A1 DØDLØFT
4 x 90
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
10 x 110

A2 STANDING BB PRESS
some x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 70
3 x 60
3 x 65
3 x 67,5
8 x 50 seated
9 x 50 seated
7 x 50 seated non lockout

B1 BB BENCH
3 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 110
4 x 100
10 x 90
6 + 2 x 90 rest-pause

B2 CHINUP
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10

FLAT DB BENCH
8 x 36
8 x 32
8 x 32

FACEPULLS SS SMITH SHRUGS SS SEATED ROWS NEUTRAL CG
10 x 45 + 8 x 60 på stangen + 10 x 70 m. fat gripz
12 x 40 + 7 x 60 på stangen + 10 x 65 m. godt squeeeze
12 x 40 + 8 x 60 på stangen + 10 x 65 ditto
+ dropset i rows: 10-12 x 65 + 10 x 50 + 12 x 40

OVERHEAD CABLE EXT. W. ROPE - GIRONDA 30s
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
8 x 2 bar
Satan til pump. Første gang jeg kan se en hestesko i spejlet lol. Jeg har puny triceps.

Jeg havde arbejde kl. syv i morges. Jeg vågnede op og var en lille smule forvirret, men fik rystet det af mig temmelig hurtigt. Arbejdet var kedeligt, men det var med dejlige kollegaer så det er vel ok, de neutraliserer lidt hinanden I guessssssss. Jeg vil sove meget længe i morgen.

Husk, "Fuck systemet" er bare et ordsprog der ikke betyder noget. Du skal ikke leve efter det, som var det et mål i livet.
Vi har alle en plads i systemet, store som små.
..hvor er din plads?

Dunno, mate. I just dunno.

A1 SQUAT HEELS RAISED
3 x 60
3 x 90
3 x 120
4 x 130
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 110
3 x 90
3 x 100
3 x 110

A2 STANDING BB PRESS
4 x 40
3 x 50
3 x 60
4 x 67,5
4 x 62,5
3 x 62,5
3 x 65
3 x 65
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 62,5

B1 FLAT BB BENCH
3 x 90
2 x 110
3 x 100
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 105

Der var ikke megen juice tilbage her, så jeg skippede resten.

B2 CHINUP
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
3 x 12,5
8 x BW

VERY VERY LOW INCLINE, ALMOST FLAT, DB BENCH
7 x 36
7 x 36
6 x 36

BB CURL SS INCLINE DB CURL SS EZ CURL W. FORWARD LEAN
8 x 50 + 8 x 13 + 8 x 27
6 x 50 + 6 x 13 + 6 x 27
7-8 x 50 + 7 x 13 + 12 x 27

Meget korte pauser, og med rest-pauseish teknik under sidste runde.

I dag var en ganske god træning, jeg synes styrken er opadgående. Squatten kørte ligeledes godt, med undtagelse for det første tunge set. Det er btw først gået op for mig nu, at det egentlig er OL squat jeg kører, men nuvel. Jeg har et kedeligt liv, så jeg beretter ikke om andet end træning.

A1 OVERHEAD PRESS
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 50
3 x 50
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 55
3 x 55
3 x 50

A2 OL SQUAT
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130
3 x 110

B1 BB BENCH
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 102,5
3 x 92,5
some x 70

B2 CHINUP CLOSE NEUTRAL GRIP
8 x BW
7 x BW
7 x BW

FACEPULL SS DB LATERAL RAISE
12-13 x 40 + 10-12 x 11
10 x 40 + 10 x 11
10 x 27 (Evan rows) + 6 x 40 + 8 x 11

Hej.

I dag laver jeg alt andet end noget som helst. Min skulder gav lidt dril i går til træningen, så mon ikke den er taknemmelig for lidt ro, I think so. Om lidt smuffer jeg en stor frokost i mig, derefter vil jeg dølle med en film og så på arbejde. Senere kaffe/bajer med en veninde, og så træning i morgen.

Jeg drømte desuden en besynderlig drøm i nat. Jeg var på ski i Sydamerika et sted, og den første dag var jeg en sand mester. Jeg fløj rundt, kæmpe hop og masser af fart. Dagen efter, efter at have kørt timevis i bus mod en ny skidestination, havde jeg dog glemt mine ski. Jeg var rasende og ville have medlidenhed af alle, jeg skyldte skylden på alle andre.

Jeg var lige ved ikke at smide et nummer op. Det var tæt på, hva'? Ja, det var det sgu! Hvorfor mon jeg var ved at glemme det? Ja kun guderne ved det. I anledning af træningsfri, og at jeg derfor ikke er helt oppe at støde, så bliver det noget dejlig melodiøst. I tror måske jeg kun hører blip-blop-musik, hvilket er sandt et godt stykke hen af vejen, men der er skam også plads til eftertænksomheden i et stille stykke.


Nummeret er kun 3 min langt, så hør det nu bare i dets fulde længde, I skal ikke stresse i min log.

DROFF DROFF DROFF DROFF
Som jeg har skrevet er jeg ikke kompliceret. Jeg tror derimod du er ved at hobe a huge load of complique op i din underbevidsthed, uden at vide det. Pas på dig selv Jasper. Pas på de andre derude.
Peace, one love.

Denne gut er fantastisk sjov.


Træningen i går torsdag.

A1 OL SQUAT
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90
3 x 70
3 x 80
3 x 90

Meget eXXXplosiv omgang.

A2 DØDLØFT
15 x 1 x 115

B1 OVERHEAD PRESS
14 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 57,5
3 x 60
3 x 60
3 x 62,5
3 x 62,5
3 x 57,5

B2 CHINUP
4 x BW
6 x 8,75
6 x 8,75
6 x 8,75
6 x 8,75
6 x 8,75
6 x 8,75

C1 BB BENCH
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 97,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 95
3 x 95

Jeg fik at vide min vending var lidt for hurtig, jeg bouncer en meget lille smule i bunden. Jeg blev straks meget angst da jeg frygtede for mit opspænd i trapz måske var for svagt. Jeg styrkede hurtig i min tro, mine trapz spænder fint op, det var tæt på, venner!

C2 EVAN ROWS SS BENT-OVER FLYES SS T-BAR ROWS OH MG (rest/pause)
16 x 20 + 10 x 9 + 10 + 5 x 40
16 x 25 + 10 x 9 + 10 + 5 x 40
some x 25 + some x 9 + some + some x 40

Jeg var for langsom den dag.

Træning med en friend i dag. Jeg lærte at lave snatches, eller i hvert fald sådan efter bedste evne. Jeg oplevede noget meget pudsigt, nemlig at jeg nærmest låste da jeg skulle eksplodere fra hoften ved løft fra deadhang. I mit hoved ville jeg meget gerne lave en vending som i clean and jerk, men det skulle jeg jo som I nok kan regne ud ikke. Det var svært, og jeg fik sved på panden af at tænke så meget.

Dagens træning gik noget i denne dur.

Snatches: 40 x 2 x some

Boxsquat vs. blue and red bands: ? x 3 x 50

Overhead press: some x some x some

Tabata db swing. Ok.

Du har overset livet

Peace


nielz0rs

Livet, er, ikke.

~nielz0rs

I dag har jeg funderet over følgende begreb

A1 OVERHEAD PRESS
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 60
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 60
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 60
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 60
some x 40 - seated.
some x 40
some x 40

A2 OL SQUAT
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90

Squatten kørte ikke særlig godt i dag, den føltes i hvert fald ikke særlig god.

B1 BB BENCH
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 95
3 x 97,5
3 x 92,5

B2 CHINUP
4 x BW
6 x 8.75
6 x 8,75
8 x BW
7 x BW
6 x BW

MEKANISK DROPSET #1 HIGH INCLINE PRESS + INCLINE PRESS + FLAT PRESS
9 x 32 + 3 x 32 + 3 x 32

MEKANISK DROPSET #2 FLAT PRESS + INCLINE PRESS + HIGH INCLINE PRESS
some x 17,5 + some x 17,5 + some x 17,5

+ snatches, det btw kørte rigtig fint. Fik 50 kg op + cleans and jerk

Dagens træning var uoplagt og en anelse kedelig. Min krop er stadigvæk slidt efter weekendens strabadser, men som et lille plaster på såret er min krop efterhånden utrolig smuk, sikkert smukkere end jer andres.

Sikke en produktiv weekend. Jeg arbejdede torsdag, fredag, lørdag, søndag og så i dag mandag. Efter en hård vagt lørdag væltede jeg direkte til julefrokost med arbejdet, det var ufattelig vellykket. Man skulle ikke tro at dem store diversitet i alder og kultur ville kunne svinge i takt, men det gjorde det. Jeg hældte en masse snaps i gabet og var ustyrlig smuk, så smuk at jeg endda fik kondomer af min nisseven, hvilket dog i sagens ramme alvor er en smule ulækkert, da jeg mistænker en 40-årig kioskdame for at være bagmanden, det sætter tankerne i gang.

Hold nu jeres kæft med soya, og hvad I dumme hippier ellers har på programmet. Det er vrøvl!

A1 OVERHEAD PRESS
12 x 40
12 x 50
9 x 50
8 x 55
8 x 55
14 x 40

A2 DEADLIFT
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170
1 x 180 - rocket speed!
1 x 185

Rigtig fin fart. Jeg trækker lidt for meget med ryggen på de sidste singles, men bortset fra det så var farten forbavsende god. Der er helt sikkert til 190 når ryggen først har fået lidt hvile, så det ser ud til jeg slår min forventning om at trække 190 inden nytår, sådan. 200 kg burde være muligt inde for januar måned.

B1 FLAT DB PRESS
some x 15
10 x 27
8 x 36
6 x 36
14 x 27

B2 PULL UP OH MG
4 x BW
5 x BW
8 x BW
6-7 x BW

FACEPULL SS DIPS W. FORWARD LEAN
12 x 40 + 8 x BW
7 x 45 + 10 x BW
8 x 40 (godt med squeeze) + 8 x BW
some x 35 (same same) + 7 x BW

Helt udmærket træning, energien var forbavsende god. Der var masser af kendte ansigter i klubben, det varmer mit hjerte. Jeg må her til aften erkende, at jeg er forbavsende flot at se på. Ser jeg tilbage til marts hvor jeg stod ét kilo tungere kan jeg hurtig se at jeg har forbedret mig med flere længder. Ikke alene er mine løft meget bedre, men jeg står forholdsvis skarpt med pump vs. tidligere i år. Jeg tror nemt jeg kan slippe afsted med kun at zig-zagge mig igennem diæt, der skal ikke smides mere end 8-9 kg. Bom. I morgen kan jeg sove længe, det er ufattelig anabolsk.

Bananmandens nummer.


Ingen træning i dag, jeg kunne i grunden sagtens presse en træning ind i aften, hvilket jeg måske også gør, men jeg var ved at blive syg i går aftes. Jeg frygtede i et kort øjeblik for mit liv, det er efterhånden lang tid siden jeg har ligget syg og jeg har derfor ingen intentioner om at ende dette fantastiske streak. Jeg proppede mig med en masse clementiner, depot C-vitamin og echieaeaeaeae, det har hjulpet. Om løbeturen så var en god ide skal jeg ikke sige, men den hjalp da lidt på træthedsfornemmelsen i kroppen.

Jeg er nu ikke meget for at løbe, venner, men sagens kerne er den at jeg tror det er godt for mig. Ligesom grøntsager. Udover alle disse spændende noteringer fra min side af, så har jeg også set "Somewhere" af Sofia Coppola, hende er jeg helt tosset med. Der er ikke en hulens masse filmiske virkemidler, og så alligevel. Tag og se den.

CARDIO
~4-5 km m. tre langsomt opbyggende intervaller. Giver det mening?

God jul friend

Syret techno der her! hvis du ikke har tålmodighed til at høre den hele lige nu, så hør fra min. 4 og frem. du vil kunne lide det

Banjo er det sjoveste på syre. Syre er det sjoveste med banjo.


DB LATERALS
some x 5
20 x 9 - unilateral lean-away
15 x 9
some x 9

INCLINE DB REAR FLYES
30 x 5 + 13 x 2,5
+ some x some

VERY DARN HIGH INCLINE PRESS
15 x 40
17 x 40
12 x 45
8 x 45 WG

CHINUP SS T-BAR ROW OH MG
6 x BW
9 x BW + 10-12 x 40
7-8 x BW + 14 x 40
8 x BW + 14 x 40

PULLDOWNS NEUTRAL CG
14 x 60 + 8 x 45 + some x 35
20 x 65 + 5 x 50 + 4 x 30

Bang den ramte godt. Jeg fik sågar et pump i mine puny calves efter dette sidste sæt.

PULLDOWNS SHOVEL GRIP
14 x 50
14 x 50
16 x 50
13 x 50
10 x 50 - godt med squeeze og stræk

CLEAN AND JERK
3 x 60
3 x 60

Teknik

DIPS LEAN
10 x BW
10 x BW
11 x BW
10 x BW
12 x BW
12 x BW

+ BONUS OMGANG GUNS MED GUNMASTER JEPPE.

BB CURL
5 x 60 - m. cheat
10 x 55
12 x 30
10 x 20 - lean
10 x 20

YOU-GO-I-GO-12-REPS-WITH-LOW-WEIGHT SANDYFRINK APPROVED ™
12 x 12 x 17,5 kg

Ulækkert pump. Føj. Klamt. Dumme Jeppe.
Fuck jeg var swåååle.

Glædelig jul, folkens. Jeg er jo skilsmissebarn, åh hvilken sorg. Det betyder blot ekstra julemad, ekstra masssssssssssss. Dagens træning var i selskab med Jeppe (+ hans ven) og JESPER. Begge to er flotte fyre, og siden det jo er juleaften v1 tog jeg en hyggetræning out of the ordinary; masser' af ryg gunz! Jeg har dog indset guns er so last year, det nye gunz bliver quadz så det er bare at komme i gang. Jeg har arbejdet helvedets meget, alt for meget hvis I spørger, dog giver det gode monetter i sidste ende så jeg klager ikke. Bom bom.

De næste par dage står den på afslapning, dvs. i morgen er der juleaften v2 m. mutti og d. 26 julefrokost hos mormor der sidste år lykkedes med at drikke mig under bordet. D. 27 har jeg planlagt et voldsomt vildt syretrip med min ven Nikolaj. Han er, ligesom jeg selv, en psykonaut by nature. Jeg ved snart ikke om det kan blive meget vildere, jeg mangler at opleve en komplet ego-død, men hvem ved? - det er måske lige rundt om hjørnet. Interessant kunne det være. I morgen bliver det endnu en hyggetræning med mine venner - I ved, sådan rigtig hygge med DJ ALLIGATOR på anlægget; han holder stadig.

@Kim: nogle gange frygter jeg for dit liv, du hører pludselig høj techno (ikke DJ ALLIGATOR (nej ikke ALIGATOR, ALLIGATOR!)) og er sent ude. Jeg må bringe skik på dig med syre og benhård disciplin. Moderat adfærd (så du hvad jeg gjorde der). God jul, skat. (Niels er mærkelig).

CARDIO
Lidt let lunt i den bidende kulde (bidende fordi jeg havde meget tynde lorte bukser på, som resultat af jeg flækkede mine løbebukser under sidste løbetur. FML) efterfulgt af 3 x bakkesprint.

A1 OVERHEAD PRESS
some x 40
10 x 40
10 x 45
8 x 50
15-20 x 40 - rest-pausish.

A2 SEATED ROW NEUTRAL CG
12 x 40 - squeeze
12 x 55 - squeeze
11 x 65 - squeeze
20 x 75
12 x 90

B1 PULLDOWN SHOVEL GRIP
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 DIPS
10 x BW
10 x BW
9 x BW
10 x BW

SNATCHGRIP DEADLIFT 5 CM
6 x 1 x 100

Rigtig hyggelig juleaften (v2) med min mor, mormor, søster og hendes kæreste. Bla bla god mad, bla bla gode gaver etc. Senere på aftenen hookede jeg op med min ven Lasse og fik røget mig en dejlig stor fyrstok mens vi drak et par øl, det var smadder hyggeligt. Det havde dog som følge at jeg først ramte dynen kl. 04ish, det er lidt for sent - for ser I - jeg skal arbejde i morgen kl. 07, hvorfor jeg er nødt til at gå tidligt i seng, hvorfor igen jeg er nødt til at stå tidligt op i dag. Jeg kan ikke lige komme på mere at skrive, men jeg opdatere denne opdatering med yderligere opdateringer senere.

God jul til min bornholmske og fjerristlevske venner, I er begge dejlige og jeg håber I har fået lige netop det der får jer til at sjødda den. Jeg selv havde min eks på besøg i går, vi hyggede gevaldigt med alskens film og snak. Det endte dog sidst på natten med vi masserede hinanden; jeg kunne simpelthen ikke holde mig selv tilbage, jeg følte mig vitterligt som et dyr. Som hun lå der i undertøj med sin blottede hud kunne jeg ikke lade være med at blive ufattelig opstemt, liderlig som bare fanden. Vi endte med at elske som vilde dyr hele natten, det var i grunden ganske smukt. Umiddelbart blottet for følelser, kun instinktiv elskov men så alligevel så meget andet som følge af vores fortid. Sådan er det med kærlighed.

I dag vågnede jeg så op med stiv lem og arbejde kl. 06.30. Blandede følelser men alligevel den distinkte bestemthed af at skulle på arbejde; og på arbejde kom jeg. En ganske fin vagt i selskab med Kristian der mangler nogle sociale færdigheder. Han har det med at sige "hehe" efter hvilken som helst sætning, for mig, et tydeligt tegn på hans sociale inkompetence. Han er ganske tydeligt usikker på sin egen person i et socialt sammenhæng, derudover rettede han mig i følgende sætning: "..., hvorfor jeg ikke har ..." Der måtte jeg forklare ham op og ned i dansk grammatik, hvilket jeg dog overhoved ikke mestrer.

Derefter drog jeg mod Køge til min mormors julefrokost, der, modsat andre år, ikke endte med at blive så våd som jeg både glædede og frygtede. Vi hyggede gevaldigt og jeg spiste uanede mængder mad, det var forfærdeligt anabolsk og så alligevel meget katabolsk med al den mængde alkohol.

Hvis I ikke har hørt Florence + the Machine så gør mig den sidste tjeneste at lytte til det, det er ufattelig potent. Det er svært at sætte en finger på noget nyt som man prissætter mere end så meget andet, hvad er det helt bestemt der gør det til noget mere værd end andet? - dette er dog tilfældet, og jeg er, som I nok kan forstå, ikke i stand til - overhoved - at sætte en finger på hvad det er, der er så fantastisk. Puha. Hør det nu bare.

YO!

My ironic sense is tingeling...

Jeg kan lide hvad jeg ser. Puh, i dag var en særdeles hård dag at komme igennem. Anden juledag var jeg ude først og fremmest på arbejde kl. syv, hvilket i sig selv jo er en straf hvis man ser det i sammenhæng med al den forkælelse jeg har været ude i dette forbrugshelvede af julemad etc. Vagten forløb egentlig fint nok, jeg var dog kommet lidt sent i seng fordi min ekskæreste havde været et smut forbi og overnattede. Jeg ved ikke helt hvor fanden jeg befinder mig med hende; vi endte sammen og jeg ved ikke rigtig hvor det bærer hen af, jeg er lidt i tvivl selv men gider ikke lade mig rådføres af mit overjeg og fornuft, dumt som det så end må være.

Men nu snakkede vi som sagt om denne søndagsvagt, så lad os køre videre derfra. Der var ikke videre travlt, kun det vanlige drys af folk der træng til wienerbrød eller lign., og vi kunne for så vidt lige så godt have haft lukket. Efter vagten cyklede jeg direkte hjem for at tage et mad inden jeg skulle videre til min mormors julefrokost, men mit lift var allerede ankommet så badet måtte springes over da vi skulle direkte videre til Køge, sådan blev det. I Køge havde mormor fået dækket fint op: masser af gammeldags juleforkælelse og jeg var ikke sen til at kaste min kærlighed over

a) snapsen
b) min mormor
c) den stegte flæsk (!)

Eftermiddagen var skide hyggelig, og jeg begriber ikke vi ikke gør noget i den samme dur i min familie noget tiere. Da jeg kom hjem igen, hvilket vil sige omkring kl. ni om aftenen havde jeg leget med telefonen og spurgt eksen om hun var i byen, for i så fald kunne hun sove hos mig. Det takkede hun ja til, men ville først være der midt på natten, så indtil drak jeg videre hos en kammerat. Lang historie gjort kort, eksen kom senere på natten og så hyggede vi natten over. Dagen derpå sov jeg over mig, min ven ville komme kl. 12 og klokken var da allerede 11.47 - ups ups ups. Jeg hader simpelthen hen at stresse på hende, hun er alt for kær til at blive smidt ud af huset i en sådan maner som hun blev, der kunne jeg godt få mig lidt mere snilde.

Min ven kom, syren røg i maven og en meget mærkelig stemning indfandt sig. Jeg følte jeg var ved at falde i søvn, min øjne blev ved med at falde i, men det var ikke spor rart da et sandt inferno af fest og farver spredte sig for øjnene så snart de var i. Det tog lidt tid og noget kaffe inden jeg var oppe at køre helt fint igen, men det lykkedes da. Aftenen var skide hyggelig og vi fik hældt en røvfuld bajere ind og hørt noget banjos likørstue, hvilket er umanerlig morsomt.

Jeg kom alt for sent i seng som følge af - ikke syren, eller bajerne - men af at være stået så sent op. Hold nu op det er dumt. Op igen kl. halv syv og arbejde, og så hjem og sove. Nu får jeg kaffe og gør rent, derefter kommer drengene med bajere - igen - og så lukker og slukker jeg med nytårsaften og så ikke mere party-uartig for mig i denne omgang. Så holder jeg alkoholfri fra d. 9. januar og en måned frem, en kærkommen pause.

Det er selvfølgelig ost, det er ost vi snakker om!

Så har jeg endelig fået bestilt mig et par squatsko, noget wristwraps (de gamle smed jeg væk), dipping belt og så nogle grippers.

Nytårskuren

Hold nu op, hvor har december måned været takserende. It's life in the fast lane og det er med raketfart. Nu sidder jeg her og har lige gjort rent, og har desuden - for første gang i lang tid - en smule overskud til bl.a. træning og andre gøremål. Træningen bliver altid forsømt i december måned, i al fald i tiden omkring helligdagene. Dog har det ikke været lige så negligeret som forrige år, hvilket da også var helt skidt. Torsdag aften drog jeg mod Staden med en kammerat, vi skulle bare handle en lille smule og have en hyggelig tur, det er efterhånden også sjældent jeg kører med toget så det nyder jeg altid. Turen var en anelse koldt, men til trods for dette får man altid en varm fornemmelse indeni når man sidder og koger på Nemoland sammen med andre gode mennesker.

Fredag sov jeg ufattelig længe, hvorefter jeg måtte sande jeg ikke nåede en træning der, men jeg havde jo også fået klemt en træning ind om torsdagen, så helt slemt var det ikke. Jeg tog toget mod Valby omkring fire-tiden og var derinde lige i tide til at mødes med vennerne og knappe de første pilsnere op. Der var god mad, god stemning og godt selskab så jeg gider egentlig ikke uddybe aftenen yderligere, da det giver sig selv det var ganske hyggeligt. En kammerat havde dog medbragt noget syre, hvilket ulykke! Fuld som jeg var sandede jeg det var en bragende ide at indtage halvanden frimærke kl. 03.00ish. Det viste sig dog hurtigt at blive en midlertidig god ide, jeg morede kosteligt og da jeg først havde drukket yderligere for derefter at sætte en stor pibe til livs, ja så var jeg godt kørende. Mindre kørende var jeg dog, da jeg i min rus fra helvedet skulle forvilde mig hjem til Roskilde fra Sjællør station. Jeg endte på Ny Ellebjerg station hvor jeg nærmest frygtede for mit liv da det stormede kraftigt og der absolut ingen mennesker befandt sig på stationen. Jeg vidste slet ikke hvor fanden jeg var, med undtagelse for stationens navn. Jeg formåede alligevel, til trods for dette sande kaos, at komme til Københavns hovedbanegård, hvor jeg meget, meget lettet kunne ånde lettet op og sætte mig ind i toget der kørte mod Roskilde.
Hagen var dog denne, at der gik næsten fyrre min før toget kørte - en sand prøvelse for en person der er vind og skæv og ingenting har til at tage opmærksomheden fra sin egen afvigelse fra omgivelsernes normer.
Da jeg nåede Roskilde besluttede jeg mig for at gå hjem, en mindre tur på fyrre minutter, men det kunne ikke være meget anderledes da der var en gigantisk taxakø, og jeg på ingen måde turde stille mig op til skue for halvtreds mennesker. Jeg var simpelthen for mærkelig i hovedet.

Endelig kom jeg hjem og fik rullet en lille pibe med en kammerat, hvorefter vi så en tysk film om en chimpanse der stod på snowboard. Så faldt jeg i søvn kl. 13 og stod op kl. 17. Fedt fedt fedt.

Nu vil jeg træne mig selv i stykker. Nytårskuren starter i morgen og så kommer den vanlige standard op at køre igen.

--



PULLUP MEDIUM OH
4 x BW
3 x 5
3 x 10
3 x 12,5
3 x 15
3 x 17,5 - semi-grim teknik
6 x 5
6 x 5

T-BAR ROW MEDIUM OH
30 x 45
20 x 55

FACEPULL + STANDING DB PRESS EDT - 15 MIN
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17

= 20 sets = 160 reps.

DIPS
3 x BW
6 x 5
6 x 5
6 x 5
7 x 5
6 x 5
7 x 5

CG BENCH + POWERCLEAN + STANDING DB CURL
12 x 40 + 3 x 70 + 12 x 11
8 x 70 + 3 x 70 + 12 x 15
10 x 70 + 3 x 70 + 10 x 17½
10 x 70 + 3 x 70 + 10 x 17½

Sikke en forsigtig omgang, styrken er tappet men jeg forventer den er ved det normale meget snart. Jeg starter med kreatin igen snarest muligt, jeg skal lige finde noten der siger hvornår jeg stoppede. I morgen er det DL og squat.

I dag har været en dejlig afslappet dag, mine lår er semi-DOMS ramte efter min overkropstræning i går, det slår mig som ganske utroligt. Jeg mistænker dog cleasne for at være skyldige i det, og så derudover at jeg har rettet min teknik godt og grundigt til så jeg sidder mere oprejst når jeg trækker stangen. I morgen skal jeg arbejde igen og derefter træne DL og lidt squat. Jeg hopper desuden tilbage til et setup med én øvelse der hjælper til med min mobilitet, jeg tror det bliver enten lunges eller split squat - vi får at se.

Jeg begynder så småt med at zigzagge mig min vej frem mod sommeren. Valget er faldet på zigzag som resultat af sidste års gode erfaringer, for styrken var opadgående til trods for at kiloene røg af mig i en jævn hastighed. I år satser jeg på at køre 4 dage on, 3 dage off og så derudover køre en ret stor forskel i kcals.

Man: off
Tir: on - overkrop #1
Ons: off
Tor: on - underkrop #1
Fre: off
Lør: on - overkrop #2
Søn: on - underkrop #2

Off-dagene vil se ca. følgende ud Det er dog bare et udkast, der vil muligvis komme yderligere kcals på som følge af unoteret tilbehør, men det vil blive rettet til som diæten skrider frem.

On-dagene vil se følgende ud


Som det kan ses på kostplanerne er der ca. 1000 kcals forskel ml. de to dage. Tallene er med vilje sat højt, jeg vil hellere køre tabata eller lign. så ofte som muligt for at forbrænde kcals end at skære for meget i kcals. Derudover siger min erfaring mig at jeg er bedre tjent med at holde kcals så højt som muligt (uden ikke at tabe mig) for, måske senere, at skære yderligere i kcals.

Det bliver godt!

A1 DØDLØFT
some x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 127,5
3 x 145
3 x 160
1 x 170
6 x 120

A2 DIPS
20 x some on machine
5 x BW
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

B1 LYING LEG CURL
10 x 40
11 x 40
9 x 40

B2 REVERSE LUNGES FROM DECIFIT ONE LEG AT A TIME
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Instant DOMS. Mine hoftebøjere og et område omkring min side af låret og op til ballen på venstre ben har drillet mig hele dagen, navnlig har hoftebøjerne været meget stive i det, og så har det med det venstre ben været en stikkende irritation - ikke noget slemt, men dog hammer meget til gene. Styrken i dødløft er faldet en del, men det tager vel en uges tid før det er oppe at køre igen. Jeg spiser masser af mad hele denne uge for at rette op på det efter bedste formåen. Hoftebøjerne føles langt bedre efter jeg kørte lunges, med den ekstra dybde var strækket i hoftebøjeren enormt lækkert, og så blev glutes aktiveret temmelig meget. Good stuff.

Næste ben træning bliver, hvis alt går godt, med en stor portion squat inde over sig. Det glæder jeg mig til!

PULLDOWN MEDIUM OH
22 x 65
14 x 65
11 x 65

90 seks pause.

FLAT DB PRESS SUPERSET PITCHER LATERAL RAISE EDT 10 MIN
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7
8 x 25 + 8 x 7

16 sets = 128 reps. Vægten i laterals var meget konservativ, det var begge dele for den sags skyld, så mon ikke det bliver øget snart.

SEATED ROW MEDIUM CG SUPERSET DIP MACHINE LOL EDT 15 MIN
8 x 60 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x max

Det var en meget, meget forhastet træning. Jeg måtte skynde mig til apoteket efter medz. Da jeg kom derop var der en ganske lang kø så jeg måtte hurtigt strippe tøjet af for ikke at svede mere end nødvendigt - svedte, det gjorde jeg dog. Meget. Direkte afsted til træning hvor jeg kun havde 45 min at gøre godt med og derudover også havde glemt mine shorts, hvorfor jeg måtte indfinde mig med at træne i lorte jeans. Det var godt nok en klam fornemmelse, jeg tror kun lige det kan toppes af evt. at gøre det med læderbukser.

Min lænd driller lidt for tiden, og jeg er meget overbevist om det er resultat af ultra stramme hofter. Jeg regner dog med at besøge en fys inde for 2-3 uger, indtil da laver jeg selv noget udstræk og ser om det ikke bliver bedre.

Kl. 15 kommer nogle af drengene forbi - der er nemlig julefrokost! Det bliver uden tvivl den vådeste julefrokost af dem alle så jeg er lidt spændt på min tilstand i morgen, for ser I, der skal jeg atter igen til julefrokost med min gamle klasse. Good times lies ahead. Mandag starter alko-fri måned, god damn!

Nu tager jeg til den sidste julefrokost i rækken, og så ikke mere alkohol i et godt stykke tid. Målet er nært!

Ulækker julefrokost. Den var selvfølgeligvis sammen med hele klassen og med masser af snaps. Det var skide hyggeligt især var det nice at se alle de gamle klassekammerater igen, de er stadig de samme

Masser af snaps og flæskesværd fattigere begyndte jeg at snakke med min eks, det var dumt. Hun er lidt dum, lidt for meget kvindelig. Man observerer hurtigt hun er kvinde med alle de spørgsmål, hold kæft der er mange af dem. Stop it, please! Jeg faldt btw tre-fire gange på asfalt på vejen hjem, hold kæft det første styrt gjorde ondt. Forresten, ca. fire, udover min eks, lagde an på mig i dag - min form er god.

NB: hele beskeden er skrevet med et øje lukket.