You sly dog ;)

Softcore.


A1 ME PULLUP MEDIUM OH
5 x BW
3 x 5
3 x 12,5
3 x 15
3 x 17,5 - meget pænere end sidste gang.
9 x BW
7 x BW

Jeg er svag. Svag og så alt for tung. Jeg mindes jeg kørte m. 28,5 kg i chinups for et år siden.

A2 DIPS
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5

T-BAR ROW AMAP - 90 sek.
20 + 10 x 55 - en lille pause på 3-4 sek.
20 x 55

DEADLIFT
15 x 1 x 120

Godt drive. 25 sekunder ml. sets.

FACEPULL + STANDING DB PRESS EDT 15 MIN
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17
8 x 40 + 8 x 17

24 sets. 192 reps i alt. En forøgning på præcis 20 procent i forhold til sidste gang, hvis jeg da ikke er helt dum. Er jeg mon det? Det betyder så at vægten øges næste gang, noget jeg er meget meget tilfreds med for jeg svedte ustyrligt meget i dag (SANDY APPROVED)

B1 CG BENCH
5 x 90
7 x 80
7 x 80
15 x 60

B2 STANDING DB CURL ROTATION I HÅNDLED
11 x 17½
11 x 17½
10 x 17½
10 x 17½

Venner, så blev der trænet igen. Venner. Hvem er I egentlig? Jeg ved snart ikke om det blot er til mig selv jeg skriver alt det her nonsens dag ind og dag ud. Gud, hvor jeg dog ikke håber jeg er den eneste der læser (+ Mogensen, ofc.). De sidste par dage har været hårde, det har været lidt en kamp at skulle komme tilbage i kampen igen, u knu, vanerne der er brudt skal genetableres. Jeg sov fantastisk længe i dag men valgte at snooze mig frem og tilbage i søvnen. Jeg ved egentlig ikke hvor mange intervaller af drømme det blev til, men der var noget der ligner 8-10 forskellige drømmescenarier, det var spændende og sjovt hihi.

Min cykel har drillet mig i dag, så den hyggede jeg mig med på værkstedet i en lille halv time. Nu håber jeg den er god igen for ellers er jeg på spanden. Jeg skal nemlig op til en veninde og hygge i aften, noget jeg for alt i verden ikke vil misse.

Diæten er startet i dag. Diæt er måske så meget sagt, lad os hellere kalde det for opstramning; ikke af kroppen men af min tilgang til træningen. Shit just got serious, fuckars yo!

Dagens ikke særlig imponerende kost - jeg skal lige i gang igen, ok. Mere grønt er et selvfølge.

Bob Harris skrev:Venner, så blev der trænet igen. Venner. Hvem er I egentlig? Jeg ved snart ikke om det blot er til mig selv jeg skriver alt det her nonsens dag ind og dag ud. Gud, hvor jeg dog ikke håber jeg er den eneste der læser (+ Mogensen, ofc.).

Nu skal du ikke være en diva. Jeg nyder at kigge forbi din log i ny og næ <3

flamingopikken skrev:

Bob Harris skrev:Venner, så blev der trænet igen. Venner. Hvem er I egentlig? Jeg ved snart ikke om det blot er til mig selv jeg skriver alt det her nonsens dag ind og dag ud. Gud, hvor jeg dog ikke håber jeg er den eneste der læser (+ Mogensen, ofc.).

Nu skal du ikke være en diva. Jeg nyder at kigge forbi din log i ny og næ <3

+1 (posthunter ftw)

Hvad måler du rundt omkring?

Skal vi snart hygge?

Endelig er der en rar sjæl, der har lagt dette pragteksempel af en sang op på YT. Hun har også en skøn stemme, hun er garanteret sexet. Smuk og sexet, ahh that is the dream.


Jeg tror i grunden, nu hvor jeg er i gang, vil lægge mere dansk musik op. Jeg har hørt en god portion P3 her på det sidste, der er de altid flittige til at holde mig ajour.



I dag havde min ven Lasse fødselsdag, det blev fint fejret med en lille sang på arbejdet. Dejlige Lasse, han er en pessimistisk person men det er ganske forfriskende fra tid til anden, jeg bliver nemt irriteret på folk der ser alt for lyst på tingene. Verden går under, fjols, vær' bange og skrig i stedet for at lugte til blomsterne. Om lidt smutter jeg i biffen med min daddy (ikke sugardaddy) og ser Klovn, det glæder jeg mig til. Når jeg kommer hjem er jeg nok lidt træt, da vil jeg - formegentlig - spise årets første portion spinat og tun. Jeg skal virkelig til at spise mere grønt, så det må jeg hellere starte på. Ikke så mange overspringshandlinger. Derefter skal jeg undersøge hvordan og hvorledes med CBS. Jeg vil gerne til åbent hus og høre mere om HA. psyk., det lyder nemlig spændende omend meget business-minded (derp derp) så nu ser vi om jeg bider på krogen.

Lidt mere relevant for denne log kan jeg informere jeg har gevaldige DOMS i alt hvad der hedder øvre ryg. Triceps er en meget lille smule ramt, men den er der, og mine lats føles også brugte. Pudsigt nok er mine hams, glutes, erector og quads også ømme efter dødløft og meget cykling. I morgen er der formegentlig bentræning og tabata.

Apropos sugardaddy, så prøver jeg på at overbevise en af mine veninder om at hun skal være min sugarmama. Så kan hun udnytte mig til hendes lyster, og så give mig en masse gaver. Men hun er sgu ikke rigtigt med på den. Alternativt har jeg overvejet at indlede en aftale med Wozniacki. Det kunne være en sweet deal bare lige at se hende et par gange om året, og så få noget bling ud af det.

A1 ME OL SQUAT
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 115
3 x 125
3 x 135
6 x 107,5
6 x 107,5

Ganske fin omgang, en stille opstart.

A2 DIPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

B1 REVERSE LUNGE FROM DECIFIT ONE LEG AT A TIME
13 x 17,5 / 2
12 x 17,5 / 2
13 x x 17,5 / 2

Gud hvor det hjalp på mine hoftebøjere. De er som genfødt efter sådan en omgang, men samtidig er der en muskel - jeg ved ikke hvilken - i inderlåret der bliver ufattelig ramt. Av av.

B2 LYING LEG CURL
10 x 45
8 x 45
12 x 40

Ganske stille opstart, jeg har en bentræning igen fredag eftermiddag med en ven der er i militæret, det skal nok blive brutalt. Styrken i squatten er ok vedligeholdt, jeg havde i grunden kun troet der var til 3 x 120-125 - most pleasing.

@Mogens: lol do it. Hvis alt modarbejder din vilje så må du blot erhverve dig noget kloroform, det har jeg fine erfaringer med. Situationen ændrer sig dog markant - der er ikke længere tale om et boytoy/sugarmamma-forhold men i stedet et herre/slave-forhold. Hvis du kun er vant til den ene slags bør du tage de ændrede spilleregler som en kærkommen forandring ;)

the only woman thats ever made my heart weak and my penis hard at the same time.?

Kloroform lyder som en god idé. Man kan altid lige øve sig på tilfældigt forbipasserende, før premiere aften.

Hvor meget skal du stramme op? Og hvor lang tid? Btw så er spinat og tun ultra bb og skipperskræk godkendt!

Ja præcis, et par hakker i bæltet er altid en kærkommen ting; nerver på den store aften er ikke at synes godt om.

Får man ikke lyst til sommer? Gud hvor jeg glæder mig til sommeren.


Jamen ikke så meget, jeg skruer lidt op for whole foods i stedet for det hav af shakes jeg har nydt godt af over det sidste halve år. Jeg er en sand tilhænger af havregryn, jeg elsker det mildest talt. Jeg nød gerne 2-4 shakes af følgende størrelse om dagen:

100 g havregryn
15-20 g kokosmel
400-500 ml skummetmælk
35-50 g whey protein 80 %
flydende sød
kanel
evt. instant coffee
evt. aminosyrer

Det er nemt, det er hurtigt og det er derfor skide praktisk for en doven mand. Men nu skal det altså ophøre, men jeg får den da heldigvis stadig om morgenen. Men som du ser bliver det til en del protein fra pulver, så det bliver egentlig fint at få mere whole food på programmet, især grøntsager er fint. Det er muligvis derfor jeg stiger ganske stødt i styrken på diæt, altså at kroppen måske har mere at arbejde med. Det er et gæt i hvert fald.

Jeg planlægger at gøre det en tyve uger ca., altså zig-zag diæt. Jeg vil ugentlig ændre på fordelingen af kcals og cardio efter behov, men som udgangspunkt er det for at jeg stødt og rolig kan smide fedtet samtidig med jeg stiger i masse og styrke, det har jeg rigtig gode erfaringer med. "Heldigvis" er det meste af mit fedt på mine lår, baller og så omkring maven; den famøse mavetaske (og på nedre ryg). Men det bliver spændende at se an!

PULLDOWN MEDIUM OH
some x some
some x some
25 x 65
15 x 65
11 x 65

90 seks pause. Dejligt burn.

A1 DIPS
4 x 10
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5

A2 BENT-OVER REAR FLYES
8 x some x 9 kg

FLAT DB PRESS + DB LATERAL SLIGHT LEAN - 60 sek.
13 x 27 + some x 9
13-14 x 27 + 15 x 9
10-11 x 27 + 12 x 9
12-13 x 27 + 12 x 9

SEATED ROWS CLOSE NG + MACHINE DIPS EDT 15 MIN.
8 x 65 + 8 x max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max
8 x 65 + 8 x én blok fra max

28 sets. 224 reps. Sved. Kiloene uppes næste gang.

Jeg blev ditched af min friend, eller dvs. jeg egentlig ditchede ham. Han havde glemt sine sko på kassernen og måtte vende om. Det betød for mig, at jeg måtte udskyde andre aftaler - hvilket jeg altså ikke gad - så i stedet træner vi i dag. Her om lidt.

Som sidenote kan jeg tilføje, at jeg har bragende DOMS i hele overkroppen i dag.

Et nummer anbefalet af en god ven. Nummeret skifter radikalt karakter ved 1:50 inde, så spol endelig frem hvis det ikke synes godt i starten.


DEADLIFT
8 x 90
3 x 110
3 x 125
3 x 145 - dynamit
3 x 160
1 x 180 - skuffende
6 x 140
6 x 140

Skuffende omgang, jeg troede godt nok ikke styrken var faldet så meget. Sad news, my friends! Men mon ikke den snart er tilbage?

OL SQUAT
10 x 90
10 x 90
20 x 60

Lidt hygge for at få blod igennem.

DIPS
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15

LYING LEG CURL
10 x 40
12 x 40
8 x 40
? x 35

Hygge træning i selskab med en god ven. Han er en rookie, teknikken er ikke så god i de store øvelser, han er alt for usmidig. Men fin lille omgang, omend der gik lidt for meget snak i den.

Denne logbog er faktisk rigtig god.

Er det mig, eller kunne denne sang godt minde lidt om noget Moderat/Modeselektor i firserne? Trommerne og bassen synes jeg i hvert fald slægter dem på.


A1 PULLUP
5 x BW
3 x 5
3 x 10
3 x 12,5
3 x 15
3 x 17,5 - same same
6 x 10
6 x 10

A2 DIPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

T-BAR ROW OH
35 x 55
25 x 55

God forøgelse fra sidst. Vægten øges næste gang.

FACEPULL + STANDING DB PRESS EDT - 15 MIN
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19
8 x 45 + 8 x 19 - pushpress

22 sets. 176 reps. Det var godt nok hårdt, men venstre skulder værkede utrolig meget efter den omgang og sveden haglede af mig.

B1 CABLE OVERHEAD EXTENTION W. ROPE
12 x 40
9 x 40
10 x 40
10 x 40
14 x 30

B2 STANDING DB CURL
10 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19
some x 11

B3 BENT-OVER FLYES
10 x 9
10 x 9
10 x 9
9 x 9

Hold da op for en fantastisk træning. En træning i selskab med min buddy Jeppe hvortil Jesper og Jannik stødte til mod slutningen af træningen, good phun I tell you! Jeg var overraskende energisk til trods for kun 19 g kulhydrat inden træning, ja venner, jeg spiste kylling, spinat og lidt nødder. Gud hvor er jeg dygtig. Jeg ville gøre Jeppe lidt glad så jeg havde iført mig min stribede wifebeater. Joakim har tidligere kommenteret at jeg ligner en stærkmand fra 1930'erne. Jeg giver ham ret.

Kreatinen ser ud til at have gjort sit indtog, ikke så meget hvad angår vægtene for der kan jeg aldrig mærke nogen forskel. Derimod kan jeg se en forskel i min fylde, jeg ser en anelse mere fyldig ud, det gør mig glad i længden. Giver mig ro i sjælen, for venner, det skal sgu nok alt sammen gå. Jeg når at blive en flot fyr inden sommeren, ikke noget semi-slasket carcass dette år på festivalen, no sir!



Gud, hvor har jeg dog sovet godt. Godt og længe! Jeg gik i seng allerede kl. 23 som ift min natur er tidligt, men nu havde jeg jo også arbejdet kl. syv OG set Chris Macdonald. Hvilke af de to tror I dræner mest på kræfterne? Er krafter i dette tilfælde med a eller æ? Jeg gider ikke google det.

Jeg gad godt jeg havde en omgangskreds af kreative mennesker. I ved, mennesker af såkaldt anderledes form end firkantet; de passer ikke ned i nogen som helst kasser. Så ville jeg lade mit hår gro langt og måske flytte op nord på. Finde mig et kolonihavehus lidt nord for København, hvor vi så ville lave musik og gro hamp og svampe. Et svampebed, tænk jer engang.

Jeg er en anelse irriteret på Intersport samt Sugarrays. Jeg fik mig en compression shirt i julegave men den var dog for lille. En medium gør sig ikke. Jeg gik op for at bytte den, men det viste sig de ikke havde den i large og at der tilmed ville gå tyve (ja 20) uger før de ville få den hjem. Siden jeg er en mand der er vant til at tænke på stående fod - skyde fra hoften - spurgte jeg om de havde andre versioner, hvortil ekspedienten svarede de ville kunne få en t-shirt model hjem til denne uge og at de ville ringe. De har stadig ikke ringet, og nu har jeg ringet til dem men de var optagede. Så om lidt ringer jeg igen. Sådan nogle idioter.

Sugarrays er en helt anden historie, ja så virker Intersport som flinke mennesker til sammenligning. Jeg bestilte nogle VL sko, dipping belt etc. d. 2/1 og har intet modtaget. Derudover har de trukket det dobbelte beløb, dog var det min egen fejl da browseren drillede lidt. Jeg har skrevet to gange til dem, men intet svar. Nuvel, så må jeg støve mit gebrokne skoleengelsk af og ringe til dem lidt senere på dagen og få opklaret sagen. Jeg er sikker på det bare er en fejl, men hvad fanden bilder de sig ind? En høvding som jeg selv kræver traininggear, og det har jeg ikke fået. Det eneste jeg har fået er en lang næse.

A1 OL SQUAT
3 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 112,5
3 x 125
1 x 140
6 x 110
6 x 110

Puha for en omgang, benene var stadigvæk tunge efter sidste omgang, hvilket btw var i lørdags (!). Utroligt.

A2 DIPS
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5

Vores dipping-station er blevet rykket, nu er den ikke boltet fast til jorden og er derfor fucking unstable! Jeg gyngede frem og tilbage.

DEADLIFT 30s
15 x 1 x 120

B1 REVERSE LUNGE FROM DECIFIT ONE LEG AT A TIME
10 x 20
9 x 20
10 x 20

B2 LYING LEG CURL
13 x 40
8 x 45
14 x 40

Nu skal jeg til WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE-deo aften. Det bliver sjovt.

God squat, og wauw et nice billede! rainbow-vomiting-pandas, findes der noget federe?

Squatten var faktisk en anelse skuffende, der var til 3 x 135 sidste gang. Jeg er ikke tilfreds. Jeg troede først jeg måske lige skulle oven på igen efter julemåneden, men det ser ud til det tager længere tid end hidtil antaget. Eller også var det bare fordi jeg ikke har restitueret nok fra sidste gang? Dunno. Pandaer der brækker regnbuer er for fedt, det er det vildeste der hidtil er set!

En sang min ekskæreste linkede. Hun har god smag (også i musik).


PULLDOWN MEDIUM OH
20 x 70
12 x 70
12 x 70 - meget cheat

A1 DIPS
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25
4 x 13,25

A2 BENT-OVER FLYES / FACEPULL
12 x 11
12 x 11
10 x 11
12 x 11
-
10 x 40
10 x 35
10 x 35
8-9 x 35

FP var meget Jane Fondaish

INCLINE DB PRESS + DB LATERAL RAISE
12 x 28 + 12 x 11
7 x 28 + 16 x 11
11 x 25 + 20 x 11 lol
10 x 25 + 10 x 11

SEATED ROW + MACHINE DIPS EDT 15 MIN
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max
8 x 70 + 8 x max

22 sets. 176 reps.

HAMMERCURL CROSSOVER
12 x 17,5
10 x 17,5
12 x 17,5
11 x 17,5

BB CURL 21
21 x 32,5 eller 35. Dunno.

Dejlig hurtig træning, tog mig lige lidt over en time, det er godt hurtigt. Så skulle jeg direkte på arbejde, det var jeg ikke spor tilfreds med. Jeg vil langt hellere have kunnet dølle den hele dagen lang, spise godt med mad etc. Det var dog ikke mit lod. Det er folk som mig der får tingene til at køre rundt, et af de små tandhjul i hele den store mekanik vi kalder verden. Hold nu kæft det er stort, hva? Ja.

Husk at se DR2 kl. 22 i aften.

CARDIO
Så vidt jeg husker er det årets første omgang. Jeg er ikke glad for løb, så jeg må vist hellere se at komme i bedre form så det er sjovere eller også bare finde på nogle finishers efter træning el. tabata på offdays. Hmm.

Bakkeløb x 3-4 + 1 x sprint. Sved.

PREACHERCURL REG. BB - GIRONDA
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20

PUSHDOWN W. ROPE - GIRONDA
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Rigtig godt med squeeze.

SEATED LATERAL RAISE SLIGHT LEAN - GIRONDAISH
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

BENT-OVER FLYES
10 x 10
10 x 10
8 x 10 - squeeeeeeeeze
8 x 10

FINISHER
2 runder af noget farmer walk m. 2 x 36 kg efterfulgt af burpees.

Sikke en hård dag i går. Jeg havde to vagter om fredagen, en fra 7-12 og så fra 16-20.30. Det er temmelig dumt - jeg kunne jo for så vidt blive der de ekstra fire timer - men så bliver vagten for lang, og alt sådan noget. Jeg er ikke konditioneret til så lange vagter ej heller gider jeg dem.

Vagten forløb fint, jeg valgte at lave mig en omgang svinemørbrad til frokost som en lille reward. Det selv samme har jeg gjort i dag, dog ikke som reward. Efter vagten var jeg dødtræt - ikke død, men træt, venner - men valgte alligevel at besøge min ven Lasse sammen med Jonas. De ville ryge, men jeg sprang over, jeg var alt for træt. Mit fravalg affødte dog en rigtig god nats søvn med en tilhørende træning dagen derpå. Bom bom. Jeg sov fra 23 til 11.20 - boyaka! Det var godt nok lækkert.

Nå venner, hvilken version er bedst? Originalen nedenfor eller et remix af Paul? You'll be the judge. Har nogen af jer egentlig nogensinde set Judge Judy? Jeg har.


DEADLIFT
10 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 152,5
3 x 172,5
6 x 140
6 x 140 - der var overskud til én, muligvis, to mere.

DIPS
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15

OL SQUAT
6 x 60
6 x 80
6 x 100
14 x 115

A1 SPLIT SQUAT
9 x 15
12 x 15
10 x 15
10 x 15

A2 LYING LEG CURL
10 x 40
10 x 45
8 x 45
10 x 45
Det var godt nok lang tid siden jeg har sovet så længe som i går, jeg var nærmest helt ved siden af mig selv. Til trods for det var jeg alligevel mærkelig sløv hele dagen. Jeg har som bekendt alkoholfri måned så jeg blev hjemme i går. Jeg kunne i sagens natur sagtens have besøgt en ven, men jeg var som sagt lidt ved siden af mig selv så jeg valgte i stedet at hygge mig herhjemme. Jeg fik sat en kæmpe vask over og så lavet en rigtig fin kødsovs helt fra bunden, der fik lov til at stå og simre i halvanden times tid - meget BB. Overraskende nok, taget min enorme nattesøvn in mente, gik jeg i seng kl. 23.30, det er tolv timer efter jeg stod op.

Min ekskæreste som jeg har fooled around med rejser i dag - om en halv time - til Thailand i to måneder. Det er nok meget godt, for hvad der startede som friends with benefits begyndte at lugte af noget mere selvom vi faktisk begge blev enige om vi ikke ville finde sammen igen. Netop derfor er det godt at lægge hele lortet på is og hun kommer ud af periferien. Good for me. I går var der btw endelig veins i venstre side af skuldrene, det er sjovt det er højre side der er mere markant.

Godt nok en mærkelig og grim video, men what the heck. 0:35.


A1 PULLUP
5 x BW
3 x 5
3 x 10
3 x 12,5
3 x 15
3 x 17,5 lol
6 x 11,5
5½ x 11,5

A2 DIPS
6 x 11,25
6 x 11,25
6 x 11,25
6 x 11,25
6 x 11,25
6 x 11,25

T-BAR ROW MEDIUM OH
20 x 65
15 x 65

PULLDOWN NEUTRAL CG - 45 grader+ STANDING DB PRESS EDT - 15 MIN
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19
8 x 65 + 8 x 19

20 sets. 160 reps. Ændring i øvelse, jeg har et lille hold i nakken og tænkte jeg hellere ville ramme ryggen lidt mere.

B1 OVERHEAD CABLE EXT. W. ROPE
12 x 35
12 x 35
9 x 35
9 x 35
10 x 35

B2 BENT-OVER FLYES
8 x 13
8 x 13
8 x 13
10 x 11
10 x 11

B3 DB SHRUG
10 x 36
13 x 36
12 x 36
9 x 36
13 x 36

Tidligt op. Arbejde. Fri. Hjem. Lappe cykel. Træning. Skrive træning. Se dokumentar om gummi på DR K. I bad. Hænge vask op. Mad. I seng. Ny dag.

Jeg har fået hold i højre side af nakken.

Vicent Cassel er en smuk mand.


A1 OL SQUAT
some x 50
6 x 80
3 x 95
3 x 110
3 x 120
4 x 135 - tak til Bent for at råbe af mig.
6 x 110
6 x 110

Fin omgang, det hjælper gevaldigt at have en til at råbe af sig.

A2 DIPS
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75

DEADLIFT 30 sek
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120

Rigtig fin fart.

B1 REVERSE LUNGE FROM DECIFIT
11 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

B2 LYING LEG CURL
12 x 45
10 x 45
9 x 45
10 x 45

B3 INCLINE REVERSE FLYES DVS. TIL REAR DELT LOL
8 x 10
10 x 10
12 x 10
10 x 10

Sparsom træning, men stadigvæk fin til trods. Jeg var en anelse nervøs for squatten for min hofte brokkede sig lidt, men grundig opvarmning og lidt udstræk hjalp da en smule. Helt godt blev det da først efter de der reverse lunges, de gør mig godt. Jeg har haft fri i dag hvilket har betydet jeg har kunnet dunse den. Og dunset den har jeg gjort. Jeg har siddet og stenet lidt FL 9 samt WoW. Nice. Derefter en tur op og få taget blodprøve og så til træning, ja ser I, ganske produktivt. Jeg har lyst til at se en film, men det er snart for sent til at gå i gang, så mon ikke jeg kan finde mig en serie at forgabe mig i? Muligvis. Jeg drømte desuden i nat at jeg fik en piges telefonnummer, det gjorde mig glad.

Bob Harris skrev:Jeg har fået hold i højre side af nakken.

Sjovt jeg fik et i venstre side af nakken samme dag. Coincidence? I think not. Der er dybere krafter på spil.

Dine træninger er spændende. De holder konstant læseren ude på enden af sædet. Hils Bent.

Du er den klogeste her på boardet.

Hvis du igen skulle få lyst til at se en film så vil JEG gerne have du ser One Hour Photo med Robin Williams. Jeg tror du vil kunne lide den!

Mogens: to sjæle, en krop. Mit er heldigvis væk igen, det hjalp at sove på det. Sådan er det med så meget, ikke sandt?

Næ, jeg synes mine træninger er kedelige for tiden. Det er eneste der er rigtig godt er at jeg stiger i de store øvelser. Jeg starter på et hyggeligt 5-split (inCogNitoEzz' fra siden her), det synes jeg altid har været så rart. Det giver mig altid fine resultater - sådan er det med inCOGNITOEZ, ham kan man stole på. Han har en doktorgrad.

Sandy: tak friend, hvis jeg så bare var lige så smuk som du, ja så kørte det.

Nielsmus: hej ven! Lang tid siden. Jeg savner dig. Jeg vil se filmen i morgen aften, tror jeg

Jeg har leget meget med musik, og jeg er blevet flittig. Jeg vil egentlig godt lægge noget op, men FL studio 9 bugger lidt for mig; når jeg render en sang stopper den ved 99 % og kommer ikke videre. Jeg prøver at re-installe i morgen, så må vi se hvordan det går.

Hej ven!

PULLDOWN MEDIUM OH
21 x 70
15 x 70
13 x 70

A1 DIPS
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15

Så valgte jeg at droppe øvelsen, mit bryst føltes ikke helt glad for dips i dag, derudover ville jeg hellere køre lidt you-go-I-go (SANDYFRINK SUPER TRAINER APPROVED) med min friend. Det blev det så.

A2 INCLINE REAR FLYES
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

FLAT DB PRESS
10 x 36
12 x 27
10 x 27
14 x 23

SEATED LATERAL RAISE + INCLINE REAR FLYES
10 x 13-15 vist + 5 x 9
8 x 13-15 + 7 x 7
10 x 13-15 + 7 x 7
8 x 13-15 + 7 x 7

T-BAR ROW MEDIUM OH
14 x 75 + some x 65 + some x 55 + some x 30
some x 75 + some x 55 + some x 30
some x 60 + some x 50 + some x 30

Av min stakkels lænd, den syrede fuldstændig til. Den var kaput, venner.

SEATED ROW NEUTRAL CG + MACHINE DIPS EDT - 15 MIN
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max
8 x + 8 70 x max

24 sets. 192 reps. Udmærket, jeg ramte failure til sidst, ganske grumt faktisk. Det hjalp at få især ryggen udmattet med dropsets inden.

PREACHER CURL STRAIGHT BAR - GIRONDA
8 x 25 lol
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
5 x 25 - fy for en skefuld.

Så gad jeg ikke det mere, det var helt malkede. Malkede til den sidste dråbe.

+ noget lal Gironda overhead ext., som blev kastet i vasken pga. mine albuer drillede for meget. Ikke selve albuen, men der hvor, går jeg ud fra, triceps hæfter gør ondt. Av av, hva? Ja.

Hvis nogen har brug for motivation til at yderligere udlære sig selv ved en videregående uddannelse så bør de arbejde 50-60 timer om ugen. Mine brækreflekser har været på overarbejde. Fede mennesker der fedter rundt med deres småpenge såvel som deres smålighed, hele udkantsdanmark synes at samle sig omkring kl. elleve - "ja nu skal vi jo have lidt tobak, og ja, så skal mig og lillemor have lidt flødeskumskage til håndboldkampen forstår du nok". Må jeg være fri.

Jeg glæder mig til om halvanden uge, så er jeg tilbage på the usual schedule og kan atter igen få min skønhedssøvn på 8+ timer. Jeg er virkelig nødt til at læse matematik B op så jeg kan komme ind og husere med alle slipsedrengene på CBS. Hold kæft nogle prettyboiz.

Roger, over and out. Jeg skal tidligt i seng her fredag aften, for jeg hverken drikker eller tager nogen anden form for substans - jeg skal arbejde i morgen! Fred være med jer. Og hvis I undrer jer over hvorfor mon Lily Allen dog er dagens plade, så er det fordi nummeret er rigtig fint. Jeg lægger snarest muligt noget hjemmestrikket musik op, kritik modtages gerne men det vil jeg se bort fra i bedste tilfælde. Ok. Hej!

Fair nok! jeg får i morgen, så det ser jeg frem til.. er dog syg, men håber det går væk inden.