essensen skrev:Det var da en okay voldsom skånetræning? Det kan selvfølgelig have forekommet en snert af ironi i dit indlæg jeg ikke opfangede.

Alle bobs træningspas er deload´ish

Det var næsten rart at komme i trit med de faste vaner igen, det har været en hård weekend. Dobbelt fødselsdag, hvoraf den ene var med fest og farver, tager hårdt på min usle krop. Træningen i går kan rent faktisk mærkes, det var ellers ikke mange tæsk der blev uddelt, men bevares.

Det har været en ikke-begivenhedsrig dag. Og så alligevel. Den har været begivenhedsrig i og med, den ikke har været som alle andre dage, og desuden har været opdelt i forskellige dele - først var jeg på arbejde, så kom jeg hjem og fandt en pakke med lækre supps fra link slettet UK (tak til link slettet), så trænede jeg, spiste mad og gik i bad, strakte lidt ud. Og så skriver jeg lidt her.

I nat drømte jeg, jeg blev irettesat af en ældre mand. Han irettesatte mig, og brokkede sig på livet løs. En uendelig jammer af ligegyldigheder, der først stoppede da jeg tyrede en sten lige i hovedet på ham - sådan lige mellem øjnene, I ved. Pudsig drøm.

Nu skal det hele ikke været negativt - kom, lad os holde hinanden i hånden. Vi vil vha. positive vibrationer sprede det gode humør fra den ene til den anden - for til slut at sprede det til hele verden! Kom så alle sammen!


INCLINE BB PRESS
some x 20 2. hak
some x 40
some x 50
8 x 70
8 x 80
7 x 80
8-9 x 75 WG
8 x 80 1. hak
9-10 x 75
9 x 70
+ et set af et eller andet ... TROR JEG.

Kontrolleret ecc. fase, og vending lidt over brystet. Det synes min latterlige skuldre lidt bedre om. God kontakt.

DIPS + STANDING CABLE FLY
4 x 20 + 10 x 15 goooodt med squeeze
5 x 20 + 9 x 25
5 x 20 + 12 x 20
5 x 15 + 12 + 5 (momentum) x 20
6 x 10 + 6 x 30 lidt mindre squeeze
6 x 10 + 6 x 30
5 x 10 + 6 x 30
6 x 5 + 8 x 25

En fin lille omgang, rigtig god forbindelse til pecs. Det har jeg haft lidt svært ved at føle sådan rigtig, her den seneste tid. Dips var med benene så meget foran, som teknikken nu tillod, mens flys var med kontrolleret negativ fase (2 sek ca.), godt med squeeze og lidt hold i bunden (1 sek ca.). Det er godt, I spørger!



LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
12 x 25
12 x 25

Så blev formanden åååååh så hidsig og sagde: "Din lille splejs, kan du så fjerne dig fra den bænk! - jeg skal bænke, og jeg er formand! Skal jeg klippe dit kort over, hva?! Hva?!" Så blev jeg bange, og skyndte mig væk til en anden skråbænk.

INCLINE DB PRESS 1. hak (blå bænk)
9 x 25
9 x 25
5 x 32
5 x 32
5 x 32
6-7 x 25

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
10 x 7
15 x 10
10 x 17½ ELEIKO-vægt
13 x 17 NONE-ELEIKO-vægt
12 x 17
11 x 17
12 x 17
14 x 17

Hovsa, venner. Hvorfor bliver jeg stærkere i de sidste sæt? Send jeres svar i en privatbesked og vær med i den store konkurrence om lukrative præmier!

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL
12 x 25
10 x 25
15 x 21
18 x 21
15 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Squeeze i toppen. Nu får jeg krampe i venstre brach hver gang jeg spænder. This exercise delivers!

BB CURL
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
10 x 35
12 x 35

I morgen er det QUADS! Mon mine fine tights er kommet til i morgen? Jeg kan se på fragtsidens website, at de er ankommet til Danmark - men mon de ankommer i tide til Quadmania? - det vil kun tiden vide.

Jeg fandt det her billede i dag på interwebz. Det er et fint symbol for fænomenet, that is the Sandy Frink.

Sød lille omgang i dag. Jeg skal love for det er ved at blive efterår her i Roskilde.

Jeg så i dag et ældre par hvoraf manden med meget høj sandsynlighed led af forhøjet østrogen-niveau. Hans muskelmasse var nærmest ikke eksisterende, samtidig var han en lille smule kvabset og havde tævepatter. Så gik han rundt i hælene på fruen, der lignede en rigtig matrone, og nikkede til alt hvad hun sagde. Jeg burde virkelig have løftet ham i halsen, roteret den en enkelt gang og derved skåne ham fra yderligere ydmygelser. Men det gjorde jeg ikke, kammerater.

Jesper var umanerlig dårlig til at vælge musik i dag, måske skyldtes det at han havde sat den på shuffle og han besidder den værste form for miskmask af blandet lort fra 90'erne på sin afspiller. Jeg burde være resident-DJ og stå og vælge musik oppe fra en af boksene vi har til squat. Ja jeg burde så!

BOX SQUAT
some x 40
6 x 70
4 x 100
4 x 130
4 x 140 meget tunge i dag
4 x 140
5 x 130

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
8 x 70
8 x 90
8 x 90
13 x 80
12 x 80
6 x 100
6 x 100

HACK SQUAT
30 x 30 på stangen
30 x 30

+ 3 set mave (JEPPE MADSEN TRIBUTE).

I dag blev det til en decideret deload (ESSENSEN TRIBUTE) da helt maskineriet føles en lille smule træt. I går føltes det meget, meget ømt - men i dag kun træt. Jeg skal lytte til hvad min krop siger til mig - what the BIO-PULSE-SIGNALS (TM) fortæller mig. Ok.

Jeg måtte i dag en tur på posthuset efter mine tights, jeg var dog midlertidig kørt på det forkerte posthus. Det gjorde mig lidt træt, men jeg har lige fået min cykel tilbage fra mekanikeren så det var - til trods for omvejen - en sand fornøjelse alligevel. Sådan er det jo med så meget - se på den lyse side, venner.
Der blev - FYI - trænet i grønne tights med en dertil sort t-shirt. Flot var jeg.

Jeg fandt forresten en interessant video under Modeselektors FB-wall, det er et interview med Pfadfinderei (dem der laver sceneshows til bl.a. Moderat og Modeselektor). Kreative og yderst dygtige mennesker, med en klar vision for hvad der er godt. Tjek det ud på denne side. Når man først har set deres sceneshow live, så ved man hvad jeg snakker om.

Loop.


PULLDOWN WITH MEDIUM OH GRIP
15 x 5 bar
15 x 6
17 x 6
12 x 7
12 x 7
11 x 7

SEATED CABLE ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP
8 x 90
14 x 80
14 x 80
12 x 80
14 x 70
14 x 70

PUSHDOWN WITH V-GRIP
20 x 25
25 x 30
20 x 40
20 x 50
10 x 70
15 x 65
12 x 65

FRENCH PRESS WITH NEUTRAL GRIP
15 x 15 på stangen
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

CLEANS FROM HANG
7 x 60
5 x 80
4 x 80

Fin omgang. Konktakten til hhv. ryg og triceps var fænomenal i dag, men teknikken er kraftedermandemig også tight. Fy for satan, den er tight. Godt med squeeze under alle sets.

Tag et billede af dig og dine tights!

Jeg kommer nok ikke til at poste billeder det næste lange stykke tid, jeg er alt for sky. Jeg kan dog berette, at jeg så fænomenal ud til dagens træning. Mit garment var bestående af blå tights, purpur rød undertrøje med en åben rød skjorte udover. Alle klubbens medlemmer kom med upassende bemærkninger, men hey - at the end of the day, who looked the most awesome? I sure did. Ok.

Kort træning i selskab med Jeppe og Jesper + det løse. Jeg havde ikke tænkt mig at træne i dag, jeg var træt og uoplagt men fik til sidst besluttet mig for at få det gjort. No excuses, man the fuck up. At the end of the day, it would have been a missed workout. Ok.



ONE-ARMED CABLE LATERAL RAISE
15 x 10
8 x 20
25 kg + 20 + 15 + 10 = 24 reps. Good shit.

Squeeeeeze.

PUSH PRESS
9 x 50
6 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 75
6 x 70
5 x 70 + noget plateraise lal

SEATED DB PRESS + SEATED LATERAL RAISE
10 x 25 + 14 x 10
8 x 25 + 10 x 10
8 x 25 + 10 x 10
8 x 25 + 10 x 10

ONE-ARMED CABLE B.O. FLY
20 x 10
15 x 10
20 kg + 15 + 10 = 24 reps-

DEADLIFT
10 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2 x 170

Så var det vist godt. Det var et dejligt gensyn, men den hører ikke hjemme lige for tiden. Ved næste mere struktureret blok kan det være, den får lov at se dagens lys igen.

LYING LEG CURL
10 x 30
12 x 35
12 x 40 mindre squeeze
12 x 40
10 x 40
7-8 x 45

SLDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Jebus de sad godt. Av.

I morgen er det work-work og derefter work-out, hihi. Pec pounding og GUNZ. Det bliver rart.

Strong push press brah!

Endnu en fabelagtig træning. Jeg valgte i dag IKKE at træne i tights da det ville blive for meget af det gode. Desuden er nogle er vores DBs skarpe i enden, og jeg vil jo nødig rive hul i et par nye, lækre tights. Et nyt klenodie der er kommet for at blive. I stedet valgte jeg at tilføje små søde rifter til samlingen, så nu er mine lår prydede at røde bumser fra hvad der synes at være indgroede hår, og så rifter. Life is good.



Christian prøvede mod slutningen af træningen at sabotere min logføring i og med han kastede vand udover mit papir med noter. Kaste er måske så meget sagt, han bar min vandflaske hen til mig og tabte den udover mit papir - men jeg er ganske overbevist om, at han gjorde det med vilje. Et såkaldt Freudian Slip. Jeg bruger heldigvis vandfast kuglepen.

LOW INCLINE BB PRESS 1. hak
10 x 50
10 x 70
8 x 80
5 x 90
7 x 90
4 x 100 semi-forced på de sidste to.
6 x 90
2 x 100 + 3 x 90 + 4 x 70 + 10 x 50 (uden lockout).

Dropsettet blev ruineret af Christians sved i mit hoved. Store fede dråber af det pureste sved tæskede ned i hovedet på mig, som var jeg midt i en eller anden wellness reklame, stående under et stort bragende vandfald. Men jeg plejer at gøre det samme når jeg spotter, så ingen skade sket, venner.

DIPS + CABLE FLY
6 x 15 + 7 x 35 ingen squeeze
5 x 20 + 8 x 25 MEGET squeeze. Ja.
5 x 20 + 10 x 15 DB fly
6 x 20 + 10 x 15
6 x 20 + 10 x 25 cable fly
6 x 20 + 8 x 25

Hvorfor mon jeg skiftede cable fly ud undervejs? Fordi en eller anden senior citizen med hans sidekick af en lille lorteunge valgte at optage stativet mens jeg var uopmærksom. Manden lignede Johnny Bravo med hans blowout hår, mens drengen var tyndere end et pestramt anoreksi-ramt fugleskræmsel. Og jeg troede, at jeg havde tynde arme da jeg startede med at træne.
Jeg burde jo i sagens natur have sagt noget til ham, men jeg tænkte de trængte til at køre øvelsen mere end jeg selv. Jeg er så gavmild til tider.

LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
10 x 27
6 x 32
8 x 27
8 x 27
7 x 27
8 x 27 + 3 x 21 + 6 x 13 død.

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
12 x 10
12 x 17
12 x 17
9 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21 + 8 x 10
10 x 21
10 x 21 + 10 x 10

Aaaaah for et dejligt pump. Jeg måtte virkelig beherske mig for ikke at grine i pure glæde.

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

BB CURL
11 x 35
11 x 35
10 x 35
8 x 35 + 4 x 35 WG + CG
8 x 35
10 x 35 + 4 x 32,5 EZ CURL

Det var så det. Den arm-rutine synes at malke mine arme fuldstændig, det er utrolig lækkert, som Juice nok ville sige. Det er dog puny weights jeg roder rundt med, men nuvel. Hvis det er what it takes.
I morgen står den på QWADS! Søndag må næsten være en offday, det tror jeg. Det nu stadigvæk svært at sige, hvem ved, måske bliver det en sød lille træning alligevel? Ja hvorfor ikke. Træning it is.

Jesper insisterede i dag til træning på at forære mig alle mulige dejlige sager, heriblandt en iPod Nano, mod seksuelle ydelser. Jeg havde svært ved at styre mig, for til at starte med er Jesper hvad man kalder a handsome guy, og derudover er jeg træt af min iPod der ikke har nok plads til alle de dejlige musikperler jeg har liggende på mit drev. Wat do?

Dagens træning var absolut ikke værd at skrive hjem om. Min lænd var udmattet, ja tak for det dødløft. Jeg må virkelig se at lade være med at køre den, eller bare ses sammen med den i offentligheden. Den gør mig ikke godt.

BOX SQUAT
some x 50
some x 80
4 x 115
4 x 135
4 x 135

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
10 x 80
6 x 100
6 x 100
9 x 100
8 x 100

HACK SQUAT CLOSE STANCE
10 x 30 på stangen
10 x 60
10 x 60

Udstrækning og gråd. I morgen er min ryg forhåbentlig meget meget mere frisk. Nu skal jeg i hegnet.

Jeg synes at du skal lave 50 repz i Hacksquat næste gang.

I dag blev en sød lille bytur. Det var i selskab med alverdens fine drenge, men jeg er tidligt hjemme - jeg er træt. Sjovt nok har jeg sovet ti timer i nat, men det synes åbenbart ikke at gøre det. Måske jeg bare spiser for lidt, eller forkert. På vej hjem fra KBH fyldte nytårsaften min horisont. Mage til gakket og ligegyldig aften skal man lede længe efter. Det sjove er bare, at den popper frem som en af de reneste og mest mindesværdige aftener i meget lang tid.
Da klokken blev ca. 02.00 droppede jeg syre sammen med mine venner Nikolaj og Johannes. Sidstnævnte er ironisk nok præstesøn og havde ikke taget syre før, det var hans jomfrutur men hold da op for et brag. Fundamentet skælvede under ham, ja vel egentlig os begge. Jeg savner efterhånden at få rystet posen, som vi kalder det. Det er længe siden. Jeg sidestiller et godt psykedelisk trip med elektrisk stød eller chokterapi, det genstarter systemet på en eller anden ubeskrivelig måde. Jeg føler mig ikke som genfødt eller hvad alverdens guruer ellers vil have os til at tro på, tværtimod føler jeg mig som én der har kæmpet sig ud igennem skødet på en fuldvoksen kvinde, men dagen efter er det altid noget der fylder min hverdag, og hele min tankevirksomhed.

Hej hej.

Btw Casper, jeg kører da SELVFØLGELIG 50 reps, ja vel egentlig 100 reps, næste gang. Men som jeg skrev tidligere så var min erector IKKE KLAR. LEAVE IT ALONE, PUNK!

Som bonusinfo kan jeg fortælle, at jeg var fuldt iklædt blåt i dag. Blå er en farve der virkelig komplimenter mig, og ja vel hele min personlighed. Derudover så stemmer jeg blåt, men det er vel en hel anden boldgade. Jeg var oppe at hente alle mine fine træningsskjorter i dag. Jeg valgte at gå i byen i en meget, meget kraftig koboldblå ternet skjorte. Jeg var meget betænksom omkring responsen jeg ville modtage, men fear not - jeg blev hædret som en konge i byen. Lad os bare sige, at den ternede skjorte tog kegler. Jeg tør slet ikke tænke på hvad resten mon ikke kan formå at gøre for min status.

Over and out.

Denne log er så hyggelig.

Jeg ser frem til high-rep hacksquatz.

Ja vi hygger sådan her i loggen. Der er højt til loftet og øllene er kolde.

Sikke en dejlig sang.


PULLDOWN WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
12 x 5 bar
12 x 6
10 x 7
6 x 8
10 x 7
18 x 6
9-10 x 7
6 x 8
8 x 7
8 x 7

YATE ROW
15 x 60
12 x 80
8 x 100

Min stakkels erector er stadig helt brændt af, så den blev taget af programmet.

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 60
13 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 75
14 x 70
12 x 70
12 x 70

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 26
11 x 26
12 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Jeg fik leget lidt frem og tilbage med setup'et, det endte med jeg placerede en DB på sædet hvilket medfører at man sidder en hel del bedre, og desuden har hele brystet frit fra rygstøtten. Det gav en bedre kvalitet af udførelsen.

CABLE OVERHEAD EXTENSION WITH ROPE + PUSHDOWN WITH ROPE
20 x 1 + 10 x 1
20 + 15
10 x 2 + 8 x 2
10 + 6
11 + 10
9 + 6

FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL GRIP
15 x 20 på stangen
12 x 20
15 x 20
13 x 20
12 x 20
11 x 20

PUSHDOWN WITH A V-BAR
20 x 35
12 x 70
9 x 70
10 x 70
9 x 70

Udmærket træning, mine tømmermænd aftog i takt med at træningen skred frem. Rygtræningen blev dog sat på den anden ende pga. min ødelagte lænd. Det er a lesson I'll soon forget. Jeg fifler med tanken om at skrue lidt op for min frekvens, altså ændre selve splittet, men derudover at beholde øvelserne jeg har nu. Ok.

I weekenden så jeg fantastisk mange tynde drenge. Jeg så et kærestepar stå og snakke sammen ude foran Minibar, og jeg var fuldstændig chokeret da jeg erfarede pigen havde større underarme end "fyren." Jeg ved, at I næppe vil tro på mig - "findes der da sådanne usle individer??" vil I råbe i kor - så derfor tog jeg billeddokumentation.
Jeg tog sågar to billeder, så frem I ville brokke jer over det måske var en synoptisk fejl eller lign. Jeg overvejede i et kort øjeblik at slå ham ihjel, men tænkte det næppe ville gavne min egen situation særligt meget.




I dag har jeg tænkt utrolig meget over kognition. Det startede vel egentlig med at jeg læste en artikel af Dan John, han nævner kort at man ikke skal tillægge alting en ladning, altså som i positiv eller negativ ladning, men derimod tage det for hvad det er uden at putte en etikette på det. Det fik mig til at tænke på hvor essentielt det er at tage ansvar for ens egen udformning af hverdagen. Jeg har en kollega på mit arbejde der virkelig oser af irritation så snart vi er bare en smule bagud med programmet, og jeg har virkelig ondt af ham. Hans humør er som kræft der spreder sig til nabocellerne, og negativiteten er svær at se sig helt fri fra. Jeg bliver sur over, at han bliver sur og forsøger at forpeste mit gode humør og så ruller stenen, som I nok kan se.
Jeg vil muligvis prøve mig frem med en aluminiumshat for at se, om det muligvis kan holde noget af negativiteten ude. It might just pay off.

I morgen skal jeg til Frederiksberg, jeg skal under kniven. The latter er måske en voldsom nok formulering, i og med det fører tankerne hen på noget med fuld narkose og et team af dygtige læger, men ikke desto mindre er det den rigtige betegnelse - jeg skal nemlig have sat en stift op i kraniet så jeg atter igen kan smile uden at have et kilometer bredt stor hul midt i perlerækken. Det skal nok blive sjovt, jeg tror, jeg svinger forbi NETTO på vejen derind og tanker op på Krudtugler, så er man ligesom på den sikre side hvad angår bedøvelse.

Gør jer selv en tjeneste og hør følgende track, det er et en buddy fra gymnasiet har lavet. Det er fandedme fedt.

Nå, kære læsere, nu skal vi videre til hvad der i virkeligheden har relevans for noget som helst, slut med kaffesnakken - let's get down to business.

Først og fremmest trænede jeg i en ny fin skjorte i dag, den ser således ud i printet. Den er af mærket WRANGLER, og er formegentlig tyve-tredive år gammel. Stoffet er meget stift i det, det føles monstro som canvas man laver sejl til skibe. Absolut en lækker skjorte, den kølede godt.




LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 13½
11 x 21
8 x 29
7 x 36
7 x 36
4 x 41-42 (de var før markeret som 42, men efter numrene er blevet skrevet på igen, ja så er det ændret til 41. Wat do?)
4 x 41-42
7 x 36
10 x 32
10 x 32
8 x 32

Endelig sker der noget på bænk-fronten. Jeg er dog så slap at det ikke gør hverken fra eller til.

STANDING CABLE FLY
6 x 35
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 30 + 7 x 25 + 8 x 20

DIPS
5 x 15
4 x 20
12 x BW
10 x BW
10 x BW

SEATED DB PRESS
6 x 25 (vertikalt)
8 x 25 (so-incline-it's-almost-vertical aka. 80ish degrees)
8 x 25
7 x 25

SEATED DB PRESS + STANDING DB LATERAL RAISE
8 x 25 + 12 x 15
6 x 25 + 10 x 15
8 x 25 + 10 x 15

LYING FRENCH PRESS WITH NEUTRAL GRIP 8 x 8
8 x 15 på stangen
8 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Godt pump, næste gang øges der.

Sød lille omgang. Frekvensen bliver skruet lidt i vejret, styrken rykker sig simpelthen ikke nok, hvilket nok skyldes netop frekvensen - i hvert fald er nogle af de bedste styrkegains kommet ved høj frekvens. Programmet er efter dagsformen, men som udgangspunkt så voluminøst som overhoved muligt.

Hej Jasper,
Du fortæller tit at du sveder meget, nu er det sådan at jeg står i samme lækre situation, og tit er det et problem når jeg har kæmpet mig vej til skole på cykel om morgenen at have gennemsvedt fra t-shirt til jakke. Der vil opstå en rædselsfuld ammoniak lignende lugt hvis man sveder i selvsamme tøj på samme dag - hvad gør man?! Har du alle svarene?
Og mon ikke fyren alligevel ejer mere muskelmasse end den småfede tøs ved siden af?

Tjek den her rare fyr ud, han æder alt som ellers er livstruende for den gennemsnitlige mand

Bob Harris skrev:Det var så det. Den arm-rutine synes at malke mine arme fuldstændig, det er utrolig lækkert, som Juice nok ville sige.

Dette er såre sandt. Simpelthen lækkert kunne jeg også fristes til at ytre. Generelt er jeg bare glad for ting, der er lækre. Numse fx.

Jeg begynder at sætte mere og mere pris på din log. Den har en helt speciel atmosfære over sig.

Hvis bare dine træninger var en smule mere kvalitet over kvantitet, så er vi måske helt oppe og snakke Top3, i et i øvrigt meget hårdt felt :0)

Casper, mine sets er af utrolig høj kvalitet efterhånden. Jeg ved ikke hvad du fabler om.

Niels - dearest of all friends - køb noget Perspirex i Matas (indeholdende aluminiumsklorid), og så skær ned for stimulanter (kaffe, grøn the etc.). Jeg sveder abnormt meget når jeg indtager stimulanter af nogen art, og mængden af mad jeg indtager spiller også en markant faktor.

Juicy J, jeg elsker også numzer. Jeg kan godt lide at klaske til dem, snuse dem, og spise dem. Jeg har en separeret menneskenumze i min fryser. True story.
--

I dag var jeg til tandlægen, det gik fint. Jeg er i live. Det var dog en makaber oplevelse, lydene og instrumenterne mindede mest af alt om dem man hører i et autoværksted, men nuvel - they got the job well done. Jeg fik dog meget udtrykkelig besked på ikke at træne, det gjorde mig ked af det. Jeg brød hulkende sammen foran den ellers så søde tandlægeplejer, snottet væltede ud af min bedøvede næse og ned på mine bukser. Jeg begravede mine hævede øjne i mine hænder, indtil jeg køligt rettede hovedet op og kiggede på den nydelige kvinde. Derefter smilte jeg, og sagde HEJ HEJ.

Så venner, der blev ikke trænet i dag. Jeg har pletblødt lidt fra kæften, men anså det ikke som en specielt god ide at træne blot for at syningen skulle sprænge eller hvad fanden der nu er risiko for. Jeg var dog for tyve minutter siden meget, meget tæt på at fatte cyklen og komme afsted, men tænkte jeg simpelthen ikke gad tage konsekvenserne ved at såret fucker. Men mon det ville det? I guess we'll never know. Til trods for hun sagde fire til fem dages hvile, så tror jeg, jeg vil vove pelsen og komme derop i morgen.

YATE ROW
16 x 50
10 x 70
10 x 100
10 x 100
12 x 100 bælte
12 x 100
11 x 100
10 x 100

Fin kontakt, langsom negativ fase.

LYING LEG CURL
20 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
7½ x 45

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
10 x 50
10 x 80
8 x 100
6 x 120
6 x 110
8 x 100
8 x 100

Rigtig fint topset på 120. Der var en lille smule ass-dip at spore, men det var som sagt meget lidt.

PULLDOWN WITH A WIDE OVERHAND GRIP
20 x 6
15 x 7
10 x 8
8 x 8
11-12 x 7
15 x 6

RDL
15 x 50
9 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100? Muligvis. Fik det ikke noteret, så måske er det bare pure løgn.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 25
11 x 25
10 x 25
10 x 25
9 x 25
9 x 25

Vanvittig kontakt til ryggen. Efter jeg har redigeret setup'et en anelse er det blevet en langt mere effektiv øvelse. Hold da fast. Det er guld.

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP 8 x 8
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17

Så var mine små lusede gunz pumpede. Jeg må lige få inkorporeret en større volumen til gunz. I morgen er det fronten.

Du blødte ikke fra munden?

Ikke mere end hvad jeg normalt gør, når jeg squatter. A-hahahah! Nej. Jeg slap med skrækken, såret ser ud til at hele ganske fint. Ingen pletblødning eller ømhed i dag, min venstre kind er en anelse hævet men der stopper galskaben også. Det tegner jo godt. Jeg kan sikkert få sat tanden i før de oprindelige tre måneder. I'm just that good.

Venner, jeg har glemt at fortælle om mit fantastiske outfit yesterday. Siden den jo stod på valg havde jeg valgt at iføre mig blå tights med en dertil oversized denimskjorte i blå. Jeg var utrolig smuk. Det slog mig i dag, at blå må være min yndlingsfarve. Jeg har ellers altid troet at grøn var favoritten, men da jeg tænkte mig grundigt om slog det mig, at de sidste ca. fem par sko jeg har købt er i blå, og jeg derudover ejer temmelig mange blå bukser og skjorter efterhånden. Coincidence? I tinnk not.



Jeg havde originalt skrevet en længere smøre om hvordan jeg var blevet syg pga. en random tyk kælling i bussen på vej ind til Frederiksberg, men indlæget er åbenbart ikke røget igennem. Fandens.

Så blev det fredag, dearest of friend. Hvad skal du bedrive din frihed på? Hvis du kan undvære tre minutter, så luk øjnene og lig dig godt til rette og skru helt for volumen.


PUSH PRESS
10 x 40
4 x 70
6 x 70
3 x 80
4-5 x 75 her snittede jeg min næsetip på sidste rep. Tænk jer engang, hvad der mon var sket havde den ramt min kæbe?
15 x 40 military
12 x 40 military

LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
14 x 19
8 x 32
5 x 41-42
4 x 41
6 x 36
6 x 36
8 x 32
8 x 32
18 x 21

FLAT BB PRESS WITH A CLOSE GRIP
10 x 60
4-5 x 80
6 x 70
5 x 70
5 x 70

Nøj hvor er jeg svag.

CHEST-SUPPORTED DB REVERSE FLY
18 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Ja vi må jo indhente det forsømte, jeg glemte jo at lave øvelsen i går. Jeg kunne også bare lave den i morgen, hvor den jo igen står på ryg men det ville stadigvæk være forsømt.

CABLE OVERHEAD EXT. WITH ROPE + PUSHDOWN WITH V-GRIP
12 x 2 + 10 x 50
9-10 x 2 + 8 x 50
9 x 2 + 8 x 45
9 x 2 + 14 x 40

STANDING DB LATERAL RAISE
12 x 15
12 x 15
10 x 15 + 8-9 x 11
12 x 15

Jeg har fået revideret min teknik en anelse, den minder lidt mere om hvad Jay Cutler udfører. Den føles til at ramme bedre, men jeg er nødt til at være a tiny bit conservative about 'em weights, ellers laver jeg en form for rotation med skulderen, hvilket ikke føles helt sundt.

Jeg havde min fantastiske stribede skjorte på i dag.

2:55ish, så rammer det vildeste stykke.

<3

Fjorten timers søvn gør mærkelige ting ved psyken. Jeg var gnaven og ville helst be left alone. Så sådan udartede dagen sig.





OL SQUAT HEELS RAISED (2. måtter)
10 x 50
10 x 80
9 x 100
6 x 115
6 x 110
9 x 100
9 x 100
7 x 100

CHINUP
5 x BW
5 x 5
8 x 7,5
6 x 15
5-6 x 15
11 x BW
9-10 x BW
10 x BW

HACK SQUAT
15 x 40 på stangen
10 x 80
9 x 80
5 x 80 stop i bunden og maksimal knævandring
12 x 60
6-7 x 60

Vekslende bredde og hældning af platformen. Jeg skal arbejde lidt mere på min ankelmobilitet for at presse citronen hvad angår knævandring, ser det ud til.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10-11 x 25
10 x 25
10 x 25 + 8 x 17
10 x 25 + 6 x 17

Maksimalt stretch i bunden. Jeg elsker det nye setup.

HYPEREXTENSION
13 x BW
12 x 10
12 x 10
10 x 20
9 x 20

En anelse fleksion i knæledet, det synes at give HAMZ0RZ mere arbejde at lave.

PULLDOWN WITH A WIDE OVERHAND GRIP
15 x 6
9 x 7
9 x 7 smallere greb
13 x 6
12 x 6

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
11 x 15
10 x 15
13 x 10
11 x 10

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
4 x 27
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Dejlig søndag. Jeg har været et smut på Glyptoteket og fik genopfrisket lidt historie. Good times. Jeg så desuden Rolf Sørensen omkring Strøget, jeg tror i hvert fald det var ham. Det ville faktisk passe meget godt med at det var ham, siden jeg så ham en halv time inden etape-start, og han plejer at færdiggøre ruten lidt før start. Han var smuk.



LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 13
6 x 25
8 x 32
5 x 41-42
5 x 41
4 x 41
10 x 32
8 x 32
8 x 32

DIPS
12 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

DIPS + STANDING CABLE FLY
7 x BW + 8-10 x 25
7 x BW + 8-10 x 25
6 x BW + 10 x 25

Jeg havde glemt mit dipping belt, så det blev til lidt volumen i stedet.

MILITARY PRESS + STANDING DB LATERAL RAISE
noget lal med DBs, fungerede ikke.
7 x 50
8 x 40 + 10 x 15
7 x 40 + 8 x 15
8 x 40 + 10 x 13
9 x 40 + 10 x 13
9 x 40

FRENCH PRESS WITH A NEUTRAL GRIP 8 x 8
10 x 20 på stangen
11 x 20
-
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Ok.

YATE ROW
12 x 50
10 x 80
12 x 100
9 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100
8 x 100

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
5 x 80
8 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
7 x 100
10 x 80
10 x 80

Dejlig omgang. Teknikken var tight.

PULLDOWN WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP
15 x 60
12 x 70
10 x 75
9 x 75
11 x 75 lidt momentum
12 x 75
7 x 85
8 x 85
8 x 85

Anderledes maskine end hvad jeg plejer, det fungerede fint.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
8 x 27
9 x 27
8 x 27
8 x 25
9 x 25
9 x 25

SLDL
10 x 80
12 x 100
10 x 100
12 x 100
10-11 x 100
10 x 100

Der var et par enkelte gange der kom lidt fleksion i knæledet. Masser af squeeze.

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
10 x 17
9 x 21
7 x 25
7 x 21 lol
5 x 25
9 x 21
9 x 21

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
11 x 15
12 x 10
12 x 10

Ok!

Solid træning, hvad er skabelonen pt og hvor lang tid skal det tage?

Gode, massive kvalitets træninger du fyrer af. Jeg kan godt lide dine yates rows.

Anakin, der er ingen hokus pokus. Jeg er lige skiftet fra et fire split til et to split. Førstnævnte var med meget høj volumen samt div. udtrætningsmetoder (pre- og postexhaust, dropsets etc.) men styrken rykkede sig ikke nok, så frekvensen er blevet skruet i vejret. Nu er nøgleordene bare så meget volumen som jeg føler, jeg kan restituere mig fra. Det er de samme øvelser som altid, men sets og reps er lidt efter dagsform. Ok.

Jeg havde nær spyttet på en bil i dag i ren irritationsfråde. En åndsforladt kælling sad bag rettet og valgte brat at stoppe op mit på vejen, dog uden plads til at jeg kunne manøvrere udenom - der var en bil parkeret ved siden af, hvorfor det jo åbenlyst er svært at komme udenom. Jeg rystede på hovedet af hende, men jeg burde virkelig have slået ruden ind med en albue og rusket hende til døde. Den dumme ko. Kunne I lige se, at jeg var røget igennem bagruden? Det giver så grimme sår.



Dagens træning var mægtig god. Der er good vibes i hele klubben, der var mødt talstærkt frem. Jeg havde indvielse af en ny skjorte, en dejlig sort hvid version. Inden I siger sort hvid er kedelig, så lad mig påpege at det i høj grad er afhængigt af hvad du krydser den med. Krydser du den fx med et stykke grønt, ja så har du en vidunderlig sammensætning til alles fryd. Sådan hænger verden tit sammen.


LOW INCLINE DB PRES 1. hak
20 x 10
8-10 x 21
6-7 x 36
6 x 41-42
6 x 41
5 x 41
7 x 36
5 x 36
9 x 32
10 x 32

Jeg skal virkelig til at øve mig i at tælle, hva'?

MILITARY PRESS
10 x 40
8 x 50
5 x 60
2 x 70
2 x 70
5 x 60
10 x 40

DIPS
4 x 15
7 x 5
6 x BW
10 x BW
9 x BW
7 x BW
8 x BW
6½ x BW

Skiftende mellem at køre med benene "foran" og bag. Det kan lettere forklares som at man ser ned på sine fødder mens øvelsen eksekveres.

CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION WITH ROPE
11 x 2 bar
9 x 2
10 x 2
6 x 3
9 x 2

STANDING DB LATERAL RAISE
12 x 11
11 x 17
9 x 17
8 x 17
10 x 15
20 x 10