hot_fifty skrev:8 sep. fordi der skal jeg til politiprøve. så vil ik veje for meget indtil da. men må se fordi mit knæ fucker lidt op nu, efter fodbold i fredags

Det allerede næste måned Bliver lækkert Du må heller passe på dit knæ da, ville være dumt hvis du bliver valgt fra pga det

Fullbody HST - 20. træning

Træningstid 1 time 30 min

Sidste 2 uger med lidt eccentrisk/cheat træning

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ ik er på dupperne efter fodbold i sidst

Pre WOM:

en fibertoast med ost og kylling
100g toastbrød
65 g kylling
200g æble

Rackpulls, stille og rolig (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
10*110 m bælte
1*140, så kunne jeg ik holde, selv med de kroge der som udstyr
10*110
8*110

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
8*70
8*70, 8. rep med en finger
7*70, 7. rep med en finger
Dejlig omgang

Pullups med håndfladerne mod hinanden

5*BW+15
5*BW+15
5*BW+15

Row Maskine

8*72
8*72
8*72

Pulldowns

8*72
6*72
6*72

Lateral Raise

8*12,5
8*12,5
8*12,5

SS

Dips

6*BW+35
6*BW+35
6*BW+35
1 rep mere i alle sæt end sidst:D

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

5*20
5*20
5*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

6*30
6*30
Ville gerne have haft et sæt mere hehe

SS

Mave Maskine

8*72
8*72
8*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Så der bestilt ordenlig dip bælte. Så nu der ingen dårlige undskyldninger. Elsker dips!

Fullbody HST - 21. træning

Træningstid 1 time 30 min

Sidste 2 uger med lidt eccentrisk/cheat træning

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ, men det er i bedring så der super. Men skal sku til læge med det en dag

Pre WOM:

rugbrød = 400 kcal
100g kyllingpålæg

Rackpulls, stille og rolig (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
10*110 m bælte
10*130 m bælte
Så gav jeg ik mere, havde de glatte stænger

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
7*72,5
7*72,5
6*72,5
Dejlig omgang

Pullups med håndfladerne mod hinanden

7*BW+15
5*BW+15
6*BW+15
7 stk i 1. sæt, ik dårligt

Row Maskine

8*72
8*72
8*72

Pulldowns

8*72
7*72
7*72

Lateral Raise

8*12,5
8*12,5
8*12,5

SS

Dips

6*BW+35
6*BW+35
6*BW+35
Lækkert! igen igen

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

6*20
5*20
5*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

7*30
6*30
6*30
Ville gerne have haft et sæt mere hehe

SS

Mave Maskine

8*72
8*72
8*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

så blev der købt godt ind.

Netto havde XL pålægpakker fra tyskland.

300g kalkun / kylling 3% fedt til 20,-

Købte små 10 pakker + 1kg oksekød og en masse andet. WEE, elsker tilbud og stor køb af protein-stuff

hot_fifty skrev:300g kalkun / kylling 3% fedt til 20,-

Det er da alt alt alt for dyrt - prøv at regn kg prisen ud ifht kg prisen på kyllingefileter

Poliquin skrev:

hot_fifty skrev:300g kalkun / kylling 3% fedt til 20,-

Det er da alt alt alt for dyrt - prøv at regn kg prisen ud ifht kg prisen på kyllingefileter

Det er da billigt når det er pålæg, hvis det er det man vil have...

Poliquin skrev:

hot_fifty skrev:300g kalkun / kylling 3% fedt til 20,-

Det er da alt alt alt for dyrt - prøv at regn kg prisen ud ifht kg prisen på kyllingefileter

tja, men så de fyldt med vand??? Sålænge det er billigere end det jeg plejer at købe, er det jo fint.

Pålæg er meget nemmere for mig

hot_fifty skrev:

Poliquin skrev:

hot_fifty skrev:300g kalkun / kylling 3% fedt til 20,-

Det er da alt alt alt for dyrt - prøv at regn kg prisen ud ifht kg prisen på kyllingefileter

tja, men så de fyldt med vand??? Sålænge det er billigere end det jeg plejer at købe, er det jo fint.

Pålæg er meget nemmere for mig

Fersk kylling uden unaturligt vand kan sagtens fåes til 47-50 kr kg. Tjek hvad der er af vand i pålæg (og andre klamme ting desværre)

Men hvis det passer dig bedst at betale kassen for ofte ringe kvalitet er det os okay

tja når det er så meget nemmere for mig er det vel lige meget. men tak for oplysningen, men skal ik have fersk kylling der skal tilberedes osv. osv.

men ja der er hele 3 % vand i det pålæg. Vildt var

Fullbody HST - 22. træning

Træningstid 1 time 30 min

Sidste 2uge med lidt eccentrisk/cheat træning før dekon

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ, men det er i bedring så der super. Men skal sku til læge med det en dag

Pre WOM:

60g rugbrød
100g fibertoastbrød
110g bøf

Stivbenet dødløft pga. knæ (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*50
12*50
12*50
Dejligt at prøve den øvelse

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
6*75 , 6. rep med hjælp / eccentrisk
6*75 fik presset til:D
5*75

Pullups med håndfladerne mod hinanden

6*BW+20
6*BW+20
6*BW+20, 6. rep med hjælp /eccentrisk

Row Maskine

8*72
8*72
8*72

Pulldowns

8*72
8*72
7*72

Lateral Raise

6*15
6*15
6*15

SS

Dips

6*BW+40
6*BW+40, 6. rep med hjælp / eccentrisk
6*BW+40, 6. rep med hjælp / eccentrisk
Lækkert!

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

6*20
6*20
5*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

6*35
6*35
6*35
Alle sæt med cheat til sidst men også meningen

SS

Mave Maskine

8*72
8*72
8*72
Well Done!

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

lavede lige en kostplan der ca. passer for den 18 august. Mangler lidt nogle fødevarer som fibertoastbrød, grovtoast osv. Men kcal og det passer
Burde jeg ik spise mere før træning end efter? Kan se jeg ligger på ca. 500kcal inden og 600 efter

Fullbody HST - 23. træning

Træningstid 1 time 45 min lidt snak

Anden sidste træning med lidt eccentrisk/cheat træning før dekon

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ, men det er i bedring så der super. Men skal sku til læge med det en dag

Pre WOM:

rugbrød = 200kcal
knækbrød = 200kcal
kylling og ost = 100kcal

Stivbenet dødløft pga. knæ (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*55
9*55 døde lige pga. en prut
12*55
Dejligt at prøve den øvelse, 60 næste gang

Calf Raise i smith stativ (stang ik regnet med)

12*40
12*80
12*100
12*100
Godt at få calves med igen, når knæet brokker sig

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
6*77,5, må være PR
5*77,5, 5. rep med hjælp
4*77,5, 4. rep med hjælp

Pullups med håndfladerne mod hinanden, tog den efter rows og pulldowns pga pullups var optaget

6*BW+25
5*BW+25
5*BW+25

Row Maskine

10*79,5
8*79,5

Pulldowns

7*79,5
7*79,5

Lateral Raise

6*15
6*15
6*15

SS

Dips

5*BW+40
5*BW+40
5*BW+40
Lækkert! Fik lidt hjælp men kun til sidste rep i hvert sæt

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

7*20
6*20
6*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

6*30
6*30
6*30
Burde være 35 men gad ik sætte flere kg på hehe, og så reppede jeg bare lidt mere

SS

Mave Maskine

10*72
7*72
8*72
Well Done!

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Gode dips i dag.

Så hedder den snart 10x60kg

Baby Calves skrev:Gode dips i dag.

Så hedder den snart 10x60kg

Ah nok næppe. Nærmere 1*60 dips

så er jeg næsten færdig med mit FB HST program. Jeg har haft fokus på ryg (primært vinger) og biceps.

Her billeder af formen nu. Kommentér gerne. Fedtprocent er ca. 13 og vægten siger 80kg, eftermiddags vægt. De ligger i galleri og hedder 19-08-09


Hvad bør jeg have fokus på nu? Det samme?

Kun kun taget dips og bænkpres til triceps og bryst i det HST jeg snart er færdig med.

Jeg skal i gang med et 2 split

Fine billeder da las!

Steen skrev:Fine billeder da las!

tak tak:D

Fullbody HST - 24. træning

Træningstid 1 time 45 min lidt snak

Sidste træning inden dekon!

Pre WOM:

rugbrød = 200kcal
knækbrød = 200kcal
kylling og ost = 150kcal

Giant Set

Stivbenet dødløft pga. knæ (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*60
12*60
12*60
Dejligt at prøve den øvelse

BB Shrugs (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*60
11*60
11*60
Mine fingre gled på stangen men det var ok. Godt at få aktiveret Trapz igen

Calf Raise i smith stativ (stang ik regnet med)

12*110
12*110
12*110
Godt at få calves med igen, når knæet brokker sig

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*40
5*80, 4+5. rep med hjælp
5*80, 5. rep med hjælp. 4 rep selv pga. jeg fik et super godt opspænd her
4*80, 4. rep med hjælp

Pullups med håndfladerne mod hinanden

6*BW+25 hjælp til 6. rep
6*BW+25 hjælp til 6. rep
5*BW+25

Row Maskine

10*79,5
8*79,5
8*79,5

Pulldowns

6*79,5
7*79,5

Lateral Raise

6*15
6*15
7*15

SS

Dips

6*BW+40
6*BW+40
6*BW+40
Lækkert! Fik lidt hjælp men kun til sidste rep i hvert sæt

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

7*20
7*20
6*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

6*35
6*35
Godt med cheat

SS

Mave Maskine

8*72
8*72
Well Done!

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Så en velfortjent DEKON!!!!

diagnose på mit knæ er. Du har en opsvulmet slimsæk under din patella (knæskal)

Og en blanding med springerknæ fra badminton

Så skal holde det i ro og træne det langsomt op når der ikke er smerter når jeg f.eks. laver BW-squat

Så ingen squat i et stykke tid. Ser lige om jeg kan lave leg extentions, leg curl osv.

Så kom der lige nyt profilbillede, trægte til lidt forandring

Har fået cyklet og benpresset lidt de sidste par dage og vil prøve at løbe imorgen for at se om mit knæ kan holde til det.

Håber det, for det godt at have noget at se til når man holder dekonditionering. Det så fristende og træne hehe

Så fik jeg løber/gået 4km ca. i dag for at se hvordan det står til med knæet.

Det var okay men stadig lidt smerter ved løb. Håber det går.

Glæder mig bare til mit 2 split kommer i gang fra mandag af. Wee

Det så således ud. Ca. 3 sæt pr øvelse, måske flere når progressionen stiger og rep antal falder

1. split
SUPERSET
SLDL
Calf Raise
SUPERSET
BB Shrugs
Pullups
Rows
SUPERSET
Hammer Curls
EZ Curls
Kan ik squate med mit knæ endnu men laver lidt benpres hvor jeg kan afhjælpe med den anden fod.

2. split
Bænkpres
SUPERSET
Incline Bænkpres
Mave
SUPERSET
Upright Row
Dips
SUPERSET
Triceps Pushdown
Rear Laterals

men har med vilje ik smidt en øvelse mere ind til skulder da de slet ikke er blandt mine weakpoints. Store skulder for armene til at se små ud

opstart på 2-split efter 9 dages dekonditionering.

SHIT ET PUMP I BICEPS!!! Kunne snart ikke lave curls!

2 Split HST - 1. træning

Træningstid 1t 20min. Kunne være kortere men havde brug for pauser pga. sindsygt pump

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

200g rugbrød
100g bøf

SLDL (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*50
15*50
15*50

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

15*85
15*85
15*85

BB Shrugs i smith stativ (stang på 10kg er ikke medregnet)

15*80
13*80
13*80

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

13*BW
10*BW
10*BW
Shit den øvelse giver pump. Den blev udført med langsom eccentrisk fase som en rigtig BB skal gøre

Seated Rows

15*52
15*52
14*52
PUMP igen. Dekon gør underværker på min krop!

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

15*12,5
12*12,5

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

12*20
12*20
Orkede ikke flere curl sæt. Laver 3 sæt når reps kommer omkring 10, havde det vildeste pump

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 små bananer

2 Split HST - 2. træning

Træningstid 1t 20min

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g kylling kebab
450g kartofler

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*stang
15*45
15*45
13*45
Total øm patkasse. Rev sku godt med alle de reps og så lige efter dekon!

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*30
12*30
12*30
Lidt svagere her, når det er efter bænken

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*stang
14*20
12*20
12*20

SS

Dips

15*BW (kunne nok omkring 20 uden problemer men der skulle være til de andre sæt jo )
13*BW
13*BW
Alle sæt kørt strikte og langsom eccentrisk fase som BBer skal!

Rear Laterals

15*38,5
13*38,5
12*38,5

Triceps Cable Pushdown

15*45,5
13*45,5
12*45,5

Mave Maskine

15*52
15*52
15*52
Nøj der var sved på panden. Super kontakt i underlivet

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 små bananer

>Lækker træning jo Lasse....

Men hvad er det da for et billed heeh

HVAD FANDEN SKER DER FOR DIT AVATAR?!

haha det shitney lee

2 Split HST - 3. træning

Træningstid 1t 10min. Godt effektivitet. Dejligt for en gang skyld

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

250g rugbrød
100g kyllingpålæg
1 rugbolle med lidt ost

Lidt abduction og adducter halløj til benene, de øvelser går da heldigvis ik i knæene

Var noget ala

Adduction maskine (pres lårene sammen)

15*38,5
15*38,5
15*38,5

SS

Abduction maskine (pres lårene væk fra hinanden)

15*25
15*25
15*25

SLDL (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*55
15*55
15*55

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

15*90
15*90
15*90
Sad godt da

BB Shrugs i smith stativ (stang på 10kg er ikke medregnet)

15*82,5
12*82,5
12*82,5
Heavy as hell

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW
9*BW
Shit den øvelse giver pump. Den blev udført med langsom eccentrisk fase som en rigtig BB skal gøre

Seated Rows

15*58,5
12*58,5
12*58,5
Holder den her indtil uge 3

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

15*12,5
13*12,5

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

12*20
12*20
Kommer mere volume på guns når rep antal falder

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 banan

Shit en grim avatar.

Hvordan har knæet det efterhånden? Der er jo ikke mange dage tilbage til prøven.

lækker træning mate !

Kunne dig og daniel tage det seriøst igår, nu når alle de tøser og mor dorte spillede håndbold ?