Mm, jeg temmelig mange, Sandy. Men jeg er tit nødt til at omlægge dem, for de synes ikke at stemme overens med virkeligheden. Desværre. Jeg vil btw gerne læse psykologi .. to get inside ure MIND!!


Ja kender den godt, har alt med Deftones herhjemme. Håber snart de kommer med deres nye album, men Chi er stadig i koma .. tsk!

D. 11 oktober
HEJ 3 SPLIT
Ben og lowerback

Endnu en fed nat med masser af søvn, hvor jeg fik drømt helt vildt. Kan ikke huske det lige nu, men huskede det da jeg vågnede .. og jeg siger jer, det var breathingtaking stuff. Jeg fandt idag en mus i huset, og prøvede at slå den ihjel med en fejebakke, men den var en rigtig kujon og gemte sig væk.

Udmærket remix af en udmærket sang.


Hvis nogen af jer mangler inspiration til go' elektronisk musik, så er P3s program "Unga Bunga" temmelig lækkert - link til deres hjemmeside her.

KJELD ER KOOL


Squat
13 x 40
10 x 60
6 x 80
6 x 80
8 x 80
8 x 80
- har vist undervurderet åndetag i toppen. Der vil fremover køres med lidt åndetag i toppen.

Konv. dødløft
10 x 80
6 x 110
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
- fin omgang. Var med bælte, og jeg fik momentær hovedpine pga. vejrtrækningen fuckede lidt. Men fint at toppe styrken lidt.

Circuit straight out of the gates of MORDOR
Leg ext.
10 x 35
8 x 40
6 x 45
6 x 45

Decline crunches
7 x BW +10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Leg curls
7 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 40
- fuck jeg elsker den her maskine modsat den man sidder op. Meget bedre stræk i hams med liggende udgave. BEAUTIFUL!

Hanging leg raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Og så var jeg FULDSTÆNDIG covered in sweat. Fuck hvor var jeg klam, og jeg var svimmel. Efter træning drak jeg jødeblod og råbte og skreg som en kvinde med hysteri. FEDEST!!

Nice workout i dag. Tunge squats er vanedannende, pas på med det.
Jeg aner endnu ikke hvordan jeg skal stille det op, men selvfølgelig; 4 X SPLIT 4 X MASS. Jeg tror dog jeg vil beholde 3-splittet Men bare det at sætte quads på en anden dag, gør at jeg skal flytte en anden muskel over på hams dagen, og så kører man i cirkel sådan.



Kalle Pimp fra Talent 09, motherfucker.

D. 12 oktober
HEJ 3 SPLIT
Bryst halløj

Bigtime underskud på søvn, puuuu ha. Så skal man vist lige sidde ned. Jeg sov hos kæresten igår, det var hyggeligt, men blev vækket kl. 08ish til morgenbord .. det var lidt drøjt at komme op. Jeg var blevet lovet brunch, og mine tanker dansede hurtigt i retning af æg .. bacon .. pølser .. men jeg måtte vågne op til den rå virkelighed der bestod i rundstykker og græsk yoghurt. Hvor blev proteinen af?? WEAK! Men det var hyggeligt.

Mit net er nede idag, og de (ja hvem mon jeg snakker om her?) kunne ikke nøjes, så de kappede sgu også TV-signalet .. man skal lede længe efter sådanne djævele.

Efter en vellykket og træt brunch cyklede jeg hjem, indtog de fornødne supplements og lidt havresmoothie med protein. Og så pryglede jeg:

Incline BB bænk
20 x 30
15 x 40
10 x 50
10 x 60
11 x 60
10 x 60
- jeg er ikke begejsret, synes min anteriod delt bliver ramt alt for hårdt. Tror btw min teknik er sloppy, for jeg kan fandme mærke min posterior delt. i den her øvelse, det giver da ingen mening??

Alm. BB bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

SUPERSET 6 O'CLOCK
Stående BB skulderpres
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45 - her udført siddende på en preacherbænk .. det fungerede.
SS

Stående lateral raises - skulle vel egentlig have været siddende
8 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10

Cable lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 10

CG BB bænk
20 x 20
10 x 50
8 x 60
10 x 55
9 x 55

Glass-style laterals - dropsæt
10 kg - 8 - 6
10 kg - 8 - 6 - 2.5
10 kg - 8 - 6 - 2.5

Cable pushdowns
20 x 40
16 x 50
15 x 55 - føj for et pump.

Hvis det rager uklart for nogen, så er jeg ude på at få CANNONBALLS ved siden af mit hoved. Tak til Mogensen for inputs på fokus.

D. 13 oktober
HEJ 3 SPLIT
Øvre ryg

En noget forsinket update, men jeg har ligget lidt på den lade side. Onsdag var jeg vind og skæv, fik indtaget en god slat HBWR frø og lidt andet godt. Rigtig hyggelig aften. Jeg har slet ikke fået trænet siden tirsdag, igen, har ligget på den lade side. Temmelig middelmådigt, synes jeg.

Men her kommer træningen så.

BB rows
25 x 40
15 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Pulldowns
12 x 60
12 x 65
12 x 65

DB rows
12 x 28
10 x 28
12 x 28

Chinups neutral CG
4 x BW - sloooooow
6 x BW - 3 til hver side
6 x BW - 3 til hver side
6 x BW - 3 til hver side

BB curls CG
8 x 40
10 x 37.5
10 x 37.5

BB curls WG
10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5

Rear delt reverse flys - fleksion i albuen
10 x 14
10 x 14
10 x 14

D. 16 oktober
HEJ 3 SPLIT
Ben

Så er systemet efterhånden ved at være back on track. Fik sovet tolv timer fra torsdag til fredag, det var fandedme win. Mindre win var det bare, at jeg vågnede kl. 12, trænede kl. 13, færdig kl. 14:40, og så arbejde kl. 15:30. Og jeg kunne intet mad få ned pga. breathtaking nausea fra min shake .. føj for fanden!

Træningen de sidste par dage har været meget run-of-the-millish, ikke noget at komme efter. Men nu skal det være slut, ferien er ved at være et minde blot, og nu skal de store kanoner tages i brug.

Træningen var præget af generel træthed, jeg duer slet ikke til ferie, jeg fungerer vist bedst med en temmelig struktureret - og fast - hverdag; romantikerens drøm ..

Squat
10 x 40
15 x 60
10 x 80
10 x 75
12 x 75
- udmærket omgang. Der var måske til tre set af 80'erne, men knæene brokkede sig en anelse.

Dødløft
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
- død og pine! Jeg er ikke fan af "highrep" dødløft, 6 < fail.

Superset circuit

A1 leg ext.
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2 decline crunch
10 x 5
10 x 5
10 x 5

A3 legcurls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Legraises hængende fra rusten stang
10
8
7

Opsummeringsvis skulle der have været meget større volumen, men jeg gad ikke, så længere var den ikke. Snart skal jeg træne bryst, tricep og ikke mindst SKULDER! Der skal den have gas, og umenneskelig høj volumen.

D. 17 oktober
HEJ 3 SPLIT
Bryst

Træning med Mads, så blev you-go-I-go. Fedest.
I morgen skal jeg arbejde, fik luret mig fire timer af Amalie, så jeg er lykkelig; det er møg gode penge. Skole starter igen næste uge, og jeg planlægger at pwne alt med quenchless lust for KNOWLEDGE.


Incline BB bænk
10 x 20
10 x 40
10 x 50
6 x 70 - en anelse for tungt.
6 x 65
8 x 65
5 x 65
- rammer virkelig hårdt i det forreste skulderhoved. Føj. Gør det sjovt nok ikke med DBs.

Alm. BB bænk
10 x 60
8 x 70
8 x 72.5
8 x 75
7 x 72.5
- skulle egentlig allesammen have været seksere.

Stående skulderpres med BB
5 x 50 - alt for tungt i dag.
5 x 50
6-8 x 40
6 x 40
8 x 40

SS med ..

Standing lateral raises
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Cable laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
- et mins pause max.

Pitcher laterals dropsæt
10 - 8 - 6 (x 3)

CG bænk
8 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Cable pushdowns
19 x 55
15 x 60
17 x 60
18 x 65
20 x 50

Ok folkens, har fået taget mig sammen til at få en ven til at fotografere mig, men han var sgu ikke glad for det. Det var vist noget med, der var lidt for mange homoerotiske undertoner i at jeg stod i bar overkrop og posede. Tsk.

Her får I det, venner.



Som I nok kan se, så er mine guns temmelig godt med, og det er resten af kroppen egentlig også. Hvis der lige er et weakpoint, ja så er det nok mine trapz .. de mangler en smule masse.

EDIT: og før I beskylder mig for gynos, så er det altså noget medfødt .. jeg ved godt alt det der halløj om gyno reversal og AI, boys. Hvis I vil have flere billeder, så sender jeg gerne. Vi kan udveksle MSN osv.

D. 18 oktober
HEJ 3 SPLIT
Ryg

Jeg vågnede i morges alt for sent. Jeg skulle møde på arbejde kl. 10, og vågnede kl. 10:10ish ved at telefonen ringede. Jeg havde sovet over mig. Skyndte mig ud på badeværelse, hvor jeg først tissede og vred tissemanden for de sidste dråber, og derefter vaskede mig i ansigtet (med vand hehe!). Derefter cyklede jeg på arbejde - på tom mave, vel at mærke. Vagten forløb helt fint, der var intet at lave og jeg fik hustlet noget kakao m.m., så det var fint. Efter arbejde stod den på træning, dog uden Mads - så ingen you-go-I-go .. desværre.

Jeg er på det sidste blevet lidt for glad for dubstep. Det er nice. Jeg forestiller mig jeg står oppe på en scene og DJ'er den .. ganske nøgen, og svedende.


T-bar row - alle sammen med kg på stangen
10 x 30 på stangen - fatter ikke hvad stangen vejer. Det er Eleiko.
6 x 75 - lidt for meget cheatz0r
6 x 60
6 x 60
6 x 60
7 x 60
- næste gang vil jeg have ekstra megen volumen på

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- jeg er ved at blive alt for fed til den her øvelse. Lig i øvrigt mærke til chinups længere nede.

DB rows
6 x 32
6 x 32
6 x 32
7 x 32
- lavede den med spejl, og det lader til at jeg trækker en anelse skævt. Det skal der arbejdes lidt på. Fatter ikke helt hvordan fanden der kan fejles i den her øvelse.

Chinups
6 x BW
5 x BW
4 x BW - med 8 seks hold i toppen.
5 x BW - med hold.
- jeg skal snart cutte, kan jeg se.

Seated rows - dropset
10 x 40 (lal)
10 x 50 (lal) - med squuuueze
10 x 60 => 10 x 50 => 10 x 35
10 x 60 => 10 x 50 => 10 x 35
- godt pump.

BB curls WG
6 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Concentrationcurls
6 x 22 - alt for hårdt.
6 x 17
6 x 17
6 x 17 på preacher.

Bent-over reverse flys
6 x 14
6 x 20 - reduceret ROM; kunne godt nok mærkes godt.
6 x 18 - cheatz0r, men brænder delt godt af.
6 x 18
6 x 18
- cheatz0r er vist en god mulighed. Evt. kombineret med tre set strict.

Alt i alt en fin omgang træning, der var to nubs der skruede ned for mit ellers udmærkede Sensation White mix .. det blev jeg lidt irriteret over. Men nice at se, de gav den gas med Sheiko ... uh-ah!

D. 19 oktober
HEJ 3 SPLIT
Ben

Jeg kunne idag sove lidt længere, dvs. jeg først møder 10:30 - en god start på en mandag, men jeg ville tweake den yderligere med en brutal omgang morgentræning. Jeg havde dog problemer med at sove igår, ferien sætter hurtigt sine spor på mig, jeg tåler det slet ikke; usammenhørig søvn, kost etc. Det er ikke fedest! Derfor valgte jeg at baile fra træningen i morges, og snoozede lykkeligt videre en to timer, hvor jeg drømte noget om tanks og guns .. meget i stil med Battlefield 2. FEDT!

Jeg havde kun en enkelt dansktime idag, samfundsfag blev sløjfet, og som resultat af dette kunne jeg cykle ned i klubben og prygle ben. Dog lidt ærgeligt, for havde herregårdskoteletter med pasta og grøntsager på madpakken Men den spiser jeg om lidt i stedet.

Ryggen er rigtig godt øm efter igår, der er kæmpe DOMS i rear deltoid. Udover det, så er patterne og skuldre stadig ømme. Det er ganske godt.

Dansk elektronisk musik, ganske fint.


Squat
6 x 60
5 x 80
6 x 90
6 x 90
7 x 90
6 x 90
- rigtig fin dybde, men teknikken spillede ikke helt. Skoene er for bløde - hvilket jeg også har fået at vide mange gange før - og jeg har ikke nok vægt på hælene.

Dødløft
6 x 130 - her blev jeg disset for dobbelt overhåndsgreb. Jeg sagde bare wtf.
6 x 130
6 x 130
5 x 130 - grebet gled. Og så sagde jeg wtf.

Rackpulls
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
- mine hænder bliver kneppet af den her øvelse. Hvordan skal jeg så kneppe med mine hænder??

Anabolic circuit
Leg ext.
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Decline crunch
7 x 10
6 x 10
6 x 10
- mine abs failede ved sidste omgang, så bailede.

Leg curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Hanging legraises
7 x 5
6 x 5
6 x 5
6 x 5

Standing calve-raises
6 x 13 bar
6 x 13 bar
6 x 13 bar
6 x 13 bar

Alle de her øvelser giver mig instant headache .. det er helt vildt. Jeg skal stå stille i ti sekunder, så går det væk. Det er fjollet!

Fin omgang. Større volumen på dødløft, som jeg altid siger, men aldrig får gjort. Volumen på squat bliver hvor den er, indtil jeg får købt mig nye bukser, som min store røv og tykke lår kan passe ned i.

Ja, jeg har såmænd også tænkt mig at gå over til DB rows. Jeg skulle bare sige farvel.

Ang. dit billede kan jeg ikke sige så meget. For det første ved jeg ikke om det er seriøst, udover det er seriøst homoseksuelt. Er det ok? Du poser jo ikke, det er kropssprog for at du gerne vil sutte pik.
Spøg til side (?), ser du ud til at have nogle fine guns, som du selv påpeger. Du kan fint bulke videre, jeg tror vi deler samme fedtprocent.

Man kan skuda ikke disse en fordi de bruger dobbelt overhåndsgreb! Specielt ikke på 130 kg. Good job!

D. 20 oktober
HEJ 3 SPLIT
Bryst

Hold da op, jeg er DOMS ramt idag. Bryst og skuldre var stadig ømme, og benene er virkelig flade. Jeg fik idag mulighed for at træne i en dobbelt idrætstime, så havnede nede i klubben kl. 11:40ish - vi havde noget teori i den første time. Jeg havde lidt blandede følelser omkring dagens træning, navnlig fordi patværket stadig værkede en del. Men det gik.

Træningen endte med at blive ret komprimeret, for havde omtrent lidt over en time til at komme det hele igennem, hvilket ikke helt spillede. Det endte med at mange af pauserne blev cuttet ned

JEG VIL HA MEDICIN!!


Incline DB bænk
12 x warmup
10 x 24 (tror i realiteten vægten er 26)
same
same
- hurtig omgang, ingen styrke, og IOMS.

BB bænk
8 x 70
10 x 65
9 x 65

Stående BB skulderpres
4 x 6 x 45

SS

Stående DB lateral raises
4 x 8 x 12
- fin omgang idag, gik godt i medial delt.

Cable laterals
12 x 12.5
12 x 12.5
10 x 10 - mega strict.
10 x 10 - same.

Pitcher laterals - dropsæt
? x 10 => ? x 8 => ? x 6
? x 10 => ? x 8 => ? x 6
? x 10 => ? x 8 => ? x 6

CG bænk
8 x 60
7 x 60
6 x 60
7 x 60

Pushdowns
15 x 60
Herfra blev de supersettet med nedenstående øvelse
12 x 50
11 x 50
12 x 50

SS
Reverse grip pushdowns
12 x 25
10 x 30
10 x 30
- alletiders pump.

Og så frådede jeg møg meget pasta og skinke i skolen. Fedest! Jeg synes jeg er lidt flad nu, og jeg hænger desværre på en masse lektier foruden en samfundsfagsopgave og engelsk, men det er vist til at overkomme. Jeg skal bare lige in the zone .. hihi. I morgen pønser jeg på at træne ben, men får pisse travlt, og skal direkte fra skole til arbejde, så er først færdig omkring en 20:00 .. så måske ben i morgen.

I dag er dommens dag. Der har været sundhedsdag på skolen, og fik målt min krops værdier - jeg er federe end hidtil antaget

Alder: 20
Højde: 180 cm
Tøj vægt: 1 kg.

Resultat
Vægt: 87.6 - udmærket.
Fedt %: 19.7 - ikke så godt.
Fedtmasse: 17.3 kg.
Muskelmasse: 66.8 kg.
Metabolske alder: 26 - målt ud fra fedt procenten, tilsyneladende.
Visceral fat rating: 4 (fedt omkring organerne vist)

BMI: 27.0

Ud fra alt dette agter jeg nu at starte destroying the fat, og så køre det indtil det ønskede tab er opnået.

D. 21 oktober
FARVEL 3 SPLIT
Ryg

Igår var en aftentræning, en af de første i virkelig lang tid. Kl. var omkring kvart i ni da jeg mødte ind, og da en pensionist var smuttet kunne jeg cranke teh volume up, og give den fuld gas med Metallica og noget elektronisk blip-blop musik. Fedest!

Yate rows
20 x 30 - hold i toppen
12 x 40
14 x 75
11 x 85 - ikke pæne
12 x 85
12 x 85
Dropsets
10 x 85 / 10 x 75 / 10 x 65
8 x 85 / 10 x 75 / 8 x 55
[b]Normale set igen[/b]
10 x 65 - med langt hold i toppen
12 x 65 - ditto
- god omgang volumen, der dog slagtede mine biceps fuldstændig, og gav en anelse "irritation" omkring teres major, tror jeg. Muligvis der hvor triceps hæfter sig til.

Pulldowns WG
10 x 50 - let
10 x 60
10 x 60
10 x 60 - VWG
10 x 60 - VWG

DB rows
10 x 28
10 x 28
10 x 28

CG pulldowns UH
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A1 BB curls WG
10 x 35 - smadder flotte!
10 x 35
10 x 35

A2 shrugs i forskellige former på en pisse tung smith maskine
10 x 40 på stangen - udført som Haneys, hvilket slet ikke fungerer for mig.
10 x 40 - front.
10 x 40 - front
10 x 40 - front m. hold.

B1 unilateral DB curls på preacher
8 x 12
10 x 10 - lidt for lette, men så alligevel ikke.
10 x 10

B2 bent-over reverse flyes
10 x 12 (vejer i grunden 14)
10 x same
11 x same

Eksperimentel row med en meget mærkelig bar, der virkelig gav kæmpe contraction - den er for vild!
8 x something - m. hold. Klamt pump.

Nu vil jeg for denne gang sige farvel, elskede 3 split, vi ses på den anden side, når jeg har fået smidt nogle af dellerne. Live long and prosper!

Fedt du vil begynde på det djævelske program til DTF
Jeg ønsker dig god vind med dit cut. Det kræver sin mand

En god fredag starter med at vågne sammen med kæresten, og så kun have to timer. Sådan startede min fredag. Jeg overvejer stærkt at tage op og prygle tung bryst og ryg, og så i morgen køre lactate + cardio.

Destroying the fat - uge 1
D. 23 oktober
Tung bryst og ryg

Følgende data er fra en ret kompleks maskine venligst udlånt af "sundhedsbussen", og målt kl. 10:50.Vægt: 87.6 - målt kl. 10:50
Fedt %: 19.7.
Fedtmasse: 17.3 kg.
Muskelmasse: 66.8 kg.

A1 BB bænk
17 x 40
6 x 70
6 x 80
6 x 85 - kapow!
6 x 85
5 x 85
6 x 82.5
- fin omgang, jeg holdte en anelse breddere end normalt, og det kan mine delts egentlig bedre lide. Desuden fik jeg tilsyneladende ramt pecs bedre. Fedest!

A2 rows
20 x bar - den mærkelige bar fra i forgårs. Den er fandedme tung.
6 x 50 på stangen.
6 x 60
skiftede over til alm. BB rows
6 x 75
6 x 75
6 x 75
- de sidste tre har udført med pinlig flot teknik, helt vandret næsten. Det virker bare ikke til at de rammer særlig godt, de kan i hvert fald ikke mærkes specielt

Incline cable flyes
Fungerede ikke, så skrottede lortet. I tolerate NOTHING!

B1 pullups
5 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B2 incline DB bænk
4 x 32 - no juice left.
5 x 30
6 x 30 - ta-da!
5 x 30
6 x 28

C1 cable pushdowns
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 65
6 x 65
- burde skiftes ud med en anden triceps øvelse, evt. floorpress. Fransk pres er udelukket, mine albuer kan slet ikke lide det når vægten bliver for tung.

C2 BB curls
6 x 35 - who am I kidding here?
6 x 45
6 x 45
6 x 45 - closer grip
6 x 45 - same

Så var jeg færdig. Der skulle vist have været en ryg øvelse mere inde over, gider ikke lige at læse programmet igennem igen. Det må jeg se på til næste gang.

Igår var jeg fuldstændig afsindigt stiv. For første gang i en god rum tid. Jeg kan intet huske fra min tur hjem, og vågnede stadig stiv kl. syv. Tog et bad og tog på arbejde. Blev ædru omkring en kl. 09 ca. .. det var en rigtig bummer. Jeg er virkelig træt nu.



DTF - lactate.
D. 24 oktober

Circuit A
BB bænk
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Squat
15 x 60
15 x 60
15 x 60

BB rows/cable rows
15 x 50 - min lower back failede.
15 x 40 på maskine
15 x 40 på maskine

Romænsk dødløft
15 x 80 - grebsstyrken fuckede.
15 x 80 - straps.
15 x 60 - meget bedre.

Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Circuit B
DB skulderpres
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Leg ext.
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Pulldowns
15 x 30
15 x 40
15 x 40

Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Decline crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Cardio
20ish minutters steady-state løb.

Fik ikke tid til C-circuit. Opsummeringsvis vil jeg sige, at det var pisse hårdt og jeg derfor må være temmelig svag. Jeg svedte helt ukontrolleret, og dryppede på alt og alle. Fedest! Jeg havde mest af alt lyst til at skyde mig selv efter al det her cardio-lort. Føj! Og jeg er ellers i nogenlunde form.

De circuits i destroying fat ser modbydelige ud. Har du husket at tage før og efter billeder? Det er satme en god ting for motivation.

Det synes jeg også de er. Generelt er langsomme excentriske reps og high-rep bare en dræber. Kombineret får det mig til at græde næsten. Har ikke taget nogen billeder, men burde jeg egentlig nok. Tror jeg, jeg vil gøre en af dagene

Jaspar skrev:Det synes jeg også de er. Generelt er langsomme excentriske reps og high-rep bare en dræber. Kombineret får det mig til at græde næsten. Har ikke taget nogen billeder, men burde jeg egentlig nok. Tror jeg, jeg vil gøre en af dagene

Syntes jeg at du burde. Hvertfald for din egen skyld.

DTF
Tung ben

Tååårh, så blev det mandag, og så fik jeg fyldt en del af mine sorte huller fra weekendens eskapader ud Var awsome at få sovet igennem i nat, for jeg var virkelig i underskud. Skolen idag var ret nem, temmelig mandags-præget for mit vedkommende, dvs. ingen ordnede lektier m.m., bare sucking up .. fino! Jeg valgte at udskyde træningen idag til senere, fordi jeg var overbevist om jeg skulle sprinte efter ben-træning, hvilket jeg jo så ikke skulle. Udskydningen resulterede så i, at jeg måtte cykle i meget kraftig regnvejr op til træningen .. var helt gennemblødt!

Selve træningen forløb fint, fik snakket teknik med en af de gamle hajer, Peter et-eller-andet, gammel DM mester. Han fik givet mig nogle pointers, og det hjalp en del faktisk på udførelsen af løftet (squat).

Siden det er mandag, så har jeg nusset lidt om logførslen idag, og i den anledning har jeg hentet en lille skat frem fra YouTube, et gennemsyret fedt dubstep nummer.


A1 squat
10 x 40
8 x 60
6 x 90 - tror egentlig det er rep PR
6 x 90
6 x 90
6 x 90 - med lille gummihæl; var sgu en stor forskel, for der var meget bedre kontakt med quads.
6 x 85

A2 standing BB shoulderpress
10 x 30
7 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

B1 RDL / SL for blev sgu en mellemting.
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110 - den ene skive ramte jorden og fik teh BB til at svinge lidt = fail i greb.

B2 standing lateral raises
6 x 12
6 x 17 - for tungt
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C1 leg curls
6 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40

C2 leg ext.
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

C3 decline crunch
8 x 10
10 x 10
7 x 12,5
nub der campede med AWP ved decline halløjen
6 x BW - hanging leg raise.

Selv tak.

Fandedme en konge dokumentar om Hunter Thompson i aftes på DR2. Se om I kan fange den på nettet; den var formidabel!

Idag har jeg været sulten. Jeg spist ret let, og ikke særlig denst mad, så det kunne godt mærkes på sulten. Jeg har besluttet mig for at køre lactate-træning i aften sent, omkring en 21-tiden regner jeg med, så har jeg forhåbentlig det hele for mig selv, og så kan jeg svede uhæmmet.

Det' sgu en flot fremgang i bænk du har haft når man kigger tilbage i din log

DTF
LI 2
D. 28 oktober

Det var med gru i tankerne jeg cyklede op til klubben .. endnu en LI-dag, for satan!
Jeg havde det meste for mig selv, så gjorde det hele en del lettere, men det er uden tvivl en god ide, hvis jeg tilpasser øvelsesvalget en del, og finjusterer det.



A
BB bænk
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Squat
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Yate rows for alm. rows var for hårde ved lænden
15 x 35
15 x 35
15 x 35

De her to skal ikke følge hinanden.

RDL
15 x 70
15 x 70
15 x 60

Alm. crunches
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B
DB skulderpres
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Leg ext.
15 x 15
15 x 15
15 x 15
- teh pain.

Pulldowns
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW
-yiaks!

Decline crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C
BB curls
18 x 20
18 x 20
18 x 15

Standing calve-raises
18 x something
18 x 5 bars
18 x 5 bars

Pushdowns
18 x 25
18 x 25
18 x 25
- udskiftes næste gang.

Standing lateral raises
18 x 5 kgs plate
18 x 5 kgs plate
18 x 5 kgs plate

CARDIO!!
10-15 mins cykeltur hjem til kæresten, og så yderligere ~20 mins steady-state-løb. SATANS!

Jeg er lige nu i et halvmelankolsk hjørne, den årlige ugidenhed kravler sig op omkring mig. Den kommer altid, når dagene bliver kortere. Hvad skal jeg lave? Tiden snegler sig afsted, og så alligevel går det alt for hurtigt. Jeg drikker mig fuld. Nej vent .. Jeg tager noget soma, eller måske skal jeg vente?
Måske burde jeg egentlig bare ordne en masse praktiske ting, og gå tidligt i seng, men ingen af tingene synes tiltalende. Jeg tror jeg laver noget mad.

DTF - uge 2
D. 30 oktober
Tung bryst/ryg

Sikke en kedelig dag. AT hele dagen, og det lig frustration. Jeg bestilte idag billet til Bruxelles, vi skal afsted med drengene på højniveaustur, men vi tager afsted to dage før, så jeg lover for, at den står på hård druk og opkast - fedest.

Arbejde idag var kedsommeligt, men det er sgu nogle flinke mennesker jeg arbejder sammen med, så det gør en kæmpe forskel. Derfor vil jeg gå så langt som at sige, at arbejde var fair idag. Jeg sidder i skrivende stund og høvler fire bøffer (små nogle) med creme fraich. Cut? Pfft. Jeg agter snart at tage på bar og tæske mit system med alt for mange juleøl, og opføre mig åndssvagt. Det bliver awsome.

Jeg er blevet virkelig ramt af den franske gruppe Air. Nok elsker jeg elektronisk musik meget højt, men melodiske tracks rammer mig nu også. I kender den måske fra SAS reklamen. On a side note, så er de der skiiers temmelig prof. Jeg er selv prof, men det er en anden sag. DO U ENVY ME??

Det er btw ikke full version af sangen.

Jeg har haft lidt brok med ryggen, navnligt venstre område omkring teres minor/post delt. Det er dog i bedring, mens mine lower trapz/rhombs også er rigtig ømme. Det smertede en anelse den anden dag, så tager den lidt med ro.

A1 BB bænk
10 x 40 - pause i bunden.
6 x 60
6 x 85
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80
4 x 80 - tsk!

A2 T-bar rows
10 x 30
10 x 45
6 x 60
6 x 65
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
- fin omgang.

B1 cable flyes
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- lidt skiftende vinkel, men ramte udmærket.

B2 pullups
6 x BW - død i bunden.
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C1 floorpress
6 x 60 - lidt bøvl med teknikken.
7 x 50
7 x 50
7 x 50
10 x 50 - udført som bridge - fungerede meget bedre.

C2 BB curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Skal jeg fandedme være STIFFY!

DTF
Lactate 1
D. 2 oktober

Ja venner, i går fik jeg ikke trænet. Jeg var som sagt i byen lørdag, hvor jeg formåede at blive nogenlunde stiv og blive væk fra vennerne .. eller også blev de væk fra mig. Dagen efter var det en gruelig omgang arbejde, biograf og så i seng. Trivielt?? Men i dag fik jeg trænet, og så fik jeg det bedre med mig selv, så jeg har hængt alle spejlene op igen. I skrivende stund værker min krop, og jeg vil derfor snart gå i seng. Jeg ville have knipset nogle billeder af min krop til træning idag, for lyset er ret godt i klubben, men jeg blev rigtig genert da der var en del andre - så billederne udeblev.

Jeg elsker min kæreste - sødt ikke?


A

Pushups feet elevated
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Squat
15 x 60
15 x 60
15 x 60
- har ingen ide om jeg holder tempoet ordentlig her. Jeg bør ervherve mig et stopur.

Chinups i pulldowns
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Goodmornings
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Alm. crunches
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B

Yate rows
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg ext.
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Pushups
13 x BW
13 x BW
10 x BW
- skal skiftes ud til fordel for bænk.

Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Decline crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C

BB curls
18 x 20
18 x 15
18 x 15

Fransk pres
18 x 15
18 x 15
18 x 15
- straight bar = omfg /cut wrist

Standing calve-raises
18 x 4 bars
18 x 4 bars
18 x 4 bars

Standing lateral raises
18 x 5
18 x 5
18 x 5

Det var en meget sveddryppende omgang, og jeg havde idag valgt at træne i bomuld, for det suger så dejligt. Jeg føler mig som en epic tard når jeg træner med lowbie kiloes, og folk h8er på mig .. den der ler sidst ler bedst!


Som sidebemærkning kan jeg sige, at denne her setup var langt bedre, for jeg fik ikke kun svimmelhed idag, men også KVALME! YEAH! PUUUKE, TERROR, PUKE! DELIRIUM!

Cardio
~25 mins løb @120-150 bpm.