D. 30 august
3 split
Ben og lower back

Barh, temmelig øm i ryggen, og jeg har stadig DOMS i patterne og triceps. Gode tegn! Sov hos kæresten igår, var hyggeligt men en anelse fail fordi der ikke var så meget mad. Wtf skal jeg så leve af?? Fik dog kastet noget havregryn og makrel i kæften inden træning idag, thank god, så der var benzin på da jeg skulle blaste mine ben!

Dødløft
15 x 80
8 x 100
6 x 105 - med pause i bunden.
6 x 110
6 x 115
5 x 120
8 x 110
11 x 90
- fin volumen, men jeg skal vist have flere sæt i den højere afdeling, det skal jeg lige finde ud af. Men ellers er jeg ret glad for pyramide-strukturen.

Squat
10 x 40
8 x 50
5 x 65
5 x 75
3 x 75 - overbalance.
5 x 70
5 x 65
8 x 50
- weak omgang. Ville have startet med squat, men der var optaget.

Leg extensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60 / rest 15 / + 6 reps
10 x 60 / rest 15 / + 6 reps

Glute ham raise
6 x BW
Christ det var hårdt. Jeg opgav. Lorte øvelse!

A1 legcurls
8 x 50
10 x 45
10 x 45

A2 decline crunch
3 x 10 x BW

Nogenlunde omgang idag, det kan mærkes i benene. Nyt program, så der skal tilpasses nogle ting, jeg ville hjertens gerne have nogle flere flerledsøvelser ind, så det skal der kigges lidt på. Planen var, at jeg skulle køre ab circuit og calves i dag også, men hverken tiden eller energien spillede sammen. Calves tror jeg, jeg vil køre på de andre dage. Ab circuit skal der helst være plads til, og så kan jeg evt. køre et core circuit på offday.

I morgen let bryst.

D. 31 august
3 split
Let bryst

Tjuhejsa! Der er DOMS i ryg og benene Er egentlig lang tid siden jeg har haft så gode DOMS, så er lidt mærkeligt. Jeg havde tilmed svært ved at sidde stille på stolen idag i skolen pga DOMS - ikke dårligt.
Jeg synes ikke rigtig det varslende efterår falder i god jord, mit humør er nærmest proportionelt med vejret - nedadgående. Synes altid jeg døjer med lav energi og humørsvingninger, men tror jeg vil komme det til livs i år med BB og cardio. En løbetur eller noget. Der skal i hvert fald andre boller på suppen, for det går altid ud over ét eller andet i min hverdag.

Træningen idag forløb fint, hoppede over til DBs i fladbænken, hvilket egentlig var meget rart.

DB fladbænk
12 x 16
10 x 20
10 x 24
10 x 28 - en anelse for tunge til at køre i de andre sæt.
10 x 26
10 x 26
10 x 26
- god energi, og godt med fart

A1 Incline DB bænk
6 x 26
5 x 28
5 x 28
6 x 28
- ser først nu, at jeg kun har lavet fire sæt. Kan godt være jeg har lavet fem, men har ikke noteret det

A2 45 degree lean away laterals
3 x 10 x 10

Dips
4 x 7 x BW
- meget pudsigt. Min styrke i dips er faldet helt vildt. Jeg mistænker bulk for at være synderen, kan ikke se nogen anden forklaring end at jeg har taget på. Selvfølgelig er pecs også mærket efter de forrige øvelser, men plejer fint at kunne tage 14-15 dips med BW.

Militærpres
5 x 5 x 40
- en anelse pushpress på nogle af de sidste reps.

SS med ...

Standing ultra cheatz0rz laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 7
10 x 7
10 x 7
- fedt fedt. Nu skal der sgu smides masse på.

Fransk pres
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
4½ x 32,5
5 x 30

Cable pushdowns m. rope
6 x 25
6 x 25
6 x 25
8 x 25

Så tog jeg i Fakta og stod i kø i femten minutter for en skide mælk. Men pigen bag kassen smilte, så det var ikke all fail, hvilket det ellers plejer at være.

D. 1 september
3 split
Mixed ryg

Hvorfor er det lige, at AT altid er så fandens ustruktureret? Wauw, hvor kan man kede sig meget i løbet af få timer. Det gjorde det så selvfølgelig ikke meget bedre, at jeg var ualmindelig træt da jeg stod op kl. syv hos kæresten. Jeg formåede at vrisse ret meget af hende uden nogen grund - flot

Efter skole var der en meget passende omgang træning med Mads, og den forløb ganske stille og roligt. Har dog stadig drabelige DOMS i mine quads, hamstrings og lowerback. Jeg har dog sørget for at få straks godt ud efter cykelturen hjem, men lowerback drillede mig sgu under rows

BB rows 10-30ish degrees strictness
14 x 20
10 x 40 - med pause i bunden.
8 x 50
5 x 5 x 60
- min lowerback drillede mig så pisse meget. Arhg!

Pulldowns WG
4 x 10 x 60

Yate rows m. rest-pause på 12-15 sekunder
10 + 6 x 60
10 + 5 x 60
10 + 5 x 60
10 + 5 x 60
- rigtig fin omgang, føltes bedre end første omgang rows.

A1 upright rows m. BB
10 x 25
10 x 25
9 x 25
10 x 25
- som altid, mærkelig øvelse. Er i tvivl om, om den overhoved bør være herinde, når jeg nu alligevel tæsker mine øvre dele af deltoid med så høj volumen.

A2 BB curls
10 x 25
10 x 25
8 x 25 - Mads der lignede en hest, så jeg grinte. Tsk!
10 x 25

B1 DB shrugs
4 x 10 x 24

B2 elastik til rear delt.
4 x 10 x grøn bandit.

Jeg ved stadig ikke helt, hvad jeg synes om opbygningen. Det er helt sikkert et plus, at Yate rows er kommet ind, jeg er ret glad for større øvelser, så den bliver der helt sikkert, men med resten af det, er jeg ikke helt sikker. Det kommer hen ad vejen

I morgen er det ben, og jeg gruer allerede for det. Det er ultra BB, men det får også det grimmeste frem i mig, for jeg synes virkelig det er ubehageligt. Men så kan jeg vel bare gro mig et par nosser.

D. 2 september
3 split
Ben og lowerback

Jeg vågnede en anelse snottet i morges, og jeg gider knap nok skrive, hvor meget jeg ikke gider at være syg. Jeg stod op, kastede tonsvis af c-vitamin i kæften samt en huuuge shake. Dagen har forløbet fint, jeg var slet ikke så træt i dag. Træningen var lidt so-so, ikke speciel stor intensitet, jeg hookede først op med Jacob og Lasse, dernæst kom Mads og Magnus og gav den lidt gas. Gjorde i grunden ikke så meget med lidt kabegymnastik, for jeg kan ikke alternere - så vidt jeg kan se -, så tiden gik alligevel hurtigere.

Squat
10 x 40
10 x 50
5 x 5 x 75
6 x 60
- skal nok uppe de fem worksets. Gjorde dog en stor forskel at køre den inden DL.

Dødløft
12 x 80
10 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
3 x 130
3 x 130
5 x 105
- ville ønske vi havde et sted til at køre rackpulls.

A1 leg extensions
4 x 10 x 62,5
- hurtigt pump, for de var stadig en anelse ømme efter sidste workout.

A2 calveraise i legpress
4 x 10 x 150 - skiftende fodstilling.
10 x 130 - godt med squeeze.
- jeg skal fokusere mere på fuld ROM og at ligge død i bunden.

B1 legcurls
4 x 10 x 50

B2 decline crunch
3 x 10 x BW

Fair træning, jeg ville rigtig gerne have haft mere volumen på både squat og DL. Det må jeg fokusere mere på næste gang. I morgen har jeg en lækker, lækker offday. Seks dages træning i streg har faktisk fungeret fint for mig, motivationen mangler ikke, men energien efter træningen er ikke den bedste, men det fungerer indtil videre.

Du kan skuda ikke overnatte hos din chick! Der skal være plads til at prutte godt og grundigt når du ligger i sengen, efter at have indtaget din godnat-shake.

Niels altså, tihi.

Jeg er i dag rigtig syg. Nærmere sagt, rigtig snottet. Mine øjne løber i vand, og jeg nyser. Fedest! Jeg har dog dopet mig med kodimagnyl, C-vitamin og om lidt kakao med masser af rom i. Har kastet en masse mælk og havregryn + lidt olie i kæften for bare at få en smule indenbords. Jeg tror jeg sover en time længere i morgen, og så skider på det hele og er rask når jeg vågner. God plan? Tååååååårh!

D. 4 september
3 split
Bryst for fanden .. plus det løse

Min biologiske tilstand var lidt bedre i morges, og jeg kan derfor konkludere, at the med rom er ultra win. Jeg fik kæmpet mig i skole, cykelturen var ret hård, kondien bliver helt drabt når jeg er syg. Nok om det, fik spillet noget badminton efter skole, og så trænet.

Træningen var blandt de bedste i meget lang tid, hookede op med Mads, og så kørte vi ellers det program jeg havde lagt for dagen. Det fungerede tip top.

BB bænkpres
10 x 20
10 x 40
- rest-pause herfra m. 10 sekunders pause.
5 + 4 + 2 x 70 - virkelig god fart på den første tur.
6 + 3 + 2 x 65
5 + 3 + 2 + 1 x 65
- rigtig fin omgang, er helt sikkert ikke sidste gang det køres.

BB incline bænk
8 x 40
8 x 50
10 x 45
10 x 45
- første gang jeg kører den med BB i centeret. Det fungerede fint, men er rigtig glad for DBs i den her øvelse.

Floorpress/CG bænk - død i bunden
8 x 40
5 x 50
6 x 50
6 + 3 + 1 x 50
- distancen på ROM'en var lidt mærkelig, så det blev en blanding af to øvelser, men none the less var det en alletiders øvelse. Der var måske et sæt mere á 5 x 50, jeg kan ikke huske det.

Deltdestroyers, tak til Smeden
10 x 7 => 10 x 9 => 10 x 7
10 x 7 => 10 x 12 => 10 x 7
10 x 7 => 12 x 9 => 10 x 7
- klamt, klamt pump. Fungerede godt idag.

Fransk pres
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Cable rope pushdowns m. squeeeez0rz
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 => 10 x 15

Mine triceps er helt brændt af, det samme med resten af min krop faktisk. Jeg havde egentlig dips på programmet, men siden jeg er blevet tungere er der ikke til nok reps i den, og det virker som at floorpress er bedre til hvad den nu er til. I morgen er det ryg.

D. 5 september
3 split
Ryyyg

Jeg vågnede i morges kl. syv ved lyden af regnen der trommede ned udenfor, og så sov jeg lidt længere. Arbejde var ok, det tog fire timer, og så var jeg hjemme og carbe lidt op inden træning. Jeg er stadig en smule syg, men jeg synes jeg har det en del bedre allerede. Tak til Hansen rom.

Træningen var, til trods for forbedring i helbredet, stadig en anelse halvhjertet, havde mest af alt lyst til at baile den og blive hjemme, men så tænkte jeg på min ven Niels' courage wolf og så fandt jeg styrken.

BB rows - 90 degreeish strictness
10 x barbell
10 x 20
10 x 40 - død i bunden
5 x 5 x 62,5 - alle død i bunden.

Pullups
5 x 5 x BW - død i bunden

Yate rows - rest-pause m. 10 seks
5 + 3 + 1 x 72,5
5 + 3 + 2 x 72,5
5 + 3 + 2 x 72,5

A1 Pulldowns CG OH
4 x 10 x 60

A2 calve-raises i legpress
4 x 10 x 115
- kører calves alle dagene tror jeg, de trænger til tæv. Det tager ingen ekstra tid, for jeg alternerer bare.

B1 Upright rows
4 x 10 x 25

B2 BB curls
4 x 10 x 25 - rigtig bredt greb.
- lækkert pump, lol.

Seated rows neutral CG
10 x 40
15 x 40

Sitting DB shrugs
4 x 10 x 26

Nogenlunde omgang, men jeg glæder mig ærlig talt til jeg er ET HUNDREDE PERCENT up and running.

De der deltdestroyers må du forklare nærmere om!

D. 6 september
3 split
Ben og nedre ryg

Gider egentlig ikke skrive en skid, så her er træningen.

Squat
10 x 40
5 x 5 x 80
- fin omgang, god power i benene idag.

Dødløft
10 x 80
8 x 100 - død i bunden
5 x 110 - død
5 x 120 - død
5 x 125
3 x 130 - fik at vide jeg rundede et lille bitte smule, tror stangen kom for langt væk fra kroppen.
2 x 130 - død
12 x 100
- fin omgang. Rigtig godt opspænd. Tror fejlen kommer når jeg kører touch'n'go, så ryger opspændet sig en tur.

A1 leg extensions
4 x 10 x 65

A2 calve-raises i legpress
4 x 10 x 100 - godt med squeeze, og lå død i bunden

B1 legcurls
10 x 50
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50

B2 decline crunch
10 x BW
10 x +2,5
10 x BW

Noget plankz0rz

Kører du konv. dødløft eller sumo? Hvis konv, synes jeg nu den hører på ryg dagen

D. 7 september
3 split
Bryst

Udmærket dag, en anelse kedelig skole dag, men jeg havde heldigvis tidligt fri. Jeg har et temmelig kedeligt liv er jeg kommet frem til. Og siden jeg ikke har noget at skrive, så kommer der et lækkert nummer.



Incline DB bænkpres
10 x 16
10 x 20
8 x 28
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

DB fladbænkpres
4 x 10 x 24
- kan nu bedre lide BB bænk.

CG bænk med safetybar á la floorpress
3 x 3 x 50
2 x 3 x 52,5 - en anelse for tungt.
3 x 3 x 45
- de lå alle døde i bunden. Skal holde meget tættere.

Deltdestroyers
3 x 10 x 7/12/7
- konge pump. Jeg lavede de klammeste cheat laterals evah. Swear.

Fransk pres
4 x 10 x 25
- strictness, og de sad sgu godt.

Pushdowns med rope
4 x 10 x 20

Næste gang prøver jeg mig med highrep i en eller anden triceps øvelse.
Jeg har kamp ømme trapz, og jeg har dødløften i hovedet som synderen, og så at mine laterals også bliver hjulpet på vej af trapz. Tsk. Ømme er de i hvertfald.

Sheiko starter næste uge omkring tirsdag.

D. 8 september
3 split
Ryg

Jeg har danskstil for, og har pisse travlt. Derfor blev det en hurtig omgang. Æv.

BB rows - as close to 0 degrees as possible! Strictness!
20 x 10
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pulldowns WG
4 x 10 x 60

Yate rows
10 x 60
5 x 5 x 70

Seated rows
15 x 37,5
15 x 40
17 x 40

A1 upright rows
5 x 5 x 32,5
- har fået et bedre feel for den her øvelse. Men den er stadig WEIRD.

A2 BB curls
6 x 30
4 x 6 x 32,5
- strammede godt i mine små GUNZ.

B1 hammercurls
5 x 5 x 18

B2 calve-raises i legpress
10 x 100
- så kom der en nub og campede. Bravo, knægt.

Nu skal jeg til at lave dansk stil. Gider det slet ikke. Herman Bang, din bøsse ... tihi.

Offday idag, jeg orker simpelthen ikke træning for jeg skal både arbejde og skrive noget samfundsfagsgøjl. I morgen derimod, der står den på wheels og lower back. Glæder mig sgu til sheiko, så bliver det vildt.

D. 10 september
3 split
Ben

Stille og rolig træning, jeg mødte først i skole kl. 13:00, og så var jeg færdig kl. 15:20. Træningen bar præg af tekniktræning, og så ellers en stille og rolig omgang. Jeg lægger lidt på den lade side indtil tirsdag, hvor der skal maxes.

Squat
10 x bar
8 x 40 - smal stand
3 x 60 - ditto
3 x 70 - ditto
6 x 80 - semi-bred
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dødløft
8 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
2 x 125
5 x 110
5 x 110
6 x 110
- eksperimenterede lidt med forskellige grebsbredde og fodstand. Temmelig stor forskel der er i løftet alt efter hvilken setup jeg vælger, synes jeg. Jeg synes løftet føles bedst ved smal stand og greb, så prøver at køre med det fremover.

Leg extensions
10 x 65
10 x 65
dropsæt:
8 x 75 => 10 x 55 => 10 x 30 - ultra pump.

A1 decline crunch
3 x 10 x BW

A2 glute-ham raise
3 x 6 x BW

Fin omgang med go' teknik.

Christ, fik vejet mig i går aftes, godt nok efter mad og alt det, men vægten sagde 88 kg., det er det højeste nogensinde. Har ikke vejet mig regelmæssigt i et års tid, så er lidt af et shock, men egentlig et af den gode slags, så går det den rigtige vej, og er ikke kun spejlet der siger det

Får du ikke TRÆNET !!!!!

Idag har jeg tømmermænd, og mange af dem. Weekenden har stået på grandiøs sugning af øl og dets lige. Fredag var der noget intro-fræs for de små kid på mit gymnasium, det var sgu en god griner. I går, lørdag, var jeg så i Valby med en mate til oktoberfest i Valby Parken, og hold op for en fest. 1L ølkrus og pigebørn i tyske kjoler Efter et par timers sugning i det ret store telt (plads til 2500 mennesker) tog vi på bodega-crawl i downtime Valby, hvor vi mødte en masse sjove typer. Fik kastet en del øl, drinks og pitaer i kæften, så var en vellykket aften. Og nej, har ikke fået trænet. Har været en tilvalgt beslutning, fordi jeg alligevel skal maxe tirsdag, men en deload havde nok været bedre.

Løb en klam tur i går, skulle brænde lidt energi af inden jeg kunne sove. Det var så en anelse dumt, for jeg havde som sagt godt med energi i stængerne fordi de ikke har været straffet, og så kunne jeg ikke lade være med at give den gas, hvilket inkluderede et forsøg på at ramme en max puls, men kom kun op på 186 inden jeg måtte stoppe Jeg har idag ret ømme baller og dets lige, hvilket jeg desværre er bange for måske kommer til at sige noget om maxene i morgen, men nu ser vi lige. Om ikke andet er det en god undskyldning for at jeg er slap

Bliver spændende at se løftene i morgen.

Jeg er også pr. dags dato blevet meldt ind i Roskilde Atlet Klub (RAK), noget jeg har villet længe, men det har været ret svært at komme i kontakt med den ansvarlige. Så nu træner jeg fast der, der er også federe stemning og bedre udstyr .. og kæder!

Awesome at du er kommet ind i et bedre center

Fail at maxe efter 4-5 dages pause, voldsom druk, løbeture og domZ. Hvad siger du efter?

Lol jeg tænkte det samme, det lyder som a recipe for disaster

Max forsøg d. 15 september

Jeg syntes jeg havde en anelse tunge stænger i morges, men ellers spillede resten af kroppen vist som den skulle. Fik tyrret noget havrefræs i kæften og ud af døren - havde lidt travlt, for jeg havde svært ved at komme ud af sengen i morges

BB bænkpres
3 x 30
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 82,5/92,5 i alt - var et virkelig hurtigt løft, så uppede den.
0 x 92,5/102,5 - var meget lidt for tung i bunden, så estimeret max er derfor ~98 kg. Jeg havde anslået maxet til at være en del lavere, så jeg var rigtig tilfreds med resultatet. Det skal lige siges, at alle mine kg normalt i loggen er skrevet uden stængerne medregnet af den simple årsag, at jeg nogen gange træner forskellige steder, og det derfor er nemmere - i mit hoved - at holde styr på kiloene

Squat
3 x 40
3 x 50
3 x 75
1 x 90 / 100 - fin fart, så uppede.
1 x 100 / 110 - fin fart i grunden, kom en anelse for langt frem, men ellers var teknikken vist også holdt meget fint. Jeg brugte bælte, så det siger vel også lidt. Der var muligvis til mere, men ville spare på et ekstra løft til dødløften. Estimeret max er 115 kg, måske en anelse mere.

Dødløft
3 x 100
3 x 120
1 x 130 - mit greb gled her. Var uden straps.
0 x 150 / 160 - var for tungt til overhoved at lette
1 x 140 / 150.
- skuffende forsøg på dødløften, for jeg troede i grunden der var til i hvert fald de 150 / 160 kg., men jeg ved ikke hvad der ikke kørte som det skulle. Måske har jeg ligget for længe ved submaximale kilo, har ingen ide.

Derudover kørte jeg lidt ekstra bænk og noget hurtigt triceps, men ikke noget nævneværdigt. I overmorgen starter jeg på sheiko 1, og der bliver kastet lidt ekstra ryg ind, da den halter en anelse. Bliver smadder spændende at køre noget decideret SL.

Tillykke med bænken! Dog forstår jeg ikke helt hvad du mener med de slash's

Din måde at varme op til dine maxforsøg ser lidt mærkværdige ud. Har du læst den artikel på t-nation, eller vil du have et link?

Hehe, det er fordi jeg aldrig angiver de reele kilo der er løftet, men altid kun det som er på selve stangen.

100 / 110
på stangen / det reele løft

Jo tak, vil rigtig gerne ha linket

D. 17 september
Sheiko
Uge 1
Dag 1

Første træning i det næste sted, og jeg må mildest talt sige jer glad, der er alt hvad jeg kunne forestille mig. Madpakken idag var en anelse mangelfuld hvad angår kvantitet, så var en anelse sulten halvvejs igennem træningen, så det skal lige ses til næste gang.

BB bænkpres
1 x 5 x 50
2 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 3 x 80
- udmærkede løft. Fik dog virkelig ondt i mit venstre bryst, og jeg har det stadig. Jeg tror muligvis ikke, at jeg var varm nok, men er i hvertfald mærkeligt.

Squat
1 x 5 x 50
2 x 5 x 70
5 x 5 x 85

A1 BB bænkpres
1 x 6 x 50
2 x 6 x 62,5
2 x 6 x 67,5

A2 pullups
5 x 5 x BW

Flyes blev sløjfet, har ingen grund egentlig.

Goodmornings
5 x 5 x 50
- ny øvelse, og jeg har svært ved at finde ud af den

T-bar rows
5 x 5 x 60 på stangen, så 70-80?

Upright rows
3 x 8 x 20 på stangen, så 30-40 kg?

BB curls
6 x 20 på stangen, så 30-40 kg?
6 x -
8 x - m. cheat
10 x - m. cheat

Udmærket omgang, skal lige finde ud af T-bar rows og goodmornings, men ellers er jeg tilfreds. Jeg har en fornemmelse af mine patter er virkelig broke i morgen.

Hurra! DOMS i patterne i dag, selvom det nu var tilskrevet i og med, jeg fik så ondt i dem igår. Jeg tror det har været for ringe opvarmning og for høj densitet der har været skylden til irritationen, kan ikke se nogen anden ting. I morgen står den på en masse dødløft, det bliver sgu for fedt, jeg synes der er en verden til forskel på technogym-style DL og eleiko-style Jeg tænker lidt på at starte at lave nogle olympiske løft i fremtiden, nu kan jeg jo kaste med stængerne og brøle ud i lokalet

Inspireret af andre dejlige karakterer vil jeg nu også pifte min log op.

Her kommer der power glutes. Billedet er fra Roskilde.

Dit dumme svin. Nu mangler du kun captions, såsom "THE POWER OF ASS"

EDIT:
Er det pierre cardin underbukser?

Haha, soon to come! Jep, spot on. Temmelig godt spottet, vil jeg mene, du har skarpe øjne alligevel.

D. 19 september
Sheiko
Uge 1
Dag 2

Vildt imponeret over sidste gang i klubben kommer jeg derned, kun for at tabe kæben da de spiller radio Soft .. come on. Det viser sig så, at der er en der maler, og så kan der ikke spilles tramp i hovedet på ham - hvilket jeg egentlig godt forstår. Heldigvis havde jeg min trofaste mp3 med, så den stod på noget sensation fræs.

Jeg er godt nok imponeret over den danske sommers vilje, det har her i Roskilde været ~19 grader hele ugen, og man har snildt have kunne gå med shorts. Det er jeg temmelig tilfreds med.

Dødløft
1 x 5 x 80
2 x 5 x 95
2 x 4 x 110
4 x 3 x 120
- fin omgang, ikke videre tungt, og jeg kan køre uden straps.

Incline DB bænk
0 x 4 x 34 - kunne ikke engang cleane dem
6 x 4 x 30
- jeg ved ikke om jeg ikke havde så meget powah i pecs idag eller om dumbellsne bare er tungere, for i det gamle center kunne jeg sagtens køre 5-8 x 30, så er lidt mærkeligt. Men hvis de er tunge nok, så er de gode nok, right?

Dips
5 x 5 x BW
- lidt eksperimentelt med positionen, de første var udelukkende til triceps, og var tunge, resten var foroverbøjede og var lette.

Dødløft fra boxe, der gik til præcis øverst på knæet
1 x 5 x 80
2 x 5 x 95 - bredt greb i stil med snatch
2 x 4 x 112,5
4 x 3 x 127,5

Lunges
5 x 5 x 60
- har aldrig prøvet den før, og hold da kæft hvor jeg lollede mig igennem den. Balancen er ikke helt skarp, så det har nok set ret komisk ud.

hanging leg raises
3 x 10 x BW - excentrisk fase var så hård som muligt.

Pullups
5 x 5 x BW

BB curls
5-6 x 30-40 (20 på stangen)
5 x 40-50 (30 på stangen)
same
same
same

Og så var det hjem igen. I aften skal jeg have noget boys' night out for klassen, hvilket indebærer en masse, masse kød, kartofler og sovs, 15 liter fadøl, og så en fandens masse vin. Og så byen selvfølgelig. I R THRILLED!

Puha, tømmermænd i allerhøjeste grad. Aftenen igår forløb fint, selvom den endte i en mindre fed facon for mig, det endte med noget skænderi med diverse personer, og så hjem og sove tidligt, fordi jeg ikke magtede situationen. Typisk. Jeg tolker det som et tegn på, jeg bør dæmpe indtaget af alkohol lidt i den kommende tid, det peger i hvertfald i en dum retning synes jeg. Når alt det er sagt, så tror jeg muligvis jeg tager en alkoholfri weekend i næste uge, og så hygger mig lidt på et mindre sofistikeret plan.

Dagen idag har gået med cola og flydende kalorier i form af smoothie og suppe, jeg har ikke gidet lave andet. Tømmermænd eller dovenskab, det kan jeg ikke sætte en finger på, men jeg har i hvert fald ikke fået spist nok, og det er temmelig dumt.

Jeg har virkelig ømme glutes idag, jeg har aldrig rigtig trænet dem, i hvert fald ikke udover DL og squat, så jeg må sgu sige, de lunges rammer godt. Føj for katten. I morgen står den på træning, og det tegner til at blive en fin omgang, den står på en led volumen i bænk, og jeg forventer jeg intet mindre en led stemning i klubben. Jeg tror derudover, at jeg vil prygle min ryg og mine kanoner lidt, de trænger.