Jaspar skrev:og at jeg desuden har dubstep blæsende for fulde gardiner. Iiih, hvis Kim bare var her, så dansede vi svedende rundt i bar mave.

Næste gang du er i dubstep humør, må du skrive! Så tager jeg den lille tur til Roskilde, så vi kan danse rundt

Det er sommer, og jeg sveder rigtig meget. Stimulanter og varme er ikke godt i længden.

GHR
4
5
5
5
- krampe halvvejs igennem, føj det var hårdt. Brugte hænderne i bunden.

SLDL
12 x 50
10 x 80
10 x 90
8 x 100
7 x 100
- skulle lige tweake mig ind på vægten.

Leg curls
15 x 20
13 x 25
10-12 x 25
10 x 25

Dips
5 x 10
8 x 10 + taske - meget bedre setup
5 x 15 + taske
5 x 15 + taske
13 x BW

Overhead cable ext. m. rope
12 x 35
8 x 40
10 x 40
6-7 x 40
10 x 35
15 x 30

Leg raises
13
12
11
10

Russian twist
12 x 20
12 x 20
10 x 20

Nu vil jeg svede videre. Jeg pønser på at træne bryst og arme i morgen, hul i hvile. Jeg er udødelig.

Jeg kan ikke kende Danmark længere, den her hedebølge driver mig til vanvid. Søvnen bliver henstillet til et andet tidspunkt, for jeg kan intet andet foretage mig end at vende og dreje mig, badet til ukendelighed i mit eget sved. Fy. For. Satan.

Til trods for det sov jeg udmærket, jeg havde min kæreste ovre i aftes. Det var ganske hyggeligt, vi så Slumdog Millllionaireriefe, den var ok. Jeg synes den er alt for Hollywoodish, jeg så hellere at pigen døde og han blev narkoman. Et melankolsk drama with an edge - welcome to the boxoffice!
Jeg havde i går besluttet mig for at træne i dag, men varmen og min kæreste fik sat en stopper for det. Det var som sådan også "ok", for jeg havde egentlig planlagt en hviledag i dag, men det er bare en dårlig undskyldning - mine guns og chest er parate. Det bliver i morgen, jeg tror jeg vil fejre det med en masse supersets, det kan jeg rigtig godt lide.

I dag har jeg så svedt, spist, set TV og så lavet en masse udstrækning til mine hams, hoftebøjere og erector. Min lower back driller nemlig.
Nu vil jeg dølle lidt mere, og så skal jeg se VM med øl. Hej hej.

Det er vist på tide med en lille update. Jeg bøvler stadig med manglende net, hvorfor jeg ikke får opdateret så frekvent som jeg plejer - og så er det jo også sommer, så de faste daglige dyder er ikke-eksisterende.

VM-finalen så jeg sammen med et slæng af dejlige drenge, der var godt med bajere og lidt røg. Kampen var ganske fin, men jeg synes virkelig ikke den var mindeværdig. Men aftenen var tilgengæld

I foregårs tog jeg syre, det var en vanvitig sindssyg aften. Vi startede med at lave lidt mad sammen og så lidt øl indenbords. Derefter syre. Det ramte dejlig lige i smasken og vi tog ned til stranden for at bade. Jeg havde regnet med en mere sensationel fornemmelse ved at dykke rundt i vandet på syre, men niks. Jeg tror der skal kraftigere psykedelia til, hvilket vi også blev enige om dernede, så vi cyklede tilbage efter en time og tog mere syre. Aftenen fortsatte med bål i haven, hvor vi nøgne sad og kværnede to kasser øl og fik brugt tre liter optændingsvæske på det overdådige bål, det var sgu sjovt. Moderat og Modeselektor lagde soundtracket til aftenens eskapader. Det var sgu sjovt.

Træningen fra i mandags.

BB bænk
8 x 60
some x 70
4-5 x 80
5 x 90
4 x 90
5 x 90
5 x 90

Incline BB bænk
10 x 60
13 x 60
10 x 70
10 x 70
- lidt vekslen ml. grebsbredde.

Peckdeck
15 x 30
10 x 30
---
10 x 45 (anden maskine)
10 x 45
10 x 45

BB curls
4 + 1 x 50
4 + 1 x 50
5 x 45
5 x 45

Gigasetz0rz #1
BB curls
4 x 45
Pushdowns
15 x 40
Bilateral DB preachercurls
12 x 11

Gigasetz0rz #2
BB curls
4 x 45
Pushdowns
12 x 50
Bilateral DB preachercurls
10 x 11
Pushdowns
10 x 50

Gigasetz0rz #3
BB curls
4 x 45
Pushdowns
10 x 50
Bilateral DB preachercurls
10 x 11
Pushdowns
10 x 40

Leg raises
12 x BW
12
12
12

Woodchops
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable laterals
8 x 15
8 x 15

---------------------------------------------------------------

Træningen dagen efter, tirsdag.

Squat bred
some x 40
some x 50
some x 70
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110
- fik næseblod halvvejs igennem, jeg skal huske at trække vejret lol.

Leg press
12 x 200
11 x 200
11 x 200
10 x 200

BB lunges
15 x 50
some x 70
some x 50

T-bar rows
some x some
some x some
some x 55
5 x 75
5 + 3 x 70
5 + 3 x 75
4 + 3 x 75

DB rows
12 x 36
11 x 36
10 x 36
13 x 36

Seated rows SS bent-over laterals
12 x 55 + 10 x 7
10 x 60 + 10 x 7
11-12 x 60 + 10 x 7

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdags.

Rackpulls
some x 100
some x 130
? x 140
4 x 170
4 x 170
4 x 160
4 x 160

Shrugs smith
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 + 3 x 70
- godt med squeeeeeeze.

Hypers
10
10
10
10
- godt med squeeeeeeeeze.

Pushpress
some x 40
some x 50
some x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- meget lille legdrive efterhånden

Unilateral DB press NG
12 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Cable front raises SS cable laterals
10 x 15 + 6 x 15
10 x 10 + 6 x 10
10 x 10 + 6 x 10

Sådan.

Når du skriver syre, hvad er det reelle navn for stoffet så?
Fine træninger Jaspar - det ser da ud til styrken er ganske god

Lyserg-Syre-Diethylamid - LSD.

Jep, jeg kan godt lide at køre DUP, det gavner styrken gevaldigt

Hvordan plejer du at tage LSD? Den der reckless, hovedet-under-armen, Gonzo-way, eller gør du mere ud af at forberede en setting til dyb introspektion?

Jeg synes ikke selv at syre er det mest egnede narkotika til dyb selvransagelse, det er i stedet bare ren morskab. Jeg bliver ikke forvirret på syre, overhoved, og jeg kan indgå i samtale med de fleste selvom jeg er blæst beyond measure. Så det bliver indtaget for at få en god griner, en fed aften med farvelade.

Meget, meget hurtig aften træning.



Front squat heels raised
some x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - sidste rep var grim.

Hack squat
8 x 70 + slæde
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- endte med at holde pause på først 6. og til sidst 4. rep.

Leg ext.
12 + 3 x 35
10 + 2 x 35
10 + 2 x 35
10 + 2 x 35
- der var meget lidt squueeeeeze i dag.

Pulldowns shovel grip
some x some
some x some
some x 50
some x 65
8 x 80
5 x 90
5 x 90
4 + 1 x 90
4 + 1 x 90

Chinups 50 reps madness
6 x BW
5
5
5
5
5
5
5
5
4 + 1
- yderst nydeligt udført.

Seated one-arm rowing
15 x 10
15 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
- rigtig fin forbindelse til den lavere del af lats, som jeg næsten aldrig kan mærke.

Lying reverse flyes
10 x 5
12 x 5
12 x 5

Man får lyst til at kneppe hendes stemme, ikke? Brormanner.

Der er alt for meget emo i den her log, så derfor redigerer jeg min post. Jep, rendyrket melankoli er ikke gavnligt.

Jeg kan fortælle, at jeg har fået mig en George Foreman indoors grill (tak til min mor, søster og MORTEN SVANE) samt fået fikset min Centurion racer-bikez0rz! Fedt! Grillen vil sikre mig kontinuerligt friskt kød - lækkert - og cyklen vil ampe min metabolisme - dobbelt lækkert! Jeg er glad. Ikke emo AT ALL!

MøsMøs

Ok, så jeg har siddet og fiflet lidt med en kostplan.
Det bliver meget enkelt:

Man: bryst + biceps - 2600 kcals.
Tir: cardio - 2600 kcals + supplering til cardio.
Ons: hoftebøjere + rows - 3300-3400 kcals.
Tor: skuldere + bagkæde - 3300-3400 kcals.
Fre: lår + chins - 3300-3400 kcals.
Lør: hams + triceps - 2600 kcals.
Søn: off - 2600 kcals.

Jeg ved ikke om de fire dage i underskud er nok, men det finder jeg vel ud af.

Dette er skabelonen for dage med underskud.


Dette er skabelonen for dage med overskud.

Jeg er ved at blive flittig til at holde meget, meget korte pauser. Faktisk er der så godt som ingen pauser.

GHR
5
5 x 2,5
5 x 2,5
4 x 2,5

SLDL med trædepuden hævet
10 x 60
10 x 90
10 x 100
8 x 110
7½ x 110
6 x 100 - helt udsolgt i dag.

Leg curls
13 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20
- godt med squeeze og langsom ecc. fase.

Dips
8 x BW
7 x 10 + taske
4½ x 15 + taske
5 x 15 + taske

Triset #1
Pushdowns
6 x 60
Overhead ext. m. rope
10 x 35
V-grip pushdowns
10 x 40

Triset #2
Pushdowns
10 x 65 - wtf
Overhead ext. m. rope
10 x 30
V-grip pushdowns
10 x 40

Triset #3
Pushdowns
7 x 70
Overhead ext. m. rope
10 + 4 x 30
V-grip pushdowns
10 x 40

Sidebends
10 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Russian twist
16 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Tillykke Jazpurr! Du får ham sku retur.

Haha tak, skat. Du er virkelig rar. Og dejlig.

I dag har jeg været hos min onkel til pre-fødselsdag. Det var hyggeligt, jeg blev stiv. Jeg havde en mærkelig lyst til at bedøve mig fuldstændigt med alkohol. Mit opbrud med min kæreste, Sarah, har ikke været nemt, til trods for det var mig der ville bryde op. Jeg har ikke prøvet det før, men det tærer på min psyke. Jeg drak mig stiv til fødselsdagen og tog op i Roskilde by, kun for at finde ud af mine venner var på vej hjem - oh well. Klokken var også 02, men stadig - jeg har sgu da fødselsdag! Det gjorde ingen forskel.

Jeg fandt nogle venner på den lokale bar, Inter-pool, og så fik den ellers ikke for lidt. Jeg snakkede lidt med min kæreste deroppe, det var meget, meget mærkeligt. De normale kognitive skemaer var skyllet ud i WC'et, jeg måtte omlægge dem fuldstændigt - det var en udfordring. Derudover havde jeg lyst til at kysse hende, sige at jeg elsker hende; men det ville være en løgn, ren rutine.

Jeg formåede at sprøjte lidt øl på Leander, ja ser I, jeg rystede en øl men fik ramt en pige i medfarten. Kun blev lidt hidsig - jeg undskyldte, men det var ikke nok og hun hentede sin kæreste som lignede en meget stor hund på HGH. Føj for katten et klamt et svin. Og magen til en klam sæk der skal kalde på forstærkninger i stedet for at tage debatten op med mig; hvad vil du gøre senere i livet? FY. FOR. SATAN. Anywho, jeg blev smidt ud af en dørmand for det lille mishap. OK så - jeg er kommet frem til jeg, tilsyneladende, ikke er stor nok. Derfor ordinerer jeg 3 g test/ugen. Så skal jeg nok nakke dem alle.

Jeg smed btw med min reserve cykel, så kom der to meget store douchebags hen og ville ringe til politiet. Jeg foregav at være en meget vred bar-gænger der kastede med cykler, og derudover sked på loven og det danske retssamfund. Jeg tror de blev kede af det, og de ville meget straks ringe efter "deres ven på politistationen" - mage til fucking puppets. Jeg smed lidt mere med cyklen og var vred. Men så låste jeg den, og derefter låste den op. Og så cyklede jeg væk, og råbte diverse grimme ting efter de to puppets. Jeg tror - og håber - de har hård analsex lige nu.
Nu er jeg kommet hjem, og jeg spiser kylling. Snart går jeg i seng, jeg er meget forvirret omkring alting. Derudover er jeg FULDSTÆNDIG forelsket i Modeselektors remix af Radiohead, nummeret hedder følgende. Det rammer så dejligt den autonome melankoli der følger i kølvandet på et sådan celebrity break up. Ja, der er store kræfter på spil.

Cardio
En times cykling.

Mind
Overvejelser omkring hvad dit næste træk er

Dagens keyword var 'ingen pauser'. Det fungerede ganske fint, min kaskets skygge - ja, kasket - var fuldstændig soaked da jeg var færdig. Jeg bruger kasket lige pt. fordi jeg er så langhåret, at det ryger i øjnene på mig. Hvorfor er jeg så ikke blevet klippet endnu? Fordi jeg ikke har fundet en værdig frisør - alt er dyrt i Roskilde.

Jeg trænede ikke bryst i dag, selvom det var planen, fordi jeg skal træne med min ven G og Remonsteret i morgen. Og netop der skal vi træne bryst. Så fik vi det på det rene - ingen ko på isen.

Det er vel på tide jeg smider lidt godbidder i loggen - hvorfor ikke? En lille teaser for BOOGY BYTES VOL. 3.


Power squat
some x 60
4 x 80
4 x 100
5 x 110
4 x 110
6 x 110 - HELLU!
5 x 110
- jeg er stadig svag i mine hoftebøjere, men det gå stødt fremad.

Leg press fødderne højt
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
- ufattelig tung i dag.

Unilateral BB walking lunges
12 x 50 / 12 x 50
12 x 50 / 12 x 50
12 x 50 / 12 x 50
- fy for pokker jeg er dårlig til den her øvelse, men nøj det er et lækkert stræk den giver.

T-bar rows
some x 25
12 x 40
5 x 55
6 x 75
5 x 80 - sloppy
5 x 75 - squeeze
5 x 75
- den sad ikke helt i dag.

DB rows
12 x 36 - på bænk.
12 x 36 - ved rack.
12 x 36 - china-thingy.
10 x 36 - på bænk.

Yate rows
13 x 60
10 x 60
15 x 60
- første gang i tusinde år den bliver kørt, og den sad og kørte ikke godt.

Yate rows SS incline reverse flyes
12 x 60 + 10 x 5
12-15 x 60 + 12 x 5
12 + 3 x 60 + 10 x 5

En ikke-fungerende træning, der, none the less, stadig var god.

BRAGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH





AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Cardio
20 mins intens løb. Fy for pokker det er varmt.

I dag trænede jeg bryst med G, ja Remonsteret kunne ikke komme da han er i fuld færd med at male sin lejlighed. Vi klarede os da også. Det blev til bryst, biceps og så det løse, dvs. lidt laterals + pushdowns m. rope. Det var ganske hyggeligt, selvom det nu ikke var omgivelserne der sørgede for dette - magen til kommercielt lort. Der er ingenting, hvor fanden kan man squatte og bænke? Næ nej, så hellere en god beskidt styrkeklub. Ja tak.

Jeg gider ikke logge træningen da den var så langt fra dens faste rammer, at det kan være ligegyldigt. Jeg kørte G's approach i dag, og det var ikke ligefrem en jeg selv ville tage normalt.

Jeg er ved at være ovenpå, synes jeg. Det er alligevel hurtigt, det er ikke mere end i fredags vi brød op. Jeg kom til at tænke på Giddens teori om det rene forhold (jfr. det senmoderne samfund) mens jeg var i bad, en random strøtanke, og der slog det mig; jeg savner ikke min ekskæreste, men funktionen 'kæreste'. Jeg tænkte så samtidigt, om det i virkeligheden ikke bare er en simplificering af min ekskæreste - en funktion - for ligesom at gøre hende mere begribelig, for at jeg nemmere kan komme over hende. Jeg blev ikke klogere, til trods for det endte med at være et langt bad. Jeg tror i grunden det er funktionen 'kæreste', for jeg fik ikke det samme ud af forholdet som tidligere, hvilket netop er ganske i trit med Giddens udlægning af sagen. Med det in mente skal jeg nok være varsom over at springe hovedkuls ind i en ny fling, for ligesom at imødekomme den tomhed der naturligvis opstår.

Jeg sidder i samme åndedrag og tænker, om jeg mon er lidt for åben her på interwebz, men sagen er, jeg får aldrig skrevet mine tanker ned i Word eller hånden, og de er, mildest talt, meget interessante at se tilbage på. Men jeg er snart ikke sikker på, der er nogen andre der læser loggen udover mig selv, så nuvel - who's to bother? Jeg går snart i seng, myggene har fundet indenfor, og de går udelukkende efter mine fødder. Fail.

Sørg for bassen er helt i top, og at vinduerne er piv-åbne.

Hej Jasper, jeg kan huske du engang snakkede om en iskaffe i min log. Eftersom sommeren kan være ret varm, er det ikke altid det har været lige dejligt at drikke sin kop kaffe, og slet ikke ude i solen.

Jeg har to opskrifter, jeg synes du bør prøve en af dem hvis du mangler en (efter min mening) very delicious ICECOFFEE en dag.

Niels1 Kaffe
Brun is
Kaffe, helst ikke instant (lort)
Brun Farinsukker, lidt mindre end en teske
Lidt sødmælk
1 Fingernip kanel

Det hele blendes sammen, hvor du til sidst kan sætte koppen med the delicious beverage i dit køleskab, eller tilføje 1-2 coffeecubes (isterninger af kaffe istedet for vand)

Og så er der en lidt mere kalorielet udgave:

Kaffe
Et skvæt ahorn sirup
Kanel

Tag din shaker og ryst disse tre ting sammen, indtil kaffen skummer. Derefter tilføjer du mælk og og coffee cubes. Enjoy!

also

http://en.wikipedia.org/wiki/Forer_effect

Endnu en varm dag, endnu en svedig træning. Det blev til en aften træning, dvs. omkring kl. 19.20ish. Jeg har ikke lavet en fis i dag, jeg sugede bajere med mig selv i går, og var meget reflekterende, det gik så lidt ud over søvnen. Som følge af min nattelige udskejelse har jeg lavet ingenting i dag, spist lidt og set lidt TV - døllet den, i grunden. Jeg må snart finde mig en beskæftigelse, dvs. enten:
a) en pige at hugge i.
b) et arbejde.
c) en pige at hugge i.

Oh well, life is bitter-sweet. Det minder mig om, at jeg ca. fik tyve myggestik i går. Damn it!

Da jeg nåede til op til klubben var jeg lidt sur, guderne må vide hvorfor, for jeg vidste det faktisk ikke. Det gav lidt ekstra intensitet, så det var fint. Bagefter var jeg blid som et lam.



Rackpulls fjerde pin, fra under knæet
some x 50
some x 90
some x 130
5 x 160
4 x 170
4 x 170
4 x 170
- en snært af grim teknik på den sidste rep på de sidste to sets.

Shrugs i smithz0rz
20 x 30
15 x 60
12 x 80
12 x 80
9 x 80
10 x 80
- ok med squeeze.

DB shrugs
mekanisk dropset med 2 x 21 kg. Tre-fire ændringer i udførelsen.

Hypers
15
12
12
12
- krampe i ballerne.

Pushpress
some x 40
some x 50
5 x 65
5 x 67,5
4 x 70 - PR
4 x 72,5 - PR

DB front raises
15 x 9
10 x 13
8 x 13
8 x 13
10 x 11
10 x 11

Cable laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Leg raises halløj
14
15
12
12

Egentlig underligt skuldre spillede så fint i dag, jeg kørte meget tung bænk i går, div. støtteøvelser til bænk, og så en del cable laterals. Wtf.

Wtf, Toto? Nice bro, troede kun du var into eletronic og alt. rock

Det er nu ret lang tid siden, men jeg husker at et bestemt emne interesserede mig, noget med hvordan børns barndomme ville forme deres personlighed senere i livet. Jeg gør mig dagligt tanker omkring sådanne ting, og jeg glæder mig voldsomt til at få psykologi efter sommerferien! For fanden

Der er adskillige grunde til at jeg ikke kan starte før mandag, blandt andet det at du er en numse.

Jeg tror det var tropenat i Roskilde. Jeg havde det møg varmt til trods for at alle vinduer var åbne. Jeg tog min dyne/pude og lagde mig ud på terrassen, i håb om at det ville være lidt køligere, det var det også, men der var myg. Satans til myg, getting the best of me. Jeg vågnede på et tidspunkt meget tidligt i morges og humpede så indenfor igen, det fungerer ikke helt for mig. Og så endte jeg med at stå op kl. 12.20 - det er ikke særlig BB. Derfor må jeg ud og cykle mig en lang, lang tur for at køre mig selv lidt træt til i aften. Det er også fint nok, jeg er rigtig glad for at have fået min cykel fikset, den kører som en drøm.

I går rockede jeg godt og grundigt til tonerne af Toto, mage til fremragende band skal man godt nok lede længe efter.

En anden fin sang er denne, men originaltitlen spiller meget bedre til min smag.

Jaspar skrev:Jeg må snart finde mig en beskæftigelse, dvs. enten:
a) en pige at hugge i.
b) et arbejde.
c) en pige at hugge i.

Kan disse a, b og c muligheder ikke slåes sammen til éen beskæftigelse , det må da være win!

Nu må jeg spørge, for bliver lidt i tvivl når jeg tænker over det. Hvad er 'personlighed'? Den struktur man bruger og træk når man fører en (ikke nødvendigvis verbal) samtale? Tøjstil, meninger, ideologi, etc.?