og derfor står den på biceps, skulder og bryst i morgen. Et herligt sammensurium af diverse kuriositeter.

Lol, hvad har du lavet med læben, Killer Bob?

Jeg var ude på festivalen og løb ind i en pige ved et uheld. Jeg var under en intens jagt fordi en ven havde sluppet en vind i mit hoved - kritisk. Anyways, jeg flækkede læben næsten helt igennem på langs, slog en fortand ud og slap så heldigvis sådan. De omkringliggende tænder er ikke ramte, kun en lille plastikflis fra den anden tand røg af, men det var jo en gammel ting.

Nok om det. I dag var en særdeles hård træning, i dag i selskab med Jonathan OG Remie. Som tidligere skrevet, så stod den i dag på double trouble (RIP) pga. slack tidligere.

INCLINE PRESS 2. sidste hak - langsom you-go-I-go
5 x 90
7 + 1 x 85 forced
5-6 x 80 lidt forced
5-6 x 80 forced

CABLE FLY + INCLINE SMITH PRESS 90 sek
14 x 30 + 10 x 20 på stangen
9 x 35 + 9 x 20 smallere greb
9 x 35 + 8 x 20

Det gav lidt bedre kontakt i dag under smith eftersom jeg har droppet vægten lidt.

CABLE FLY
dropset m. 40 + 30 + 20 + 10, derefter et med 35 + 25 + 15. Ok.
100 x 10 eller 15, dunno

CHINUP CG UH - 90 sek
6 x 10
5 x 10
5 x 7,5
5 x 5
7 x BW

STANDING DB OFFSET CURL + CHINUP NEUTRAL CG 90 sek
13-14 x 17½ + 7-8 x BW (m. assist)
10-11 x 17½ + 6 x BW
10 x 17½ + 6 x BW

EZ OH CURL + EZ CG CURL + EZ WG CURL mekanisk dropset
10 + 10 + 6
12 + 10 + 5

CABLE CURL
100 x 15

SEATED LATERAL RAISE + HIGH INCLINE DB PRESS 90 sek
15 x 13½ + 10 x 21
13 x 13½ + 7-8 x 21
14 x 13½ + 8 x 21

SEATED BENT-OVER FLY + GIRONDA LATERAL RAISE 90 sek
10 x 11 + 20 x 9
16 x 11 + 19 x 9
16 x 11 + 24 x 5
muligvis et sæt mere jeg har glemt at notere

CABLE LATERAL RAISE
8 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
some x 15 + some x 10 + some x 5

DONE. Jeg svedte igennem to trøjer, jeg skiftede til en undertrøjer da den første var gennemblødt. Puha.

Av, av, av. Alt er DOMS-ramt, srs. Jeg kan godt mærke, at jeg med lavere volumen får mere kvalitet i mine sets, de er i hvert fald ballztowallz. Om lidt bentræning med Remie.
--

HSS-100 UGE 2

SQUAT TO A BOX 90 sek
8 x 60
5 x 80
3 x 100
- ja I skal ikke snydes for opvarmningssættene.

6 x 120
5 x 120
5 x 130 fatalt
6 x 120
6 x 110

Død i bunden i et sekunds tid.

LEG PRESS + SQUAT 90 sek
13-14 x 210 + 10 x 90
12-13 x 210 + 10 x 90
12 x 210 + 8 x 90

Vanvittigt hårdt, fy for satan.

LEG EXT.
2 dropsets m. drops på hhv.:

35 - 30 - 20 - 10
40 - 30 - 15

CALF RAISE
12 x 13 bars
7 x 21
8 x 16
8 x 16
7 x 18

VERY DECLINE CRUNCH
20 x BW
20 x BW
9 x BW nice

Done.

Dejligt med en off dag, jeg har sovet længe og dunset. Absolut ingenting af signifikans har foregået her hele dagen, og det håber jeg fortsætter. I morgen står den på ryg, og det skal blive godt. Husk venner, der er intet som en ryg træning. Man føler sig viril og dyrisk efter en intens back workout

Så er der ingen undskyldning for ikke at nikke med hovedet. Mmm.



Ryg træning, wuhu, ryg træning -- jaaah! Ryg træning er altid godt. Mon ikke vi skal træne ryg igen mandag? Det tror jeg nok.

YATE ROW 90-120 sek
6 x 80
8 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Godt med overskud, en anelse cheat på de sidste reps.

SEATED B.O. FLY 60 sek
20 x 7
20 x 11
20 x 11
24 x 11

SEATED CABLE ROW (NEUTRAL CG) + PULLDOWN (OH) 90 sek
12 + 2 x 85 + 8 + 2 x 65 CG OH
12 x 80 + 10 x 60 WG OH
12 x 90 + 10 + 2 x 60 WG

WG OH PULLDOWN + CG OH PULLDOWN + CG UH PULLDOWN MEKANISK DROPSET
Ca. 22 reps m. 70-75 kg.
Ca. 19-20 reps m. 70 kg.
Omtrent 8-10 reps med WG og så lidt blandet for resten af pengene. Godt pump.

SEATED CABLE ROW NEUTRAL CG
100 x 30

1 pause ved 50 reps. Av av av av av av.

B1 SEATED B.O. FLY
some x 11
20 x 11
15 x 11
15 x 11
13 x 11
12 x 11

B2 STANDING CALF RAISE
10 x 13 bar
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Det var dog det klammeste pump i verden. Nøj, hvor jeg dog lige skal vænnes til læg træning.

Rigtig fin træning i dag med god energi. Tilstede var Jeppe og Remie, det hjalp det hele lidt igang, for ser I, jeg havde sovet en anelse længe i dag. Jeg gik allerede i seng kl. kvart i elleve i går, jeg følte mig godt brugt af at lave ingenting, og stod så op i dag kl. 11.05.

Styrken i Yate rows var formidabel, og det kunne mærkes bedre i hele ryggen modsat sidste gang, hvor jeg følte det trække i den ene side, det kunne tyde på jeg bare skal i gang med øvelsen igen.

I morgen står den på hamstrings og triceps. Mine hams er stadig ømme fra sidst.

SNATCHGRIP DEADLIFT 90-120 sek
some x 130
6 x 140
6 x 140
5 x 140
3 x 140 tæt på at besvime lol

Der øges en smule næste uge.

LEG CURL + RDL 90 sek
13 x 40 + 9-10 x 120
12 x 40 + 8 x 120
8 x 40 + 6 x 120

HYPER/GHRISH SETUP 90 sek
10 x BW vs. red band
14 x BW vs. red band
14 x BW vs. red band
12 x BW vs. red band

FLAT CG PRESS 90-120 sek
3 + 2 forced x 95 det var ren fail
5 + 3 x 85
6 + 2 x 80
8 x 80

LYING DB EXT. + DIPS 90 sek
12 x 12 + 10 x BW
10 x 12 + 8 x BW
8-9 x 12 + 7 x BW

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
8 x 65 + 10 x 50 + 12 x 35 + 20 x 20
100 x 15

PUSHDOWN ROPE - anderledes kabeltræk
15 x 1 bar
12 x 1 bar (overhead ext.) + 8 x 1 bar alm.
10-12 x 1 bar (overhead) + some x 1 bar alm.